Kako zmanjšati učinke kofeina v zelenem čaju

Vsebina

• faze
• nasveti
• opozorila

je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je v njegovi izdaji in njeni izboljšavi sčasoma sodelovalo 39 ljudi, nekaj anonimnih.

V tem članku je 14 referenc, ki so na dnu strani.

Zeleni čaj je okusen in bogat z antioksidanti. Ima eno pomanjkljivost: vsebuje kofein, ki lahko negativno vpliva na nekatere ljudi, ki ga pijejo. Lahko sprejmete preproste in učinkovite ukrepe, da uživate v koristnosti zelenega čaja za zdravje, ne da bi pri tem trpeli slabi stranski učinki.

faze

1. 9 Pijte vroč čaj. Zeleni čaj vsebuje katehine (ki so antioksidanti) in teanin (ki daje svež in blag okus). Obe snovi zmanjšujeta učinkovitost kofeina. Če pustite svoj zeleni čaj preveč hladen, potem ko ga popijete, se katehini razgradijo in več kofeina se bo sprostilo. oglaševanje

nasveti

• Med vlivanjem zelenega čaja v vodo, ki ni zelo vroča (70 ° C), se med drugo infuzijo izloči več kofeina in antioksidantov polifenolov. Ko uporabimo toplejšo vodo (vsaj 85 ° C), se med prvo infuzijo izloči več kofeina in polifenolov (glejte Yang in sod., Citirano spodaj).
• Če ima zeleni čaj negativne učinke, poskusite poiskati druge možnosti. Infuzije s cvetjem in zelišči ne vsebujejo čaja (camellia sinensis), torej brez kofeina. Rooibos in medenjak iz Južne Afrike ne vsebujeta kofeina in sta bogata z antioksidanti, zato imata vrline čaja brez učinkov kofeina. Lahko bi naredili tudi mešanico rooibosa in zelenega čaja, da prepolovite vsebnost kofeina.
• Polifenoli v zelenem čaju, kot je depigallokatehin galat, so glavni antioksidanti, ki jih najdemo v zelenem čaju. Večkrat je bilo dokazano, da ti polifenoli ščitijo jetra s svojimi antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi. Zagotovijo lahko tudi zaščito pred nekaterimi vrstami raka, srčnimi boleznimi, diabetesom in nevrodegenerativnimi boleznimi. Menijo tudi, da polifenoli pomagajo zaščititi sistem pred negativnimi učinki kofeina. Nekatere hipoteze celo trdijo, da bi lahko kofein užival zmerno, še posebej, če je naravno prisoten v pijači, bogati s polifenoli, kot je zeleni čaj, lahko pozitivno vplival na zdravje (glej knjige Zhen et al., Chen et al., Wang in sod., in Paganini-Hill et al., navedeni v virih).
• Teanin ima pomirjujoč učinek in dokazano je, da pomaga nadzorovati povišan krvni tlak, ki ga lahko povzroči kofein (glej Rogers in sod., Navedeni v virih).

oglaševanje

opozorila

• Bodite zmerni. Kofein ni edina snov v zelenem čaju, ki je v večjih količinah lahko slaba. Ob uživanju preveč polifenolov v zelenem čaju lahko poškodujejo jetra in ledvice. Ne pijte več kot deset skodelic na dan in bodite pozorni na dodatke zelenega čaja, ki lahko vsebujejo petdesetkrat več polifenolov kot skodelica čaja.
• Izogibajte se energijskim napitkom z zelenim čajem. V večini sode iz zelenega čaja (vendar ne v vseh) je veliko kofeina. Na primer, pijača "Enviga" Coca-Cola vsebuje 100 mg kofeina na kozarec. Te sode vsebujejo tudi veliko sladkorja, ki nima nobenih zdravstvenih koristi (čeprav nekatere blagovne znamke, kot je Enviga, ne vsebujejo sladkorja).
• Če ste noseči ali imate patologijo in so vam svetovali, da zmanjšate uživanje kofeina, se pred rednim pitjem zelenega čaja posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav raziskave kažejo, da je zeleni čaj na splošno dober za zdravje, pod določenimi pogoji, kot so posebna zdravstvena stanja ali jemanje drog, ni priporočljivo piti.

Oglas pridobljen iz »https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-effects-of-caffeine-in-the-the-green"oldid=144621«