Kako zmanjšati oteklino, ki jo povzroča predmenstrualni sindrom (PMS)

Vsebina

• faze
• 1. način Spremenite svojo prehrano
• 2. način Spremenite svoj življenjski slog
• 3. način Vzemite vitaminske dodatke ali zdravila

Večina starejših žensk ima blage simptome predmenstrualnega sindroma (PMS) pred menstruacijskim ciklom in med njim. Znak PMS, s katerim se običajno srečujemo, je otekanje, ki je posledica pretiranega zadrževanja vode in povzroča hormonske spremembe. Nekatere ženske se pritožujejo, da so pridobile na teži zaradi tega zadrževanja vode. Morda ne bo mogoče popolnoma odpraviti prekomerne teže zaradi odvečne vode med SPM, vendar lahko storite nekaj korakov, da zmanjšate raven otekline.

faze

1. način Spremenite svojo prehrano

1. 
   

   
   Pijte več vode. Morda se zdi presenetljivo, da je pitje več vode najboljši način za preprečevanje učinkov zadrževanja vode. Dejansko je idealna metoda za zmanjšanje otekline, ki jo povzroči PMS. Pitna voda spodbuja odstranjevanje vode, ki jo hrani telo.

2. 
   

   
   Zmanjšajte vnos soli. Omejitev količine soli v prehrani teden dni pred menstruacijo lahko pomaga preprečiti zastajanje vode. Ne pozabite, da so v predelani in pripravljeni hrani običajno veliko natrija. Izogibajte se tej hrani ali se odločite za živila z nizko vsebnostjo natrija.

3. 
   

   
   
   
   Izogibajte se hrani, ki je bogata s škrobom, sladkorjem in rafiniranimi ogljikovimi hidrati. Ko imate PMS, ta hrana moti uničevalno zdravljenje. Zvišajo tudi raven sladkorja v krvi, kar spodbuja zadrževanje natrija in vodi do otekline.

4. 
   

   
   Jejte zdravo hrano. Dodajte več vlaknin v svojo prehrano z veliko svežega sadja in zelenjave, ki bosta pomagala uravnotežiti vaše hormone. Vlakna se v telesu vežejo in pomagajo izločati odvečni hormon.

5. 
   

   
   Čez dan pojejte 6 majhnih obrokov, namesto 3 velike. Uživanje manjših količin pogosteje pomaga preprečiti prenajedanje, ki pogosto spremlja napihnjenost. Tako boste tudi uravnali raven sladkorja v krvi in ​​tako pripomogli k zmanjšanju napihnjenosti.

6. 
   

   
   
   
   Odpravite mlečne izdelke. Pri nekaterih ženskah izločanje mlečnih izdelkov v njihovi prehrani pomaga ohraniti njihove hormone bolj uravnotežene, kar izboljša njihovo zdravje in zmanjša učinke napihnjenosti predmenstrualnega sindroma. To še posebej velja pri ženskah, ki imajo morda nediagnosticirano laktozno intoleranco.

2. način Spremenite svoj življenjski slog

1. 
   

   
   Naredite veliko vaj. Zavedajte se, da sedenje in neaktivnost spodbujata zadrževanje vode, čeprav zadnje, kar bi radi počeli, ko ste napihnjeni, je izvajanje vaj. Vzdrževanje vsakodnevnega programa vadbe je idealno, pomembno pa je tudi, da dajete poseben poudarek športnim aktivnostim, zlasti če imate simptome PMS.
   • Naredite 30 minut aerobne vadbe na dan.
   • Če se preizkusite na prostem, boste še vedno koristili zmanjšanju stresa in povečanju vitamina D. Tako se boste lahko počutili srečnejše.

2. 
   

   
   Hujšajte. Prekomerna teža lahko poveča menstruacijo in poslabša simptome otekline. Teža, ki ustreza vaši višini, lahko pomaga zmanjšati napihnjenost PMS-a in na splošno narediti srečnejše.

3. 
   

   
   Izogibajte se stresu. Stres lahko dolgoročno vpliva na vaše zdravje. Stres lahko vpliva na telesne sisteme (vključno s hormonskim sistemom) in lahko poslabša simptome PMS, vključno z oteklino.

3. način Vzemite vitaminske dodatke ali zdravila

1. 
   

   
   Vzemite dodatke kalcija in magnezija. Če vaša prehrana ne zagotavlja vsaj 1200 mg kalcija na dan, potem morate vzeti dodatke. Kalcij, magnezij in kalij lahko pomagajo zmanjšati učinke oteklin.
   • Živila, ki vsebujejo veliko kalcija, vključujejo mlečne izdelke, ohrovt, pomaranče, vanilijo in mandlje.
   • Hrana, ki vsebuje veliko magnezija, vključuje zeleno zelenjavo, bučna in sezamova semena ter obogatene žitarice.

2. 
   

   
   Vzemite metin čaj. V resnici ima meta diuretične lastnosti in naravna zdravila proti bolečinam. Torej pitje skodelice metinega čaja nekajkrat na dan lahko pomaga zmanjšati oteklino. Tudi sedenje in pitje skodelice lahko pomagata pri lajšanju stresa.

3. 
   

   
   Za lajšanje bolečin v menstruaciji vzemite tablete brez recepta. Nekatere od teh tablet, na primer Pamprin Cramp ali Midol, vsebujejo snovi, ki spodbujajo izločanje urina, ki lahko pomiri simptome PMS in telesu omogoči, da izloči odvečno vodo. Imajo tudi protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo pri lajšanju drugih vrst oteklin.

4. 
   

   
   Vzemite diuretični izdelek. Zdravila z diuretiki, ki se izdajajo na recept, lahko telesu pomagajo, da odveče odvečno tekočino in ne zadrži.

5. 
   

   
   Poskusite z naravnimi diuretiki. Nekatera hrana in pijača spodbujajo izločanje urina. Kokosova voda, zelena, kumara, grozdje in zeleni čaj so nekateri naravni diuretiki, ki lahko pomagajo preprečiti zadrževanje vode. Prhljaj, ingver in brina imajo lahko tudi te učinke.

6. 
   

   
   Vzemite kontracepcijske tablete. Jemanje rednih peroralnih kontraceptivov lahko pomaga zmanjšati pojav PMS in menstrualnih simptomov. Za ustrezen recept se posvetujte s svojim zdravnikom.