Kako preprečiti nespečnost

Vsebina

• faze
• 1. del od 3:
  Izboljšajte kakovost spanja
• nasveti
• opozorila

Soavtorica tega članka je Carolyn Messere, dr. Med. Dr Messere je zdravnik na Floridi. Doktorirala je leta 1999 na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu.

V tem članku je 27 referenc, na dnu strani so.

Nespečnost je opredeljena kot težava z zaspanjem ali zadrževanjem ali dokaj globokim spanjem, kar sčasoma povzroči številne psihične težave. Po statističnih podatkih približno 95% prebivalstva trpi zaradi nespečnosti ali je v preteklosti trpelo. Najpogostejši vzrok te težave je visoka stopnja stresa v prebivalstvu (pogosto zaradi finančnih, delovnih ali medosebnih skrbi). Vendar lahko drugi dejavniki privedejo do te motnje, kot so vaša prehrana, različne zdravstvene težave ali določena zdravila, ki jih jemljete.

faze

1. del od 3:
Izboljšajte kakovost spanja

1. 4 Razmislite o uporabi dodatkov brez recepta. Obstaja veliko zeliščnih zdravil ali naravnih dopolnil, ki delujejo kot blago pomirjevala in lahko pomagajo spodbuditi spanje in se boriti proti nespečnosti.
   • Korenina Valerijana ima blag pomirjevalni učinek. V nekaterih trgovinah z zdravo hrano se včasih prodaja kot dodatek. Ker včasih ta zdravila vplivajo na delovanje jeter, se pred uporabo korenine valerijane posvetujte z zdravnikom.
   • Melatonin je hormon, ki ga naravno proizvaja epifiza v možganih in ima pomembno vlogo v cirkadianskem ritmu in globokem spanju. Rezultati študije o učinkovitosti, s katero melatonin odpravlja simptome nespečnosti, še vedno niso prepričljivi, vendar je ta hormon na splošno primeren za kratkotrajno uporabo.
   • Lakupunktura je medicinski postopek, ki ga opravi zdravnik in vključuje vstavljanje igel na strateških točkah kože. Obstajajo dokazi o učinkovitosti akupunkture na nespečnost. Mogoče bi morali razmisliti, če druge metode ne delujejo.
   oglaševanje

nasveti

• Stalni premiki na dolge razdalje in posledično pogoste spremembe časovnega pasu lahko povzročijo tudi nespečnost.
• Na splošno potrebujemo 7 do 9 ur spanja na noč, čeprav nekateri spijo le 3 ure na dan brez negativnih dolgoročnih učinkov.
• Obstajajo dodatki v obliki naravnih pijač, s pomočjo katerih se lahko sprostite in zaspite. Poleg tega se ob prebuditvi ne boste počutili utrujeni.

oglaševanje

opozorila

• Klinična depresija je pogost vzrok za nespečnost in je ne smemo zdraviti z domačo oskrbo.

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932«