Kako preprečiti sindrom karpalnega kanala

Vsebina

• faze
• 1. metoda Pazite na njegova zapestja
• 2. metoda Ergonomsko okolje
• 3. način Zdravljenje bolečine

Sindrom karpalnega kanala je bolezen, ki jo povzroča pretiran pritisk na meridianski živec, ki je osrednji živec zapestja. To stanje lahko vodi v otrplost, mišično oslabelost in trajne bolečine. Sindrom karpalnega kanala ima veliko vzrokov, ki so lahko genetski ali povezani z delovnimi pogoji (npr. Ponavljajoča se gibanja). Tudi če na nekatere od teh vzrokov ne moremo ukrepati, je tu nekaj nasvetov, ki jih bomo uporabili, da se izognemo razvoju te bolezni.

faze

1. metoda Pazite na njegova zapestja

1. 
   

   
   Ohranjajte nevtralen položaj čim pogosteje. Sindrom karpalnega kanala običajno povzroči večkratno upogibanje zapestja. Ta fleksija ustreza položaju, ki ga zavzamete, da z roko rečete "stop". Pri uporabi tipkovnice, pri jedi ali pri ponavljajočih se gibanjih poskušajte čim bolj pogosto vzdrževati nevtralen položaj, ne pa da bi upognili zapestje. Ta nevtralni položaj je enak, kot če nekoga stresete z roko: ko nekoga stresete z roko, si zapestja sploh ne upognete. Pazljivo si oglejte roke, da poskušate ostati v tem položaju čim pogosteje.

2. 
   

   
   Odmori se. Ko delate večkrat, ne glede na to, ali tipkate po tipkovnici ali luščite zelenjavo, si vsakih 10 do 15 minut privoščite kratek odmor, da si olajšate zapestja. Na primer, lahko se raztegnete, naredite nekaj vaje ali preprosto sedite mirno, ne da bi premaknili roke. Tudi če ste zelo zaposleni, si vedno vzemite minuto ali dve premora, ko to potrebujete. Ne porabite preveč časa, ne da bi si spočili zapestja.
   • Če je mogoče, naloge menjajte vsakih 20 do 40 minut.
   • Poskusite tudi menjati položaje čim pogosteje. Ne ostajajte predolgo v tistem položaju.

3. 
   

   
   
   
   Sprostite oprijem tako, da zmanjšate svojo moč. Za opravljanje vsakodnevnih opravil večina ljudi porabi več sile, kot je potrebno. Ko držite miško, pisalo ali uporabljate blagajno, je ne pretiravajte in ne silite preveč. Ne dotikajte se tipk na tipkovnici ali po katerem koli drugem gumbu glasneje, kot je potrebno. Tako boste preprečili prevelik pritisk na zapestja.

4. 
   

   
   Ohranite dobro splošno zdravje. Čeprav je najboljši način, da se izognemo sindromu karpalnega kanala, je skrb za zapestja, pa študije kažejo, da ohranjanje dobrega splošnega zdravja omogoča bolj zdrava zapestja. Pazite, da pojeste vsaj tri uravnotežene obroke na dan, redno telovadite (približno 30 minut na dan), spite 7 do 8 ur vsak večer in naredite vse potrebno, da se počutite fizično in psihično zdrave.

5. 
   

   
   
   
   Če je potrebno, razmislite, da na zapestju nosite špranjo. Če so pravilno nameščeni, vam lahko zapestni vreteni pomagajo ostati v nevtralnem položaju, ne da bi jih lahko nosili. Osnovne cepiče boste našli pri svojem farmacevtu po nizki ceni (navadno stanejo približno 15 - 20 evrov). Če jih potrebujete več, lahko za nasvet ali za naprednejše opornice povprašate zdravnika ali fizioterapevta. Nosite jih lahko, ko delate, da vam prepreči upogibanje zapestja, pa tudi ponoči, da vas med spanjem drži v nevtralnem položaju: res je veliko ljudi, ki si v spanju nagibajo zapestja.

6. 
   

   
   Če je potrebno, vzemite nesteroidna protivnetna zdravila. NSAID so nesteroidna protivnetna zdravila, kot je Avil. Uporabljajo se lahko za boj proti togosti zapestja in za omejitev bolečine. Čeprav resnično ni mogoče preprečiti sindroma karpalnega kanala, lahko bolečino vsaj olajšate, če jo jemljete občasno. Vendar jemanje teh zdravil ne bi smelo postati navada, ne smejo jih uporabljati kot nadomestilo za druga sredstva za preprečevanje.

7. 
   

   
   Roke naj bodo tople. Če delate v hladnem okolju, se vaše roke pogosteje otrdijo in postanejo boleče. Poskusite vzdrževati prijetno temperaturo na svojem delovnem mestu in pomislite, da si oblečete rokavice, ko je zunaj hladno. Če ne morete ukrepati na temperaturi, kjer delate, poskusite nositi palčnike.

2. metoda Ergonomsko okolje

1. 
   

   
   Držite podlakti na isti višini kot tipkovnica. Namestite pisarniški stol tako, da so podlakti enaki s tipkovnico. Za dosego tipkovnice vam ni treba rasti ali se nagibati. To je najboljša drža, s katero lahko zapestja ostanejo v nevtralnem položaju.

2. 
   

   
   Sprejemite pravilno držo. Pravilno se usedite, hrbet imejte raven, namesto da bi se nagnili. Tako se boste izognili prevelikemu pritisku na eno mesto telesa in zlasti na zapestja. Poskrbite tudi za to, da bo vaše delo pred vami, da se ne boste morali upogniti ali obrniti na eno ali drugo stran, da bi dohiteli.

3. 
   

   
   Roke in zapestja naj bodo v isti liniji kot podlakti. Tako ne boste preveč upognili zapestja. Če so podlakti na isti ravni kot tipkovnica, bi morali brez težav uspeti.

4. 
   

   
   Uporabljajte predmete, ki ustrezajo velikosti vaših rok. Če uporabljate miško, ki je prevelika ali premajhna za vas, boste morali potegniti zapestja in zagnati več sile, kot je potrebno.

5. 
   

   
   Razmislite o uporabi navpične miške. Navpične miške držijo roko v enakem položaju, kot če nekoga stresete. Ko jih uporabljate, vam ni treba zasukati zapestja, da kliknete. Kar nekaj časa traja, da se navadiš na to vrsto miške, a ko jo enkrat imaš, ne moreš brez. Čeprav so nekoliko drage (60 evrov ali več, ponekod), so vredne.

6. 
   

   
   Razmislite o uporabi tipkovnice, razdeljene na polovico. Ergonomske tipkovnice so tipkovnice, ki so na sredini razdeljene na polovico, da se obe roki držita v istem položaju kot takrat, ko se z nekom stresate z rokami. To tipkovnico lahko nastavite tako, da se ob uporabi začne komaj raztegniti, nato pa jo po navadi razdelite na polovico več. Ta element lahko dodate na tipkovnico tako, da ga preprosto postavite na rob svoje običajne tipkovnice. To orodje je zelo učinkovito pri preprečevanju sindroma karpalnega kanala. Tovrstno tipkovnico najdemo od 20 evrov, vendar lahko stane do nekaj sto evrov, odvisno je od vas, ali boste izbrali, kaj bo najbolj primerno za uporabo, ki jo naredite. Vendar pa se ne uničite, če kupite precenjeno ergonomsko tipkovnico, če je še nikoli niste uporabljali ali pa boste morda ugotovili, da vam ne ustreza.

3. način Zdravljenje bolečine

1. 
   

   
   Daj led na zapestja. Nekateri zdravniki priporočajo, da se znebite ledu na zapestjih večkrat na dan, kadar je to območje boleče.

2. 
   

   
   Poskusite z vročo in hladno metodo. Če želite to narediti, boste potrebovali dve veliki slivi vode, od katerih bo ena zamrznjena, druga pa bo zelo vroča (vendar ne do točke, da gori). Ti dve posodi položite v umivalnik, nato pa za minuto potopite roke in zapestja v hladno posodo, preden jih za minuto postavite v vročo kopel. Isti postopek ponovite 10 minut dvakrat na dan, da olajšate vneta zapestja.

3. 
   

   
   Uporabite mini penasti zvitek. Vzemite majhen penast zvitek premera približno 2 centimetra, na katerega lahko za vsako roko zavijete zapestje približno 20 sekund. S preprosto postavitvijo penastega valjčka na mizo in zvijanjem zapestja navzgor in navzdol po njem boste izvedli masažo zapestja, ki jo bo sprostila.

4. 
   

   
   Masirajte podlakti. To masažo lahko izvajate z drugo roko ali pa si s profesionalnim masažarjem nežno vmasirate podlakti, zapestja in dlan, da razbremenite napetost na tem področju.Prepričajte se, da gre za nežno masažo, ki predelov ne bo še bolj bolela.

5. 
   

   
   Uporabite klasični penasti valj. Lezite na penast valj tako, da je hrbet poravnan z njim, nato pa razširi roke ob straneh (da se znajdete v joga postavi "savasana"). Ta položaj vam bo omogočil, da odprete hrbet, da zmanjšate pritisk na hrbet in roke. Ostanite v tem položaju minuto. Prav tako lahko izmenično premikate desno in levo roko, tako da eno spustite po telesu, druga pa navzgor nad glavo. To vajo naredite minuto, da tonete in sprostite roke, zapestja in hrbet.

6. 
   

   
   Mišiči zapestja. Obstaja veliko vaj, ki jih lahko naredite za izgradnjo in sprostitev rok in rok. Potrudite se, da te vaje izvajate, ko premorite ali dva ali trikrat na dan in začutite, da so zapestja močnejša. Pomagali vam bodo tako pri raztezanju zapestja kot pri krepitvi delov telesa, ki jih potrebujejo. Tu je nekaj primerov vaj:
   • "Potisnite steno. Iztegnite se pred seboj in upognite zapestje, tako da se boste znašli s hrbtom rok, obrnjenimi proti vam, kot bi poskušali potisniti steno pred seboj. Držite to držo 5 sekund, sprostite zapestja, nato vajo ponovite desetkrat.
   • Stisnite pesti. Pesti zaprite, ne da bi se zategovali vsaj 5 sekund, nato pustite 1 sekundo ali 2. Vajo ponovite vsaj 10-krat.
   • Stisnite pesti in upognite zapestja. Segajte predse, stisnjene pesti. Nato upognite zapestja, tako da se pesti spustijo navzdol. V tem položaju zadržite 5 sekund, da se vaša zapestja iztegnejo. To vajo ponovite 10-krat.
   • Iztegnite zapestja. Eno od zapestja postavite predse, v enak položaj, kot če bi nekomu rekli "ustavi". Nežno pripeljite prste nazaj in zadržite v tem položaju 5 sekund. Nato spustite prste navzdol, tako da zložite zapestje v nasprotni smeri in ostanite v tem položaju 5 sekund. To vajo naredite 10-krat za vsako roko.
   • Stresite zapestja. Nežno stresite zapestja, kot da ste si pravkar umili roke in jih poskušali posušiti. To vajo izvajajte približno 10 sekund vsakič. Pravzaprav to storite, ko si odpočijete, to vam bo omogočilo, da raztegnete zapestja. Lahko jih tudi nežno navijate.

7. 
   

   
   Če vas bolijo zapestja, se posvetujte z zdravnikom. Če začnete v zapestjih čutiti bolečino, mravljinčenje, togost ali nelagodje, se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, kaj lahko storite za zdravljenje. Eden od opozorilnih znakov sindroma karpalnega kanala je lahko intenzivna bolečina, ko palca položite v pest in skoraj ne boli bolečine v malem prstu: nadzira ga drugačen živec kot tisti, ki obvladuje vse drugi prsti. Zdravnik vam lahko predpiše teste in zdravljenje ali vas napoti k fizioterapevtu.
   • Fizioterapevt vas bo lahko naučil vaje, da preprečite poslabšanje bolečine, predpisal vam bo prilagojeno ortotiko in vam nakazal spremembe življenjskega sloga, ki jih morate operirati. Morda boste imeli tudi masažo za olajšanje podlaket ali zdravljenje z ultrazvokom za izboljšanje cirkulacije v zapestju.