Kako skrbeti za svoje oči

Vsebina

• faze
• 1. način: Bodite dobre negovalne navade za oči
• 2. način Zaščitite oči z računalnikom
• 3. način: Dobro jejte za nego oči

Tvoje oči so tvoja okna v svet, zato je pomembno dobro skrbeti. Oči lahko ohranite zdrave, tako da ob uporabi računalnika redno obiskujete oftalmologa ali si redno odpovete oči. Če imate težave z vidom, se čim prej dogovorite z oftalmologom.

faze

1. način: Bodite dobre negovalne navade za oči

1. 
   

   
   Redno se posvetujte z oftalmologom. To so specializirani zdravniki, ki skrbijo za zdravje oči. Možno je tudi posvetovanje z optikom ali okulistom. Da bodo vaše oči zdrave, jih redno preverjajte ali ko imate težave z vidom. Preberite več o svojih očeh in postavite vprašanja loftalmologu, če ga imate. Imeli boste boljši vtis nadziranja svojega zdravja, če boste izvedeli več o svojih očeh in kako preprečiti bolezen.
   • Če nimate težav z vidom, se posvetujte z oftalmologom vsakih 5 do 10 let, ko ste stari med 20 in 30 let.
   • Prav tako se morate posvetovati z oftalmologom vsaka 2 do 4 leta, ko ste stari med 40 in 65 let.
   • Priporočljivo je tudi, da se posvetujete z oftalmologom vsako leto ali vsaki dve leti, ko ste starejši od 65 let.

2. 
   

   
   
   
   Odstranite kontaktne leče na koncu dneva. Izogibajte se nošenju kontaktnih leč več kot 19 ur. Dolgotrajna obraba kontaktnih leč lahko povzroči težave z vidom, pa tudi neprijetne neugodje za vaše oči.
   • Nikoli ne spijte s svojimi kontaktnimi lečami, razen če vas to posebej zaprosi zdravnik. Oči potrebujejo redno dovajanje kisika, leče pa preprečujejo stik vaših oči s tem kisikom, zlasti med spanjem. Zato zdravniki priporočajo, da si čez noč nosite kontaktne leče.
   • Ne plavajte s kontaktnimi lečami, razen če nosite tesna plavalna očala. Bolje bi bilo, če uporabljate posebna očala, ki se prodajajo v lekarnah. Leče lahko nosite pod tušem, dokler ne držite zaprtih oči in se izogibate milom ali šamponom.
   • Vedno upoštevajte navodila za uporabo leč in rešitev, ki jih ponuja proizvajalec in vaš oftalmolog. Pred rokovanjem ne pozabite umiti rok.

3. 
   

   
   Odstranite ličila na koncu dneva. Vedno si vzemite čas za čiščenje oči pred spanjem. Nikoli ne pojdite v posteljo, ne da bi odstranili ličila. Če greste spat z maskaro ali podstavkom, lahko pride do oči in draži.
   • Spanje z ličili lahko tudi zamaši pore na koži okoli oči, kar lahko privede do pojava žab. Močno strico je treba zdraviti z antibiotiki in ga bo morda celo moral odstraniti zdravnik.
   • Čistilne robčke imejte blizu postelje za tiste noči, ko ste preveč utrujeni, da bi šli v kopalnico in pravilno odstranili ličila.

4. 
   

   
   
   
   Uporabljajte zmerno kapljice za oči, ki zmanjšujejo učinek alergenih snovi. Z uporabo kapljic za oči za zdravljenje alergij bi jim lahko preprečili, da bi pordeli in srbeči, vendar vsakodnevna uporaba dejansko lahko poslabša težavo. Rdečica okoli oči bi se lahko vrnila še močneje, ker se oči ne odzivajo več na zdravljenje.
   • Proti alergijske kapljice za oči pomagajo zategniti krvne žile v roženici, kar jo prikrajša za kisik. Tudi če vaše oči niso več rdeče in srbeče, so v resnici prikrajšane za kri, ki prenaša kisik. To ni idealna situacija, ker mišice in tkiva vaših oči potrebujejo kisik za delovanje. To pomanjkanje kisika lahko povzroči otekline in brazgotine.
   • Na kapljicah natančno preberite etiketo, še posebej, če nosite kontaktne leče. Veliko vrst očesnih kapljic ne morejo uporabljati ljudje, ki nosijo leče. Vprašajte svojega očesnega zdravnika, da ugotovi, kakšne kapljice lahko uporabljate s svojimi lečami.

5. 
   

   
   Nosite sončna očala. Sončna očala vedno nosite, ko ste na prostem in ko sije sonce. Poiščite sončna očala, posebej zasnovana za blokiranje med 99% in 100% UVB in UVA sevanja.
   • Dolgotrajna izpostavljenost UV-žarkom lahko poškoduje vaše oči, zato lahko boljša zaščita v mladosti pozneje prepreči slepoto. Izpostavljenost UV-žarkom je bila povezana s katarakto, makularno degeneracijo, pinguelo in pterygiumom, motnjami, ki škodujejo očem.
   • Ker se poškodbe oči, ki jih povzročajo UV žarki, kopičijo sčasoma, je pomembno, da otroke zaščitimo pred škodljivimi žarki. Poskrbite, da vaši otroci nosijo klobuke in sončna očala, ko dalj časa ostanejo zunaj.
   • Ko ste v senci, obvezno nosite tudi sončna očala. Tudi če je v senci manj UV ali HEV, oči vedno izpostavljate UV žarkom, ki se odražajo na stavbah ali drugih objektih.
   • Nikoli ne gledajte direktno v sonce, tudi če nosite sončna očala. Sončni žarki so zelo močni in lahko poškodujejo občutljive dele vaše mrežnice, če jih neposredno izpostavite.

6. 
   

   
   Po potrebi nosite zaščitna očala. Ob rokovanju s kemikalijami, električnimi orodji ali kadar ste na mestu, kjer plavajo nevarni delci, obvezno nosite zaščitna očala ali druge zaščitne naprave. Če nosite varnostna očala, boste zaščitili oči pred večjimi ali manjšimi predmeti, ki bi se lahko končali na očeh in jih poškodovali.

7. 
   

   
   Zaspi se dovolj. Neustrezen spanec lahko prispeva k obremenitvi oči. Simptomi očesnega seva vključujejo draženje oči, težave z koncentracijo, prekomerno suhost ali solzenje, občutljivost na svetlobo ali bolečine v vratu, ramenih ali hrbtu. Poskrbite, da boste vsak večer dovolj spali, da se izognete napenjanju oči. Odrasli potrebujejo 7 do 8 ur spanja na noč.

8. 
   

   
   Vadite redno. Redna vadba pomaga tudi pri preprečevanju drugih bolezni, kot je diabetes. Z izvajanjem vsaj 30 minut vadbe trikrat na teden lahko zmanjšate možnosti za nastanek resnih očesnih bolezni, kot sta glavkom ali makularna degeneracija.

9. 
   

   
   Na oči dajte rezine kumare, da jih odpravijo. Nežno pritisnite rezine hladne kumare na oči 10 do 15 minut pred spanjem, da zdravite in preprečite otekle oči.
   • Uporabite lahko tudi vrečke zelenega čaja, da preprečite otekanje oči, tako da jih nanesete na oči. Čajne vrečke namočite v vodi za nekaj minut in jih postavite na oči za 15 do 20 minut. Tanini, ki jih najdemo v čaju, bodo pomagali zmanjšati vnetje.

2. način Zaščitite oči z računalnikom

1. 
   

   
   Če je mogoče, omejite uporabo računalnika, tabličnega računalnika ali telefona. Čeprav ni znanstveno dokazano, da uporaba zaslona lahko trajno poškoduje oči, lahko povzroči obremenitev oči in suhe oči. Očesne mišice se ob pogledu na zaslon utrudijo, ne glede na to, ali je preveč svetel ali preveč temen. Če nimate možnosti omejiti časa zaslona, ​​obstajajo tehnike, s katerimi lahko zaustavite oči.

2. 
   

   
   Prepričajte se, da so vaše oči na isti ravni kot zaslon. Še bolj bi si lahko utrudili oči, če bi pritrdili previsok ali prenizek zaslon. Namestite računalnik tako, da bo zaslon na ravni oči.

3. 
   

   
   Ne pozabite utripati. Ljudje, ki manj gledajo v zaslon, imajo bolj suhe oči. Zavestno se potrudite, da vsakih 30 sekund utripate, ko sedite in gledate v računalniški zaslon, da preprečite, da bi se vaše oči posušile.

4. 
   

   
   Pri delu v računalniku upoštevajte pravilo 20-7-20. Vsakih 20 minut 20 sekund poglejte nekaj, kar je od vas oddaljeno 7 metrov. Tega se lahko spomnite tako, da v telefonu nastavite alarm, da si lahko redno odpovedujete.

5. 
   

   
   Delajte na dobro osvetljenih mestih. Oči si boste utrudili (ne da bi jih poškodovali) z delom ali branjem na mestih, kjer je svetloba prešibka. Da se počutite bolj udobno, delajte le v dobro osvetljenih prostorih. Če čutite, da so vam oči utrujene, se za trenutek ustavite in si oddahnite.

3. način: Dobro jejte za nego oči

1. 
   

   
   Zaužijte živila, ki prispevajo k zdravju vaših oči. Vitamini C in E, cink, lutein, zeaksantin in omega-3 so bistvene snovi za zdravje vaših oči. Lahko preprečijo pojav katarakte, potemnitev roženice in celo makularno degeneracijo, ki se pojavlja s staranjem.
   • Zdrava in uravnotežena prehrana vam bo pomagala skrbeti za zdravje oči.

2. 
   

   
   Jejte živila, ki vsebujejo vitamin E. Zaužijte semena, oreščke, pšenične kalčke in rastlinska olja. Ta živila vsebujejo veliko vitamina E, zato lahko svoj dnevni odmerek vitamina E dobite tako, da jih vključite v svojo prehrano.

3. 
   

   
   Jejte živila, ki vsebujejo cink. Zaužijte govedino, svinjino, morske sadeže, arašide in zelenjavo. Ta živila vsebujejo cink, pomemben element za zdravje vaših oči.

4. 
   

   
   Jejte živila, ki vsebujejo vitamin C. Vključite pomaranče, jagode, brokoli, papriko in brstični ohrovt. Ta živila vsebujejo vitamin C, pomemben element za zdravje vaših oči.

5. 
   

   
   Zaužijte živila, ki vsebujejo lutein in zeaksantin. Zaužijte ohrovt, brokoli in grah. Ta zelenjava vsebuje lutein in zeaksantin, oba sta pomembna za zdravje vaših oči.

6. 
   

   
   Jejte korenje. Če jeste korenje, boste imeli bolj zdrave oči.

7. 
   

   
   Jejte živila, ki vsebujejo omega-3. Porcije rib pojejte enkrat ali dvakrat na teden, na primer divji losos ali sardine. Če ne marate rib, vzemite prehransko dopolnilo, ki vsebuje omega-3.