Kako jemati več vitamina A

Vsebina

• faze
• 1. del Diagnosticirajte pomanjkanje vitamina A
• 2. del Uživanje hrane, bogate z vitaminom A
• Del 3 Jemanje dodatkov vitamina A

Vitamin A je ključnega pomena za naše zdravje. Karotenoide in beta karoten dobimo iz rastlin, retinola pa iz mesa. Ker je topen v maščobi, je pomembno, da ne pretiravate s količino vitamina A, ki jo zaužijete, saj lahko to vpliva na vašo raven vitamina D in zdravje kosti (še posebej v obliki retinola vitamina A). Naučite se prepoznati živila, ki vsebujejo vitamin A, da jih boste zaužili dovolj.

faze

1. del Diagnosticirajte pomanjkanje vitamina A

1. 
   

   
   Seznanite se z vlogo vitamina A. Igra ključno vlogo za številne naše organe: našo kožo, vid, zobe in tvorbo kosti, zdravje naših tkiv in sluznic, prebavni sistem, dihalne in reproduktivne funkcije.

2. 
   

   
   Prepoznajte simptome pomanjkanja vitamina A Najbolj znane so izgube nočne slepote. Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitamina A, bodo trpeli tudi zaradi ulceracije roženice in s tem motenega vida.
   • Ulceracija roženice nastane na zgornji plasti očesnih tkiv.
   • Postopoma boste izgubljali vid, saj bodo predmeti, ki so obrnjeni proti vam, ponavadi zakriti tančico ali moteči.
   • Nočna slepota se najprej manifestira s pojavom tančice v obliki trikotnika pred časovnim delom očesa. Običajno se pojavi na obeh očeh, spremlja pa ga lahko penasto kopičenje keratina.
   • Nočna slepota se lahko pokaže tudi kot zvezdni učinki, če gledate svetlo točko v temnem okolju.
   • Drugi simptomi, ki jih lahko opazite, so suhost oči in pojav grobih obližev na površini očesnih zrkel, vendar ne zadostujejo za diagnozo pomanjkanja vitamina A.
   • Zdravnik vam lahko predpiše antibiotike za zdravljenje okužbe, vendar je najpomembnejše, da spremenite svojo prehrano.

3. 
   

   
   
   
   Vzemite krvni test. Če vas skrbi pomanjkanje vitamina A, lahko zdravnika zaprosite za pregled krvi na retinolu. Normalna raven vitamina A v krvi mora biti od 50 do 200 mikrogramov na deciliter krvi.
   • Običajno vas bodo prosili, da ne pijete in ne jeste 24 ur pred preskusom.
   • Če dejansko imate pomanjkanje vitamina A, vam bo zdravnik predpisal prehranska dopolnila (razen če ste noseči) ali pa vam bo svetoval, da boste videli nutricionista.

4. 
   

   
   Prosite tudi za testiranje vašega otroka. Na to pomanjkanje lahko vplivajo tudi otroci, kar poslabša njihovo rast in poveča tveganje za okužbo.
   • To pomanjkanje se lahko pojavi, če vaš otrok ne pije dovolj mleka ali trpi za kronično drisko.

5. 
   

   
   Če ste noseči, upoštevajte potrebne varnostne ukrepe. Med tretjim trimesečjem morate biti še posebej pozorni, v tem času pa vi in ​​vaš plod še posebej potrebujete vitamin A.
   • Preberite opozorila v tem članku. Nosečnice ne smejo jemati sintetičnega vitamina A (razen če vam ga predpiše zdravnik), ker je preveč doze lahko nevarno za vašega dojenčka.

2. del Uživanje hrane, bogate z vitaminom A

1. 
   

   
   
   
   Jejte zelenjavo. Zelenjava je dober vir karotenoidov, kot je beta karoten. Rumena, oranžna in rdeča zelenjava, kot so sladki krompir, squash, korenje in buča, vsebujejo visok odmerek vitamina A. Prednostno je temno zelena zelenjava, kot so ohrovt, špinača in zelena solata.

2. 
   

   
   Jejte več sadja. Mango, marelice in melona so bogati z vitaminom A.
   • Mango vam lahko zagotovi 45% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A.
   • Suhe marelice so tudi odličen vir vitamina A: ena skodelica vsebuje 764 mikrogramov vitamina A. Konzervirane marelice so prav tako bogate z vitaminom A, vsebujejo pa le 338 mikrogramov.
   • Surova melona je tudi odličen vir vitamina A, skodelica pa je na primer vnos 286 mikrogramov.
   • Nekateri strokovnjaki priporočajo, da nosečnice med dojenjem povečajo svoj dnevni vnos vitamina A za 40% in 90%.

3. 
   

   
   V prehrano dodajte živalske beljakovine. Je odličen vir retinola vitamina A, ki ga bo vaš otrok po prebavi spremenil v karotenoid. Tako lahko jeste jetra, jajca in mastne ribe.
   • Ker se absorbira zelo hitro, vendar se počasi izloči, lahko vitamin A v obliki retinola uživamo v preveliki količini. Zavedajte se slabosti, bruhanja, glavobola, izgube apetita, omotičnosti in prekomerne utrujenosti.
   • Zastrupitev z vitaminom A pa je zelo redka. Toda kronična zastrupitev, ki se postopoma razvija, je bolj razširjena. Odrasla oseba naj bi 6 let zaužila več kot 7,5 mg vitamina A na dan, da bi bila v nevarnosti. Zato bodite previdni, da ne boste zaužili preveč retinola vitamina A.
   • Kreme in tretmaji za akne lahko vsebujejo tudi vitamin A retinol.

4. 
   

   
   Zaužijte več mlečnih izdelkov. Mleko, jogurt in sir so tudi odlični viri vitamina A.
   • Skodelica mleka vam bo zagotovila 10 do 14% dnevnega vnosa vitamina A. Del sira vam bo prinesel od 1 do 6%.

5. 
   

   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom ali nutricionistom, da vam bo lahko svetoval dieto, ki bo bolj ustrezala vašim potrebam.
   • Zdravnik vam lahko svetuje kolega. Če ne, se lahko obrnete na bolnišnico ali splošnega zdravnika, da vam lahko priporočijo nutricionista v vaši bližini.
   • Nekatera specializirana spletna mesta vam bodo omogočila dostop do seznama članov francoskega združenja nutricionistov in dietetikov.

Del 3 Jemanje dodatkov vitamina A

1. 
   

   
   Poznajte priporočeno mejo za otroke. Ti dodatki se običajno prodajajo v različnih odmerkih, zato morate poznati priporočena toleranco za vsak dodatek.
   • Za otroka, mlajšega od 6 mesecev, je priporočena toleranca 0,4 mg.
   • Za otroka od 7 do 12 mesecev je priporočena toleranca 0,5 mg.
   • Za otroka, starega od 1 do 3 let, je priporočena toleranca 0,3 mg.
   • Za otroka, starega od 4 do 8 let, je priporočena toleranca 0,4 mg.
   • Za otroka, starega od 9 do 13 let, je priporočena toleranca 0,6 mg.
   • Za otroka, starega od 14 do 18 let, je priporočena toleranca 0,7 mg za deklice in 0,9 za dečke.

2. 
   

   
   Poznajte priporočeno mejo za odrasle. Odrasli potrebujejo več vitamina A kot otroci, vendar je pomembno, da poznate priporočeno toleranco za vas.
   • Pri moških, starejših od 19 let, je priporočena toleranca 0,9 mg.
   • Za žensko, starejšo od 19 let, je priporočena toleranca 0,7 mg.
   • Pri nosečnicah, mlajših od 19 let, je priporočena toleranca 0,75 mg.
   • Za nosečnice, starejše od 19 let, je priporočena toleranca 0,77 mg.
   • Pri doječih ženskah, mlajših od 19 let, je priporočena toleranca 1,2 mg.
   • Pri doječih ženskah, starejših od 19 let, je priporočena toleranca 1,3 mg.

3. 
   

   
   Ne prekoračite priporočene tolerance, saj lahko zaužitje preveč vitamina A povzroči medicinske zaplete.
   • Otroci, mlajši od enega leta, ne smejo zaužiti več kot 0,6 mg vitamina A na dan.
   • Otroci, stari 1-3 let, ne smejo zaužiti več kot 0,6 mg vitamina A na dan.
   • Otroci, stari 4-8 let, ne smejo zaužiti več kot 0,9 mg vitamina A na dan.
   • Otroci od 9 do 13 let ne smejo zaužiti več kot 1,7 mg vitamina A na dan.
   • Otroci, stari od 14 do 18 let, ne smejo zaužiti več kot 2,8 mg vitamina A na dan.
   • Odrasli, starejši od 19 let, ne smejo zaužiti več kot 3 mg vitamina A na dan.