Kako naprej po koncu dolge zveze

Vsebina

• faze
• 1. metoda Obvladovanje čustvene bolečine
• 2. metoda Bodite pozorni na njegov osebni razvoj
• 3. način Upravljanje svojega bivšega na zdrav način

Od dolgotrajnega razmerja, ki se je končalo, je težko izterjati. Ne glede na to, ali ste se odločili za konec ali pa se je odločil partnerjev mleko, ostaja še veliko spominov, občutkov in vezi, ki ostanejo tudi po koncu para. Vendar pa je za vaše dobro počutje potrebno in zdravo nadaljevati. Sčasoma se boste počutili cel dan ali drugi in odprli boste svoje srce nekomu drugemu. Če želite po dolgem razmerju učinkovito obvladati razpad, morate poskrbeti zase, se osredotočiti na svoj osebni razvoj in vzpostaviti zdrav odnos s svojim bivšim.

faze

1. metoda Obvladovanje čustvene bolečine

1. Dovolite si, da se počutite slabo. Pomembno je, da se osredotočite na svoja čustva, da si opomorete po razpadu. To pomeni, da si morate dovoliti čas, da občutite žalovanje, žalost in jezo, ki jih generirajo razmere. To so običajna, naravna čustva, ki jih boste čutili na koncu zveze. Dajte si čas za žalovanje in okrevanje s svojim tempom. Poskrbite za svoje čustvene potrebe.
   • Če želite ostati doma in jokati v postelji, to storite.
   • Eden od načinov, kako sprejeti svoja čustva, je reči: "Normalno je, da se zdaj ne počutim dobro, grem skozi težaven čas. "
   • Če se želite povezati s svojimi čustvi in ​​prenašati stisko, ki jo čutite, morate sprejeti čustva, ne da bi jih presojali in ne da bi jih nujno poskušali spremeniti. Sedite s svojimi čustvi in ​​opazujte, kako se počutite. Kako se počutite v telesu? Te informacije vam lahko povedo, kako se počutite, in vam pomagajo, da svoje občutke zdravite na zdrav način.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Vaše splošno dojemanje podpore drugih vam lahko pomaga v obdobju zdravljenja po razpadu. Z glasnim pogovorom o tem, kako se počutite z ljudmi, ki jim zaupate, lahko pomagate, da se čustva zacelijo, da ne omenjam podpore, ki jo boste občutili od tistih, ki jim je mar zate. Pomembno je prepoznati, da vas muči, krizo boste preprosto preložili tako, da jo zadržite zase.
   • Prosite prijatelja, da pride v vaš dom in vas v tem času podpre. Lahko ostaneš v pižami in si ogledaš film. Izkoristite ta čas, da preživite čas s prijateljem in se pogovorite, kako se počutite po razpadu.
   • Pojdi na kavo ali obrok z družinskim članom.

   
   

   
   Prijatelji naj poskrbijo za vas takoj po razpadu. Pogosto bodo vaši prijatelji želeli ostati zaposleni in vam pomagati, da se počutite bolje. Naj to storijo, če se vam zdi všeč. Motnje so odličen način, da se po razpadu začasno počutiš bolje. Poleg tega potrebujete intimnost, da se po razpadu počutite močnejši.

3. 
   

   
   
   
   Napisati. Ustvarjalno in ekspresivno pisanje je zelo koristno orodje za spopadanje s svojimi čustvi in ​​mislimi po razpadu.
   • Napišite svoje misli in občutke po premoru v Wordov dokument ali časopis.
   • Izogibajte se posodobitvam stanja, spletnim dnevnikom in internetnim objavam, saj se lahko počutite izpostavljeni.
   • Lahko pišete pismo bivšemu, da ga ne boste nikoli poslali. Povej mu, kako se počutiš.Naj vaša jeza pobegne. Ni treba skrbeti za njegovo reakcijo, če mu ne pošljete pisma.

4. 
   

   
   Ne obtožujte se. Ljudje, ki so krivi za razpad, lahko poleg zdravstvenih težav občutijo več stiske, tesnobe in depresije. Posamezniki, ki se konca odnosa ne motijo, se lahko bolje spoprijemajo s svojimi čustvi in ​​realneje vidijo negativne dogodke iz svoje preteklosti.
   • Namesto da obtožujete sebe ali imate negativne misli, se odpustite za svoje napake. Začnite z analizo, kaj mislite, da ste storili narobe. Lahko bi ga napisali, če želite. Nato pojdite skozi vsak vnos na seznamu in si recite: "Napaka je bila in odpuščam se. Nisem želel, da se to zgodi in vem, da to, kar sem storil, ni bilo dobro. Prizadeval si bom, da ne bom v prihodnosti ponovil iste napake. "

5. 
   

   
   Poiščite distrakcije. Včasih lahko ljudje, ki se razidejo, nagovarjajo ideje o svojem odnosu in si mislijo: "Kaj bi lahko naredil bolje? Ali nisem dovolj dober? Vendar to povzroča več stisk in manj čustvenega prilagajanja.
   • Izogibajte se nenehnemu ponavljanju situacije v glavi in ​​razmišljajte, kaj bi lahko storili, da se situacija ne bi izognila. Če to počnete, se odvrnite tako, da poiščete dejavnost ali razmišljate o nečem drugem. Morda se spomnite tudi, da morda niste imeli priložnosti drugače ali napovedati izida svojih dejanj.
   • Izogibajte se socialnim omrežjem, kot je Facebook. Težko bi se izognili motenju bivšega na družbenih omrežjih, ki ne služijo kot koristno moteče, če vas nenehno opominjajo na konec vajine zveze. Ena izmed raziskav je pokazala, da ljudje, ki berejo svojo bivšo Facebook stran, doživljajo močnejše in daljše stiske po razpadu.
   • Pazite in zamenjajte koledar dejavnosti in družabnih dogodkov. Preizkusite nove stvari in se ponovno povežite s starimi prijatelji.

2. metoda Bodite pozorni na njegov osebni razvoj

1. 
   

   
   Osredotočite se nase. Nova razmerja vam lahko pomagajo razširiti občutek zase, ker se prilagajate drugi osebi. Vendar pa je po razpadu težko najti svojo edinstveno identiteto in najti smisel v svojih dnevnih dejavnostih. Tako se morate potruditi, da se na novo opredelite in proslavite svojo individualnost in edinstvenost.
   • Nekateri ljudje lahko po koncu zveze ponovno dobijo nekaj občutka svobode in to občutje uporabijo v svojo korist za raziskovanje novih dejavnosti.
   • Raziščite dejavnosti, v katerih ste uživali prej, vendar niste imeli časa.
   • Počistite lase.

2. 
   

   
   Ugotovite pozitivne posledice. Mnogi ljudje ugotovijo, da lahko zlomi, tudi če so boleči in težki, na koncu prinesejo pozitivne rezultate. Če ugotovite nekaj pozitivnih rezultatov razpada, se boste počutili manj žalostne ali manj jezne.
   • Na primer, razpad vam je morda pomagal, da ste se bolje osredotočili v razredu, službi ali drugih obveznostih. Nekateri ljudje ugotovijo, da jim prelomi omogočajo ponovno pridobitev svobode.
   • Po razpadu imate lahko tudi pozitivne osebne rezultate, na primer več zagotovila, zaupanja ali sprejemanja.
   • Poleg osebnih rezultatov ste med odnosom morda pridobili tudi več komunikacijskih veščin in se morda naučili pomembnih veščin (na primer priznati, da se motite).

3. 
   

   
   Učite se iz svojih napak. Do nekaterih motenj pride zaradi pomanjkanja zadovoljstva v odnosu, neustrezne osebne zavezanosti ali pretiranega dojemanja drugih možnosti (v oceanu je veliko rib). Ljudje se pogosteje razidejo, če imajo zunaj zveze močan sistem socialne podpore.
   • Na primer, ljudje bi se lahko lažje prelomili, če bi se v odnosu počutili nesrečni ali nespoštovani.
   • Poskusite prepoznati stvari, ki bi jih lahko naredili bolje, vendar ne preobremenjujte sebe. Na odnos glejte kot na razvojno priložnost, ki vam bo pomagala pri vaših prihodnjih odnosih. Poskušajte razmišljati in ostanite logični, namesto da bi se prežehali in se prepustili negativnim mislim.

3. način Upravljanje svojega bivšega na zdrav način

1. 
   

   
   Odločite se, ali želite ostati prijatelji. Ljudje, ki so bili prijatelji pred razmerjem, pogosteje ostanejo prijatelji po razpadu. Manj verjetno je, da boste ostali prijatelji, če prekinete kakršen koli stik s to osebo po razpadu. Vendar boste potrebovali prostor in čas sami.

2. 
   

   
   Poiščite nekaj prostora. Tudi če želite ostati prijatelji, boste lažje nadaljevali, če se boste izognili pogovoru s svojim bivšim.
   • Za zdaj bi bilo morda koristno, da ga odstranite s svojega Facebook seznama, počistite njegovo telefonsko številko in se izognete preživljanju časa z njim.
   • Če vaš bivši želi, da ostanete prijatelji, jim sporočite, da potrebujete čas in da se boste obrnili, ko boste pripravljeni.

3. 
   

   
   Znebite se stvari, ki spominjajo na vašega bivšega. Lažje boste našli prostor za žalovanje, če se stvari okoli vas ne spominjajo vašega bivšega. Morda bo koristno, da se znebite fizičnih ali virtualnih predmetov, da se znebite tudi svojih čustev.
   • Na primer, če je doma pustil zobno ščetko, jo zavrzite. Lahko bi imeli negativna čustva in imeli slab dan, ko bi jo videli zjutraj.
   • Če imate predmete, ki jih ne bi smeli odvreči ali podariti dobrodelnim organizacijam, jih dajte skupnemu prijatelju v vrnitev.
   • Fotografije po želji izbrišite. Če želite, lahko nekatere fotografije obdržite s programsko opremo za urejanje slik, kot je Photoshop, da odstranite svoje bivše fotografije.
   • Izbrišite telefonsko številko svojega bivšega. Če potrebujete njegovo številko, izbrišite vse podatke, ki jih imate, tabula rasa!

4. 
   

   
   Bodite vljudni in skrajšajte interakcijo, če padete drug na drugega. Poškodovali se boste le tako, da boste preboj spremenili v nenehen boj.
   • Če imate trenutno preveč težav pri interakciji s svojim bivšim, poskusite pobegniti iz situacije, da se ne bi pogovarjali z njim. Postavite meje, to je pomemben del procesa celjenja. Če se z njim ne želite pogovarjati, ni obvezno.
   • Če se odločite za pogovor z njim, ostanite vljudni in se nasmejte.
   • Pokažite spoštovanje. Agresiven govor, kot je "Sovražim te" ali agresivno vedenje, kot je metanje stvari nanj, ne bo rešilo težav.

5. 
   

   
   Spomnite se dobrih časov. Ne zato, ker se je vajin odnos končal, da moraš izbrisati vse iz svojega življenja. Obstaja velika možnost, da je vaš bivši imel velik vpliv v vašem življenju in lahko te spremembe negujete. To je še toliko bolj koristno, če občutite veliko jeze in zamere do svojega bivšega. Če se osredotočite na pozitivne stvari, lahko pozitivno obvladate situacijo in končate odnos.
   • Oprostite bivšim napakam. Ogorčenje le izzove negativna čustva in prepreči vaše ozdravitev. Ni mu treba povedati iz oči v oči ali celo po telefonu, lahko mu odpustite v srcu, prav tako učinkovito.
   • Izogibajte se nenehnemu premišljevanju srečnih trenutkov. Vaš bivši vas bo začel pogrešati in podaljšali boste obdobje žalovanja.

• Prelomi so težki. Ne pričakujte, da si boste opomogli v enem dnevu. Dajte si prostora za žalovanje in zdravljenje.
• Če vajin odnos traja dlje časa, ne prekini vsega naenkrat. Vedno morate pretehtati prednosti in slabosti, da ugotovite, ali bi morali ostati s to osebo ali ne. Če je eden pomembnejši od drugega, boste vedeli, kaj storiti. Nikoli ne mislite, da je trava bolj zelena v sosedu, ampak mislite, da ni nikogar slabšega ali boljšega od vašega partnerja. Pred razpadom vedno razmišljajte logično, saj bo to globoko vplivalo na vas in potrebovali boste čas, da si opomorete.