Kako opraviti test kljub pomanjkanju spanca

Vsebina

• faze
• 1. del Zbujanje
• 2. del Ostanite budni med izpitom
• 3. del Delo na izpitu

Priznajte, verjetno ste bili budni celo noč, da bi se pripravili na izpit, preizkus ali tekmovanje. V tem stanju je vedno bolje veliko spati, da si opomoremo dan.Na žalost ne morete. Med izpitom se boste morali zbuditi in ostati budni. Z nekaj previdnostnimi ukrepi boste lahko budni in pozorni ter opravili izpit!

faze

1. del Zbujanje

1. Ostanite v postelji čim dlje. Če želite spati čim več, se izogibajte podaljšanju spanja s pritiskom gumba za ponovitev na budilki, saj vas to lahko preprosto bolj utrudi. Namesto tega nastavite budilko tako, da boste imeli dovolj časa, da se pripravite in se lahko prijavite.
   • Telefon ali budilko hranite izven dosega, da ne pritisnete gumba za ponovitev.

2. 
   

   
   Poglejte sončno svetlobo. Pravzaprav lahko sončni žarki pomagajo prebuditi telo in ostati pozoren. Vse, kar morate storiti, je izpostaviti svoje telo soncu manj kot uro po tem, ko se zbudite. Vsaj na začetku ne nosite sončnih očal, tako da dnevna svetloba pride v neposreden stik z očmi in vpliva na vaše telo.

3. 
   

   
   
   
   Ohranite svoje telo hidrirano. S pravilnim vlaženjem se boste lažje počutili budne. Če ne pijete veliko vode, boste bolj utrujeni. Zaradi tega morate piti dovolj vode, preden greste. Poleg tega ne pozabite, da traja pred skladbo, da vam ni treba iti, dokler ste tam.
   • Hladna voda vas lahko bolj prebudi. Zato pijte ledeno vodo ali vodo iz hladilnika.

4. 
   

   
   Vzemite dobro hrano. Ker telo ne bo optimalno delovalo, če ne boste zaužili ničesar, se prepričajte, da to vedno storite, preden greste klicati. Vendar se izogibajte jesti veliko, da ne zaspite. Namesto tega vzemite visokoproteinske, nizko-ogljikove hidratne prehrambene vire, da povečate svojo energijo.
   • Na primer, poskusite jemati jogurt s sadjem.
   • Lahko jeste tudi perutninske klobase s polnozrnatim kruhom.
   • Če želite, lahko vzamete hummus s korenčkovo palčko. V primeru, da nimate časa, jejte beljakovinske šipke ali beljakovine.

5. 
   

   
   
   
   Kofein jemljite 30 minut pred testom. Če želite piti skozi kofeinski napitek, se prepričajte, da ga vzamete pol ure pred izpitom, da bo imel čas, da bo bolj učinkovit. Praviloma bodo imele te pijače pričakovani učinek le, če jih ne boste zaužili vsak dan. Zaradi tega ga pijte zmerno.
   • Ne zaužijte več kot 400 mg kofeina na dan. Ena skodelica kave že vsebuje približno 100 mg.

6. 
   

   
   Tuširajte se, da se zbudite. Tuširanje vam lahko daje energijo in vam pomaga, da ste pozorni na izpit. Vendar ne pozabite, da morate za večjo budnost, ko končate normalno pranje, občasno spremeniti temperaturo vode.
   • Pod hladno tekočo vodo se držite pod vročo tekočo vodo (tako vročo, kot jo zmorete) in pod hladno tekočo vodo vsakič 30 sekund. Če spremenite temperaturo vode, se boste pozneje zbudili.

7. 
   

   
   Delajte lahke vaje. Če želite med izpitom ostati budni, poskusite z vajami zmerne intenzivnosti. Tako boste izboljšali prekrvavitev, kar vas bo samodejno postavilo bolj pozorno in pripravljeno dati vse od sebe. Ni vam treba teči maratona! Vse, kar morate storiti, je, da si vzamete 5 do 10 minut za hitro hojo, skok v ovire ali tek na kraju samem.

8. 
   

   
   Pred spanjem ne odlašajte preveč. Spanje je bistvenega pomena za naše zdravje in dobro počutje. Poleg tega zmanjšuje tveganje za bolezni, visok krvni tlak, nizko razpoloženje, koncentracijo in spomin. Dober spanec je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite za uspeh na izpitu.

2. del Ostanite budni med izpitom

1. 
   

   
   Naj bo vaše telo hladno. Kadar je le mogoče, naj bo hladno glede na vreme. Oblecite se ležerno, odvisno od razreda, ki ga boste sestavljali. Pravzaprav lahko ostanete na hladnem, zato lahko ostanete pozorni, zato razmislite, da ne boste oblekli puloverja in samo oblekli majico. Če vam je prevroče, lahko zaspite.

2. 
   

   
   Sedi blizu okna. Tako kot lahko svetloba pomaga, da ste budni, lahko tudi pomaga, da ste pozorni, ko opravite test. Zato sedite blizu okna, da dobite čim več svetlobe. Prejeli boste svetlobo, ki izhaja od znotraj in zunaj, ter naravno svetlobo, ki vam bo omogočila povečanje budnosti.

3. 
   

   
   Žvečilni gumi. Žvečilni gumi vas lahko ohranjajo budne. Pravzaprav pospešuje oksigenacijo vaših možganov in vas bolj opozori na izpit. Zato med preskusom žvečite gumi, če želite povečati koncentracijo. Vendar pa se prepričajte, da ga ne prežvečite, da ne bi motili drugih učencev.

4. 
   

   
   Počivajte v možganih. Če imate težave s koncentracijo, vzemite nekaj sekund, da se ohladijo. Včasih samo poglej drugam, ampak dihanje večkrat globoko je še boljše. Več kisika, ki ga vnesete v svoje možgane, bolj pozorni boste.

5. 
   

   
   Prosite za dovoljenje, da grete na stranišče. Če lahko, pojdite hitro na stranišče. V kopalnici zalivajte obraz hladno vodo, da sprostite malo pritiska. Druga možnost, ki jo lahko poskusite, je sprehod zunaj sobe za pregled. Pravzaprav boste tudi s kratkim sprehodom bolj pozorni.

3. del Delo na izpitu

1. 
   

   
   Ne bodite preobremenjeni z izpitom. Če ste utrujeni, vam bo zagotovo zelo težko odgovoriti na vsa vprašanja. V takšnih situacijah je nujno ohraniti mirnost. Vzemite nekaj globokih vdihov, da si odgovorite na vprašanja drug za drugim.

2. 
   

   
   Natančno preberite vprašanja. Če ste zaspani in utrujeni, je zelo verjetno, da boste v vprašanjih stvari zamudili. Če se želite izogniti temu, ne pozabite prebrati vsakega vprašanja natančno in ga temeljito razumeti, preden se lotite odgovora, da se izognete napakam iz malomarnosti.
   • Po potrebi poskusite premikati ustnice med branjem. Čeprav vprašanja ne morete brati na glas, lahko poskusite premakniti ustnice in jih tiho prebrati. To bo upočasnilo postopek branja in povečalo vašo pozornost, kar bo olajšalo razumevanje težave.

3. 
   

   
   Najprej obdelajte najtežje dele. Ko ste pripravljeni začeti test, se najprej lotite najtežjih delov. Pravzaprav boste morali sprejeti to resolucijo, ker bodo vaši možgani na začetku pregleda bolje delovali. Prej ali slej se bo njegova zmogljivost zmanjšala, še posebej, če pogrešate spanec. Zato izkoristite največjo zmogljivost svojih možganov, da najprej rešite najpomembnejša ali najtežja vprašanja.
   • Drug pristop, ki ga lahko poskusite, je, da se najprej lotite najpreprostejših vprašanj. Tako lahko uspete, ne da bi se zmotili, da se bolj osredotočite na težje dele, za katere se boste zagotovo borili.

4. 
   

   
   Zapišite si podatke, ki se jih spomnite. Najverjetneje se bo sposobnost možganov, da zadržijo informacije, zmanjšala, če pogrešate spanec. Vendar to ne pomeni, da morate popolnoma preskočiti vprašanja, na katera nimate odgovorov. Poskusite opisati podatke, ki se jih spomnite, če želite dobiti kratke odgovore ali premišljeno izbrati različne možnosti, ki so vam jih ponudili.
   • Večina učiteljev bo dala oceno, čeprav so odgovori učencev le delno pravilni.
   • Če želite uganiti odgovor pametneje na vprašanja z več izbire, začnite z brisanjem odgovorov, za katere menite, da so napačni. Po tem preprosto izberite odgovor iz preostalih možnosti.

5. 
   

   
   Ne skrbite preveč glede nekaterih vprašanj. Natančneje, ne bodite zmedeni z vprašanji, na katera ne morete odgovoriti. Če ste utrujeni, boste verjetno obsedeni z iskanjem odgovorov na neodgovorjena vprašanja. Namesto da bi bili tako obsedeni, prezrite vprašanja, na katera niste imeli odgovorov. Če imate še vedno čas, da dokončate vsa vprašanja, ki jih veste o odgovorih, se vrnite do tistih, ki ste jih zgrešili, in poskusite odgovoriti nanje.

6. 
   

   
   Bodite pozorni na svoje pisanje. Najverjetneje bi lahko vplivala na kakovost vašega pisanja, če bi ponoči preživeli preveč časa budni. Zaradi tega morate poskrbeti, da bodo vaši odgovori jasno berljivi. To boste morali storiti, ker je verjetno, da ne boste prejeli zapiskov, če učitelj ne bo mogel prebrati, kar ste napisali. Če še nimate navade dobro pisati, poskusite biti bolj previdni, ko ste utrujeni ali zaspani.

7. 
   

   
   Pred koncem izpita še enkrat preverite svoje odgovore. Če imate še čas, preberite vse svoje odgovore. Ker vas utrujenost lahko naredi neumne, si vzemite čas za ponovno branje svojih odgovorov in poiščite tiste, ki so nesmiselni. Preglejte vsa vprašanja in odgovore, ki ste jih dali vsakemu od njih, in se prepričali, da ste nanje dobro odgovorili, in da dela niste prezrli ali napačno prebrali.
   • Ni vam treba spremeniti odgovora, če ste vprašanje natančno prebrali. Upoštevajte, da je ponavadi najboljša možnost slediti nagonu.

8. 
   

   
   Pojdi malo spat. Po končanem izpitu pojdite domov in malo zaspite. Čeprav si izgubljenega spanja ne morete povrniti, je zelo pomembno, da naslednjo noč dobro spite. Poskusite normalizirati spanec po izpitnem roku.
   • Pomanjkanje vztrajnega spanca bo povzročilo pomanjkanje spanja. Posledično se bo vaše zdravje postopoma poslabšalo, ker telo ne bi imelo dovolj časa, da bi si opomoglo.
   • Nekatere študije so pokazale, da bo imelo stalno pomanjkanje spanja podobne učinke kot v depresivnem stanju.

• Ne vozite, ko pogrešate spanec. To bi ogrozilo vašo varnost in varnost drugih voznikov na cesti!