Kako jemati Garcinia cambogia

Vsebina

• faze
• 1. način izguba teže z garcinia cambogia
• 2. način: Poznajte tveganja uživanja garcinia cambogia
• 3. način Razumevanje garcinia cambogia
• 4. način Vzemite garcinia cambogia

Iščete zeliščni dodatek, ki vam lahko pomaga omejiti apetit in shujšati? Garcinia cambogia se uporablja v ajurvedi, starodavni obliki indijske medicine, za pomoč pri prebavi. Ne glede na to, ali imate prekomerno telesno težo ali iščete naraven način, kako lahko izgubite nekaj kilogramov, lahko razumete izvor in uporabo garcinia cambogia in ugotovite, ali je ta rešitev prava za vas.

faze

1. način izguba teže z garcinia cambogia

1. 
   

   
   Jejte uravnoteženo in bodite aktivni. Samo z uživanjem tega dodatka ne boste mogli shujšati, razen če spremenite svojo prehrano in povečate količino telesne vadbe. Ni treba upoštevati posebne prehrane. Na primer začnite z obroki in prigrizki, polnimi hranilnih snovi čez dan. Za hujšanje morate odstraniti tudi bonbone, predelano hrano in sladke pijače.
   • Za aktivacijo ni treba začeti teči maratona. Začnite z majhnimi koraki, ki bodo povečali raven vaše dejavnosti, se premaknili več kot običajno in ohranili zdravje. Sprehod, vrt, pohod, igranje golfa ali tenis. Nato korak za korakom do intenzivnejših dejavnosti.

2. 
   

   
   Izogibajte se hrani z veliko vlakninami. Ni znanstvenih raziskav, ki bi dokazale, da uživanje garcinia cambogia pomaga pri hujšanju. Vendar pa številne raziskave kažejo, da če uporabljate garcinije, medtem ko se izogibate določeni hrani, bi lahko shujšali, še posebej na pasu. Morate omejiti količino hrane, ki vsebuje veliko vlaknin, zlasti v obdobju, ko jemljete garcinije.
   • To pomeni, da ne smete jesti hrane z veliko vlakninami pri vseh obrokih, ker jemljete garcinije med 30 in 60 minutami z obroki. Da boste uživali vsakdanji vnos vlaknin, jejte hrano z veliko vlakninami v času prigrizka.
   • Med temi prigrizki lahko vzamete orehe, musli palice, čips iz ohrovta, sadje (predvsem sadje s kožo, ki jo jemo kot jabolka, češnje in slive) in surovo zelenjavo, kot je brokoli , korenje in zelena.

3. 
   

   
   
   
   Omejite uživanje maščobne ali sladke hrane. Izogibati se morate hrani, ki vsebuje preveč maščob ali preveč sladkorja. Sem spadajo hitra hrana, čips in njihove omake, torte, pite, slanina, majoneza, sladkarije in čokolada. Vsebujejo veliko maščob ali veliko sladkorja, nekateri pa celo oboje.
   • Prav tako morate omejiti porabo kruha, krompirja, testenin in zgoščene omake z moko.
   • Osredotočite se na ribe, pusto meso, kot so puran, piščanec in pusto goveje meso, pa tudi nekaj zelene listnate zelenjave, kot sta špinača in rukola.

2. način: Poznajte tveganja uživanja garcinia cambogia

1. 
   

   
   Poznajte stranske učinke. Neželeni učinki, o katerih so poročali med uporabo garcinije, vključujejo omotico, suha usta, glavobol, bolečine v želodcu in drisko. Če po zaužitju dodatka opazite katerega koli od teh znakov, ga prenehajte jemati, dokler ne pridete k zdravniku.
   • Garcinia ni bila testirana na otrocih, nosečnicah ali doječih ženskah. Uporaba garcinije na tem delu populacije je ne priporočljivo.

2. 
   

   
   
   
   Razumejte, kaj lahko moti tudi jemanje zdravil. Obstajajo poročila o slabi interakciji garcinije in nekaterih zdravil. Sem spadajo zdravila za astmo, alergije in diabetes. Po teh poročilih bi garcinia lahko ta zdravila naredila manj učinkovite.
   • Moti lahko tudi za redčenje krvi, psihiatrična zdravila, zdravila proti bolečinam, dodatke železa in statine, zdravila za zniževanje holesterola.
   • Preden vzamete katero od teh zdravil, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Če opazite katerega koli od teh neželenih učinkov, takoj prenehajte jemati garcinio in poiščite nasvet svojega zdravnika.

3. 
   

   
   Zavedajte se velikega tveganja. Garcinia naj bi delovala s povečanjem ravni serotonina. Ko ga jemljete z antidepresivi, imenovanimi SSRI, lahko povzroči nastanek a serotoninski sindrom. Pri serotonin sindromu je raven serotonina višja od normalne. To lahko povzroči pojav nevroloških simptomov, kot so mucanje, nemir, izguba koordinacije in halucinacije. Povzroči lahko tudi povečanje srčnega utripa in krvnega tlaka, vročino in drisko.
   • Znan je le en primer ženske, ki je hkrati jemala garcinije kot antidepresiv v družini SSRI. Nato je predstavila simptome serotoninskega sindroma. Če opazite katerega koli od teh simptomov, prenehajte jemati dodatek in se takoj obrnite na zdravnika.

3. način Razumevanje garcinia cambogia

1. 
   

   
   Poznajte izvor. Garcinia cambogia je tropsko sadje, ki izvira iz Indonezije. Včasih je znan kot garcinia gummi-gutta, Gambooge, Brindall Bay, kodumpulli (Kerala) in goraka (Šri Lanka) ali malabarski tamarind. Izgleda kot majhna zelena buča in se uporablja v kuhanju v Indoneziji. Ima grenak okus.

2. 
   

   
   Poznajte prednosti. Garcinia vsebuje vrsto citronske kisline, hidroksicitrične kisline, ki bi lahko spodbudila izgubo teže z uravnavanjem sproščanja serotonina in asimilacije sladkorja v kri. Prav tako pospeši oksidacijo obstoječih maščob in zmanjša sintezo novih maščob. Čeprav to še ni zelo jasno, lahko to garcinia poveča biokemično rabo maščob za pridobivanje energije in zmanjša količino nastale nove maščobe.
   • Serotonin je vrsta nevrotransmiterja, torej kemična r med živci in drugimi vrstami celic. Povezana je z občutki sreče, razpoloženjem in občutkom dobrega počutja.
   • Opravljene so bile študije, s katerimi so ugotovili, ali dodatki garcinije pomagajo pri hujšanju pri ljudeh s prekomerno telesno težo, vendar rezultati še niso povsem jasni. Kot rezultat, koncentrirana garcinia lahko pomaga ljudem shujšati, še posebej, če jih jemljemo hkrati z uravnoteženo prehrano in ustrezno športno aktivnostjo. A očitnih dokazov o njegovem resničnem učinku ni.

3. 
   

   
   Vedite, da obstajajo tudi težave, povezane z uporabo dodatkov. Ker je garcinia prehransko dopolnilo, je manj nadzorovano kot standardna zdravila. To pomeni, da ni enako jamstvo učinkovitosti kot droga.
   • Pri jemanju prehranskih dopolnil vedno bodite previdni in se pred jemanjem posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Ko kupujete prehransko dopolnilo, se prepričajte, da je poznano podjetje, ki ga proizvaja, in da že več let prodaja dodatke.
   • Oglejte si spletno stran podjetja. Obstajati morajo podatki o kakovosti dopolnil in o družbi na splošno, njihovi filozofiji in njihovem poslanstvu.

4. način Vzemite garcinia cambogia

1. 
   

   
   Vprašajte se o pravilnih odmerkih. Glede na zgodnje študije je 2800 mg garcinije na dan varen odmerek. Vendar nihče ne ve, kaj se lahko zgodi, če dobite to količino, zato je bolje, da pojeste veliko manj. Ko najdete kraj za nakup tega dodatka, morate vedeti, koliko AHC morate vzeti. Odmerek AHC mora biti 1500 mg na dan, vendar se lahko od enega do drugega dodatka razlikuje.
   • Ne pozabite upoštevati navodila proizvajalca in se pred začetkom posvetovati s kvalificiranim zdravnikom.

2. 
   

   
   Vzemite garcinia v obliki tabletk. Garcinia se lahko prodaja v dveh oblikah. Prva je v obliki tabletke, naj bo to pastila ali kapsula. Če kupite ta dodatek kot tabletko, vzemite priporočeni odmerek z vodo. Tableto vzemite med 30 in 60 minut pred obroki.
   • Na splošno jemljete garcinije trikrat na dan. To pomeni, da mora biti vsaka tabletka 500 mg. Tako ostanete v priporočenih dnevnih odmerkih.

3. 
   

   
   Razmislite o jemanju garcinije v tekoči obliki. Druga razpoložljiva oblika garcinije je tekoča oblika. Na splošno je priporočljivo zaužiti med eno in dve kapljici tekoče garcinije pred obrokom, vendar se ta količina lahko razlikuje glede na kapljico ali koncentracijo. Spustite kapljice pod jezik in jih pustite delovati minuto ali dve. Potem si lahko privoščite obrok med 30 in 60 minut kasneje.
   • Pred jemanjem garcinije v tekoči obliki se posvetujte s farmacevtom ali strokovnjakom, koliko garcinia je na kapljico. Vprašajte ga tudi, koliko kapljic ustreza 1500 mg garcinije na dan. Ko veste skupno število kapljic, ga razdelite na tri in vzemite količino, pridobljeno pred obroki.