Kako narediti dobre dnevne navade (za pred najstnike)

Avtor: Robert Simon

Datum Ustvarjanja: 20 Junij 2021

Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024

Kako narediti dobre dnevne navade (za pred najstnike) - Vodniki

Vsebina

faze
1. del Začnite dan
2. del Dobre navade v šoli
3. del Končajte dan
Del 4 Upravljanje vaših pravil

V tem članku: Začnite danUpravljajte dobre navade v šoliPredučite danOpravite svoja pravila26 Reference

Med devetim in trinajstim letom starosti se twees podvrže številnim spremembam, vključno s fizičnimi, relacijskimi, čustvenimi in svetovnimi nazori. Z uveljavitvijo dobrih navad lahko te spremembe obvladate, medtem ko ostanete srečni in zdravi.

faze

1. del Začnite dan

Ponoči dobro spite. Med devetim in trinajstim letom starosti potrebujete deset do dvanajst ur spanja na noč. Natančna količina se razlikuje od osebe do osebe, vendar boste praviloma vedeli, da ste spali dovolj, če se počutite dobro zjutraj. Če nekdo prihaja, da vas zbudi in se počutite izčrpani in slabega razpoloženja, niste dovolj spali.
- Če morate v šolo vstati ob 6. uri zjutraj, ne smete hoditi spat po 20. uri dan prej. Tvoji prijatelji bodo morda dlje gledali, toda večina tvoje rasti in razvoja možganov se zgodi ponoči, zato moraš postaviti kvote na stran in ponoči dobro spati.
- Tudi če vas bodo morda vikendi pozno spali, poskusite ohraniti enake navade kot tedne, ko je le mogoče.
Pojdi na stranišče. Tudi če je to smiselno, je pomembno, da se zjutraj odpravite na stranišče, da izpraznite mehur, preden nadaljujete na druge dejavnosti. Če bi se predolgo zadrževali, lahko povzročite okužbo mehurja in bo zelo boleča.
- Dobro obrišite. Obrišite od spredaj do zadaj, nikoli nasprotno. Včasih na maternici ostanejo mikrobi, ki jih izloček izloči in če se obrišete s hrbtne strani spredaj, jo boste razširili v nožnico in povzročili okužbo.
Umijte si obraz. Nekaterim pred najstnikom morda ni treba umivati obraza, toda ko odrastejo, bodo začeli proizvajati maščobno snov, imenovano "sebum". Vaš obraz lahko postane svetlejši in debelejši, pogosto pa se pojavi hkrati z aknami, oboje pa je posledica hormonskih sprememb. To je običajno v puberteti, vendar je potrebna dodatna nega, da poskrbite za svoj obraz.
- Uporabite nežno čistilno sredstvo za obraz. Če ste se namazali, lahko uporabite čistilo za benzoil peroksid ali salicilno kislino, da se znebite mozoljev.
- Uporabite vlažilno kremo s SPI vsaj 30, da zaščitite kožo pred poškodbami sonca in s čiščenjem navlažite dehidrirano kožo.
Dajte deodorant. Ko odrastete, bodo vaše hormonske spremembe vaše znojenje dajale močnejši vonj kot takrat, ko ste bili mlajši. Če se zaradi teh vonjav počutite zapletene, lahko daste deodorant, da prikrije vonj ali antiperspirant, ki bo preprečil potenje v pazduhah.
- Razmislite, da začnete z blagim in naravnim deodorantom in če si ne zagotovite zaščite, ki jo potrebujete, poskusite z antiperspirantom.
Obleci se. Če v vaši šoli obstaja določen kodeks oblačenja, ga morate upoštevati. V nasprotnem primeru morate biti previdni, če nosite čista oblačila. Lahko se odločite za izražanje svoje osebnosti.
- Včasih predšetniki čutijo močan pritisk, da se oblečejo kot njihovi bližnji prijatelji ali se celo oblačijo kot starejša dekleta. Nositi morate oblačila, zaradi katerih se počutite srečni in udobni, ne poskušajte preveč skrbeti, kaj počnejo ljudje okoli vas.
- Prijatelj, ki na vas pritiska, da se na določen način oblečete, v resnici ni prijatelj. To je skupinski pritisk in takega človeka v življenju ne potrebujete. Pravi prijatelji te imajo radi takšne kot si.
Nosite lase. Karkoli želite, naredite. Lahko jih zvite, gladke ali zavijte. Ne pozabite izbrati nečesa, kar imate radi in kar vam pomaga, da se počutite dobro in prepričani vase. To dobro počutje boste nato sporočili drugim in to se bo videlo!
Odločite se za ličila. Pogosto vidimo, da dekleta vaše starosti začnejo eksperimentirati z ličili, vendar ni nujno, če si tega ne želite ali če nimate časa. Naložite si ličila, da se boste zabavali.
- Pred ličenjem se pogovorite s starši. Mnogi starši raje, da hčerke počakajo, da dosežejo določeno starost, preden si naložijo ličila, nekateri starši pa jim prepovedujejo šolanje.
- Če vam starši to dovolijo, začnite s tem, da malo položite. Potrebovali boste čas, da se naučite kako ličiti ličila, da ustvarite želeni učinek. Začnite z eno stvarjo, na primer s sijajem. Po nekaj tednih lahko dodate malo prozornega svetlega senčila.
- Ni treba, da si obraz namažete z ličili, poleg tega pa lahko pore zamašite s podlago in lanticerne, kar bo razkrilo mozolje.
Privoščite si zdrav zajtrk. Zelo pomembno je, da dan začnete z zdravim zajtrkom, ki vam bo pomagal osredotočiti se na šolo in dobiti energijo, ki jo potrebujete, da počakate do kosila.
- Zdrav zajtrk je sestavljen iz beljakovin, polnozrnatega žita in sadja. Poskusite jogurt z müslijem in svežim sadjem ali polnozrnatim žitom z mlekom.
Ščetkajte zobe. Obloga iz obroka in ostanki hrane iz zajtrka bodo pomagali, da se bodo bakterije v ustih množile in povzročile slab zadah. Ščetkanje zmanjšuje tveganje za vdolbine in ohranja vaš nasmeh svež in svetel.
- V vaši starosti morda še vedno izgubljate otroške zobe, vendar bi morali že imeti večino zob za odrasle. Pomembno je skrbeti za svoje zobe, da se izognete votlinam. Uporablja zobno pasto s fluoridom in zobno ščetko z mehko ščetino. Za umivanje zob morate porabiti približno tri minute. Morate iti čez vse površine vsakega zoba.
Vzemi torbo in pojdi v šolo. Dajte si dovolj časa, da se pripravite, da vam zjutraj ni treba pohiteti. Prosti dan morate začeti prav!
- Z ohranjanjem pozitivnega stališča in vedenjem, da se bodo pozitivne stvari dogajale čez dan, boste izboljšali svoje možnosti za dober dan.

2. del Dobre navade v šoli

Bodite pravočasno. Pomembno je prevzeti navado, da ste dober študent, kar pomeni, da morate imeti dobre študijske navade in sodelovati pri pouku.
- Potrebna je disciplina, da v pravi čas prispete s pravo opremo (učbeniki, svinčniki, domače naloge itd.) Vaši učitelji poznajo učence, ki se v razredu potrudijo in domače naloge opravijo pravočasno.
Privoščite si zdravo kosilo. Nekatere šole ponujajo široko izbiro možnosti, druge pa imajo le eno izbiro za kosilo. Tudi če morate prinesti svoje kosilo, je pomembno, da izberete nekaj, kar vam bo dalo energijo za preostanek dneva.
- Poskusite vključiti eno živilo med pet glavnih skupin: sadje, zelenjava, žita, beljakovine in mlečni izdelki. Ne pozabite piti tudi vode!
Pojdi na stranišče. Med poukom morda ne boste imeli veliko časa, da bi hodili na stranišče, vendar morate mehur izprazniti vsaj enkrat na štiri ure. Ne odlašajte niti s sedlom.
- Ne pozabite, da bi lahko imeli okužbo mehurja, če ne bi hodili na stranišče dovolj pogosto. Lahko bi imeli tudi »nesrečo« predolgo čakanje. Morate se organizirati, da greste vsaj enkrat v šolo, po možnosti okoli kosila.
Ostanite dobri prijatelji. V tej starosti je običajno, da se dekleta včasih prepirajo s svojimi puncami. Pazite, da vas prijatelji ne bodo nadlegovali in vas ne silijo v stvari, ki jih ne želite početi.
- Predzgodnjaki rastejo in spreminjajo se njihove osebnosti in interesi. Povsem naravno je, da se zavedaš, da prijatelji, ki si jih imel že od osnovne šole, niso več ravno prijatelji. Namesto prepiranja in širjenja tračev poiščite prijatelje, ki so bolj združljivi z vašo novo osebnostjo.

3. del Končajte dan

Naredite domačo nalogo. Normalno je zavedati se, da naloge fakultete postajajo vse težje in trajajo vedno več časa. Za pomoč lahko zaprosite starše ali starejše brate in sestre.
- Poiščite miren prostor, kjer lahko vsak dan po pouku opravljate domače naloge, na primer pisarno, spalnico ali celo knjižnico, če je doma preveč hrupa.
- Ohranite dnevni red, v katerem boste beležili domačo nalogo in datume za vrnitev. Tudi preprost zvezek bo opravil nalogo. Pomembno se je začeti učiti, kako se organizirati, saj se bo količina dela, ki jo boste imeli, v prihodnjih letih povečevala.
Vaja. Pomembno je, da si vsak dan vzamete čas za telesno vadbo. Odlično je za vaše zdravje in vam pomaga zmanjšati stres. Pomembneje je tudi, da si po pouku vzamete čas za šport, če v šoli nimate pouka športne vzgoje.
- Poskusite biti aktivni vsaj eno uro na dan. Izberete lahko dejavnost, ki ustreza vaši osebnosti, na primer plavanje, ples, kolesarjenje, tek, celo igranje mačk šteje kot športno aktivnost!
Bodite zdravo večerjo. Pomembno je, da telo napolnite z različnimi hranili ob vsakem obroku. Večerni obrok je ponavadi najbolj srčen obrok, zato morate poskrbeti, da jeste nekaj zdravega.
- Pogosto je mogoče postaviti zdrave obroke tako, da svoj krožnik vidite kot torto. Polovico krožnika naj sestavljajo sadje in zelenjava, druga polovica žita in beljakovine. Poleg tega imejte kozarec mleka, sira ali jogurta.
- Izogibajte se sode in drugih sladkih pijač. Voda ali mleko vam prinašata potrebne hranilne snovi brez dodatkov in sladkorja, ki so nevarni za vaše zdravje. Spremljajte tudi vnos soli, večina ljudi zaužije preveč in je nevarna za vaše srce.
- Tudi če vas ne bi preveč skrbele kalorije, vedite, da če jeste ali premalo jeste, ne boste imeli energije, da bi počeli stvari, ki jih radi počnete.
- Razmislite o pomoči staršem pri pripravi večerje. Dovolj ste veliki, da se naučite osnov kuhanja in priprave obrokov in vedno bo koristno vedeti, kako to storiti. Poleg tega vam omogoča kakovostno preživljanje časa s starši. Če imate knjigo receptov, vprašajte mamo ali očeta, ali lahko izbirate jedi in jim pomagate pri njihovi pripravi tedensko.
Tuširajte se. Ne pozabite, da boste z rastjo začeli proizvajati več olja in znoja, kar lahko povzroči vonjave. Bakterije se razvijejo tudi v znoju in sebumu, zato morate redno odstranjevati prhe, da jih odpravite. Če se ukvarjate s športom, se takoj po tem stuširajte ali kadite, še posebej, če ste se znojili.
- Ne pozabite si umiti obraza, še posebej, če imate težave z mastno kožo, če ste opravili dejavnost, zaradi katere se znojite ali če nanesete ličila.
Pojdi v posteljo pravočasno. Naslednje jutro se zbudite in začnite znova.
- Ko se boste navadili, boste ugotovili, da je treba nekatera območja preurediti, da bodo ustrezala vašemu urniku ali družinskim aktivnostim. Ni problem! Spremenite spremembe, da boste ostali zdravi, čisti in srečni.

Del 4 Upravljanje vaših pravil

Spoznajte pravila. Na neki točki tega obdobja boste začeli menstruacijo. To je običajen postopek za mlada dekleta in potrebovali boste nekaj časa, da vključite ta nov pojav v svoje higienske navade.
- Pri večini deklet se menstruacija začne okoli 12. leta. Ne skrbite, če ste prvi ali zadnji prijatelj menstruacije. Obstaja več opozorilnih znakov prihoda pravil, na primer, da se bodo vaše prsi začele nabrekati in morali boste nositi nedrček ali pa se bodo pojavile dlake na področju pazduh in sramnic. Ko se to zgodi, bi se morala pravila praviloma začeti izvajati v naslednjih mesecih.
- Običajno bodo prihajali enkrat na mesec in trajajo med tremi in sedmimi dnevi, a na začetku bi lahko preživeli več mesecev, ne da bi imeli enega ali pa bi jih lahko imeli več v istem mesecu, ker vaše telo sproži postopek. .
Organizirati sami. Ko se pojavijo menstruacije, morate v spodnje perilo dati sanitarne prtičke, da absorbirajo kri, ki teče. V nasprotnem primeru bo obarval vaše spodnje perilo in hlače ter celo stol, na katerem sedite. Brisače morate redno menjati, da se izognete puščanju in ostanete čisti in hladni. Nekatera dekleta imajo raje tampone, ki jih vstavijo v nožnico, da absorbirajo kri.
- Prvi dan pravil je običajno tisti z največjim pretokom, sledijo lažji pretočni dnevi. Lahko bi veliko ali malo krvaveli ali celo imeli le majhne kapljice krvi, zlasti v prvih mesecih. Količina prejete krvi je tisto, kar imenujemo "pretok".
- Glede na pretok pravil boste morali brisače menjati bolj ali manj pogosto. Lahko se boste počutili lažje, če jih boste zamenjali vsako uro ali dve, dokler ne boste navajeni na tok in vedeli, kaj lahko pričakujete.
- Ko prvič imate menstruacijo, morda ne boste imeli brisače pri roki. Če se to zgodi v šoli, pojdite na kliniko ali se pogovorite z učiteljem ali zaposlenim v šoli. V nasprotnem primeru se pogovorite s starši, da zagotovite material, ki ga potrebujete.
Ostanite čisti. Poskrbite, da se boste trudili, da boste med menstruacijo čisti in hladni. Menstrualna kri v resnici ne diši, a če je ne očistite, lahko s sušenjem na koži razvije slab vonj.
- Poleg tega, da brisačo menjate vsake dve ali tri ure, se ne pozabite vsak dan tudi tuširati.
- Uporabite blago milo za čiščenje vulve in zadnjice ter dobro sperite. Notranjosti nožnice vam ni treba očistiti, lahko celo povzroči okužbo.
Pripravite se na čustvene in fizične učinke. Pogosto vidimo, da imajo dekleta in ženske, ki imajo menstruacijo, v tem obdobju tudi druge simptome. Ne bodite presenečeni, če opazite naslednje:
- čustvene spremembe, vključno z večjo občutljivostjo in spremembami razpoloženja
- utrujenost
- želodčni krči, slabost ali glavobol
- se posvetujte z zdravnikom, šolsko sestro ali starši o jemanju zdravil za lajšanje simptomov