Kako vaditi taiči

Vsebina

• faze
• 1. del Delo, dihanje, oblika in slog
• 2. del Obvladajte premike
• 3. del Poiščite pravi tečaj taiči
• 4. del Postanite profesionalec

Tai Chi Chuan (Taijiquan) je "notranja" ali "mehka" kitajska borilna veščina, ki jo pogosto vadijo zaradi svojih pozitivnih učinkov na telo in um. To ni tekmovanje, ampak vadba počasnosti in lahkotnosti. V nasprotju z zahodnim konceptom "brez napredka brez trpljenja" ura taiči kuri več kalorij kot deskanje in približno toliko kot smučanje navzdol. Vsekakor lahko to prakso obravnavamo kot telesno vadbo. Vendar je to le ena od njegovih številnih prednosti! S povečanjem moči, gibčnosti, ozaveščenosti telesa in koncentracije lahko taichi izboljša tudi vaše zdravje.

faze

1. del Delo, dihanje, oblika in slog

1. 
   

   
   Ogrejte se tako, da obvladate dihanje in se koncentrirate. Kot pri vsaki borilni veščini vam le hitrost in moč ne moreta pomagati razbiti deske ali postaviti nokautnega tipa. Pomemben pojem je popolno obvladanje uma. Če želite osvetliti svoje, se osredotočite na svojega Chi in izkoristite svoj potencial. Začeti morate z obvladanjem dihanja (to vam omogoča koncentracijo).
   • Stopala postavite na enako širino kot ramena, ne več.
   • Roke položite na dno trebuha, približno 5 cm nad trebuhom. Rahlo pritisnite.
   • Vdihnite in izdihnite rahlo skozi nos (zaprta usta) iz območja labdomenca. Če čutite, da se to območje premika, stisnite še malo z rokami.

2. 
   

   
   Pozornost usmerite na vsak del telesa, enega za drugim. Ko je dihanje normalno, začnite sproščati vsak del telesa, enega za drugim. Začnite z nogami in pojdite nazaj do vrha glave. Osredotočite se na majhna območja, celo na nohtih. Zavedali se boste, da napetost sprostite, ne da bi se sploh zavedali.

   Svet: če začnete nihati, je pravzaprav dobra stvar! To pomeni, da sprostite svoje telo in da ne ohranja več ravnotežja. Če se to zgodi, prilagodite noge ali pa usmerite pozornost na ravnotežje, dokler spet niste stabilni.

   
   

3. 
   

   
   Ukoreninijo. Eden od konceptov taiči je ukoreninjenje. To je enostavno razložiti: predstavljajte si, da vam korenine izvirajo pod nogami. Ste del zemlje, vedno v ravnovesju, koncentrirani. Tvoje okončine so kot veje v vetru, niso podvržene strahu in strahu. Ukoreninjeni ste.

   To ne pomeni, da ste vi ali noge trde. Prav nasprotno! Predstavljajte si korenine pod seboj, znotraj vas, ki vam omogočajo svobodo gibanja, saj ne morete pasti ali spodleteti in boste vedno sestavni del narave.

4. 
   

   
   Razmislite o svojem položaju. V Taičiju lahko zavzameš več položajev. Na splošno vsak slog ustreza točno določenemu položaju. Tukaj je nekaj osnov.
   • majhen. V tej obliki (običajno v stilih Wu ali Hao) premiki niso zelo veliki. Gibi so manjši (to je veliko presenečenje, kaj?) In večinoma manj obsežni. Osredotočimo se na notranjo energijo, da oblikujemo dobre gibe in prehode.
   • dovolj. Dovoljni slog (Chen in Yang) je izdelan iz nizkih in visokih gibov, dramatične drže ter zaobljenih in elegantnih rok. Spodbuja pravilno pozicioniranje telesa in pravilno poravnavo, da razvije energijo.
     • Obstaja vmesni slog, vendar v resnici ni med obema prejšnjima. Če imate kakršna koli vprašanja, vprašajte svojega učitelja!

5. 
   

   
   
   
   Preizkusite različne sloge. Ker so vsi slogi taiči dobri, je najbolje, da naredite katerega koli, namesto da vprašate, kateri je najboljši za vas. Ko pa začnete s to prakso, boste morda želeli eksperimentirati. Tu je nekaj indikacij.
   • Stil Chen združuje različne tempo, včasih zelo počasen in nenadoma postane zelo energičen. Za začetnike je včasih malo naporno.
   • Yang slog je najbolj priljubljen. Njegov tempo je reden in je sestavljen iz dovolj gibanja. Vsekakor ustreza ideji, da naredite taichi, preden začnete.
   • V slogu Wu so gibi skoraj mikroskopski. Zaradi tega so enostavne za izvedbo, a jih je težko obvladati, veliko je dela, da se osredotočimo na energijske tokove in notranje premike. Premiki so namerno počasni in zadržani.
   • Slog Hao ni razširjen. Verjetno ne boste našli učitelja, ki bi ga izvajal.

2. del Obvladajte premike

1. 
   

   
   Obvladajte premike tako, da dobro razumete filozofijo taičijev. Da bi razumeli naravo Tai Chi Chuana (kar pomeni "boks vrhunskega dejstva"), ga moramo umestiti v stožec kulture, ki ga ustvarja. To pomeni, da nas mora zanimati kitajska kultura in zlasti taoizem, duhovni tok, ki je uvedel Tai Chi Chuan.
   • Cilj taichija je povečati Chi (Qi), tradicionalni kitajski koncept, ki uporablja nematerialno fizično energijo ali življenjsko silo. V znanstvenih raziskavah je taïchi znan po svojih zdravilnih lastnostih po naslednjih simptomih (vendar ne samo): bolečinah v mišicah, glavobolih, fibromialgiji, srčno-žilnih boleznih, artritisu, sklerozi, Parkinsonovi bolezni, Alzheimerjevi bolezni, diabetesu in motnjam. hiperreaktivnost s pomanjkanjem pozornosti (TDHA). Čeprav je praksa taičijev, ki ne zahteva velike fizične oblike, še posebej primerna za starejše, je taiči nagovor vsem in njegova preprostost je le navidezna.
   • Upoštevati je treba, da taoizem pridiga v harmoniji z naravo. Ne le narava okoli nas, ampak tudi narava, ki je v nas. Temu principu pravimo Tzu Jan ali Ziran v pinyinu. Gre za načelo "biti sam" ali vključevati "samo naravo". Tai Chi Chuan je poleg zdravilnih koristi in evakuacije stresa tudi način, kako se obrniti k svojemu notranjemu bitju.

2. 
   

   
   Misli onkraj preprostega gibanja. Taiči ni akcija dvigovanja rok pred vami. No. Res ne. V vsakem trenutku je cilj, tok in včasih celo boj. Ko vadite, pomislite na vse te stvari. Kaj simbolizira to gibanje? Kako to preprosto gibanje vzbuja to vrsto energije?

3. 
   

   
   Poskusite z gibanjem preprostega biča. Kasneje bomo opisali več standardnih gibov (obstaja več vrst), a zelo standardno gibanje, ki ga najdemo v vsaki sorti taičijev, je preprost bič. Ko vse točke roke in trupa tvorijo bič, lahko vsaka točka kadar koli eksplodira z močjo in energijo in označi konec biča. Zdaj se ne zdi, da je ta praksa tako malo fizična!

   Svet: pri tem gibanju roka navadno ostane "v kljunu". Verjetno ugibate razlog, izgleda kljun ptice. Vaši štirje prsti naj bodo v rahlem dotiku s palcem, dlan pa usmerjena navzdol. Kar zadeva roke, ima vsak taichi slog nekoliko drugačne položaje rok, na splošno pa so takšni pri ramenih in se vijugajo kot plapolajoča krila.

4. 
   

   
   Ali beli žerjav razširi krila. Za to gibanje morate prestaviti telesno težo na eno nogo, vendar sta obe nogi še vedno na tleh. Za preizkus ravnotežja se morate premikati naprej in nazaj. Roke morajo biti v nasprotju, ena se mora premikati hitro in na različnih ravneh, medtem ko mora biti gibanje druge počasno in nadzorovano (vendar nikoli motno in šibko).

   Svet: ime tega gibanja je sladko, vendar se uporablja za boj. Pomislite: teža in položaj roke se morata ves čas spreminjati. In ko je vsa teža vašega telesa na eni nogi, se druga lahko hitro brca. To je cilj!

5. 
   

   
   Vadite "gugalnico". To je mogoče izvesti tudi v čakalnih vrstah za gotovino. Enostavno stojite z nogami vzporedno s tlemi na isti širini kot ramena. Potem težiš na eni od nog in stojiš. Naredite nekaj minut, da spraznite svoj um in se zavedate svojega ravnovesja.

6. 
   

   
   Z rokami naredite kroge. Ko komolci izstopajo pred vami in zapestja rahlo začnite delati kroge z rokami. Začnite tako, da naredite majhne kroge s prsti, nato z zapestji, s podlakti in na koncu z rameni. Poskušajte ohraniti svoje težišče negibno in v popolnem ravnovesju.
   • Naredite tudi kroge z nogami! Sedite in začnite s prsti do stegen, po potrebi upognite kolena. Pojdite tako v smeri kot v nasprotni smeri urinega kazalca.

7. 
   

   
   Obvladajte gibanje "besne kače". Tudi to gibanje se nekoliko razlikuje, odvisno od slogov taichi, vendar splošno načelo ostaja enako: premaknite se iz stoječega položaja v fiksni položaj naprej čim bolj graciozno in prožno!
   • Ko ste tukaj, preizkusite ravnotežje z rokami. Premaknite jih na različne višine in hitrosti. Ali lahko držite položaj?

8. 
   

   
   Pojdite iz kratke v dolgo obliko. Če ste začetnik, ga verjetno želite obdržati kratko. Sestavljen je iz 13 in 40 gibov in traja med 5 in 20 minut. Ko pa ga držite, boste morda želeli narediti več. Tu pride dolga oblika! Sestavljen je iz 80 gibov ali več in lahko traja več kot eno uro. Ne pozabite se sprostiti!

3. del Poiščite pravi tečaj taiči

1. 
   

   
   Izberite taichi slog, ki ustreza vašim potrebam in pričakovanjem. Obstaja več sto stilov taičijev, vendar se vsak osredotoča na določeno lastnost, ki je povezana z zdravjem ali borilnimi veščinami, kar pomeni, da morate določiti, kaj želite, da vam prinese izkušnjo taiči. Šest najbolj priljubljenih stilov izvira iz družinskih tradicij: Chen, Yang, Wu, Sun in Wu-Hao in Fa. Yang slog je najbolj priljubljen zaradi zdravstvenih težav, medtem ko je stil Chen, je s svojimi nizkimi položaji in borilnim razvojem bolj znan kot četrtina samoobrambe. Upoštevajte, da slog ni pomemben in kljub vidnim razlikam imajo vsi slogi enake temelje.
   • Raznolikost taicističnih slogov pomeni, da se je treba naučiti več kot 100 različnih gibov in položajev. Večina ima imena živali ali naravne danosti.
   • Skupna točka med vsemi taiči stili je najprej koncentracija na vdih, usklajena z ritmom gibov in nato končni cilj, da dosežemo notranji mir z osredotočanjem na sedanji trenutek.

2. 
   

   
   Poskrbite, da ste fizično pripravljeni na to prakso. Vsakdo lahko preprosto vadi taiči, če izberete sladek slog, če ga potrebujete. Razlog je v tem, da je taïchi bolj naklonjen tehniki in ne moči, kar vsem omogoča, da obvladajo to umetnost ne glede na starost ali fizično moč. Ni treba biti zelo usposobljen in je zato primeren za vse vrste ljudi. Če dvomite, se posvetujte s svojim zdravnikom.

   Opomba: tisti, ki imajo težave s sklepi, težavami s hrbtom, zlomom ali težavami s srcem, se morajo pred zavezo za tahi pogovarjati s svojim zdravnikom.

3. 
   

   
   Poiščite pravega učitelja za vas. Za poučevanje taiči ni potrebna nobena stopnja ali usposobljenost, odločilni dejavnik pa je združljivost vašega učnega sloga s ponujenim poučevanjem. Čeprav so lahko koristna orodja pri delu, se je s knjigo ali videoposnetkom popolnoma nemogoče učiti. DVD ne bo mogel popraviti drže; vendar je treba vse popraviti na začetku. Poleg tega je človeška podpora, ki je del učenja s tečajem, nenadomestljiva. Učitelja tahija lahko iščete v fitnes centrih, wellness centrih, klubih borilnih veščin ali celo združenjih za pomoč prikrajšanim. Obstajajo spletni iskalniki za iskanje taichi razredov. Tu so dejavniki, ki jih lahko izberete svojega učitelja.
   • Za učitelje taičija ni univerzalne (ali vsaj razširjene) akreditacije. To je težava pri presojanju verodostojnosti ali zaupanja učitelja pri zagonu. Učitelj, ki ne zna odgovoriti na vaša vprašanja in prilagoditi vaše postave po meri, ni sprejemljiv. Najbolje je slediti svoji intuiciji in nadaljevati iskanje, dokler ne vzpostavite dobrega stika z inštruktorjem.
   • Če ste novinec, se je seveda mogoče učiti s študentom z napredno stopnjo.
   • Pomemben vidik so zdravstvene težave, ki zahtevajo posebno pozornost, kot sta artritis ali multipla skleroza. Če jih imate, je pomembno izbrati učitelja, ki se navadi na tovrstne težave.
   • Izbira učitelja v uri vožnje z vašim domom je najboljši način, da se taiči preusmerite na enako raven kot vaše novoletne resolucije. Izberite praktični pouk v svoji bližini.
   • Plačajte le tisto, kar je združljivo z vašo torbico. Čudovita delavnica in posebna obleka ne pomenita ničesar, če zraven nič ne dobite. Razredi se tradicionalno poučujejo na prostem in neformalno več kot lekcije taekwondoja, ki jih obiskujete v šoli.

4. 
   

   
   Izberite slog učenja. Ni važno, ali je vaš učitelj primestna mama ali stari Kitajec z belo brado. Samo usvojite učni slog, ki je pravi za vas. Njihova raven znanja ni pomembna, saj če jih ne razumete, ne boste imeli koristi od njihovih izkušenj. Poskrbite, da ima vaš učitelj enake načrte kot vi (glede zdravja, samoobrambe itd.). Če želite razumeti, za kaj gre, se udeležite predavanja, preden se predate. Učitelji, ki zavrnejo preizkusni razred, nekaj skrivajo. Nekdo, ki vas prosi, da ga pokličete ali si dodeli naziv velemojster ali drug podoben izraz, si ne zasluži, da bi mu zaupali. Pravi učitelj taiči vam bo povedal, da se še vedno uči obvladati taiči, tudi po dolgoletni praksi.

   Upoštevajte, da taichi ni konkurenca. Za tekmovanje z učiteljem ali drugimi učenci se ne prijavite. Registrirate se za počastitev in povečanje dela učitelja in še posebej za učenje.

4. del Postanite profesionalec

1. 
   

   
   Praksa. Zabavno je brati posebne revije taichi, toda prvi način za izboljšanje je praksa. Anekdota o slovitem Chen Fakeju, mojstru taičijev, pravi, da je svoje oblike vadil več kot 30-krat na dan. Čeprav vam zagotovo ni treba doseči te skrajnosti, je vseeno bolje vaditi enkrat na dan. Dvakrat na teden je minimum za učinkovito učenje in zbiranje oprijemljive koristi. Ko vadite, se osredotočite na tisto, kar ste se naučili. Ne krivite sebe, ker se nečesa spomnite, ampak izboljšajte tisto, kar se spomnite. Tudi če se samo spomnite drže, je to početje spet dobro.
   • Vzpostavite si rutino, ki vam omogoča enostavno spominjanje postave in poiščite lep kompromis med vadbo taičevja in spominom na dan.
   • Kar vam prinese vajo taiči, je v veliki meri pogojeno s tem, kako in koliko vadite. Če želite kar najbolje izkoristiti to prakso, morate biti pridni. Vsak dan si vzemite nišo za vadbo, 15 minut bo morda dovolj. Nato vsak dan izkoristite ta čas, da bodite pozorni na svoje telo in razbistrite svoj um skozi prakso. Igra je vredna svečke.
   • Vadite lahko v zaprtih prostorih ali na prostem, s prijatelji ali sami. Karkoli je najboljše za vas, bo taichi okrepil vaše odločitve.

2. 
   

   
   Zavežite se, da boste vadili vsaj 12 tednov. Potrebujete vsaj tri mesece prakse, preden občutite pozitivne učinke. Takrat postanejo očitni in nepretrgani, vendar ne obupajte, dajte si vsaj to minimalno obdobje, da uresničite koristi. In ko ste že tam, nadaljujte z večjimi in trajnejšimi koristmi in s tem znatno povečajte svoje znanje.

3. 
   

   
   Odvrnite pozornost od svoje prakse. Med sejo morate pustiti ob strani motnje in se osredotočiti. Globoko dihanje vam bo pomagalo in vas sprostilo.
   • Sprostite se.Napeto telo je najboljši način, da se izognete vsem prednostim taičijev. A to, da se sprostiti, ne pomeni, da moraš postati mehak rezanci. Držite naj se čiste, a brez pretirane napetosti. Klasična taiči literatura to pogosto primerja s tem, da je "obešena z vrvice na vrhu lobanje".
   • Dihati. Del skrivnosti zdravilnih vrlin taiči leži v globokem trebušnem dihanju. Večina slogov uči "trebušnega dihanja", pri katerem navdih nabrekne predel trebuha (ne pa prsnega koša), izdih pa je krčenje. Vsi vdihi se izvajajo skozi nos in izdihi skozi usta, pri čemer se jezik dotika nepca, da spodbudi delovanje sline.
   • Živite ta trenutek Razvijte miselno disciplino taičija, da živite sedanji trenutek, ne pa da razmišljate o njegovih težavah.

4. 
   

   
   Vadite v stresnih razmerah. Ko ste uspešnejši v tahiju, prenesite prakso, da zmanjšate svoj dnevni stres. V najbolj stresnih situacijah, kot so prometne zapore ali delovni sestanki, pomembni za razbremenitev napetosti in ponovno vzpostavitev miru in notranjega ravnovesja.
   • Tako kot meditacija vam lahko tudi taichi pomaga razumeti in učinkoviteje komunicirati z drugimi. Tako vam v stresnih razmerah učenje tajic pomaga razumeti in spoštovati druge, pa tudi ostati v sedanjosti in mirno obvladovati situacije. Taichi vam pomaga združiti nasprotne sile yina in janga, sebe in sveta, da dosežete naravno ravnovesje tako za fizično kot duhovno počutje. To ravnotežje predstavlja simbol taiči.

5. 
   

   
   Razširite svoj imenik. Ko dobro obvladite prvo formo, se izučite v drugih oblikah in slogih, saj je to pogosto zelo koristno za izboljšanje vašega splošnega taičičnega znanja. Vadba taicijev, ki so najbolj zastopana, je oblika "rok", gibi so lahko predstavljeni v skupinah ali solo. Toda taichi ima tudi veliko oblik, ki lahko izboljšajo vaše zdravje in sposobnosti samoobrambe. Večina učiteljev pride do teh oblik šele po obvladovanju osnovne oblike rok.
   • Naučite se oblik z orožjem. Skoraj vsi slogi, vključno s tistimi, ki se ne nanašajo na borilne vidike, imajo oblike, ki jih uresničujemo z orožjem. Lahko sega od preprostega meča do kitajskega ezoteričnega orožja.
   • Preizkusite hitrejšo obliko. V nasprotju s splošno idejo o taičiju ima večina tradicionalnih družinskih slogov (Yang, Chen, Fa in Wu) "hitro obliko". Ta oblika se najpogosteje uporablja za izražanje borilne moči, izostrene in shranjene s prakso počasnih oblik. Včasih se imenuje "Cannonball Pists" (pao chui) v slogu Chen.
   • Spoznajte delo v skupini. Če je praksa obrazcev samotno usposabljanje, je "potisk roke" (tui shou) vaja v partnerstvu. Čeprav lahko sčasoma pripelje do boja, je potisk rok vaja za razvijanje občutljivosti in sodelovanja s pomočjo taičijev. Na splošno je treba učiti ročni potisk redno, s premikanjem z ene roke z eno roko in končanjem z držo v gibanju z dvema rokama, ki se včasih razlikujeta po višini in hitrosti.

6. 
   

   
   Preberite literaturo o taičiju. Obiskovanje tečajev je ena stvar, toda učenje pomena, filozofskih temeljev, zgodovina taičija si vzame čas in večino tega dela je najbolje opraviti z branjem in učenjem v prostem času. To je pomemben del učenja tahija, saj vam daje možnost boljšega razumevanja koristi, ki jih taichi prinaša vašemu umu in telesu ter vam daje nove ideje za popestritev izkušenj s taiči. Drugi ljudje, ki se učijo o taičiju, vas lahko obvestijo in morda boste radi uporabili nekaj njihovih idej, da boste videli, kaj najbolje deluje za vas.
   • Prosite učitelja vprašanja o samostojnem učenju, kaj naj berete in vprašanja o tem, kar ste prebrali. Tako boste naredili velike korake za izboljšanje svojega razumevanja.
   • Preberite "Tao Te Ching" in "Ching". Te knjige obravnavajo koncept "chija", kako in kdaj se lahko zatakne in povzroči bolezen.