Avtor: Judy Howell
Datum Ustvarjanja: 25 Julij. 2021
Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024
Anonim
Kako sem izgubil 4 kg v 4 dneh
Video.: Kako sem izgubil 4 kg v 4 dneh

Vsebina

V tem članku: Hujšanje s pravo metodo in iz pravih razlogovSpreminjanje življenjskega slogaPravilno računanje kalorij Na naslednji način: Sledite razumni dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratovPriprava pravega razpoloženja39 Reference

Stopnja debelosti pri mladostnikih se v zadnjih nekaj desetletjih nenehno povečuje, kar je posledica bolj sedečega načina življenja in obilice visoko kalorične hrane, ki je slaba s hranili. Prekomerna teža ali debelost lahko povzroči zdravstvene težave pri kateri koli starosti, vendar so težave s telesno sliko bolj naporne za najstnike, ki želijo shujšati. Na srečo je izguba teže možna, dokler si postavite realne cilje, imate dobro podporo in želite spremeniti svoj življenjski slog. Če želite shujšati hitro, vendar vedno na zdrav in razumen način, spremenite svojo prehrano, vadite redno telesno aktivnost in ostanite pozitivni, da dosežete svoj cilj.


faze

1. metoda S pravo metodo in iz pravih razlogov shujšajte



  1. Posvetujte se z zdravnikom. Vsem, ki želijo slediti dieti, svetujemo, da se predhodno posvetujejo z zdravnikom ali priznanim nutricionistom. Nenadne spremembe v načinu življenja, tudi pozitivne spremembe, lahko škodijo nepripravljenemu telesu.
    • Mladostniki vse bolj potrebujejo strokovnjaka, ker ima njihovo rastoče telo posebne prehranske potrebe in ker imajo mladi pogosto nerealno vizijo, kaj je normalna teža.
    • Če povzamem, odločitve o hujšanju nikoli ne bi smeli sprejemati sami, brez priporočil, zlasti med mladostniki. Ustrezen program, prilagojen vašim specifičnim potrebam in povezan s pravim podpornim omrežjem, bo povečal vaše možnosti za hujšanje in zmanjšal tveganje za negativne učinke na zdravje.




  2. Vem, če morate shujšati. Vedite, če morate shujšati in, če je, koliko kilogramov. Zaradi pritiska vrstnikov v akademskih krogih in podobe "retuširanega" telesa popularne kulture ima večina najstnikov, ki menijo, da morajo shujšati, že idealno težo.
    • Žal v družbi, v kateri bi milijoni mladih koristili izgubi teže, večina tistih, ki tega ne potrebujejo, ogroža zdravje in počutje, da bi poskušala shujšati.
    • Še enkrat, zato je pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Morate vedeti, ali morate shujšati ali ne. Če je tako, postavite realne in varne cilje. Neupravičeno in potencialno nevarno je takšno odločitev sprejeti sam.
    • Izračunajte indeks telesne mase (ITM), da ugotovite, ali morate shujšati (ali pa jemljete nasprotno). Kalkulatorji BMI so na voljo na spletu, nekateri pa so na primer posebej umerjeni za najstniška dekleta. Vendar kalkulator BMI ne nadomesti strokovnega mnenja, ki bo podrobno analiziralo vaše splošno zdravstveno stanje ter vašo zdravstveno in družinsko anamnezo.




  3. Bodite prepričani, da to storite iz pravih razlogov. Mladostniki bi morali samo dieteti, da izboljšajo svoje zdravje in duševno / čustveno počutje.
    • Prekomerna teža lahko povzroči intenziven stres, negativno samopodobo in druge težave, kot so depresija ali celo želja, da se poškodovate. Z zdravim nasvetom in dobro mrežo čustvene podpore (morda tudi s strokovno pomočjo) lahko zdravi program za hujšanje reši te težave.
    • Ne poskušajte shujšati, da bi ugajali svojemu fantu ali da bi bili videti kot supermodeli v revijah. Naredite to zase, za svoje zdravje in za svojo srečo.



  4. Bodite realni. Bodite realni glede svoje želje po hitri izgubi teže. Da, ta članek obljublja, da boste hitro shujšali, vendar mora biti v tem primeru "hitro" sorazmeren in realen izraz
    • Na splošno velja, da vsaka dieta, ki omogoča izgubo več kot 1 kg na teden, razen če upoštevate posebna navodila zdravnika, ne velja za varno ali zdravo.
    • Čudežne rešitve in dih jema so nevarne za zdravje in ne obravnavajo glavnih vzrokov za prekomerno težo. Tako tvegate, da boste po kratkem času izgubili na teži, kar bo imelo negativne fizične in psihološke učinke.
    • Spomnite se stare zgodbe o zajcu in želvi. Vsi želijo hitro shujšati, vendar boste s svojim počasnim in enakomernim tempom zmagali v boju proti debelosti.



  5. Privilegirajte svoje zdravje. Nikoli ne moremo reči dovolj, še posebej najstnikom. Hujšajte, da izboljšate svoje zdravje in ne ogrožate svojega življenja v izgubi teže.
    • Izogibajte se tabletam za hujšanje, ki imajo lahko neželene in nevarne stranske učinke, ter dietam (kar vse vsebuje manj kot 1.600 kalorij za povprečnega najstnika), ki lahko povzročijo trajne zdravstvene težave.
    • Za izboljšanje svojega življenja morate shujšati in ne smete tvegati dolgotrajne škode za začasno zadovoljstvo. Mladostniki se včasih trudijo razmišljati o dolgoročni viziji, zato je pomembna dobra podporna mreža, ki vključuje družino, prijatelje in strokovnjake.

2. način Spremenite svoj življenjski slog



  1. Omejite svoje izlete v restavracijo. Tudi če se lahko v restavraciji držiš svoje prehrane, res nimaš pojma, kaj daš v svojo jed v kuhinji. Verjetno izberete ribe, ker je malo kalorij, ne da bi se zavedali, da je maslo prva in zadnja stvar, ki jo dodate na svoj krožnik.
    • Nič ni bolj frustrirajoče kot pridobivanje teže ali hujšanje počasi, ko mislite, da sledite svoji dieti. Doma pripravite svoje obroke, da boste ohranili nadzor nad tem, kaj jeste, in ostali na dobri poti.
    • Občasno lahko ob koncu tedna s prijatelji puščate. To ni težava: verjetno ne želite postati asocialni zaradi svojih prehranskih omejitev.
    • Ko pojeste ven, ne pozabite natakarja vprašati, kako pripravljene so vam jedi, da se izognete presenečenjem, ki lahko pokvarijo vaš obrok.
    • Ne oklevajte in ga prosite, da poizve v kuhinjo, če nima odgovora.
    • Upoštevajte velikost obrokov obroka v restavraciji. Vprašajte jih, če imajo manjše porcije (naročite ½ kvadratnih reber namesto celega kvadrata) ali še preden začnete jesti, dajte del obroka v vrečko "odvzema".



  2. Pazi na velikosti porcij Če živite na primer v Združenih državah Amerike, boste imeli drugačen dizajn velikosti porcije kot ostali svet. Če so velikosti porcij, označene na prehranskih nalepkah, pravilne, je velikost, ki jo strežejo v restavracijah in v kočah, ogromna!
    • Vedno začnite z manj, kot potrebujete. Jejte počasi, da telesu daste čas, da vidi, kako poln je želodec. Možgani trajajo približno 20 minut, da zaznajo sitost. Če ste po tem še vedno lačni, jejte še malo, dokler niste polni.
    • Z roko merite velikost porcij. Priporočenih 85 gramov mesa na porcijo ustreza na dlani. Skodelica katerega koli živila je približno velikost pesti, medtem ko pol skodelice drži v skodelici v obliki dlani (ročaj).



  3. Veliko vadite. Čeprav je sprememba prehrane bistvenega pomena za učinkovito hujšanje, vam redna telesna aktivnost omogoča, da odvečete odvečne kalorije, ne da bi pri tem žrtvovali prehransko vrednost tega, kar jeste.
    • Z drugimi besedami, če zmanjšate vnos kalorij, če jeste manj, tvegate prehransko pomanjkanje, zato je idealno, da naredite vaje, s katerimi boste zažgali nekaj kalorij in se izognili tej težavi.
    • Najboljši način za doseganje hitrih rezultatov, ne da bi pri tem izgubili motivacijo, je, da spremenite svojo prehrano ob aktivnem življenjskem slogu. Poleg tega, če ste aktivni v mladosti, povečate svoje možnosti, da ostanete aktivni kot odrasla oseba in zagotovo boste dosegli normalno težo.
    • Za vzpostavitev varnega in učinkovitega programa treninga se posvetujte z zdravnikom, trenerjem ali telovadcem.
    • Naredite vsaj 1 uro zmerne telesne aktivnosti na dan.
    • Poskusite se zabavati. V telovadnici vam ni treba trpeti sami! Prosite prijatelje, da vas spremljajo in naj bo družabna aktivnost, če želite igrati šport.
    • Pridružitev športni ekipi je dober način, da preživite čas s prijatelji, medtem ko počnete veliko strukturirane vadbe.
    • Tudi hoja ugodno vpliva na zdravje in hujšanje. To je tudi dober način za začetek.



  4. Pijte veliko vode. Ne glede na vrsto diete, ki jo upoštevate, pitje veliko vode pomaga shujšati in se ne naveličate. Nedavna raziskava pravi, da moški in ženske s pitjem 500 ml vode povečajo svoj metabolizem (pogostost, s katero telo kuri kalorije) za 30%!
    • Predvsem pa pitje veliko vode preprečuje, da bi vaše telo zmedlo žejo in lakoto, kar zmanjša potrebo po prigrizku med obroki. Med obrokom popijte kozarec vode in še eno pijačo. Zaužitje majhnih požirkov vode med vsakim zalogajem vam pomaga počasi jesti in preprečuje, da bi še naprej jedli, ko ste polni.
    • Pijte vsaj 8 skodelic vode na dan, vendar ne odlašajte s pitjem več!
    • Pitje veliko vode ohranja kožo hidrirano in preprečuje nastanek aken.



  5. Nehajte piti kalorije. Vse te sode in energijske pijače so polne kalorij, ki ne zadovoljijo vaše lakote. Po drugi strani pa je voda popolna pijača brez kalorij, ki jo lahko zaužijete ob vseh obrokih in vas ohranja zdrave.
    • Če potrebujete zgodnjo izbiro, Frappuccino zamenjajte s črno kavo.



  6. Izogibajte se dietam. Kadar gre za hitro hujšanje, je skušnjava poskusiti eno od mnogih diet, ki obetajo takojšnje rezultate. Vendar pa te "fad diete" pogosto omogočajo le začasno hujšanje (najpogosteje teža v vodi).
    • Poleg tega predstavljajo resnično tveganje za zdravje v primeru presežka, saj drastično omejujejo, kaj lahko jeste, in povzročajo prehransko neravnovesje.
    • Na primer, če boste 2 tedna jedli nič drugega kot grozdje, boste verjetno shujšali, vendar se boste počutili zelo slabo. Zdravili boste izgubljeno težo takoj, ko začnete normalno jesti. Pazite pri dietah, ki:
      • obljubite hitro hujšanje,
      • promocijo izdelka (na primer dodatek ali razstrupljevalno pijačo),
      • ne predstavljajo nobenih znanstvenih dokazov o tem, kaj govorijo,
      • resno omejite izbiro hrane (s tem, da boste jedli zelje juho le en teden).

3. način Preštejte kalorije na pravi način



  1. Brez ustrezne spremljave ne sledite programu za zmanjšanje kalorij. Nekateri strokovnjaki so celo proti programom izračuna kalorij za najstnike, saj ima njihovo rastoče telo raznolike in spreminjajoče se prehranske potrebe, ki jih dieta ne more zagotoviti.
    • Vsak izračun kalorij ali program zmanjševanja kalorij na splošno mora predvsem poudariti hranilno vrednost zaužitih kalorij. Mnenje zdravstvenega delavca o izvajanju vašega programa je najboljši način za zagotovitev te potrebe.



  2. Vedite, kako se izračunajo kalorije. Obstaja ogromna razlika med štetjem kalorij in preprosto uživanjem manj. Izračun kalorij je premišljen pristop, ki vam omogoča, da ohranite zdravo raven energije in prehrane.
    • Brez tega premišljenega pristopa tvegate, da boste trpeli zaradi podhranjenosti.
    • Ko čez dan zaužijete več kalorij, kot jih potrebujete, telo to energijo zadrži za kasneje. Na žalost ga ohranja v obliki maščobe.
    • Z omejevanjem porabe kalorij telo spodbujate, da to odvečno maščobo porabi za proizvodnjo energije.



  3. Določite raven aktivnosti. Izračun kalorij je tako, da poskrbite, da boste z vajami pokurili več kalorij, kot jih zaužijete skozi obroke. Posledično ne morete postaviti nobenih omejitev kalorij, dokler ne veste, koliko vsak dan zažgete. Prepričajte se, katera kategorija vam najbolj ustreza med spodnjimi tremi možnostmi.
    • Seden življenjski slog: dober del dneva preživite sedeči, bodisi v šoli bodisi na kavču doma. Vaje niso del vaše običajne rutine.
    • Zmerno aktiven: čez dan ste aktivni, ostajate gor in opravljate nekatera hišna opravila, kot je košnja travnika ali sesanje. Vaš urnik vključuje več tedenskih vadb, bodisi samostojno bodisi z ekipo v šoli, in med temi vajami dajete vse od sebe.
    • Zelo aktivno: treniraš vsak dan in vložiš največ.



  4. Vedite, koliko kalorij morate porabiti. Vedite, koliko kalorij morate zažreti, koliko morate zažgati, da lahko varno shujšate. Za najstnike visoke starosti (od 14 do 18 let) vsaka raven aktivnosti kuri približno približno količino kalorij na dan.
    • Sedentarno: 1.800 za deklice in 2.000 do 2.400 za dečke.
    • Zmerno aktivno: 2.000 za deklice in 2.400 do 2.800 za fante.
    • Zelo aktivno: 2400 za deklice in 2800 do 3200 za fante.
    • Pol kilograma maščobe je enako 3.500 kalorij, kar pomeni, da za izgubo pol kilograma na teden morate zaužiti povprečno 500 manj kalorij (3.500 na teden), kot jih vsak dan kuhate.
    • Če ste torej zmerno aktivno dekle, ki želite izgubiti pol kilograma na teden, morate zaužiti 500 kalorij manj kot 2000 kalorij, ki jih vsak dan zažgete, kar daje 1500 kalorij.
    • Vendar upoštevajte, da mladostniki, ki porabijo manj kot 1.600 kalorij na dan, tvegajo podhranjenost. Ne začnite takšne diete, razen pod nadzorom zdravnika.



  5. Ne omejite porabe kalorij preveč. Vedno je bolje, da se ponovite, ko govorite o najstnikih in hujšanju.
    • Najpomembnejše pri izračunu kalorij je zagotoviti, da vaše telo čez dan dobi dovolj energije. S pritiskom na svoje meje prisilite svoje vitalne organe, da se bolj potrudijo, kar vas sčasoma izpostavi zdravstvenim težavam.
    • Omejevanje porabe kalorij škoduje tudi izgubi teže, saj vaše telo takoj zazna hrepenenje. Nato upočasni svoj metabolizem in naredi energijske rezerve (v obliki maščob), da zadrži, dokler lahko, upočasni izgubo teže.
    • V nobenem primeru ne bi smeli zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan.



  6. Pazljivo preštejte svoje kalorije. Proizvajalci hrane morajo zagotoviti natančne informacije o prehranski vsebnosti (vključno s količino kalorij) svojih izdelkov. S pomočjo informacij na etiketah ugotovite, koliko kalorij zaužijete na dan. Poskusite se čim bolj približati svoji dnevni omejitvi.
    • Obstaja veliko spletnih mest in aplikacij za pametne telefone, ki jih lahko uporabite za spremljanje porabe kalorij čez dan. Nekatere aplikacije imajo celo bralnike črtne kode, ki prikazujejo število kalorij le s tem, da na etiketo nakažejo fotografski senzor pametnega telefona.
    • Ne pozabite izmeriti svojih porcij. Paket krompirjevih čipov, kupljenih na bencinski črpalki, lahko vsebuje 2,5 obrokov in ne 1. Previdno vnesite svoje kalorične podatke.



  7. Preverite vsebnost kalorij v nepakirani hrani. V idealnem primeru bi morali zaužiti veliko svežega sadja in zelenjave, vendar te običajno niso zapakirane in težko je vedeti, koliko kalorij zaužijemo. Na srečo imate na internetu možnost preveriti vsebnost kalorij v teh živilih.
    • Izmerite velikost porcij, da vidite, koliko kalorij ste zares zaužili. Diplomirane skodelice in kuhinjske tehtnice so najboljši način za to.



  8. Nadomestite visokokalorično hrano z nizkokalorično hrano. Tudi če lahko shujšate le s kaloričnim omejevanjem, je ne glede na prednosti hrane boljše jesti hranljive alternative. Na srečo je hranljiva hrana na splošno malo kalorij.
    • Poiščite živila, ki imajo malo kalorij, a veliko hranilnih snovi. Najboljši primeri so rozine, listnata zelenjava (na primer špinača in ohrovt), sadje in zelenjava (na primer jagode in korenje) ter puste beljakovine (na primer piščanec in ribe).

Metoda 4 Sledite razumni dieti z malo ogljikovimi hidrati



  1. Vedite, kaj so diete z ogljikovimi hidrati in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so sladkor in škrob, ki ga telo pretvori v glukozo, vrsto sladkorja, ki ga uporablja kot vir energije.
    • Obstajajo preprosti ogljikovi hidrati (kot so tisti, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi) in zapleteni ogljikovi hidrati (kruh, žitarice, riž, krompir itd.). Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov preskočijo kompleksne ogljikove hidrate. Največja težava pa je verjetno poraba "praznih kalorij" ali živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, ki imajo omejeno prehransko vrednost (na primer čips).
    • Obstaja veliko načinov za zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov. Nekatere diete dovoljujejo omejeno količino kompleksnih ogljikovih hidratov, druge pa preprosto ne. Če sledite dieti, boste z izogibanjem ogljikovim hidratom hitro shujšali, izgubljeno težo pa boste spet povrnili k običajni prehrani.
    • 60 do 130 g ogljikovih hidratov na dan je dobro izhodišče za prehrano z nizkimi ogljikovimi hidrati. Primerjajte to z 225 do 325 g, priporočljivimi za normalno prehrano, vendar še vedno zdravo.
    • Še enkrat, najvarnejša možnost je, da se posvetujete z zdravnikom in ugotovite, katere diete z ogljikovimi hidrati so na voljo. Ne verjemite slepo, kaj slišite v reklamah ali kar vidite na internetu.



  2. Razmislite o prednostih in tveganjih diete z malo ogljikovih hidratov. Omejevanje uživanja ogljikovih hidratov je najhitrejši način za hujšanje, vendar študije kažejo, da ima ta metoda tudi druge zdravstvene koristi. Če rečem, ne gre brez tveganja.
    • Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se zdijo bolj učinkovite kot druge diete za kratkotrajno hujšanje. Njihova dolgoročna učinkovitost je manj zanesljiva, čeprav se zdijo vsaj tako učinkovite kot drugi režimi na tem področju.
    • Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjšuje tveganje za srčne bolezni s povečanjem holesterola HDL in trigliceridov. Znižajo tudi krvni sladkor in s tem tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Vendar pa te koristi najdemo pri vseh dietah za hujšanje in ne le pri dietah z malo ogljikovih hidratov.
    • Ko začnete dieto z nizkimi ogljikovimi hidrati, se lahko pri prilagajanju telesu pojavijo glavoboli, utrujenost, zaprtje in drugi simptomi. Če je vaš vnos ogljikovih hidratov prenizek, tvegate prehransko pomanjkanje in motnje, kot je ketoza, ki se pojavijo, ko vaše telo ne more več shranjevati dovolj glukoze, ki jo porabi kot energijo. Reagira tako, da sproži različne škodljive učinke.



  3. Jejte veliko hranljive in nizko vsebnosti ogljikovih hidratov. Ker se največ kalorij nahaja v ogljikovih hidratih, večini ljudi ni mar za štetje kalorij, ko sledijo dieti z malo ogljikovih hidratov. Živila, ki jih jeste kot del takšne diete, nasičijo in zagotovijo hranila, ne da bi telo napolnila s kalorijami. Nekatera živila, ki sestavljajo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključujejo:
    • vse vrste rib ali morskih sadežev (razen ostrig in školjk),
    • vse vrste perutnine (piščanec, puran itd.),
    • vse vrste mesa, dokler med pripravo ne dodamo ogljikovih hidratov (na primer, slanina in šunka sta v sladkorju)
    • temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača, rakete in ohrovt,
    • vsa zelenjava, razen tiste, ki vsebuje škrob, kot sta krompir in pastinak,
    • majhne količine sira (približno 1 g na dan),
    • dobre maščobe in olja (maslo, hladno stiskana rastlinska olja, olivno olje in majoneza brez dodanega sladkorja).



  4. Izogibajte se hrani z veliko ogljikovimi hidrati. Najboljše, kar lahko naredite za svoje telo, je, da nehate jesti industrijske izdelke. Kljub temu, da so cenovno ugodne in pogosto okusne, napolnijo vaše telo s praznimi kalorijami, ne da bi vam priskrbele nobena bistvena hranila. Spodaj je seznam živil, ki se jim je treba izogibati.
    • Sladkor: Nekateri ljudje se odločijo, da bodo iz prehrane z nizkimi ogljikovimi hidrati izločili preproste sladkorje (ki jih najdemo v sadju in sokovih). Najmanj se izogibajte rafiniranim sladkorjem, ki jih najdemo v brezalkoholnih pijačah, sladicah, sladicah in sladkih žitih. Izogibajte se tudi predelanemu sadju (konzervirano ali posušeno).
    • Žita: testenine, kruh, riž in žitarice. Spet se nekateri odločijo odstraniti žitarice iz svoje prehrane. Vsaj se izogibajte rafiniranim zrnom (beli kruh, beli riž in navadne testenine) in izberite polnozrnata žita (polnozrnat ali pšenični kruh, rjavi riž in testenine iz polne pšenice).
    • Škrobna zelenjava: Čeprav sta krompir in pastinak zelenjava, njihova vsebnost škroba pomeni, da se ju je treba izogibati v prehrani z nizkimi ogljikovimi hidrati.



  5. Pazite na svoj vnos ogljikovih hidratov. Kot pri kalorijah je tudi pomembno spremljati vnos ogljikovih hidratov, da boste ostali na tekočem. To je še posebej pomembno, če ste se odločili omejiti (ne popolnoma odpraviti) običajnih virov ogljikovih hidratov, kot sta kruh in riž.
    • Preberite nalepke o prehrani, da ugotovite, koliko ogljikovih hidratov je v hrani.
    • Dozirajte svojo hrano z diplomiranimi skodelicami in kuhinjsko tehtnico.
    • Spremljajte dnevno porabo in pazite, da ne presežete dnevne omejitve.

5. način Sprejeti pravo stanje duha



  1. Vprašajte se, zakaj jeste veliko. Večina ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo, ne jedo veliko, ker so ves čas lačni, ampak ker jim je dolgčas, nesrečni, imajo težave z obvladovanjem socialnega in družinskega stresa ali preprosto ne vedo, kaj je zdrava prehrana.
    • To je eden od razlogov, da pri varni in trajnostni izgubi teže ne gre samo za to, da bi jedli manj. Program za hujšanje lahko uspe le s prepoznavanjem in reševanjem sprožilnega vedenja. To je tudi razlog, da je dobra podporna mreža tako pomembna.
    • Če vam depresija ali druga težava povzroča prekomerno telesno težo, je pred začetkom katerega koli programa za hujšanje potrebna ustrezna pomoč.
    • Izguba teže najstnikov je najučinkovitejša, če je podpora celotni družini. Ne pomeni nujno, da morajo vsi iti na dieto.Vendar pa bo morda treba spremeniti čas obroka in slabe prehranjevalne navade nadomestiti z bolj hranljivimi alternativami.



  2. Razmislite o svojih dolgoročnih ciljih. Najtežji del načrta je ostati pozitiven in motiviran. Ne razmišljajte o tem, kaj boste pogrešali. Osredotočite se na to, kar se počutite, ko se počutite dobro in lahko nosite želena oblačila.
    • Ko vidite druge, ki so dobri do sebe, ne padete v ljubosumje. Pomislite, kako dobro se boste počutili (in kako se boste počutili), če sledite svojemu programu!



  3. Osredotočite se na dovoljena živila, ki jih uživate. Ko razmišljate o tem, kaj pogrešate zaradi svoje prehrane, začnete strahovati po obrokih. Sploh ne razmišljaj, čemur bi se moral izogniti. Osredotočite se na živila, ki jih lahko jeste in uživate!
    • Ni vam treba jesti brokolija, če jih ne marate. Samo žvečite korenje, ki ga imate radi! In potem, če ne moreš jesti kruha? Purana lahko vedno jeste iz svojih najljubših puranjih sendvičev!
    • Dieta ne bi smela biti kazen. Prizadevajte si, da bodo vaši obroki privlačni, da jih želite pojesti.



  4. Privoščite si dan varanja. Ne glede na to, kako težko se osredotočite na dobre stvari, je težko ne jesti hrane, ki vam je res všeč (naj bo to krof ali hrustljav, če popolnoma potlačite hrepenenje, boste morda frustrirani in obupajte.
    • Najboljši način, da se temu izognete, si dovolite "strukturiran" goljufanje na teden. Na koncu tega dne boste izpolnili vse svoje želje in boste pripravljeni nadaljevati zdravo prehrano v ostalih 6 dneh.
    • Ne varajte nerazumno. Ko na dan goljufanja jeste prepovedano hrano, resnično uživajte v izkušnji. Uživajte v tem sendviču z vsemi čutili in jejte počasi, da podaljšate užitek.



  5. Oprostite občasnim napakam Pomembno je, da ostanete odgovorni in da ne zanemarjate svojega načrta. Vendar pa je potreba po sprejetju torte ali brezalkoholne pijače včasih prava za vas. Ni važno!
    • Če ste danes zaužili 100 dodatnih kalorij, se za to ne zamerite. Samo jutri si privoščite malo več vadbe ali pojejte nekaj posebej zdravega.
    • Tudi če želite hitro shujšati, ne pozabite, da gre za dolg postopek. Tu in tam majhne napake ne bodo uničile vaše prehrane.
    • Ne bodite prezahtevni do sebe, vendar ne pozabite na svoj cilj. Dosegli ga boste prej, kot si mislite!



  6. Z drugimi se pogovorite o svoji pustolovščini. Pozitivne povratne informacije in podpora drugih so dober način, da ostanete motivirani. Če imate 1 ali 2 prijatelja, ki se prav tako trudijo shujšati, se z njimi pogovorite o svojih težavah pri ohranjanju slabih dni ali o tem, kako dobro se počutite na dober dan.
    • Na večini forumov, namenjenih hujšanju, boste našli tudi ljudi. Svoje neuspehe in uspehe boste lahko delili z mnogimi ljudmi skozi isti dogodek.
    • Če želite več informacij in podpore, sledite Težavnikom ali drugemu priznanemu programu za hujšanje Večina bolnišnic in klinik ima tudi fitnes centre, s katerimi lahko najstniki učinkovito in varno shujšajo.
    • Začetek zdravega tekmovanja s prijatelji in ljubljenimi vam bo pomagal pri doseganju ciljev. Kdo bo imel ta teden največ korakov na svojem pedometru?

Zadnje Objave

Kako se počutiti bolj varno
Vodniki

Kako se počutiti bolj varno

V tem članku: Boljša amopodobaOebno razmišljanje o ebiPomoč pomočiPomačanje tenobe20 Reference Vakdo e lahko v nekem trenutku vojega življenja počuti ranljivega. To e lahko zgodi v šoli, v lužbi, v od...
Kako se počutiti odlično
Vodniki

Kako se počutiti odlično

V tem članku: Razvoj odličnega mielnega oblikovanja, ki je fizično poobenPrevajanje velikih navad13 Reference Polovico bitke te že dobili, če e želite na plošno počutiti energični, ektrovertirani, zad...