Kako shujšati (za dekleta)

Vsebina

• faze
• 1. del Prvi koraki
• 2. del Izberite hrano in pijače
• 3. del Igranje športa
• 4. del Bodite motivirani

Morda boste želeli shujšati, da boste bolj zdravi, a tudi srečnejši. Ni vedno lahko, vendar je mnogim uspelo. Nekaj ​​nasvetov vam bo pomagalo izgubiti kilograme tako, da boste ostali srečni in zdravi.

faze

1. del Prvi koraki

1. Razumejte razloge, ki motivirajo vašo izbiro. Želite biti bolj zdravi? Vstopite v nogometno ekipo? Vtisnete fanta? Vstopite v poročno obleko svojih sanj ali kopalke? Razumevanje motivov vam bo pomagalo, da boste bolj mirno prišli do cilja.

2. 
   

   
   Znebite se nezdrave hrane. Vrzite stvari, ki bi vas lahko motile, kot so sladka žita. Če živite s sostanovalci ali družino, tega ne morete storiti, zato prosite ljudi, s katerimi živite, da jih skrijejo na mestu, kjer vas bodo manj mikale.

3. 
   

   
   Naredite načrt. Ne glede na to, ali gre za urnik treninga ali vaše obroke, da se izognete mastnim ali sladkim sestavinam, vam bo pisanje ciljev črno na belem pomagalo doseči idealno težo.

2. del Izberite hrano in pijače

1. 
   

   
   
   
   Ne stradite sami. Ne preskočite obrokov in predvsem zajtrka. Ta obrok je tisti, ki zažene vaš metabolizem čez dan, zato dlje kot počakate, da jeste, bolj se bo vaš metabolizem boril, da začnete kuriti kalorije. Zdrav zajtrk je odličen način, da začnete svoj dan, saj bo sprožil metabolizem, ne da bi shranil preveč kalorij.

2. 
   

   
   Vzemite zdrave obroke. Ko boste naslednjič nakupovali, kupite sadje, zelenjavo, piščanca, purana, ribe in polnozrnat kruh. Prav tako lahko kupite zdrave mlečne izdelke, kot so nizkokalorični jogurti ali mleko.

3. 
   

   
   V restavraciji jejte zdravo. Na primer, lahko naročite piščanca na žaru z zelenjavo, bo bolj zdrav kot burger in krompirček.

4. 
   

   
   
   
   Pijte vodo. Na dan morate piti vsaj osem kozarcev vode. Poleg tega lahko pitje več vode kot kalorične pijače, kot je soda, lahko zaužijete na stotine kalorij manj na dan. To bo olajšalo tudi prebavo vaših obrokov. Več vode pijete, manj maščob shrani vaše telo.

5. 
   

   
   Nežno žvečite. Ko jeste, nežno žvečite in bodite prepričani, da meljete hrano. To ne bo pomagalo le vašemu prebavnemu sistemu, ampak se boste počutili tudi polni. Hrana, ki ni pravilno prežvečena, se v želodcu lažje prebavi.

6. 
   

   
   Jejte počasi. Če boste jedli počasneje, se boste počutili siti. Možgani trajajo 20 minut, da telesu povejo, da je pojedel dovolj. Torej, poskusite jesti počasi, da bo vaše telo imelo čas, da to prejme in ne pojeste več, kot telo potrebuje.

7. 
   

   
   Kuhajte doma. Če kuhate svoje obroke, boste bolje nadzirali, kaj zaužijete. Na mnogih specializiranih spletnih mestih lahko najdete zdrave recepte za vsak dan v tednu.

3. del Igranje športa

1. 
   

   
   Postavite si športno rutino. Dovolite 30 minut vadbe na dan, 6 dni v tednu.

2. 
   

   
   Redno menjajte vadbo. Poiščite način za zabavo. Lahko greste z rolerji, preskočite, naredite športni video ali se vstanete prej, da se začnete teči. Lahko se tudi prijavite v sobo ali se pridružite ekipi.

3. 
   

   
   Držite se svojega urnika. Če ne sledite svoji rutini, boste hujšali počasneje in zato ne boste dosegli svojih ciljev. Vzemite si čas za šport.

4. del Bodite motivirani

1. 
   

   
   Ne odvračajte se. V nekaj tednih boste shujšali več. Če niste shujšali na teden, to ne pomeni, da vaša prehrana ni učinkovita. Načrtujte vnaprej in ne skrbite preveč za ravnotežje. Se počutite bolj zdrave? Ali se lažje spravite v oblačila? Ne odvračajte se in dosegli boste svoj cilj.

2. 
   

   
   Dieta s prijateljem. Če bo tudi kdo od vaših prijateljev želel shujšati, bo lažje. Lahko delite svoje izkušnje in skupaj jedo uravnotežene obroke.

3. 
   

   
   Nagradite se, ko dosežete prve cilje. To ne bo del čokoladne torte. Na primer, lahko kupite nova oblačila, ena velikost spodaj. Na ta način boste še bolj motivirani za hujšanje.

4. 
   

   
   Ne obupaj. Če svojega cilja niste dosegli ali presegli, ni tako slabo. Malo po malo napredujete. Nekateri shujšajo hitreje kot drugi.

• Ne jejte, ker vam je dolgčas ali zaradi hrane želite jesti. Jejte le, ko ste lačni.
• Včasih pravzaprav niste lačni, ampak žejni. Torej, poskusite piti pred jedjo.
• Ko imate menstruacijo, se boste počutili napihnjeni, če se je menstruacija začela in mislite, da niste izgubili ali celo pridobili teže, ne skrbite. To je samo voda. Ko bodo vaša pravila končana, se bo vse vrnilo v normalno stanje.
• Če želite pojesti sladkarije, se vprašajte, ali se res splača.
• Po zobeh si umijte zobe ali naredite sredstvo za izpiranje ust. Vaš dih bo svež in ne bo vas mikalo jesti.
• Ne pozabite na veselje, ki ga boste občutili, ko boste videli, da ste shujšali.
• Prigrizek med obroki lahko poveča metabolizem in vam pomaga pri kurjenju kalorij. Namesto tega vzemite sadje ali peščico oreščkov.
• Bodite zmerni. Ne puščajte vedno puščave. Vzemite majhno porcijo jedi, zaradi katere želite, da se ne bi preveč počutili.
• Ne zmanjšajte vnosa kalorij preveč. To bo vaše telo spodbudilo hranjenju maščob na dolgi rok. Če preveč zmanjšate vnos kalorij, telo drastično pošlje signal, da ni več treba shranjevati maščobe, da bi preživel, ker telo ne dobiva dovolj kalorij.
• Enkrat na teden se odtehtajte po odhodu na stranišče. Na teden bi morali izgubiti 0,5 do 1,5 kg. Večja izguba ne bi bila dobra za vaše telo.