Kako shujšati z uporabo zelo preproste diete

Vsebina

• faze
• 1. del Nekoliko spremenite svojo prehrano
• 2. del Spremenite način nahraniti
• 3. del Poskusite z običajno prehrano

Uporaba diete ne bi smela vključevati preverjanja in nenehnega računanja odstotkov ogljikovih hidratov. Če izberete svojo prehrano in jo dosledno uporabljate, se lahko kilogrami topijo naravno, ne da bi se tega zavedali. Ko najdete načrt, ki je pravi za vas, boste cilje dosegli z lahkoto.

faze

1. del Nekoliko spremenite svojo prehrano

1. 
   

   
   Pijte več vode. Ali veste, koliko vode morate piti, da začnete brez napora hujšati? Ok. Če spijete dva kozarca hladne vode pred vsakim obrokom, boste napolnili želodec in pojedli manj. Poleg tega boste med obrokom pospešili svoj metabolizem za približno 40%. Bolje napolnjen želodec in večji izdatki energije pomenijo tanjši pas. Ali obstaja enostavnejša metoda od te?
   • Na splošno morajo moški piti več vode kot ženske. Moški bi morali poskusiti popiti približno 3,5 litra vode na dan, ženske pa 2,5 litra. Seveda je količina vode, ki jo pijete, odvisna tudi od vaše telesne velikosti, ne glede na to, ali ste moški ali ženska.

2. 
   

   
   
   
   Za sladico vzemite nekaj sadja. Vsi smo že bili tam in pri nekaterih se zgodi, skoraj po vsakem obroku. Imeli smo svoj glavni obrok, potem sanjamo o sladici, četudi nismo več lačni. Pred rezanjem rezine čokoladne torte vzemite sadje. Tako boste verjetno zadostili želji po sladkorju.
   • Plodovi so polni sladkorja, vsebujejo pa bolj zdrav sladkor, ki ne vzame toliko inzulina in ne tvori toliko maščobe. Tvoji možgani prihranijo sladkor in naredijo, da pozabiš na torto in tako bo tvoja linija veliko tanjša. Mimogrede, na dan naj bi zaužili štiri sadeže in to je res dobra navada.

3. 
   

   
   Na dan pojejte pet obrokov zelenjave. Ko vaša prehrana vsebuje zeleno, rumeno in oranžno, zagotovo dobite veliko vlaknin in hranil. Po drugi strani boste imeli malo preprostih ogljikovih hidratov in slabih maščob. To pomeni nižji vnos kalorij in izgubo teže. Pet porcij zelenjave na dan bo poskrbelo, da bo vaše telo dobro. Poleg tega gre za nizkoenergijsko hrano, ki lahko celo spodbuja preprečevanje bolezni.
   • Zelenjava ni le dobra za vaše zdravje, ker ko jeste, vas ne jesti ne nekaj drugega, kot so predelani izdelki, kot so pomfrit, sladkarije itd. In bolj ekološki je izdelek, tem bolje. Zeleni fižol, brokoli, zeleno zelje, špinača in zelena paprika so polni koristi za telo in telo.

4. 
   

   
   
   
   Preklopite na polnozrnata. Veliko ljudi ima fobijo ogljikovih hidratov. Če ste del tega, še toliko bolje! Pričakujte, da boste dramatično shujšali. Čeprav to morda ni enostavno, ne pozabite jesti samo ogljikove hidrate iz polnozrnatih žitaric. Z drugimi besedami, vzemite ogljikove hidrate rjava in ne ogljikovi hidrati belci. Pomislite na testenine iz polnozrnatega in polnozrnatega kruha, ovsenih kosmičev in kvinoje. Izogibajte se beli kruh, beli riž, preveč krompirja in predelanih pekovskih izdelkov.
   • Ogljikovi hidrati imajo nesrečno težnjo po zvišanju ravni inzulina, povečanju ravni krvnega sladkorja in ustvarjanju prekomerne teže. Po drugi strani pa polnozrnate žitarice nimajo vseh teh pomanjkljivosti. Predstavljajo dober vir energije, ne da bi vnesli velike količine neuporabnega sladkorja.

5. 
   

   
   Osredotočite se na dobra maščobe. To so maščobe so dobro za vaše telo, na primer nenasičene maščobe, ki jih vsebujejo olivno olje, lavokat in suho sadje. Ti materiali imajo, tako kot vsa mastna hrana, lastnost, da vam dajejo občutek sitosti. Poleg tega tudi oni ne delaj dvignili raven sladkorja v telesu in tako ohranili stabilno raven inzulina in se tako izognili povečanju telesne teže. Zato dieta brez ogljikovih hidratov zagovarja uživanje veliko zdravih maščob primerna dobro za vaše telo. Zato namesto musli poskusite peščico suhega sadja.
   • Maščobe imajo zelo, zelo dolgo časa slab ugled. Dolgočasenost za živila z nizko vsebnostjo maščob je bila in je še vedno neizmerna. Na kratko, ta živila običajno opravijo zdravljenje s sladkorjem, da izboljšajo svoj okus in tako izgubijo svoje lastnosti hrane dobro za zdravje. Več nedavnih raziskav je pokazalo, da mastna hrana, kot sta rdeče meso in siri, verjetno ni tako slaba, kot si ljudje mislijo.

6. 
   

   
   Nadomestite ogljikove hidrate s beljakovinami. Beljakovine so gradniki telesa. Brez beljakovin se vaše telo ne more regenerirati in popraviti vsakodnevne obrabe tkiv. Ko telo ne uporablja ogljikovih hidratov, jih pretvori v sladkor. In ko telesu primanjkuje ogljikovih hidratov, se preusmeri na maščobe in nato na beljakovine. Ne jemljite več ogljikovih hidratov, da telo prisili, da gori maščobe, ki ste jih shranili. In ali namesto tega uživate ogljikove hidrate? Beljakovine, ki napolnijo trebuh in krepijo mišice.
   • Če želite izboljšati kakovost vaše prehrane in shujšati, se samo odpovedajte prigrizkom za kosilo in jih nadomestite s srčno solato, piščancem ali ribami. Tudi če se samo izognete pomfritom, boste naredili dobro za svoje telo, zato jih je bolje nadomestiti s suhim sadjem ali sirom. Če izguba teže ni dovolj dober razlog, da se izognete ogljikovim hidratom, zavedajte se, da vam pomaga tudi zmanjšati tveganje, da postanete diabetiki.

2. del Spremenite način nahraniti

1. 
   

   
   Jejte pogosteje. Čudovito bi bilo, če bi hujšali s pogostejšim uživanjem, kajne? To lahko storite, če metodo pravilno uporabite. S pogostejšim uživanjem manjših obrokov in prigrizkov se boste učinkovito izognili nezdravemu hrepenenju, srčnim obrokom in boste zadovoljni. Ta praksa lahko celo privede do koristi, kot je znižanje holesterola, če seveda jeste zdravo!
   • Ta metoda je učinkovita le, če ne jeste več. Pazite, da se ne prehranjujete med obroki, sicer zmanjšajte količino obrokov. Splošno kalorično razmerje naj ostane enako, če ne malo nižje.

2. 
   

   
   Načrtujte obroke. Eden najlažjih načinov, da se izognete dieti, je določitev tedenskih menijev.Potem morate samo iti v trgovino in kupiti vse izdelke, ki jih imate na seznamu, da pripravite svoje zdrave obroke. Tako se boste izognili presenečenjem, saj se boste samodejno uskladili s svojim načrtom. Vas mika, da bi naročili pico? Ne, saj veste, da je v hladilniku losos, ki naj bi ga pojedli.
   • To vam pomaga tudi, da ostanete doma. Udeležba v restavracijah je v veliki meri kriva za trenutno epidemijo debelosti. Porcije so ogromne, kalorije so zelo velike, dodajamo sladkorje in soli in preveč enostavno je, če bi šli čez krov, ne da bi se tega zavedali. Ko kuhate doma, nadzorujete kalorična vaših jedi.

3. 
   

   
   Pazite na svoje obroke hrane. Za hujšanje lahko uporabite preprost trik, ki nima nobene zveze s tem, česar ne morete jesti. V resnici nič je prepovedano. Samo pazite na količino vaših porcij. Smiselno je, da zaužijete le nekaj grižljajev te čokoladne torte, vendar bodo stvari drugačne, če boste pojedli rezino le-te. Ne, seveda boste previdni in boste nadzirali svoje želje. Razmislek o vprašanju vam bo omogočil, da stvari postavite v fokus!
   • Če želite še naprej govoriti o isti temi, poskusite zaužiti polovico obrokov in ohranite ostalo. Če ste lačni, ga lahko pojeste ali pa ga pustite za naslednji dan. Tako boste tudi prihranili svoj proračun.

4. 
   

   
   Izogibajte se jedi po določenem času zvečer. Kolikokrat ste bili že tako pozni, preveč pijani ali pocrkljani ponoči, ne da bi v resnici razmišljali o tem? Za večino nas je to običajna navada. Če pa ste v svoji dieti načrtovali ne jejte po 20. uri, vi ste prerezali pot do več možnosti za prestop pravila. Čez dan lahko jeste vse, kar želite, potem pa ne boste vzeli ničesar. To lahko pomeni na tisoče manj kalorij in občutno izgubo teže.
   • Ta vrsta prehrane ima glavno pomanjkljivost, ker je težko slediti družbi. Želite iti ven, da bi pili, jedli in se imeli lepo, težko pa je, če imate v roki le kozarec vode. Odvisno je od tvoje volje. Če ne morete slediti dieti te vrste, poskusite najti kompromis. Na primer, dovolite si, da si po delovnih urah vzamete brezalkoholno pijačo brez sladkorja ali čaja in zelenjave. Na ta način se ne boste počutili izključene, ko boste s prijatelji.

3. del Poskusite z običajno prehrano

1. 
   

   
   V dneh v tednu bodite pridni. Pet dni na teden dosledno uporabljajte svojo prehrano. Tu je nekaj primerov za zajtrk, kosilo, večerjo in večerjo.
   • Za zajtrk vzemite skledo z ovseno kašo s posnetim mlekom in nekaj rozinami ali brusnicami. Odločite se lahko tudi za dve jajci, sadje ali rezino tosta z maslom na žaru ali arašidovim maslom.
   • Za kosilo lahko izberete pusto beljakovine, kot je piščanec ali riba, z veliko zelenjave ali solato, fižolom ali visokimi vlakninami. Po potrebi lahko dodate sadje. Če potrebujete pijačo, ki ni voda, vzemite nesladkan čaj ali sadni sok.
   • Za večerjo si privoščite skledo z juho iz juhe, valjani sendvič ali polovico, rjavi riž ali kvinoja, več svežega sadja in zelenjave, če je le mogoče.
   • Prigrizki naj bodo z veliko beljakovin in kalcija, kot so oreščki, sir ali jogurt.

2. 
   

   
   V prehrano vključite tudi vadbo. Priporočljivo je narediti 150 minut zmerne vadbe ali 75 minut intenzivne vadbe na teden. Vse lahko storite naenkrat ali na primer vse delite v 5-minutnih obdobjih. Bolje pa je, da kardiovaskularne vaje zamenjate z vajami za bodybuilding.
   • Vključite se v svoje običajne rutinske dejavnosti, kot so živahna hoja ali tek, plavanje ali kolesarjenje. Upoštevajte tudi svoje dnevne aktivnosti, kot so sprehajanje psa, energično čiščenje hiše in vrtnarjenje.

3. 
   

   
   Konec tedna se sprostite. Med tednom ste dobro sodelovali in prišel je čas, da malo raznesete. Izogibajte se nadevu sami, ampak si privoščite vse, kar želite. In kar je najpomembneje, ne čutite se krivde, ker več teorij podpira idejo o nadomestni prehrani ali jesti več enega ali dveh dni na teden.
   • V soboto zvečer posvetite tej restavraciji, o kateri ste sanjali ves teden. Izpolnjevanje vaših želja vam bo preprečilo, da bi se divjalo v svoji kuhinji in uničilo ves napredek, ki ste ga dosegli.

4. 
   

   
   Izberite dieto, ki vam ustreza. Včasih takšna prehrana postane zelo enostavna. Dieta brez ogljikovih hidratov bo res enostavno slediti, če imate radi meso in sir. Zlahka sledite tudi nizkokalorični dieti, če imate radi sadje in zelenjavo. Vabljeni k ogledu člankov, ki jih je na vprašanje ali reference v tem članku objavil "", in poiskali ideje, ki vam bodo pomagale do uspeha.
   • Se pravi, da smo si vsi različni. Tudi dvojne študije so pokazale, da se na diete odzivamo drugače in da so diete za hujšanje za nekatere posameznike dejansko lahko nevarne. Če vam torej dieta ne ustreza, je to verjetno zato, ker vam telo ne ustreza in ne zato, ker ste debelejši. Kar naprej poskušajte in našli boste pravilno prehrano.