Kako se pripraviti na dirko na 10 kilometrov

Vsebina

• faze
• 1. del od 3:
  Priprava
• nasveti
• Potrebni elementi

je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Za ustvarjanje tega članka so pri urejanju in izboljševanju sodelovali prostovoljni avtorji.

V tem članku je 8 referenc, na dnu strani so.

Tukaj je program za fitnes trening za dirko 10K, kar je približno nekaj več kot eno uro vožnje. To je povsem mogoče za ljudi vseh starosti, saj je hitrost okrevanja, precej krajša od hitrosti maratona. Veliko ljudi ima raje 10 km dirke iz tega razloga, pa tudi zato, ker si lahko v 8 tednih najboljši in začneš svojih prvih 10 km.

faze

1. del od 3:
Priprava

1. 8 Prihaja zadnji teden treninga pred dirko. Poskusite končati svoj 8-tedenski trening idealno teden dni pred dirko. Tako boste lahko zmanjšali napor tik pred dirko in tako boste v dobri formi opravili svojih 10 kilometrov.
   • Ponedeljek: Počivajte popolnoma, čez dan redno raztegujte mišice.
   • Torek: naredite dirko na 4 ali 5 kilometrov.
   • Sreda: 30 minut športa.
   • Četrtek: preteči 3 kilometre.
   • Petek: Počitek
   • Sobota: Počivajte tudi dan pred dirko. Pijte veliko vode, jejte zdravo hrano, zlasti hrano z visoko vsebnostjo nasičenih beljakovin in se psihično pripravite.
   • Nedelja: Imenovanje na start dirke!
   oglaševanje

nasveti

• Če ne čutite napada, da bi pretekel svojih 10 km, raje dirko na 5 km ali začnite 10 km, nato pa namesto da tečete dobro razdaljo.

oglaševanje

Potrebni elementi

• dober tekaški tenis
• pedometer
• mobilni telefon
• vode
• žitne palice

Pridobljeno iz "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007"