Kako shujšati v 10 dneh

Vsebina

• faze
• 1. način Naredite program v 10 dneh
• Metoda 2 Prihajati 10 dni
• 3. način Dostop do 10 dietnih dni
• Metoda 4 Pojdite na 10 dni športa

Kako v 10 dneh dosledno shujšati? Ta obleka sama po sebi ne bo rasla. Čas je, da reagirate. V tem članku boste našli vse, kar morate vedeti, število kalorij, ki jih potrebuje, vaje, ki jih morate narediti, da zavedete svoje možgane, da bi želeli jesti manj. 240 ur in ... gremo!

faze

1. način Naredite program v 10 dneh

1. 
   

   
   Postavite si svoje cilje. Koliko teže želite shujšati? 2 kg? 5 kg? Za vaše zdravje je priporočljivo izgubiti od 1 do 1,5 kg na teden, včasih pa je prvi teden mogoče izgubiti še veliko več (večinoma izgubljamo vodo), tako da je vse še vedno mogoče. Odločite se, koliko kilogramov želite izgubiti v naslednjih 240 urah.
   • Recimo, da želite izgubiti 2,5 kg v 10 dneh. Vsaka 2 dni morate izgubiti 500 g. Ker je 500 g 3500 kalorij, morate izgubiti 1.750 kalorij na dan. Koliko bo storila za vas?

2. 
   

   
   Ugotovite, kakšne so vaše potrebe. Nadaljujmo s primerom 2,5 kg. Na dan morate porabiti 1.750 kalorij, da izgubite 500 g. Precej težko je, vendar ohranimo ta primer. Tukaj je, kako priti do:
   • Najprej izračunajte število kalorij, ki jih potrebujete vsak dan, tako da uporabite to povezavo: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories- of which si-si-potrebe vsak dan. Prav tako lahko izračunate BMI tukaj: http://www.imc.fr/.
   • Zdaj, ko veste, koliko kalorij potrebujete na dan, odstranite 1.750 kalorij. To je številka, s katero boste sodelovali. Seveda, več ko telovadite, več lahko jeste.

3. 
   

   
   
   
   Zapišite, kaj jeste v zvezek. Ali želite to resno narediti? Vzemite si zvezek ali prenesite aplikacijo (na desetine je brezplačnih). Ko jasno vidiš, kaj ješ, je veliko lažje videti, kje se čevelj zatika. In glej svoj napredek! Številne aplikacije imajo veliko nasvetov, s katerimi vas motivirajo.
   • V tem zvezku boste prešteli in lovili kalorije. Tako, če si vzamete manj enega dneva, lahko naslednji dan vzamete še malo več. Ali obratno.

4. 
   

   
   Naredite si športni program. Če bi želeli popolnoma spremeniti svoj življenjski slog za dobro, bi bila postavitev programa nekoliko smešna. Ker pa govorimo le 10 dni, naredimo to. Tako boste prisiljeni določiti časovne reže in jih upoštevati. Ker boste vedeli, da imate čas za to!
   • Vsak dan delajte vaje. Ena ura je dobra, vendar bo trajalo 30 minut. In teh 30 minut lahko storite večkrat. In če nimate časa, si vzemite. Vedno si vzemite čas za svoje zdravje.

5. 
   

   
   
   
   Vrzi vse smeti v svoje omare. Imate program. Imate motivacijo. Zdaj morate samo ubrati pot uspeha. Tudi če se sliši nekoliko težko in naredi luknjo v denarnici, pojdi takoj prazni kuhinjo. Odvrzite vso sladko in slano smeti in pakirano blago. Če želite resno narediti to dieto 10 dni, boste žrtvovali. Le tako se izognemo skušnjavi.
   • Ok, lažje reči kot narediti. Vaša družina lahko naleti na nosila. Naredimo kompromis: povejte tistim, ki živijo z vami, da hrano skrijejo ali dajo na mesto, ki ga ne najdete. In ne dovolite, da vam povedo, kje je!

Metoda 2 Prihajati 10 dni

1. 
   

   
   vedeti kako jesti. Pojdimo naravnost k resnim stvarem. Imate le 10 dni, da se morate naučiti pravilno jesti. Po vseh teh letih ste mislili, da boste to lahko odlično obvladali. O ne! Vaša mama ni razmišljala o hujšanju, ko vas je učila. Tukaj je opisano, kako imeti manjšo velikost:
   • Jejte pogosto. Ne, ne gre za 6 obrokov na dan, kot ste morda slišali, temveč za tri pomembne obroke in dva prigrizka. Ko jeste 6 majhnih obrokov na dan, telo nenehno proizvaja inzulin in nikoli niste zares nahranjeni. Zato načrtujte prigrizke v svoji prehrani. Na koncu boste jedli manj.
   • Jejte počasi. Hrano dobro prežvečite. Med vsakim ugrizom postavite vilice. Ko prehitro jeste, se telo odnese in ne misli, da bi vam reklo, da je polno. Dati mu morate čas, da naredi vse, kar jeste.
   • Jejte v majhnem krožniku. To je optična iluzija. Tvoji možgani želijo pojesti vse pred seboj. Če mu pokažete manjši krožnik, boste pojedli veliko manj. Magija ne?
   • Ne delajte veliko stvari hkrati. Če jeste pred hladilnikom, vaši možgani tega ne zabeležijo kot obrok. Zato sedite. Koncentrat. Pomislite na ure in okuse. in potem pogovorite se o svojem napornem dnevu.
   • Modra odvzame apetit. Zato vzemite modro ploščo (majhno), modro brisačo in se ujemajte z modrim vrhom. Ste se že kdaj vprašali, zakaj restavracije nikoli niso okrašene v modri barvi?

2. 
   

   
   Razmislite o ciklu kalorij. Nedavne študije so pokazale, da lahko uživanje veliko kalorij na dan od časa do časa dejansko pomaga izgubiti "več" teže. Ja, noro, kajne? Pojasnilo je, da z zmanjšanjem vnosa, ki ga dajete telesu, upočasnite metabolizem in telo se obupano spopade s hranili. Ko torej čez dan zaužijete veliko kalorij, je tako, kot da bi vaše telo dihalo in se sprostilo, tako da porabite malo tiste shranjene maščobe in metabolizem potisnete na dno. V tem 10 dnevnem obdobju si vzemite 1 ali 2 dni, da pojeste malo več.
   • Upoštevati moramo tudi cikel ogljikovih hidratov. Če jeste samo zelenjavo, ki ni škrobna hrana in beljakovine (torej ne veliko ogljikovih hidratov), ​​raje vključite dan, ko jih jeste. Telo raje izgoreva ogljikove hidrate kot lipidov ali beljakovin, zato vključitev le-teh v prehrano počne isto. Tako boste spodbudili telo in hkrati tudi shujšali.

3. 
   

   
   Bodite sproščeni. Pozorni morate biti na raven stresa. Če ste zelo pod stresom, se raven kortizola zviša, ker želite pojesti več. Ko ste pod stresom, se vržete na hrano, da vas potolaži, manj spite in se manj zavedate svojih dejanj. Zato se sprostite! Razmislite o svojem pasu.
   • Kako to storiti? Opravite kakšno meditacijo ali jogo. Joga tudi kuri kalorije, tako da sta dve ptici z enim kamnom. Zaradi pomanjkanja boljšega si lahko vzamete tudi 15 minut na dan, da sedite in se zenite. Predolgo je minilo, odkar ste imeli čas za 'vas'!

4. 
   

   
   Sleep. Več znanstvenih dejstev! Tisti, ki spijo več, izgubijo več kilogramov. In smiselno je, ko razmišljate o tem. Dobro se počutite, telo normalno deluje in imate manj časa za jesti! Tako spite vsaj 8 ur na noč. Le bolje se boste počutili.
   • Izdelovalci so hormoni, imenovani leptin in grelin. Če motiš njihovo stopnjo, pošljejo telesu idejo, da si lačen, ko si pravzaprav samo utrujen. Poleg tega, ko ste utrujeni, se napolnite s sladkorji, naročite, da jedi dostavite doma in ne hodite v telovadnico. Je neprepustljivo!

5. 
   

   
   Pazite na hitre diete. Naj bo jasno: če limonado pijete le 10 dni, boste shujšali. Se pa boste počutili teden dni zelo slabo in si povrnili vse, kar ste izgubili, ko remiksujete. Vaš metabolizem bo popolnoma moten in če iščete dolgoročno rešitev, tega ne smete storiti. Ampak, če gre samo v to obleko? Torej ... mogoče. Vendar bodite previdni. In ne povejte mami, da smo se pogovarjali o tem.
   • Članek "Kako hitro shujšati" na govori o tej vrsti prehrane in daje primere. Ne glede na to, ali iščete javorjev sirup, jeste zelje, preživite čas v savni ali si privoščite zdravljenje z detoxom, boste vse te informacije našli v zgornjem članku (in celo stvari, ki jih niste želeli ne vem).

3. način Dostop do 10 dietnih dni

1. 
   

   
   Zapomnite si to ključno besedo: voda. Čudežna stvar. Ko veliko piješ, se zgodi veliko lepih stvari. Tu je seznam, ki vas bo prepričal, da imate na sebi vedno steklenico:
   • Te zadovolji. Več ko pijete, manj ga želite zaužiti.
   • A vseeno nekaj porabite. Več vode pijete, manj porabite.
   • Pomaga telesu, da se znebi toksinov (in rednim gibanjem črevesja).
   • Dober je za lase in kožo.
   • Vaše mišice in organe ohranja hidrirane in zdrave.

2. 
   

   
   Pojdi zeleno. Če vam pomaga metafora v avtomobilu Če želite hitro shujšati, je najlažji način, da jeste zeleno zelenjavo. Vsa zelenjava je "dobra" za zdravje, nekaj pa je boljše kot zelena zelenjava. So: "gosto v hranilih", to pomeni, da bodo za zelo malo kalorij zadovoljile vaš apetit. Prav tako so bogati z vitamini in minerali.
   • Vsi tisti, ki imajo listje, hodijo. Kale, švicarski blitva, brokoli, špinača, zelje, zelena solata itd. Tudi brstični ohrovt! Lahko jeste kupe in še vedno boste imeli veliko kalorij.

3. 
   

   
   Nehaj bela. Ni rdeča, bela. Če je bele barve, je verjetno rafiniran ali pakiran izdelek. V osnovi ne vsebuje več vlaknin in ima zelo malo hranilnih snovi. Tako 10 dni jejte zelo malo ali se celo izogibajte belega riža, belega kruha in celo krompirja.
   • Ne pozabite, da vaše telo potrebuje ogljikove hidrate. Najdemo jih v zelenjavi in ​​polnozrnatih žitaricah, kar je najboljše za vas. To so "zapleteni" in nerafinirani ogljikovi hidrati. To so pakirani in sladki izdelki, ki se jim je treba izogibati.
     • Poznate Atkinsovo dieto (brez ogljikovih hidratov). Učinkovit je lahko za 10-dnevno dieto. Je pa malo podobno hitrim dietam, lahko to počnete 10 dni in zagotovo bo delovalo, toda do trenutka, ko se boste ustavili, je katastrofa! Torej storite, če želite, vendar zavestno in z dolgoročnimi posledicami.

4. 
   

   
   Jejte puste beljakovine. Zaužiti morate vsaj 10% beljakovin. Če želite shujšati, je še bolje jesti "več" od tega. Okrepijo vaše mišice in zadovoljijo vaš apetit, torej vse, kar vodi do izgube teže. Zato se založite za ribe, belo meso, izdelke, ki vsebujejo sojo in fižol.
   • To je celo tako modno, da prehrana do 30% beljakovin velja za normalno. Študije so pokazale, da lahko visoko beljakovinska prehrana v kombinaciji s športom zmanjša maščobe v krvi. Znano je tudi, da beljakovine zmanjšujejo konice insulina, kar pomirja vaše hrepenenje. To je win-win!

5. 
   

   
   Znati prepoznati dobre maščobe. Ker ga vaše telo potrebuje! Ne bi smeli biti popolnoma odstranjeni, ampak raje jejmo "dobre" maščobe, torej nenasičene maščobe. Najdemo jih v avokadu, olivnem olju, oreščkih, mastnih ribah, kot sta losos ali postrvi in ​​pusto mlečnih izdelkih. Z vključitvijo teh zdravih maščob (seveda na zmeren način) v svojo prehrano boste lahko "znižali" raven holesterola in tako zmanjšali tveganje za srčne bolezni.
   • V svoji prehrani potrebujemo vsaj 10% maščobe. Norma je približno 25%, le 7% pa mora biti nasičenih maščob (tj. Slabih maščob). Najdemo jih v rdečem mesu, celih mlečnih izdelkih, koži perutnine in jajcih.
     • Jajca so dober vir beljakovin, tako da lahko jeste vsak dan., vendar ne pretiravajte!

6. 
   

   
   Omejite vnos soli. Ne samo, da sol stisne krvne žile, kar prisili srce, da črpa več krvi, ampak najpomembneje je, da zadržuje vodo in napihne trebuh. Če tega ne storite za zdravje svojega srca, to storite za pas!
   • Čajna žlička soli vsebuje 2.300 mg natrija. Potrebujemo le "200" mg na dan. Toda težko je, zato priporočena količina na dan znaša 1500 mg. Ampak ne presegajte 2.300 mg!

7. 
   

   
   Ne jejte zvečer. Tam je manj znanosti kot psihologija: ponavadi jemo najhujše stvari (in pogosto v velikih količinah) zvečer. Če obljubite, da ne boste jedli po 20. uri, ne boste iskali hamburgerja ob koncu večera. In ko umiraš, da bi pojedel te znane hamburgerje, ampak namesto tega vzel kozarec vode, je še vedno izgubljena teža! Težko je za vaše družabno življenje, vendar se splača.
   • To vam bo najtežje. Greš ven s prijatelji, tam je alkohol, nagajati je treba in vse, kar hočeš, je, da sodeluješ. Razmislite o dveh stvareh: "lahko" greste, če se lahko uprete skušnjavi. Ampak tudi, to je le 10 dni. Lahko zdržiš 10 dni, kajne?

Metoda 4 Pojdite na 10 dni športa

1. 
   

   
   Naredite kardio trening in vaje za dvigovanje uteži. To je resničnost: kardio vadba vam bo omogočila, da hitreje kurite kalorije kot vaje za bodybuilding. "Vendar" če združite obe vrsti vaj, boste spali "več". Za telo ni nič boljšega, kot da te vse mišice delamo drugače. In to počnejo kardio in treningi z utežmi. Zato si vzemite čas za to!
   • V teh 10 dneh boste morali skoraj vsak dan delati kardio vaje. Medtem ko boste morali izvajati vaje z utežmi le vsak drugi dan. Če želite narediti več, se prepričajte, da delate z različnimi mišicami. Telo potrebuje dan, da si opomore po delu.

2. 
   

   
   Izkoristite majhne priložnosti. Odlično je hoditi vsak dan v telovadnico. Res. Vendar to počne zelo malo ljudi. Če pa resnično želite, da te 10 dni kar najbolje izkoristite tako, da naredite najboljše, kar potrebujete, morate izkoristiti majhne priložnosti, ki prihajajo do vaše aktivne aktivnosti. Ljudje, ki ne zdržijo, so bolj verjetno, da bodo vitkejši!
   • Ko govorimo o "majhnih priložnostih", je na primer ples med posodo. Med gledanjem televizije opravljajte jogo. V gostilnah vadite desko. Poskrbite za sobo, namesto da bi gledali Facebook. Drgnite tla. Avto umijte z roko. Stopite po stopnicah namesto z dvigalom. Parkiranje na koncu parkirišča ... to je to, da ste polni idej?

3. 
   

   
   Vadite intervale intenzivnosti. Vaje za kardiotreniranje so že dobra stvar, v zadnjem času pa je znanost dokazala, da je intervalni trening intenzivnosti boljši. In to je hitrejše in bolj priročno! Namesto da 30 minut tekate, tečete zelo hitro 30 sekund, nato mirno hodite 15 do 20 sekund in nato začnete znova. Zakaj? Izgoreva več kalorij in pospeši srčni utrip. Poleg tega vedno kurite kalorije tudi po končanem treningu!
   • To lahko storite karkoli, ne samo na tekalni stezi. Dokler obdobja intenzivnega napora zamenjate z manj intenzivnimi obdobji, deluje.
   • Želite vedeti več o tem, da bo telo kurjalo kalorije tudi po vadbi? To je presežna poraba kisika po vadbi, imenovana tudi po zgorevanju. Ko telo začne delovati s hitrostjo, ki je ne more podpirati, mu bo potreben ves naslednji dan, da ponovno doseže raven kisika. Zato se porabi več kalorij, tudi kadar ne počnete s športom.

4. 
   

   
   Spremenite svojo vadbo Zelo enostavno je razviti rutino in tudi hitro se dolgočasiti. Ali se vaše mišice utrudijo ali je vaš um ali oboje. In ko to stori, zgoriš manj kalorij in manj siliš. Torej sprememba! Lahko pa spremenite čas ali intenzivnost vaj ali v celoti opravite novo aktivnost. Vaše telo in vaš duh se vam bosta zahvalila za to.
   • Med dnevi načrtujte vznemirljive dejavnosti, da boste ostali motivirani. Namesto da bi hodili v telovadnico, vzemite razred kick-boksa. Pojdite na bazen ali na pohod. Pojdi igrat košarko s prijatelji ali tenis ali odbojko. Tako boste porabili kalorije, ne da bi to sploh opazili.

5. 
   

   
   Vedite, kdaj ste v svojih najboljših močeh. Bodybuilderji vam bodo zagotovo rekli, da začnete z vadbo z utežmi in nato s kardio vajami. Tisti, ki spodbujate hujšanje, vam bo povedal, da začnete s kardio vajami. In drugi vam bodo rekli, da morate kardio vaje delati zjutraj, s praznim želodcem. Pomembno pa je vedeti, kdaj ste na vrhu svoje igre. Ko se boste počutili pripravljene, da potisnete svoje meje ali dvignete gore, morate trenirati. Ali boste sredi noči ali po jedi hamburgerja, odvisno od vas. Tvoj način je najboljši.
   • Preizkusite! Teka lahko sovražite, ker ste to storili šele po opravkih. Mogoče, če bi to storili pred službo, bi bilo bolje in bi bili primerni za preostanek dneva. V teh 10 dneh poskusite stvari spremeniti. Morda boste našli nekaj, kar bi postalo navada do konca življenja.