Kako shujšati v 3 mesecih

Vsebina

• faze
• 1. del od 3:
  Spremenite svojo prehrano
• nasveti

Soavtor tega članka je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry je ambulantna dietetičarka na Univerzi za medicinske vede v Arkansasu. Magistrirala je iz prehrane na Univerzi v Tennesseeju v Knoxvillu leta 2010.

V tem članku je 24 referenc, ki so na dnu strani.

Izguba teže na varen, zdrav in ustrezen način je najboljši način za dosego vašega dolgoročnega cilja. Ker je počasi izgubljati kilograme učinkoviteje kot hitro izgubljati, je zelo težko doseči cilj 3 mesece za šolanje. V 3 mesecih je mogoče izgubiti med 6 in 10 kg, torej 500 g na 1 kg na teden. Torej, če želite izgubiti nekaj kilogramov ali izgubiti veliko, lahko nekaj korakov dosežete svoj cilj počasi in zanesljivo.

faze

1. del od 3:
Spremenite svojo prehrano

1. 3 Zapišite svoje cilje. Ta nasvet je lahko uporaben za kakršno koli spremembo, še bolj učinkovit pa je pri hujšanju. Zapišite cilje, ki jih želite doseči v trimesečnem obdobju.
   • Bodite natančni. Prepričajte se, da so vaši cilji natančni, realni in časovno omejeni. Ne pozabite, da izguba pomembne količine kilogramov ni realna in ni varna za vaše zdravje.
   • Zastavite si majhne cilje, preden poskušate doseči dolgoročne cilje. Na primer, postavite si cilj vsak mesec ali vsaka dva tedna v treh mesecih.
   oglaševanje

nasveti

• Kadar koli je mogoče, se izogibajte nasičenim in trans maščobam.
• Ključ do dolgoročne izgube teže je slediti preprosti prehrani in sprejeti nezavezujoč življenjski slog. To pomaga preprečiti obnavljanje telesne teže v prihodnosti.
• Običajno izguba veliko kilogramov v kratkem času ne velja za varno ali zdravo metodo.
• Sprejem uravnotežene prehrane spodbuja hujšanje. Jejte hrano iz 5 skupin hrane (beljakovine, mlečni izdelki, sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice).
• Preden začnete s programom za hujšanje ali novo dieto, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je vaš načrt varen za zdravje.

Vzpostavljeno iz »https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432«