Kako izgubiti pas

Vsebina

• faze
• 1. metoda Uporabite preproste nasvete, da boste videti vitkejši
• 2. način Bodite pozorni na svojo prehransko ravnovesje
• 3. način redno vadite

Vsaka izguba teže, ki posledično lahko izgubi centimetre pasu, je težka naloga, ki zahteva čas. Ni čarobne formule, da bi se to zgodilo hitro ali enostavno, vendar je igra vredna. Kljub temu pa obstaja nekaj nasvetov, ki bi vam lahko pomagali pri hitrem tiskanju tanjše velikosti, medtem ko trajno zmanjšate pas.

faze

1. metoda Uporabite preproste nasvete, da boste videti vitkejši

1. 
   

   
   Poskusite z jermenom. Če želite pripraviti ta pas za znoj, boste potrebovali losjon, plastični ovitek in elastični povoj (na primer, ko si stisnete zapestje). Ko pridobite potrebne predmete, sledite spodnjim navodilom tik pred spanjem.
   • Na trebuh in na pasu nanesite debelo plast losjona. Losjon ne masirajte preveč, da bi prodrl v kožo.
   • Preko losjona zavijte plastični ovoj okoli pasu. Plastično folijo morate 2 do 3 krat ovijeti okoli pasu. Pas za znoj mora biti dovolj tesen, da ne pade.
   • Položite povoj okoli pasu čez plastični ovoj. Držite ga na mestu tako, da potisnete njegov konec v del zavoja, ki je že potekal okoli telesa.
   • Vso noč spijte z jermenom in ga zjutraj odstranite. Verjetno boste opazili rahlo razliko v obliki svoje velikosti, vendar vedite, da je le začasna.

2. 
   

   
   
   
   Vzemi steznik. Glede na namen, ki ga poskušate doseči, obstajajo različne vrste steznikov. Pravi stezniki, namenjeni krčenju pasu, so narejeni iz jekla in neelastičnih kitov. Pripravljene steznike lahko kupite v trgovinah z spodnjim perilom ali pa jih imate narejene za vas.
   • Stezniki vam lahko pomagajo, da bodo vaše velikosti videti 5 do 10 cm tanjše, samo če jih nosite.
   • Stezniki, ker so tesno ob telesu, vam lahko tudi pomagajo manj jesti in se hitreje počutite polni.
   • Sicer lahko poskusite nositi tudi podporni steznik, ki vam bo pomagal videti tudi tanjši, vendar je narejen iz drugačnega materiala kot tradicionalni stezniki. Poleg tega lahko kupite tudi podporni steznik, ki deluje tudi kot spodnje perilo, kamizol itd.

3. 
   

   
   Nosite oblačila, zaradi katerih boste videti tanjši. Najpomembnejše pri oblačenju za tanjši videz je, da se izogibate slečenim hlačam, črnim ali ohlapnim hlačam in krilom, ki se spuščajo do teleta. Poskrbite, da bodo oblačila, ki jih nosite, v redu in izberite naslednja oblačila.
   • Kavbojke ali hlače temne barve, ki segajo do gležnja ali na polovici gležnja, blazerji, tesni puloverji, krila dolžine kolen in krila v obliki črke A.
   • Dolga krila. To je tudi odlična možnost, saj vam omogočajo, da izgledate tanjše, ker podaljšajo noge in narišejo navpično črto. Izberite trdne barve. Izogibajte se nagubanim krilom, širokim žepom in elastičnim pasom na pasu. Nosite ujemajoč se vrh in pete skupaj z dolgo krilo.
   • Kavbojke z visokim pasom. Kavbojke z nizkim pasom, tudi če so modne, na žalost prinesejo pramen na pasu, kar vas res ne ceni. Tako kot druga oblačila tudi kavbojke z visokim pasom pomagajo, da bodo noge videti daljše, kar vam daje tanjši videz. Srajco si oblecite tudi v kavbojke.
   • Fini pasovi na majicah, oblekah in celo jopičih. To vam pomaga določiti naravno linijo pasu in pokazati svoje obline.

4. 
   

   
   
   
   Izberite nekaj barv in nekaj vzorcev za svoja oblačila. Obstaja več barv in vzorcev, ki jih lahko izberete za svoja oblačila, ki vam pomagajo videti vitkejši, zlasti v pasu.
   • Črna je klasična barva, ki se razbije s skoraj vsem. Poleg tega, da je odlična barva, ki ustreza vašim oblačilom, je odlična barva tudi videti vitkejši. Črna (pa tudi mornarsko modra, zelena in rdeča) daje iluzijo navpične črte, ki tanjša telo.
   • Navpične črte lahko ustvarijo iluzijo, podobno črni, zato je to lahko zanimiva rešitev, da poskušate svojo velikost tanjšati. Če na hlačah ali krilih nosite navpične črte, boste noge naredili tanjše in daljše, kar pripomore tudi k zmanjšanju pasu in zgornjega dela telesa.

5. 
   

   
   Skrijte problematična področja in pokažite svoja najboljša sredstva. Če obstaja del vašega telesa, ki vam ni všeč in bi se radi tako ali drugače skrivali, tam oblecite temne barve. Če obstaja del, ki ga želite prikazati, po drugi strani uporabite svetle barve.

6. 
   

   
   Poiščite nedrček, ki vam dobro ustreza. Na žalost veliko žensk konča z nedrčkom, ki ni prave velikosti zanje. Ko se to zgodi, vam nedrček lahko daje neželene oblike. prsi morajo biti na primerni višini nad pasom, kar vam pomaga videti tanjša.
   • Preden izberete nedrček, naj v trgovini z spodnjim perilom pravilno izvede meritve. Prav tako vam lahko da nasvete za izbiro nedrčka, ki vam ustreza.

7. 
   

   
   Stojte pokonci in se usedite v pravilni drži. Dobra drža vam lahko pomaga videti vitkejši, lahko pa vam pomaga tudi, da se počutite bolje. Tako boste razbremenili napete mišice in se počutili bolj sproščeno.
   • Ocenite svojo držo tako, da hrbet držite ob steni, ne da bi nosili čevlje. Pazite, da postavite pete ob steno za seboj. Eno roko položite med steno in dno hrbta, na pasu. Če je prostor v njem širši od širine roke, morate delati svojo držo.
   • Tu je nekaj nasvetov za dobro držo med stojanjem: ramena naj bodo sproščena in sproščena, potisnite trebuh, stopala rahlo narazen, ravnotežje držite za noge in ne spravljajte kolen.
   • Tu je nekaj nasvetov za dobro držo pri sedenju: izberite stol, ki vam omogoča, da obe nogi položite ravno na tla, izberite stol, ki vam omogoča, da sedite s hrbtom hrbta (postavite blazino za hrbet da se po potrebi počutite udobno) imejte glavo vzravnano z brado rahlo navzdol, hrbet in vrat ravnajte, a spočiti, ramena sproščena in udobna.

2. način Bodite pozorni na svojo prehransko ravnovesje

1. 
   

   
   Vzemite zdrave prigrizke. Prigrizki niso nujno slaba stvar, vendar morate biti previdni, da ne jeste hrane, ki bo zmanjšala vaše možnosti za izgubo teže. Z uživanjem nečesa vsakih 2 do 3 ure lahko raven sladkorja ohranite uravnoteženo čez dan, vendar le, če jeste pravilno hrano.
   • Izogibajte se prigrizkom z veliko kalorijami, maščobami, sladkorjem in ogljikovimi hidrati. Sem spadajo hrustljavi piškoti, piškoti, čokoladne palice, peciva, krekerji.
   • Izberite prigrizke z veliko vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, fižol in nekaj sadja in zelenjave.
   • Izberite prigrizke, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi, kot so posneti mlečni izdelki, pusto meso in oreščki.

2. 
   

   
   Nehajte piti lahke sode. Znanstveniki so odkrili, da sladila v nekaterih lahkih sode dejansko povzročajo, da vaši možgani verjamejo, da uživate pravi sladkor. Ker vaši možgani mislijo, da uživate sladkor, ga pripravijo tako, da sprostijo inzulin. Brez izgorevanja sladkorja začne inzulin shranjevati maščobo, namesto da bi jo kuril.
   • Obstaja veliko tržno dostopnih nadomestkov sladkorja, vsak ima svoje prednosti in slabosti. Spoznajte razliko med različnimi vrstami sladila in se seznanite z možnimi stranskimi učinki, ki jih lahko povzročijo na vaše zdravje.

3. 
   

   
   Zaužijte več pustih beljakovin. Večina ljudi ne zaužije dovolj pustih beljakovin, ampak zaužije preveč ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati se sčasoma spremenijo v sladkor, ki ga telo porabi za proizvodnjo energije, če pa zaužijemo preveč ogljikovih hidratov, boste tudi proizvedli preveč sladkorja. Ta odvečni sladkor se lahko nato spremeni v odvečno težo. Po drugi strani pa pusto beljakovine gradijo mišice in jim pomagajo vzdrževati ten.
   • Med vitkimi beljakovinami lahko jeste koščke in pečenko, fileje, fižole, svinjsko meso, šunko in piščanca ali purana brez kože.

4. 
   

   
   Zmanjšajte količino nasičenih maščob. Nasičene maščobe imenujemo tudi "slaba maščoba". Naredijo vam, da pridobivate kilograme, nenasičene maščobe pa vam pomagajo izgubiti težo. Nasičene maščobe telesu sporočajo, da skladišči maščobe, nenasičene maščobe pa vam omogočajo, da zmanjšate količino maščobe, ki jo shrani telo, in uravnotežite raven inzulina.
   • Nasičene maščobe običajno najdemo v pečeni ali predelani hrani, pa tudi v rdečem mesu.
   • Namesto, da hrano pred jedjo ocvrte, poskusite peči ali prepražiti.
   • Zaužijte posneto ali polposneto mleko.
   • Dva jajčna beljaka v svojih receptih zamenjajte s celim jajcem.
   • Namesto masla in margarine uporabite zelišča, začimbe, limonin sok in druge okuse.

5. 
   

   
   Povečajte vnos vlaknin. Študije so pokazale, da lahko za dodatnih deset gramov vlaknin na dan zmanjšate skupno težo za 3,7% v 5-letnem obdobju. Če iščete hiter in enostaven način, kako vsak dan pojesti več vlaknin, poskusite zaužiti pol skodelice fižola.
   • Vlaknine lahko kupite tudi tako, da jeste jedi žitnih cvetnih listov, otrobov kruh, pečen krompir, korenje, hummus in hruške.
   • Na splošno konzervirani fižol povzroča manj napihnjenosti in plinov kot svež fižol, če vas skrbi ta težava.

6. 
   

   
   Pojdite od kave do čaja. Žal boste pridobili na teži, če boste pili kavo, polno smetane in sladkorja. Vendar lahko shujšate, če pijete zeleni čaj vsak dan. Zeleni čaj vsebuje katehine, katerih učinkovitost dokazano poveča metabolizem in pomaga jetrom, da gorijo več maščob.

7. 
   

   
   Spremenite vrsto ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete. Ogljikovi hidrati so v dveh oblikah: preprosti in zapleteni. Preprosti ogljikovi hidrati so vrsta ogljikovih hidratov, ki vodijo do povečanega skladiščenja maščob, medtem ko so kompleksni ogljikovi hidrati bolj zdravi. Vsak dan zaužijte vsaj tri obroke zapletenih ogljikovih hidratov (npr. Polnozrnate žitarice).
   • Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo polnozrnate žitarice, kot so oves, kvinoja, rjavi riž in pšenica.
   • Preprosti ogljikovi hidrati se nahajajo v živilih, kot so rafinirana moka (v belem kruhu in testeninah) in drugih živilih, kot je riž.

8. 
   

   
   Hrani dodajte več popra. Poper vsebuje snov, imenovano piperin. Piperin lahko zmanjša vnetje in prepreči nastanek maščobnih celic (imenovanih tudi adipogeneza).

9. 
   

   
   Vsak dan nadevajte nekaj temne čokolade. Študije so pokazale, da temna čokolada, zlasti tista, ki vsebuje vsaj 70% kakava, pomaga shujšati. To se zgodi, ker temna čokolada vsebuje flavonoide, ki so dobri za vaše srce. Vsebuje tudi antioksidant, ki lahko zmanjša vnetje.
   • Poskusite dodati dve porciji čokolade na dan v svojo prehrano.

10. 
    

    
    V prehrano dodajte živila, bogata z magnezijem. Magnezij pomaga telesu zmanjšati raven glukoze in inzulina in lahko celo pomaga preprečiti zastajanje vode.
    • Zdravniki priporočajo, da ženske, starejše od 18 let, zaužijejo vsaj 400 mg magnezija na dan, tiste, starejše od 31 let, pa zaužijejo 420 mg. Moški, starejši od 18 let, morajo zaužiti 310 mg dnevno, tisti, starejši od 30 let, pa 320 mg na dan.
    • Magnezij boste našli v oreščkih, špinači, sojinem mleku, fižolu, avokadu, rjavem rižu, bananah, lososu in drugih ribah.

3. način redno vadite

1. 
   

   
   Združite vaje za kardio in moč. Vaje za kardiotreniranje vam lahko pomagajo pri hujšanju. Vaje za moč vam bodo pomagale učvrstiti mišice. četudi lahko to storiš sam, da si učvrstiš pas, brez kardio vaj bodo mišice ostale skrite pod plastjo maščobe.
   • Idealno trajanje vaj je 45 minut zmerne vadbe vsaj 3-krat na teden.

2. 
   

   
   Poskusite s sedenjem. Ta vaja vam bo pomagala okrepiti kvadriceps. Sedite na preprogi za vadbo, ki raztegne obe nogi pred seboj. Desno koleno privijte do trupa in ga držite z obema rokama. Upognite levo nogo. Medtem ko levo nogo držite ravno, jo dvignite čim višje nad tla in jo držite v zraku čim dlje.
   • To vajo ponovite z levo nogo čim večkrat, nato se premaknite na desno nogo in ponovite vajo.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.

3. 
   

   
   Naredite črpalke. Ta vaja vam bo pomagala okrepiti mišice trupa. Začnite z počivanjem na rokah in kolenih na preprogi vaj. Roke in hrbet naj bodo vzravnani. Nato upognite roke, da spustite vrh telesa, dokler se skoraj ne dotakne tal. Za trenutek držite telo v tem položaju, preden pritisnete na roke, da vstanete.
   • To vajo ponovite čim večkrat.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.

4. 
   

   
   Naredite kapljice za oporoke. Ta vaja vam bo pomagala okrepiti abs. Začnite z ležanjem na hrbtu na vadbeni preprogi. Dvignite noge nad tlemi, dokler stegna niso 90 stopinj proti tlom, teleta pa 90 stopinj do stegen. Obe roki položite na prsi. Medtem ko noge držite v enakem položaju, jih spustite na tla in se jih dotaknite s petami, preden spet dvignete noge.
   • Med izvajanjem vaje hrbet držite naravnost na tleh.
   • To vajo ponovite čim večkrat.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.

5. 
   

   
   Naredi abs v X. Ta vaja vam omogoča, da okrepite zgornji del trebuha. Lezite na hrbet na vadbeni preprogi tako, da upognete kolena in položite stopala na tla. Dlani položite za vrat, poskusite se s prsti dotikati ramen. Dvignite zgornji del telesa samo z mišicami trebuha, da naredite abs, preden se vrnete v ležanje.
   • Da se izognete poškodbam vratu, ravnajte, kot da bi imeli teniško žogo pod brado in ob prsih. Brada se vam ne sme približati prsim.
   • To vajo ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
   • To vajo ponovite vsaj trikrat na teden.

6. 
   

   
   Sedite na nevidni stol. Ta vaja vam bo pomagala krepiti mišice nog. Poiščite steno, kjer ni pohištva ali drugih predmetov. Stojte naravnost s hrbtom ob steno in začnite spuščati telo, kot da sedite na stolu. Ko spuščate telo, pritisnite hrbet ob steno. Roke položite na stegna. Zadržite ta položaj čim dlje.
   • V času vadbe držite stopala narazen.
   • Poskusite ohraniti ta položaj vsaj 60 sekund.
   • Hrbet naj bo naravnost ob steno. Stegna morajo biti pod kotom 90 stopinj proti steni, teleta pa vzporedna s steno.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.

7. 
   

   
   Naredite vajo Supermana. Ta vaja vam bo pomagala okrepiti spodnji del hrbta. Ležite ravno na trebuhu na vadbeni preprogi. Iztegnite noge za seboj in roke pred seboj. Hkrati dvignite roke in noge nad tlemi in držite položaj čim dlje.
   • To vajo ponavljajte čim pogosteje.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.

8. 
   

   
   Spremenite svoje dnevne navade. Mnogi ljudje nimajo življenjskega sloga, ki bi jim omogočil pogosto gibanje, običajno zato, ker so ves dan obtičali za mizo pred zaslonom. Potrudite se, da občasno vstanete in hodite, če predolgo sedite. Če je le mogoče, se odločite, da ostanete pri dvignjeni mizi, če želite delati vstajanje. Vsaka aktivnost, tudi majhna, vam lahko pomaga, da se gibate čez dan.
   • Izstopite iz avtobusa na postajališču, preden se sprehodite.
   • Izposodite si vse police supermarketa, tudi če potrebujete samo dve ali tri dirke.
   • Avto pustite na drugem koncu parkirišča, namesto da bi iskali mesto blizu vhoda v trgovino.

9. 
   

   
   Hula obroč naredite istočasno kot vaje. Uporaba hula obroč je odličen način za vadbo, medtem ko se zabavate. Poleg tega vam omogoča, da zažgete enako število kalorij, kot če bi tekli na tekalni stezi, ne da bi imeli enake udarce in tvegali, da boste poškodovali kolena.
   • Da lahko aktivirate mišice svojega prtljažnika tako, da naredite obroč hula, poskrbite, da bo ostal na ravni bokov.
   • Obstajajo tehtani obročki hula, ki vam pomagajo pri vadbi. Poiščite hula obroč, ki ima premer vsaj en meter in tehta med 500 grami in en kilogram.
   • Hula obroč delajte hkrati z dnevnimi vajami, ne več kot 30 minut, trikrat na teden.