Kako preprečiti gestacijsko sladkorno bolezen

Vsebina

• faze
• 1. del Poznavanje dejavnikov tveganja
• 2. del Opravljanje zdravniških pregledov
• 3. del Spreminjanje prehrane
• 4. del Igranje športa

Gestacijska sladkorna bolezen je potencialno resno stanje, ki se razvije med nosečnostjo. V bistvu vpliva na proizvodnjo materinega inzulina, materino telo pa uporablja inzulin za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, kar lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Na srečo se mu lahko izognete ali vsaj zmanjšate tveganje za razvoj. Nič ni gotovo, a bolj ko boste sprejeli zdrave navade pred in med nosečnostjo, boljši bo vaš dojenček in dobro vam bo.

faze

1. del Poznavanje dejavnikov tveganja

1. 
   

   
   Poskusite vedeti svojo družinsko zgodovino. Prvi korak pri preprečevanju gestacijske sladkorne bolezni je poznavanje dejavnikov tveganja za to bolezen. V primeru visokega tveganja morate zdravnik in sprejeti potrebne ukrepe, da zmanjšate tveganje in ohranite zdravje sebe in otroka.
   • Preden se s svojimi bližnjimi sorodniki pogovorite o njihovi družinski anamnezi sladkorne bolezni, poskusite vedeti, kakšna je razlika med diabetesom tipa 1 in diabetesom tipa 2. Prva je avtoimunska bolezen, druga pa je tesno povezana življenjski slog in prehranjevalne navade.
   • Če imate družinskega člana, na primer starša ali sestro, sladkorno bolezen, obstaja velika nevarnost, da se to stanje razvije. Pogovorite se z družino in preverite, ali to velja za vas.

2. 
   

   
   
   
   Poskusite poznati druge dejavnike tveganja. Poleg dednosti obstajajo še številni drugi dejavniki tveganja, ki se jih morate zavedati in se posvetovati s svojim zdravnikom. Sem spadajo naslednje točke.
   • Ima poreklo latinoameriškega, afriškega, domorodnega, azijskega ali oceanskega porekla.
   • Odvečna teža pred nosečnostjo.
   • Starost (25 let ali več).
   • Po predhodnem razvoju gestacijske sladkorne bolezni.
   • Po rojstvu velikega otroka (4 kg ali več) ali mrtvorojenega otroka.
   • Ko ste med testom imeli nenormalno raven glukoze v krvi, vključno z nenormalno raven glikozurije (prisotnost sladkorja v urinu).
   • Zgodovina Stein-Leventhalovega sindroma.

3. 
   

   
   Pripravite se na nosečnost. Preden celo načrtujete zanositev, lahko storite nekaj korakov, da zmanjšate tveganje za razvoj gestacijske sladkorne bolezni. Pred nosečnostjo se posvetujte s svojim zdravnikom in jo prosite, naj vam pomaga oblikovati načrt nosečnosti, da se pripravi na fizično, duševno in čustveno situacijo.
   • Poskusite opraviti test glukoze v krvi 3 mesece, preden nameravate zanositi, da boste vedeli, kakšne so izhodiščne vrednosti in ali so v normalnem razponu.
   • Pred nosečnostjo načrtujte izgubo odvečne teže. Hujšanje med nosečnostjo ni priporočljivo. Če imate prekomerno telesno težo in se bojite, da bi to povečalo tveganje za gestacijski diabetes, poskusite izgubiti odvečno težo (med 5% in 7% telesne teže, če imate prekomerno telesno težo), preden zanosite.

2. del Opravljanje zdravniških pregledov

1. 
   

   
   
   
   Dogovorite se z zdravnikom. Spoznajte svojega ginekologa na začetku nosečnosti in pogosto v 9 mesecih, da zaščitite svoje zdravje in zdravje otroka.
   • Priporočamo, da se ženske v zmernem tveganju za razvoj te bolezni testirajo v drugem trimesečju (od 24. do 28. tedna).
   • Če ste visoko ogroženi, se bo zdravnik morda odločil, da boste na prvem predporodnem obisku testirali sladkorno bolezen.

2. 
   

   
   Pripravite se na zdravniški obisk. Če ste proaktivni in se izobražujete, vam lahko pomaga, da svoje težave učinkovito sporočite zdravniku.
   • Ko se posvetujete z zdravnikom, se pozanimajte, ali morate imeti pred posvetom teste, na primer test glukoze v krvi in ​​ali morate imeti prehranske omejitve ali na tešče.
   • Na dan posveta pojdite s seznamom zdravil ali prehranskih dopolnil, ki jih trenutno jemljete, ter s seznamom podrobnosti o simptomih, težavah ali vprašanjih, o katerih bi radi razpravljali s svojim zdravnikom.
   • Zdravniku sporočite, da imate resne pomisleke glede gestacijske sladkorne bolezni bodisi zaradi družinske anamneze bodisi zaradi drugih dejavnikov tveganja, ki vplivajo na vas. Vprašajte ga, ali bi priporočil posebno prehrano, program vadbe ali program samonadzora.

3. 
   

   
   Preizkusite se. Med zdravniškim obiskom vas bodo verjetno testirali na gestacijsko sladkorno bolezen.
   • Za prvi test boste morali piti sladko sirupno raztopino, nato pa uro po tem opravite krvni test za merjenje krvnega sladkorja.
   • Če je raven glukoze v krvi višja od običajne, to preprosto pomeni, da zdaj velja, da imate večje tveganje za gestacijski diabetes in boste potrebovali drugi pregled (test tolerance glukoze), da ugotovite, ali trpite. te bolezni ali ne. Če pa je koncentracija glukoze v krvi nad 200 mg / dl, lahko imate to stanje. Če je diagnoza postavljena že zgodaj v nosečnosti, imate morda že obstoječo diabetes, ne gestacijsko sladkorno bolezen.
   • Pri drugem testu, ki se imenuje test za toleranco na glukozo, boste morali ostati hitri noč (10 do 16 ur pred testom), nato pa bo zdravnik preveril glukozo v krvi. Nato boste pili veliko slajšo raztopino, zdravnik pa bo vsako uro tri ure preverjal kri. Če sta vsaj dve od treh odčitkov glukoze v krvi nad normalnim, je zelo verjetno, da vam bo zdravnik diagnosticiral gestacijsko sladkorno bolezen.

4. 
   

   
   Še naprej spremljajte glukozo v krvi in ​​spreminjajte življenjski slog. Posvetujte se z zdravnikom, da načrtuje posvetovanja in oblikuje načrt, ki vam najbolj ustreza. Vprašajte jo, kaj morate storiti, da spremenite svojo prehrano in program vadbe, da boste lajšali bolezen med nosečnostjo.

3. del Spreminjanje prehrane

1. 
   

   
   Porabite več vlaknin. Če tvegate gestacijski diabetes, je pomembno, da ohranite čim bolj stabilno raven glukoze v krvi. Vlakna vam bodo pomagala stabilizirati krvni sladkor. V študiji o nekaterih ogroženih ženskah so tiste, ki so pred nosečnostjo povečale svoj dnevni vnos vlaknin za 10 g, zmanjšale tveganje za 26%. Poskusite jesti hrano z več vlakninami, da zmanjšate tveganje.
   • Hrana z veliko vlakninami vključuje polnozrnate žitarice, otrobi, sadje (zlasti slive) in zelenjavo (zlasti zeleno listnato zelenjavo).

2. 
   

   
   Povečajte vnos beljakovin. Beljakovine so bistveno hranilo za zdravo prehrano. Zagotavlja tudi veliko vitaminov skupine B, ki pomagajo pri preprečevanju napak pri rojstvu. Prepričajte se, da porabite veliko vitkih beljakovin.
   • Pustno meso, kot je piščanec, je odličen vir beljakovin in je varno za nosečnice. Vendar pa se izogibajte uživanju rib kot vira pustih beljakovin. Pravzaprav je lahko visoka količina živega srebra v ribah nevarna za zdravje nosečnic.
   • Zelena listnata zelenjava, kot sta špinača in brokoli, je odličen vir beljakovin in železa.

3. 
   

   
   V zmernih količinah vzemite sveže sadje. Sadje je dobro za vas, vendar se raje izogibajte pitju sladkega sadnega soka. V resnici je sadje bogato z naravnimi sladkorji, kar samo po sebi ni slabo. Vendar pa lahko le en kozarec pomarančnega soka vsebuje sok 10 pomaranč, pa tudi umetna sladila.

4. 
   

   
   Izogibajte se beli hrani. Sem spadajo sladkor, moka, pa tudi škrobni krompir in testenine. Ta živila bolj verjetno zvišajo krvni sladkor, zato jih je najbolje jesti čim manj.

5. 
   

   
   Pazi, kako ješ. Vaše telo izloča inzulin kot odziv na visoke ravni krvnega sladkorja, uživanje velikih obrokov ali preveč prostora med obroki pa lahko poveča raven sladkorja v krvi. To je razlog, zakaj je najbolje vzdrževati stabilno raven insulina čez dan.
   • Pazite na velikosti porcij, ki jih jeste, in čez dan pojejte več majhnih obrokov, da boste vzdrževali glukozo v krvi. Na primer, lahko imate obrok, ki vsebuje 300 do 400 kalorij enkrat na tri ure čez dan. Tako boste zaužili skupno 5 obrokov, skupaj med 1500 in 2000 kalorijami.

4. del Igranje športa

1. 
   

   
   Začnite z vadbo, preden zanosite. Vadba pred nosečnostjo in med njo lahko pomaga preprečiti nastanek gestacijske sladkorne bolezni.
   • Študije kažejo, da lahko ženske, ki so bile fizično aktivne 4 ure na teden ali 30 minut na dan, pred in med nosečnostjo, zmanjšajo tveganje za gestacijsko sladkorno bolezen za približno 70%.
   • Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, katera vrsta telesne dejavnosti je najboljša za vas in s kakšno hitrostjo.

2. 
   

   
   Med nosečnostjo samo varne vaje. Nekatere izmed varnih vaj, ki jih lahko izvajate med nosečnostjo, vključujejo vajo z majhnim udarcem, in sicer plavanje in hojo. Izogibajte se izvajanju kakršnih koli vaj z močnim udarcem ali se izpostavljajte večjemu tveganju za poškodbe, na primer kontaktnim športom.
   • Parkiranje avtomobila na koncu parkirišča, ko greste po nakupih, je odličen način za povečanje stopnje aktivnosti.

3. 
   

   
   Naredite 30 minut vadbe na dan. Če ste noseči, verjetno zdravnik odobri 30-minutni režim vadbe na dan, nekaj tedensko.
   • V svoj dnevni urnik lahko vključite več kratkih vaj, da boste olajšali.
   • Bodite prepričani, da spremljate srčni utrip, ko telovadite, in nikoli ne prekoračite ciljnega srčnega utripa, priporočljivega za vašo starost in težo.