Kako shujšati v 3 dneh

Vsebina

• faze
• Metoda 1 od 5:
  Sledite trendni prehrani (kratkoročno)
• nasveti
• opozorila

je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Za ustvarjanje tega članka je v njegovi izdaji in njeni izboljšavi sčasoma sodelovalo 11 ljudi, nekaj anonimnih.

V tem članku je 35 referenc, na dnu strani so.

Ohranjanje normalne teže je prizadevanje, ki traja vse življenje. Včasih pa morate hitro izgubiti nekaj kilogramov, ki zastrupljajo vaše življenje, bodisi zaradi teže teže ali pa, da se počutite bolje v bikiniju ali pa zdrsnete v poročno obleko, o kateri ste vedno sanjali. Če iščete nasvete, kako se v 3 dneh znebiti prekomerne teže, se ne naveličite! Vendar ne pozabite, da je treba malo shujšati. Če želite zares izgubiti kalorije, izgorevati maščobe, tonusne mišice in doseči trajne rezultate, se boste morali zateči k dietetiki in spremeniti svoj življenjski slog. Ampak, ne paničite, povsem možno je!

faze

Metoda 1 od 5:
Sledite trendni prehrani (kratkoročno)

1. 3 Kalorije porabite do maksimuma. Če lahko izločite 500 kalorij več, kot porabite na dan, in to za en teden, lahko pričakujete, da boste izgubili med 500 g in 1 kg. Če vaša vsakodnevna hrana vsebuje med 1000 in 1200 kalorij in vsak dan telovadite eno uro, boste izgubili do 2,5 kilograma. oglaševanje

nasveti

• Doma ne hranite prigrizkov ali slabe hrane. Če jih ni tam, jih ne boste mogli pojesti!
• Imejte koledar hrane, v katerega zapišete vse, kar jeste čez dan. Tako boste lažje prepoznali svoje vire kalorij in spremljali svoje neumne prigrizke.
• Nadzirajte obroke obrokov tako, da jedo v manjših krožnikih in ne v velikih.
• Če jeste v restavraciji, razmislite, da svoj "vstop" delite s prijateljem ali pa pripeljete polovico domov, da bodo kasneje jedli.
• Povečajte vnos vitamina C in kalcija. Oba vitamina sta kurilna maščoba in raziskave so pokazale, da ljudje, ki so ti vitamini revni, kurijo manj maščob kot tisti, ki imajo normalno stopnjo. Najmanjši odmerek vitamina C je 75 mg za ženske (mlajše od 50 let) in 90 mg za moške (mlajše od 50 let), vendar ga je mogoče povečati na 400 mg.
• Hrana, bogata z vitamini, so jagode, brokoli in paradižnik. Seveda lahko najdete tudi druga vitaminska dopolnila, priporočljivo je, da moški in ženske, mlajše od 50 let, vsak dan jemljejo 1 g kalcija.
• Kalcij lahko najdemo v vsakodnevnih izdelkih in dopolnilih.Drugi viri kalcija so sardele, lososov konzervi, tofu, sojino mleko, ledvični fižol, vodna kreša in brokoli.
• Uživanje veliko beljakovin je pomembno tudi za hujšanje (pa tudi za izgradnjo mišic in ohranjanje zdravega). Tako se počutite "polnejše" dlje in spodbuja metabolizem, da porabi več kalorij. Pozabite na »čips« (ocvrte plantaže) za govejo juho, orehe ali grški jogurt.
• Zobna pasta bo nadomestila vašo sladico. Ščetkanje zob po obroku je izziv za sladico. Ko so zobje čisti, jih ne boste želeli "umazati".

oglaševanje

opozorila

• Izogibajte se dieti in namesto tega sprejmite trajne spremembe v prehranskem življenjskem slogu in vadite telesne dejavnosti. To bo bolj koristno kot tridnevna dieta.
• Pred dieto ali začetkom nove športne aktivnosti ali diete, ki temelji na vitaminu, vedno povprašajte zdravnikovo mnenje.

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313«