Kako nekomu odpustiti po izdaji

Vsebina

• faze
• 1. del Odločite se odpustiti
• 2. del, celjenje njegovih čustvenih ran je odpustiti
• 3. del Odnesite odnos nazaj na nič

Izdajstvo je kot katastrofa, za katero nikoli ne vidite, da prihaja. Obstaja veliko okoliščin, ki jih lahko štejemo za izdajo, na primer, ko vam prijatelj obrne hrbet, ko ga najbolj potrebujete, ali ko odkrijete, da ima vaš partner skrivno afero. V nekem trenutku bi morali osebi odpustiti za dobro počutje. Najprej se čustveno osvobodite te žalosti, ki vas objema in se obdajte z ljudmi, ki so vam blizu srca. Potem, če se odločite rešiti odnos z osebo, lahko to storite, potem ko vam je odpuščeno.

faze

1. del Odločite se odpustiti

1. 
   

   
   Zavedajte se pomena odpuščanja. Odpuščati ne pomeni oprostiti ali sprejeti izdaje. Nasprotno, to je način, kako se osvoboditi jeze in otožnosti, ki ste jo čutili do tistega, ki vas je varal. Odpustiti je, da se prepustiš svoji zamere.
   • Tudi če se vam zdi zamer ustrezna reakcija, v resnici ste edina oseba, ki toliko trpi, da ne bi obrnili strani.
   • Ko ne odpustite osebi, ki vas je prevarala, boste vedno ostali priklenjeni nanjo in ne boste mogli živeti svojega življenja na polno.

2. 
   

   
   Odločite se, zakaj želite odpustiti. Obstajata dva glavna razloga, zakaj boste morda želeli odpustiti. Prvo je, da ostanete zvesti svojim vrednotam. Drugi razlog je, da želite premagati čustveno bolečino, ki vas objema. Ta dva razloga sta logična in lahko delujeta tudi skupaj.
   • Verske tradicije pridigajo zlasti odpuščanje.
   • Drugi razlog, ki bi ga morda želeli odpustiti, je premagovanje bolečine in trpljenja, ki vas pritegne. Če upoštevate ta razlog, bi lahko premagali svojo žalost, da ste bili izdani z odpuščanjem.

3. 
   

   
   
   
   Ne počutite se dolžne odpuščati. Jasno je, da je odločitev za odpuščanje pomembna, toda resnična izkušnja odpuščanja in svoboda pred čustvenimi bolečinami lahko traja nekaj časa. Odpustiti je cel postopek, ki se ne bo zgodil takoj. Tudi za majhne izdaje boste potrebovali čas, da prenehate trpeti. Če pa poskusite odpustiti, boste na koncu to tudi storili.

4. 
   

   
   Odločite se za prihodnost vajinega odnosa. Nekateri primeri prevare so tako grozni, da morda nerad ali ne morete rešiti odnosa. Tudi če osebi odpustite, boste morda imeli vtis, da odnosa ne želite rešiti.
   • Razmislite o svojem trenutnem odnosu. Je oseba, ki vas je izdala, del vašega življenja? Lahko živite brez tega?
   • Analizirajte njegov značaj. Vzpostaviti odnos je vredno le, če oseba iskreno širi svoje napake in si aktivno prizadeva, da bi si povrnila zaupanje.

2. del, celjenje njegovih čustvenih ran je odpustiti

1. 
   

   
   
   
   Sprejmite, kar čutite. Če se po tem, kar se vam je zgodilo, počutite žalostno, jezno ali sram, je to povsem normalno. Poiščite zdrave metode obvladovanja teh občutkov. Dejansko je eden od pomembnih korakov, da se čustveno osvobodite te izdaje in odpustite, sprejeti svoje občutke.
   • Tudi sovraštvo, ogorčenje in gnusoba vas lahko napadejo.

2. 
   

   
   Napišite pismo. Ta terapevtska terapevtska tehnika, saj vam omogoča, da se izražate v vsej iskrenosti. Po nekaj dneh preglejte pismo in razmislite o njegovi vsebini. Ni vam treba, da ga pošljete zadevni osebi, ampak to storite, če želite. V nasprotnem primeru ga lahko tudi opečete. Pisanje pisma vam lahko pomaga zaceliti vaše čustvene rane in vam omogoči, da greste naprej v procesu odpuščanja.

3. 
   

   
   Pogovorite se z zaupnim sorodnikom. Če se želite okrevati od izdaje, je lahko zelo koristno imeti podporo tistih, ki imajo radi in vas skrbijo. Pogovorite se s prijateljem ali sorodnikom. Ko to storite, bi se morali bolje počutiti v sebi in biti pripravljeni odpustiti.
   • Lahko tudi vprašate ljubljeno osebo, ki ji zaupate, kako bi odpustil nekomu, ki ga je izdal.
   • Če vam je nerodno govoriti o tej situaciji z nekom iz svojega družbenega kroga, se posvetujte s terapevtom. Terapevti so usposobljeni, da ljudem pomagajo premagati svoje konfliktne in boleče občutke in to vam bo omogočilo, da se spopadete z izdajstvom.

4. 
   

   
   Prevzemite nadzor nad svojim življenjem. Po izdaji se je zelo enostavno počutiti izjemno prizadetega in nemočnega. Če si želite povrniti nadzor nad svojim življenjem, morate delovati, namesto da bi se spuščali v žalost. Če se vam ne zdi, da ste neodvisni, boste morda težko resnično oprostili tistim, ki so vas razočarali ali izdali.
   • Vadite tehniko pozitivne samopomoči s pripovedovanjem o pozitivnih stvareh.
   • To lahko na primer rečete: O sebi in drugih imam dobro mnenje. Drugi pa cenijo in ljubijo v zameno. Izkazal bom naklonjenost, skrb in ljubezen do ljudi, ki me ščitijo in ljubijo.

5. 
   

   
   Ohranite pozitiven odnos. Pozabite na izdajstvo, ki ste ga doživeli, in čustveno bolečino, ki jo čutite ob pogledu na "obnovitvene slike". Ta tehnika ne samo da krepi pozitivno razmišljanje in konstruktivne vrednote, ampak vam tudi pomaga, da se osredotočite na samozavest, srečo in prihodnost, namesto na boleče spomine. Če boste imeli v mislih pozitivne podobe, boste lažje razumeli pomen odpuščanja, da vas čustveno ozdravi.
   • Če želite uporabljati to tehniko, si preprosto zamislite prizor, ki odraža nekaj pozitivnega, v katerem uživate. Ljubezen lahko na primer prepoznate kot eno svojih glavnih vrednot. Spomnite se trenutka v svojem življenju, ko ste se počutili zares ljubljene. Morda boste reparacijsko podobo, povezano z ljubeznijo, pripisali svojemu otroštvu, času, ko so vas vzgajali skrbni starši.
   • Te obnovitvene slike lahko črpate iz svojih izkušenj ali so plod vaše domišljije.

6. 
   

   
   Vrnite si samozavest. Samozavest se preprosto nanaša na idejo, da je vaše življenje dragoceno in da se lahko naučite premagati izzive, s katerimi se soočate. Po izdaji morda niste preveč prepričani vase, ker ste se poškodovali in vas je samozavest morda pretresla. Poskusite se spomniti preteklih uspehov, na primer v službi, šoli ali v osebnem življenju, ali ustvarite nove izkušnje uspeha. Ko ponovno pridobite samozavest, boste čutili, da lahko odpustite drugim.
   • Vadite lahko tudi tehniko pozitivne inovacije. Na primer, če vas muči misel, da si zaslužite, da vas varate, ker ste bili neumni, to misel preusmerite s tem: Ne zaslužim si, da bi bil prevaran in tisti, ki me je izdal, se je motil.
   • Naučite se nasprotovati negativnim mislim, da se boste lahko konstruktivno odzvali.
   • Delajte stvari, za katere ste dobri. Če ste nadarjeni glasbenik, sestavite pesem ali se pridružite skupini. Če ste zelo dober športnik, se pridružite športni ekipi iz svoje okolice. Če boste počeli dobre stvari, se boste počutili bolj samozavestno.

7. 
   

   
   Vadite previdnost. To je nabor spretnosti, s pomočjo katerih se boste čustveno sprostili iz izdaje, ki ste jo doživeli. Če želite vaditi previdnost, bodite objektivni, ko razmišljate o svoji situaciji in ravnajte premišljeno in zavestno. Živite trenutek in zapomnite si, da je vaša izkušnja zdaj stvar preteklosti. To vam omogoča, da naredite potreben korak nazaj, da razmislite o načinih, kako manj odzivati, na primer tako, da ne iščete maščevanja ali ne želite škodovati drugim ljudem.

8. 
   

   
   Imejte sočutje do sebe. Ko oprostiš osebo, ki te je izdala in zdravi tvoje čustvene rane, je sočutje do sebe podobno kot prepoznati, da je življenje včasih boleče. Vendar pa se s premagovanjem tega trpljenja povežete s tujino. Pomislite na druge ljudi, ki jih je nekdo izdal, tudi če so izmišljeni. Če mislite, da vaša situacija ni edinstvena in da so drugi v svojem življenju premagali izdajo, se boste počutili manj izolirane in osamljene. Če študirate situacijo z novega zornega kota, boste bolje opremljeni, da osebo odpustite.
   • Na primer, se morda spomnite, kako je Lando Calrissian izdal Han Sola Protinapadi Lempiretoda na koncu so se pomirili, ko je Han odpustil Lando.

9. 
   

   
   Ljubim. Po prevari smo pogosto nagnjeni k sebi in grizemo v obžalovanje. Namesto tega se zavedajte, da niste mogli vedeti, da bi vas izdali. Ne pozabite, da tudi če nimate nadzora nad dejanji drugih, lahko obvladate in se odločite, da imate radi sebe. Odpuščanje je v bistvu ljubezensko dejanje in težko boš ljubiti ali odpustiti komu drugemu, če ne ljubiš sebe.
   • Na primer, radi preživite čas s starši, nakupujete v svoji najljubši trgovini ali se sprostite v topli kopeli.

10. 
    

    
    Dajte pomen izdaji. Tudi če se vam situacija, ki ste jo doživeli, v tem trenutku zdi noro in na srečo, naredite korak nazaj in jo poskusite poudariti. Namesto da bi mislili, da gre le za grozno izkušnjo, ki nima nobene koristi, si morda omislite načine, kako bi vas osrečili. Lekcije, ki se jih naučite iz te izkušnje, lahko okrepijo vaše čustvene sposobnosti, kar vam nato lahko pomaga, da osebo odpustite.
    • Če vas je na primer varal vaš partner, ste lahko veseli, da ste odkrili njegovo nezvestobo in s tem prekinili krog izdaje, ki bi se lahko nadaljeval.
    • Mogoče bi si lahko tudi mislili, da je bilo treba pretrpeti bolečo izkušnjo, vendar ste kot meč, kovan v ognju, krepili močnejši, da ste premagali to izdajo.

3. del Odnesite odnos nazaj na nič

1. 
   

   
   Povejte osebi, kaj čutite. Zelo težko je biti odkrit s osebo, ki te je prevarala. Pred osebo, ki vas pusti, se že počutite ranljivi in ​​morda se vam bo zdelo nemogoče, da bi ji spet zaupali. Če pa želite izboljšati odnos s to osebo, morate tvegati, da se boste odprli zanj.
   • Bodite mirni, ko se soočite z njo. Morda je mamljivo, da bi mu zakričali in ga obtožili, vendar lahko zrelost reagirate tako, da govorite z mirnim in enakomernim tonom ter jasno razložite, kako se počutite.
   • Uporabite prvo osebo ednine, da izrazite svoje misli in občutke. Lahko bi na primer rekli nekaj takega, Zelo me bolijo vaša dejanja. Izogibajte se obtožujočih izjav kot npr. po naravi si gnila in si ne zaslužiš biti srečna.

2. 
   

   
   Obnovite zaupanje v odnos. Če si želite povrniti medsebojno zaupanje, mora oseba, ki vas je varala, prepoznati tudi njegovo napako. Morala bi se zavedati svojih občutkov glede situacije in razumeti, zakaj se počutiš izdano (če ona tega ne vidi). Če oba želite pobrati koščke, si lahko prizadevate za izgradnjo odnosa medsebojnega zaupanja.
   • Ne samo da morate pokazati empatijo, ampak tudi kdor vas je izdal, morate storiti isto. Poskusite razumeti, zakaj je to storil, ne da bi opravičili svoje vedenje.
   • Ni nujno, da izrecno sprejmemo odpuščanje (z uporabo natančnih besed, Odpuščam ti) da obnovite svoj odnos. Vendar pa lahko to pomaga.

3. 
   

   
   Poskusite s terapijo za par. Če vas je partner prevaral, boste morda želeli razmisliti o terapiji za par. Lahko se boste pogovarjali s svojim partnerjem in posebej usposobljenim terapevtom, ki bo deloval kot mediator.
   • Terapevt bo sodeloval z vami in partnerjem, da bi odkril osnovne vzroke izdaje, vam pomagal obvladati bolečino in se pripravil odpustiti.
   • Med terapevtskimi sestanki lahko partner in vi varno delate, kaj čutite, da se odločite, kako obnoviti odnos.