Kako se hitro znebiti napihnjenosti

Vsebina

• faze
• 1. metoda Hitro zdravljenje zdravljenja napihnjenosti z izdelki brez recepta
• 2. način Zdravljenje napihnjenosti zdravite z zdravo prehrano
• 3. način Zmanjšajte napihnjenost s sprejemanjem zdravega načina življenja
• 4. metoda Zmanjšanje prebavnih motenj, povezanih s stresom
• 5. način Posvetujte se z zdravnikom

V tem članku: Napihnjenost hitro zdravite z zdravili brez recepta. Zdravilo napihnjenost z zdravo prehrano. Zmanjšajte napihnjenost z uporabo zdravega načina življenja. Zmanjšajte prebavne motnje, povezane s stresom. Posvetujte se z zdravnikom. 30 Reference

Napihnjenost je moteča, neprijetna in moteča. Vključeno je kopičenje plina v črevesju in zadrževanje vode, vendar se jim lahko z veseljem izognete s spremembo prehrane. Če pa imate hude simptome, ki vplivajo na vašo sposobnost življenja, pojdite k zdravniku, ker je to lahko resnejša osnovna težava.

faze

1. metoda Hitro zdravljenje zdravljenja napihnjenosti z izdelki brez recepta

1. 
   

   
   Uporabite Beano. Uporabite Beano, da telesu pomagate pri prebavi zelenjavne zelenjave. Lahko vam pomaga tudi pri drugih živilih, bogatih z vlakninami, tako da zmanjšate proizvodnjo plina med prebavo.
   • Na voljo je v kapljicah, ki jih lahko dodate svoji hrani.
   • Za večjo učinkovitost ga dodajte svojemu prvemu grižljaju.

2. 
   

   
   Pomagajte telesu prebaviti laktozo. Pomagajte telesu prebaviti laktozo, če mislite, da imate intoleranco. Kljub temu se vam ni treba izogibati sladoledom in mlečnim izdelkom. Med uživanjem teh živil jemljite encimske dodatke laktaze.
   • Najbolj uporabljeni so Laktaidni in Mlečni Ease.

3. 
   

   
   
   
   Vzemite simeticone. Za odpravo napihnjenosti vzemite simeticone. Zdravila, ki jih vsebujejo, so zelo priljubljena, vendar nobena znanstvena študija ne dokazuje njihove učinkovitosti pred plini. Vendar so najpogostejša zdravila:
   • Plinsko-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Uporabite aktivno oglje. Nobena znanstvena študija ne dokazuje učinkovitosti tega starodavnega zdravila proti plinu. Vendar ne tvegate ničesar, če ga uporabljate zmerno, poleg pričevanj pa predstavljajo učinkovito zdravljenje.
   • CharcoCaps.
   • Oglje Plus.

5. 
   

   
   Probiotični dodatki. Probiotiki so bakterije in kvasovke, podobne tistim, ki jih naravno najdemo v prebavnem sistemu. Pomagajo pri prebavi in ​​lajšajo povezano napihnjenost:
   • težave pri prebavi vlaknin
   • do driske
   • s sindromom razdražljivega črevesja

2. način Zdravljenje napihnjenosti zdravite z zdravo prehrano

1. 
   

   
   
   
   Izogibajte se mastni hrani. Maščobna hrana upočasni prebavo in jim daje več časa za fermentacijo in proizvajajo plin v črevesju. Posebej izstopata ocvrta hrana in neželena hrana.
   • Vaše telo potrebuje določene maščobe, da lahko absorbira v maščobi topne vitamine, vendar je to še vedno mogoče, tudi če je v vaši prehrani malo maščob.
   • Jejte beljakovine iz hrane z nizko vsebnostjo maščob, kot je pusto meso ali riba, in pijte mleko z nizko vsebnostjo maščob.
   • Čeprav so meso in živalski izdelki glavni viri beljakovin, boste v rastlinski hrani našli tudi vse beljakovine, ki jih vaše telo potrebuje. Samo zaužijte prave količine fižola, oreščkov in druge hrane.
   • Večina restavracij kuha z veliko maščobe, kot so smetana, polnomastno mleko ali maslo, da so njihovi jedilniki okusnejši (kaj stranke iščejo). Zmanjšajte porabo maščob s pripravo lastnih obrokov.

2. 
   

   
   Izogibajte se gasogeni hrani. Nekatera hrana pri prebavi proizvede veliko plina. Na primer, ljudje se počutijo napihnjeni, potem ko pojedo določeno hrano.
   • Fižol
   • Brokoli
   • Brstični ohrovt.
   • Zelje.
   • Cvetača
   • Solata.
   • Čebula.
   • Sadje kot jabolka, breskve in hruške.
   • Nadomestite zelenjavno zelenjavo z drugo zelenjavo, ki verjetno ne bo povzročila napihnjenosti (morda jo boste morali poskusiti, preden boste našli tisto, ki jo lahko brez težav prebavite).

3. 
   

   
   Omejite porabo vlaknin. Čim bolj se izogibajte hrani z veliko vlakninami, saj med prebavo povečajo proizvodnjo plina. Sem spadajo kruh in polnozrnate otrobi.
   • Če ste pred kratkim povečali količino vlaknin v svoji prehrani, jo zmanjšajte in dodajte znova, vendar postopoma, da boste telesu dali čas za prilagoditev. Ta postopek lahko traja več tednov.
   • Če jemljete vlaknine, zmanjšajte njihovo količino, dokler simptomi ne izginejo. Nato ga spet povečajte s hitrostjo, ki jo lahko prenašate.

4. 
   

   
   Ocenite količino mlečnih izdelkov v svoji prehrani. Nekateri ljudje s starostjo postanejo intolerantni na laktozo. Laktozna intoleranca povzroča nastanek plinov in napihnjenosti.
   • Če to velja za vas, boste morda morali zmanjšati količino mlečnih izdelkov v svoji prehrani: mleka, sira, smetane in sladoleda.

5. 
   

   
   Jejte jogurt. Jejte jogurt, da spodbudite rast zdravih bakterij v črevesju. Zdrav prebavni sistem potrebuje veliko različnih mikroorganizmov za prebavo. Uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov, kot sta jogurt ali kefir, pomaga ohranjati skupnost bakterij v vašem prebavnem sistemu. To zdravi ali prepreči zdravstvene težave, ki so odgovorne za napihnjenost:
   • neravnovesje bakterijske skupnosti v vašem črevesju zaradi antibiotikov,
   • Sindrom razdražljivega črevesja.

6. 
   

   
   Sprejemite dieto z malo soli. Prekomerno uživanje soli povzroči zadrževanje vode in občutek napihnjenosti. Zmanjšanje vnosa soli ne samo, da se počutite bolje, ampak tudi zmanjša tveganje za povišan krvni tlak.
   • V zdravi prehrani boste našli vso sol, ki jo potrebujete. Ni treba zaužiti več.
   • Čajna žlička soli na dan je dovolj za odraslo osebo. Za nekatere ljudi z zdravstvenimi težavami je lahko ta odmerek pretiran.
   • Konzervirana hrana, restavracijska hrana in junk food pogosto vsebujejo veliko soli. Morate ga jesti zmerno.

7. 
   

   
   Vprašajte se, ali imate težave s prebavo umetnih sladil. Nekateri ljudje imajo plin in drisko zaradi sladil, ki jih vsebuje veliko živil. Če menite, da je to vaš primer, natančno preglejte sestavine, navedene na embalaži za živila. Tisti, ki jih v velikih količinah najdemo v žvečilnih gumih in sladkarijah, so:
   • sorbitol
   • manitol
   • ksilitol

8. 
   

   
   Pijte dovolj vode. Izboljšajte učinkovitost svojega prebavnega sistema s pitjem zadostne količine vode. Pomoč pomaga telesu izločati toksine, mehča blato in preprečuje zaprtje ter pomaga telesu prebaviti vlaknine.
   • Količina vode, ki jo potrebujete, je odvisna od stopnje vaše dejavnosti, podnebja in prehrane.
   • Če ste žejni, vam telo pove, da niste pili dovolj vode. Takoj popijte.
   • Če urinirate pogosto ali če urin postane temen ali moten, obstaja velika verjetnost, da ste dehidrirani.

3. način Zmanjšajte napihnjenost s sprejemanjem zdravega načina življenja

1. 
   

   
   Naredite vaje. Vaje so dobre za vaše fizično in duševno zdravje. Krepijo telo, pomagajo nadzorovati težo, povečajo metabolizem in izboljšajo prebavo.
   • Aerobne vaje povečajo srčni utrip in pomagajo pri prehranjevanju skozi prebavni sistem. Učinkovite in prijetne fizične aktivnosti vključujejo tek, hitro hojo, plavanje in drugo.
   • Za najboljše rezultate si privoščite vsaj 75 minut telesne aktivnosti na teden, razporedite jih v 3 ali 4 dni.

2. 
   

   
   Omejite porabo piva. Omejite porabo piva ali brezalkoholnih pijač. Te pijače sproščajo ogljikov dioksid in spodbujajo kopičenje plina v prebavnem sistemu.
   • Količina pijače, ki je ne smete preseči, se razlikuje od osebe do osebe, vendar se preprosto izogibajte pitju.
   • Ko pijete preveč, tvegate tveganje za nastanek raka prebavnega trakta, pankreatitisa, bolezni jeter in drugih težav, povezanih z zdravjem prebave.

3. 
   

   
   Ne kadite. Cigarete povzročajo, da ljudje pogoltnejo zrak in povečajo tveganje za zdravstvene težave. Tudi če ste dolgo kadili, vam bo prenehanje zmeraj izboljšalo zdravje in poskrbelo za bolj prijetno počutje. Cigareta vas izpostavlja različnim prebavnim rakom pri:
   • požiralnik
   • usta
   • mehurja
   • trebušna slinavka
   • ledvice
   • jetra
   • želodec
   • črevesje

4. 
   

   
   Izogibajte se požiranju zraka. Ljudje večkrat pogoltnejo zrak, ne da bi se tega sploh zavedali.
   • Ko prehitro jeste Najboljši način za rešitev težave je, da jeste bolj počasi in žvečite hrano. Vaši obroki bodo bolj pomembni.
   • Žvečilni gumi Ko žvečite gumi, potisnete telo, da proizvaja sline in pogosteje pogoltne. Zrak v tem trenutku naravno vstopi v vaš želodec.
   • Ko sesate trde bonbone. To spodbuja proizvodnjo sline in povzroči, da pogosteje pogoltnete.
   • Ko pijete s slamo. Ko sesate vsebino kozarca s slamo, zaužijete tudi veliko zraka.

5. 
   

   
   Jejte v majhnih količinah. Izogibajte se zaprtju tako, da jedo pogosteje, vendar v majhnih količinah. Zaprtje preprečuje izločanje plina iz vašega prebavnega trakta in zato povzroča napihnjenost.
   • Dlje kot se stolčki zadržijo v prebavnem sistemu, bolj fermentirajo in proizvajajo pline.
   • Z majhnimi obroki vaš prebavni sistem deluje manj, hrana pa se prebavlja enakomerno.

4. metoda Zmanjšanje prebavnih motenj, povezanih s stresom

1. 
   

   
   Preživite nekaj časa sproščujoče. Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja stresne hormone, ki motijo ​​prebavo. Poskusite se po jedi sprostiti, da izboljšate svoje prebavno zdravje. Obstaja veliko tehnik, s katerimi lahko poiščete tiste, ki najbolje delujejo na vas:
   • vizualizacijo pomirjujočih slik,
   • progresivno mišično sproščanje, med katerim se raztegnete in nato sprostite vsako skupino mišic v telesu,
   • meditacija,
   • joga,
   • masaža,
   • taiči,
   • glasbena ali umetniška terapija,
   • globoko dihanje.

2. 
   

   
   Zaspi se dovolj. Izboljšajte splošno zdravje z zadostnim spanjem. Z zmanjšanjem časa za spanje izpostavljate telo fizičnemu stresu, kar moti vaše prebavno zdravje. Če boste dovolj spali, boste manj izpostavljeni stresu.
   • Spite vsaj 7 ali 8 ur na noč. Nekateri ljudje morda potrebujejo celo 10 ur spanja.

3. 
   

   
   Ohranite svoje psihično zdravje. Ohranite svoje psihično zdravje tako, da se obkrožite z zdravimi odnosi. Redna socialna interakcija vam bo pomagala, da se sprostite in se izognete prevelikemu stresu.
   • Bodite v stiku s svojimi najdražjimi, tako da jim pišete pisma, se pogovarjate po telefonu ali se z njimi neposredno srečujete. Družbena omrežja vam bodo tudi pomagala ostati v zvezi ali celo spoznati nove ljudi
   • Če se počutite osamljeni ali osamljeni, poiščite skupino za podporo ali svetovalca.

5. način Posvetujte se z zdravnikom

1. 
   

   
   Se vidimo pri zdravniku. Pojdite k zdravniku, če je vaše napihnjenost tako resna, da moti vaše življenje. Več kot 20 glasov na dan velja za nenavadne. Vendar nekateri simptomi lahko kažejo na resnejšo težavo:
   • hude in trdovratne bolečine
   • stolčki črni ali obarvani s krvjo
   • huda driska ali zaprtje
   • izguba teže
   • bolečine v prsih
   • slabost

2. 
   

   
   Ne prezrite resnih simptomov. Včasih napihnjenost povzročajo resnejše težave, kot so:
   • bolezni srca
   • žolčnih kamnov
   • apendicitis
   • sindrom razdražljivega črevesja
   • obstrukcija črevesja

3. 
   

   
   Pričakujte temeljit pregled. Zdravnik vas bo vprašal o vaših prehranjevalnih navadah in vas napotil na fizične preglede.
   • Poskušal bo ugotoviti, ali je vaš trebuh raztegnjen ali ne. Tapel vas bo po trebuhu in iskal morebiten votli zvok. Votel zvok pomeni, da imate veliko plina.
   • Bodite iskreni glede svojih prehranjevalnih navad in zgodovine bolezni.
   • Povejte jim o zdravilih, ki jih jemljete, če je katero od njih odgovorno za zadrževanje vode.