Kako živeti življenje brez stresa

Vsebina

• faze
• 1. metoda Boj proti stresu
• 2. način Pomaknite se, da boste manj obremenjeni
• 3. način Sprejeti zdravo prehrano in življenjski slog
• Metoda 4 Tehnike sprostitve

Občasno smo izpostavljeni stresu in je lahko celo koristno, saj na primer pomaga izven nevarnih razmer. Toda preveč stresa je lahko vzrok za številne zdravstvene težave in negativno vpliva na naše življenje. Prepoznajte stresorje in se naučite ravnati s tistimi, ki jih lahko nadzirate. Z zavedanjem teh stresorjev in vodenjem zdravega življenja, kjer se lahko sprostite in zabavate, se boste naučili živeti brez stresa.

faze

1. metoda Boj proti stresu

1. 
   

   
   Spremljajte raven stresa. Za spremembe, ki vam bodo omogočile manj stresno življenje, boste morali pregledati svoj stres. Vzemite si čas za spremljanje stopnje stresa in upoštevajte, kolikokrat ste doživeli vrhunec med tednom. Seveda bo raven stresa, ki ga čutite, odvisna od tega, kaj se zgodi v vašem življenju, toda začeti spremljati svoj stres v določenem obdobju je dober način, da prevzamete odgovornost.
   • Tako pospešeno bitje srca, potenje, napete mišice, glavoboli, utrujenost in pomanjkanje sape so na primer znaki stresa.
   • Če opazite katerega od teh simptomov, razmislite, kaj jih povzroča.

2. 
   

   
   Prepoznajte stresorje. Ko začnete spremljati svoj stres, boste morali poskusiti identificirati posebne stresorje. Stres lahko izvira iz najrazličnejših vzrokov. Kaj sproži vaš stres? Vaše delo? Vaši odnosi? Vaše finance? Vaši otroci? Ugotavljanje vzrokov vašega stresa je prvi korak, da ga odpravite.
   • Če so negativni dogodki očitno stresni, vedite, da so lahko tudi stresni dogodki, na primer poroka ali nakup hiše.
   • Ko ugotovite vzroke stresa, jih zapišite na list papirja, da jih boste videli.
   • Lahko bi jih razvrstili v kratkoročne in dolgoročne dejavnike.

3. 
   

   
   
   
   Vzpostavite strategije za reševanje svojih stresorjev. Ko ugotovite vire svojega stresa, začnite reševati svoje težave. Najprej določite, katere vidike stresnega dogodka lahko nadzirate in se osredotočite na to, kar lahko spremenite. Preprosto dejstvo kopičenja obveznosti in nalog je lahko stresno, saj boste imeli dovolj časa za sprostitev.
   • Če želite odpraviti to težavo, omejite svoje obveznosti in se odločite za tiste, v katere se boste zares vključili. Lahko jih razvrstite po pomembnosti.
   • Preglejte koledar in označite zaveze, ki se jih lahko odpovete, da boste imeli več časa zase.

4. 
   

   
   Naučite se, kako upravljati svoj čas. Ko prekličete določene obveznosti, se potrudite, da si bolje organizirate čas in si zapišite čas, ko nimate nobenih obveznosti. Imeli boste boljši pogled na potek svojih dni, kar vam bo pomagalo, da boste manj obremenjeni. Ne oklevajte, če želite naloge prenesti ali zavrniti.
   • Organizirajte si čas, vendar ohranite nekaj prožnosti. Preveč tog načrt bi bil lahko tudi vir stresa.
   • Naj bo čas v vašem urniku, da se boste lahko sprostili. Tudi pol ure balona samo doma bi vam lahko pomagalo.

5. 
   

   
   
   
   Ne mislite, da morate vsega urejati sami. Če trpite zaradi stresa in tesnobe, ne mislite, da se morate s situacijo soočiti sami. Poskusite se pogovoriti z ljubljeno osebo in delite, kako se počutite. Komunikacija je zelo pomembna in pomagala vam bo znebiti napetosti. Nič pa vas ne zavezuje, da svojega zaupnika pokličete za resen pogovor in mu zaupate svoje najintimnejše skrivnosti.
   • Samo govorimo o tem, kakšni stresi vam lahko pomagajo znebiti pritiska.
   • Če menite, da bi bilo posvetovanje s strokovnjakom dobro, razmislite, da se obrnete na psihologa ali terapevta. Včasih je lažje govoriti s tujcem kot z ljubljeno osebo.

6. 
   

   
   Razumejte, da ni čudežnega zdravila. Spremljanje ravni stresa, določitev virov stresa in sprejemanje potrebnih ukrepov za njegovo odpravljanje vam bo zagotovo pomagalo, da se boste skozi čas počutili manj obremenjene. Po drugi strani ne obstaja čudežno zdravilo za odpravo stresa v trenutku. Poskusite slediti prejšnjim nasvetom, obenem pa ohranite smisel za humor v zvezi s predlogi sodobnega življenja. Videti zabavno stran stvari vam lahko pomaga obvladati, ko boste neizogibno spet občutili stres.

2. način Pomaknite se, da boste manj obremenjeni

1. 
   

   
   Redno se ukvarjajte s športom. Znanstveniki pravijo, da telesna aktivnost pomaga v boju proti stresu, blagi depresiji in tesnobi, kar povzroča kemične spremembe v možganih, ki spodbujajo pozitiven premik razpoloženja. Redno vadba lahko izboljša tudi vaše splošno počutje z izboljšanjem samozavesti. samokontrola .
   • Odrasli naj poskušajo narediti 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe na teden.
   • Po dolgem delovnem dnevu bi lahko že malo sprehoda pomagalo, da se boste počutili bolje in stres dneva postavili za seboj.
   • Bodite kreativni v svojih dejavnostih. Nič ne zahteva, da tečete v krogih ali kopate dolžine bazena. Pogosto so moštveni športi zabaven način igranja športa.

2. 
   

   
   Vzemite si čas za to, kar imate radi. Poleg redne vadbe poskrbite tudi za čas, ki ga imate radi. Lahko bi na primer šli v kino, na kavo s prijateljem ali se igrali s svojim psom. Te prijetne dejavnosti vam bodo pomagale, da se za trenutek zberete od stresa in udarcev.
   • Če najdete življenjsko ravnovesje, bi lahko videli, kako pada vaš stres.
   • Če želite rešiti stres in biti v svojih najboljših močeh, je pomembno, da najdete dobro ravnovesje med zasebnim in poklicnim življenjem.
   • Dolgoročno gledano vam bo zanemarjanje prijateljev prineslo le večji stres.

   
   

   
   Vključite se v jogo. Poleg tega, da počnete dejavnosti, ki jih imate radi, so odprte za nove dejavnosti. Joga je zelo dobra možnost, saj združuje telesno aktivnost, tehnike sproščanja ter mirno in pomirjujoče okolje. Izkazalo se je, da joga učinkovito zmanjšuje stres in tesnobo.
   • Obstajajo različne vrste joge, primerne za vse starosti in vse telesne sposobnosti. Ne mislite, da morate biti mladi in športni, da lahko izvajate to dejavnost.
   • Poiščite razred joge in preden se registrirate, vprašajte inštruktorja, katere vrste joge so na voljo.

3. način Sprejeti zdravo prehrano in življenjski slog

1. 
   

   
   Jejte zdravo. Poleg tega, da se redno ukvarjate s športom, je za zdravo prehranjevanje pomembno tudi zdravo prehranjevanje. S sprejetjem prilagojene prehrane boste postali močnejši, čustveno in tudi fizično. S skrbjo za svoje telo boste bolje v svoji koži in imeli boste več energije in nadzora nad svojim telesom. Pravilna prehrana bo telesu pomagala učinkoviteje delovati.
   • Jejte uravnoteženo prehrano z uživanjem hrane iz vseh skupin hrane.
   • Vzeti čas za kuhanje okusnega obroka zvečer je lahko dober način za odpravo stresa ob koncu dneva.

2. 
   

   
   Zaspi se dovolj. Povprečna odrasla oseba potrebuje 7 do 9 ur spanja na noč. Pomanjkanje spanja ne more samo povečati vašega stresa, ampak tudi negativno vplivati ​​na vašo presojo, sklepanje, videz, libido ter strokovno ali akademsko uspešnost. Naslednji nasveti vam bodo pomagali bolj spati:
   • nastavite čas spanja in budnosti in se jih držite,
   • naredite nekaj sproščujočega pred spanjem, na primer vaje za branje ali dihanje,
   • izklopite elektroniko,
   • spite v udobnem okolju,
   • Izogibajte se pitju alkohola in kofeina, ker vam te snovi preprečujejo, da bi dobro spali.

3. 
   

   
   Omejite uživanje alkohola. Izogibajte se pitju večjih količin alkohola, da ostanete čustveno zdravi. Priporočljivo je, da moški redno ne pijejo več kot tri ali štiri pijače na dan. Za žensko je ekvivalent dva ali tri kozarce na dan. Medtem ko ste še posebej pod stresom, vas bo morda porilo pitje, vendar bi alkohol dejansko lahko poslabšal vaš stres in vas naredil agresivne in razburjene.
   • Kozarec alkohola ustreza približno 25 ml žganih pijač (40% alkohola), tretjini četrtine piva (5 do 6% alkohola) ali pol kozarca običajnega vina, to je 175 ml (12% alkohola).
   • Obstajajo aplikacije, ki vam bodo pomagale nadzirati porabo alkohola.
   • Če imate težave s pitjem, se posvetujte z zdravnikom.

4. 
   

   
   Ne kadite. Če ste kadilec, vam bo omejevanje kajenja ali opustitev kajenja pomagalo znebiti stresa in tesnobe, hkrati pa vam bo dalo bolj pozitiven pogled na življenje. Poleg znanih zdravstvenih koristi življenja brez tobaka je dokazano, da imajo nekadilci tudi duševne koristi. Čeprav se pogosto reče, da kajenje pomaga sprostiti, ta navada dejansko spodbuja tesnobo in napetost.
   • Sčasoma kadilci lažje razvijejo depresijo ali anksiozno motnjo. Prenehanje kajenja vam bo dolgoročno pomagalo, da se boste bolje počutili.
   • Tako boste prihranili tudi veliko denarja, kar bi vas lahko osvobodilo finančnega stresa. Če prenehate kaditi 10 cigaret na dan, boste prihranili približno 1.600 evrov na leto.

Metoda 4 Tehnike sprostitve

1. 
   

   
   Prepustite se meditaciji. Poleg tega, da spremenite celoten življenjski slog in omejite svoje obveznosti, da boste imeli več časa zase, poskusite z različnimi tehnikami sproščanja, ki vam bodo pomagale pri sproščanju. Meditacija je starodavna praksa, katere namen je umiriti um in pomagati moškim, da so v miru s samim seboj. Sedite na mirnem mestu in se osredotočite na svoje dihanje.
   • Ko se vam misli zaletavajo v glavo, poskusite znova usmeriti um na svoje dihanje.
   • Druga možnost je, da se osredotočite na predmet, ki ste ga postavili pred seboj, ali vizualizirajte nekaj pomirjujočega, kot je mirno morje.
   • Na začetku bo morda težko, a bolj ko boste vadili, lažje bo.

2. 
   

   
   Dihajte globoko. Če imate težave z meditacijo, le globoko in mirno dihajte. Sedite v udoben stol, ki bo podpiral glavo ali lezite z dlanmi navzgor in nogami nekoliko narazen. Napolnite pljuča, ne da bi si napihnili, vdihnili skozi nos. Med vdihom štejte do 5.
   • Izdihnite skozi usta, štetje počasi do 5. Ponovite vajo, pri čemer vodite enakomeren in nadzorovan ritem.
   • Vdihnite, ne da bi začasno ustavili in zadrževali sapo in nadaljujte z vadbo, dokler se ne počutite mirni.
   • Poskusite to storiti 3 do 5 minut, 2-3 krat na dan.

3. 
   

   
   Poskusite globoko sprostiti mišice. Če imate več časa, poskusite globoko sprostiti mišice. Vzelo vam bo približno 20 minut in omogočilo vam bo, da se sprostite in sprostite različne mišice, da sprostite svoje telo in um pred njihovimi napetostmi. Sprostili boste napetost na obrazu, nato na vratu, ramenih, prsih, rokah, nogah, zapestjih in rokah. Vsako vajo ponovite dva ali trikrat, preden nadaljujete na naslednjo.
   • Začnite tako, da obrvi spravite skupaj, kot da se namršite, zadržite nekaj sekund, nato pa spustite.
   • Nato pojdite na vrat, nežno nagnite glavo naprej, brada kaže na prsi. Zadržite nekaj sekund, preden nežno počivate glavo.
   • Dvignite ramena do ušes, zadržite za trenutek, nato pa se sprostite.
   • Za prsa vdihnite počasi in globoko z diafragmo, nato pa počasi izdihnite. Med izdihom pustite, da se trebuh splošči.
   • Nato iztegnite roke naprej, zadržite nekaj trenutkov, preden se sprostite.
   • Iztegnite noge, iztegnite prste, kolikor je le mogoče, nato jim pustite, da ponovno počivajo in sprostite noge.
   • Na koncu iztegnite zapestja tako, da roko potegnete k sebi in raztegnete prste. Držite se položaja in sprostite roke.