Kako živeti srečno življenje

Vsebina

• faze
• Metoda 1 Boljše zdravje
• 2. način Postavite si cilj v življenju
• 3. način Soočanje z izzivi
• Metoda 4 Bodite bolj skrbna oseba

Vsi želimo živeti srečno življenje. Kriteriji za določitev ali oceno sreče se med posamezniki razlikujejo. Vendar so za srečno življenje značilni nekateri temeljni vidiki, ki se zdijo univerzalni. Raziskave so pokazale, da je ne glede na to, od kod prihajate, vaša sreča bolj odvisna od stopnje zavedanja v odraslem življenju, kot od finančne situacije ali celo otroštva. Če se boste naučili bolje živeti in imeli konstruktiven odnos do okolice in sveta na splošno, boste lažje srečni in smiselni za svoj obstoj.

faze

Metoda 1 Boljše zdravje

1. 
   

   
   Zmanjšajte svojo negativno notranjo komunikacijo. Takrat ali drugače se vsi pogovarjamo sami s seboj.Nekateri se prepuščajo tej vrsti komunikacije. Vendar študije kažejo, da negativna notranja komunikacija prispeva k stresu, živčnim zlomom in težavam pri soočanju. Če se naučite prepoznati tovrstno komunikacijo, boste lahko zaznali slabe misli o sebi. Tako si boste lahko povrnili nadzor nad situacijo in se izboljšali. Tu je nekaj oblik nezdrave notranje komunikacije.
   • Filtriranje. Ta vedenjska težava je najprej sestavljena iz ignoriranja ali izključevanja vseh pozitivnih vidikov vašega življenja ali situacije. Poleg tega se običajno spomnite samo negativnih vidikov, s katerimi se srečujete. Na primer vidite samo težavo, za katero niste našli rešitve, in prezrete vse čudovite dosežke, ki ste jih dosegli drugje.
   • Prilagoditev. Vključuje očitke o svojih neuspehih. Prav tako lahko to interpretira situacijsko kritiko kot očitke, naslovljene na vas. Recimo, da eden od vaših prijateljev odpove sodelovanje na sprejemu. Stvar vzameš osebno in domnevaš, da je to storil, da se ne bi srečal s tabo.
   • Dramatizacija. Sestavljen je iz priprave na najslabši scenarij ali samodejnega pričakovanja. Mislite, da bo vaš dan katastrofalen zaradi manjše nesreče, ki ste jo imeli zgodaj zjutraj.
   • Polarizacija. V tej situaciji se vam zdi, da so ljudje, stvari in situacije vedno dobre ali slabe. Na primer, samodejno mislite, da ste slab zaposleni, ker je vaš šef enodnevno odpustil vaše delo.

2. 
   

   
   
   
   Imejte konstruktivne misli. Ne mislite, da je to enakovredno ignoriranju slabih vidikov življenja. V resnici gre za zaznavanje situacij, bodisi dobrih ali slabih, s konstruktivnim odnosom in produktivnim duhom. Ta pristop lahko vsak dan izvajate na več načinov:
   • prepoznajte stvari, ki povzročajo vaše negativne misli in poskusite najti razloge za to;
   • čez dan redno ocenjujte svoje občutke in ideje;
   • vsakodnevno najdite šaljive strani vsake situacije in si dovolite, da se nasmehnete ali smejete, ko ste pod stresom;
   • živeti zdravo življenje;
   • preživite čas s konstruktivnimi ljudmi in se čim bolj izogibajte družbi negativnih ljudi;
   • bodi prijazen do sebe. Dobra metoda je izogniti se misli, ki si jih ne upate izpovedati drugim;
   • poskusite najti pozitivne v negativnih situacijah;
   • zamislite si boljšo prihodnost in določite ukrepe, ki jih morate izvesti za dosego svoje vizije.

3. 
   

   
   
   
   Vadite previdnost. Ta disciplina vam pomaga, da se zavedate številnih dejavnikov: okolje, v katerem se znajdete, dejanje, ki ga izvajate, in ideje ali občutki, ki jih imate v vsakem trenutku. Vadba previdnosti vam bo pomagala zmanjšati stres, obvladati tesnobo in depresijo ter biti v dobrem razpoloženju.
   • Bodite pozorni na svoje dihanje. Bodite pozorni na tok zraka, ki teče skozi nosnice in gibe trebuha. Če sedite, začutite stik nog s tlemi in roke s stolom.
   • Ko jeste, nekaj trenutkov opazujte svojo hrano in jo zavohajte. Morda se boste želeli dotakniti hrane s prsti, da boste bolje občutili njihovo doslednost. Poskusite uganiti njihov okus in med jedjo počasi žvečite, da se boste bolj zabavali.

4. 
   

   
   Zdravstveno se negujte. Pogosto hrana, ki jo jeste, močno vpliva na vaše razpoloženje. Ni dovolj, da bi se izognili razvajeni hrani. Prav tako boste morali dobiti vitamine in hranila z uživanjem hrane iz velikih skupin. Vendar pa ne bo pojedel veliko ali premalo.
   • Na splošno odrasla oseba dnevno potrebuje 1,5 do 2 skodelici svežega sadja ali 100% sadnega soka.
   • Poleg tega bi moral vsak dan zaužiti svežo zelenjavo s hitrostjo od 2,5 do 3 skodelice.
   • Izberite popolna semena namesto rafiniranih. Odrasla oseba bi morala vsak dan zaužiti 170 g, vendar se ta količina razlikuje glede na starost, stopnjo aktivnosti in spol.
   • Vsak dan jejte raznovrstno hrano, ki vsebuje veliko beljakovin. Odrasla oseba v povprečju potrebuje od 140 do 180 g pustega beljakovin, ki jih najdemo v morski hrani, piščancu, jajcih, tofuju, fižolu, suhem sadju in semenih.
   • Izberite mleko brez maščob ali ga vsebuje zelo malo. Pomislite na mleko, jogurt, sir ali sojino mleko. Odrasla oseba naj bi vzela 3 kozarce na dan.
   • Dnevno pijte dovolj vode. Moški bi moral na splošno v zmernih regijah piti 3 L vode dnevno, ženske pa 2,2 L. Če živite v vročem območju in ste zelo aktivni, še posebej, če redno telovadite, te zneske boste morali povečati, da nadomestite potenje.

5. 
   

   
   Obvladujte stres Težke situacije so neizogibne, vendar imate priložnost, da razbremenite napetosti. Preprostite se le z meditacijo, vizualizacijo, taiči, jogo in globokim dihanjem.
   • Namesto da v prsih vdihnete z majhnimi sunki zraka, vadite globoko dihanje z vdihom in izdihom iz diafragme pod rebrasto kletko. Sledite določenemu tempu, na primer vdihujte počasi, štejte do 5, zadržite dih 5 sekund, nato počasi izdihnite 5 sekund.
   • Meditirajte, ko udobno sedite na mestu, ki ni stran od motenj. Vdihnite globoko, tako da se osredotočite na svoj dihalni vzorec, da se znebite misli, ne da bi presojali ali se vtikali.
   • Vizualizirajte, da umirite svoj um in bodite bolj dobrodošli. Združite globoko dihanje s spokojno sliko, kot je tiho mesto ali situacija.

6. 
   

   
   Vodite zdravo življenje. Poleg dobre prehrane boste morali živeti tudi zdrav in aktiven življenjski slog. Način zdravljenja telesa v otroštvu in mladosti lahko kasneje močno vpliva na vaše zdravje.
   • Vadite redno. Strokovnjaki priporočajo tedensko zmerno aerobno aktivnost vsaj 150 minut, intenzivno aktivnost pa vsaj 75 minut. Poskusite vključiti vaje za bodybuilding, kot sta dviganje uteži ali uporaba fitnes naprav, vsaj dvakrat tedensko v dobro vadbo.
   • Izogibajte se kajenju in prenehajte, če ste že kadilec. Uporabljate lahko izdelke, kot so žvečilni gumi ali obliži nikotin. Prav tako vas bo morda zanimalo, da se pridružite skupini za podporo ali poiščete pomoč prijateljev ali družine.
   • Med seksom s kondomi in monogamnimi in ekskluzivnimi odnosi bodite previdni.

2. način Postavite si cilj v življenju

1. 
   

   
   Določite svoje glavne vrednote. Vsi cenimo nekatere stvari. Ampak, katere postavite predvsem? Ne razmišljajte o materialnih in oprijemljivih stvareh, ampak se raje osredotočite na elemente, za katere verjamete, da bodo vašemu obstoju dali smisel in namen. Tu je nekaj vrednosti, ki se jih pogosto držimo za dosego tega cilja:
   • vera;
   • družina;
   • prijateljstvo in komunikacija z drugimi;
   • sočutje;
   • odličnost;
   • velikodušnost in storitev drugim.

2. 
   

   
   Poiščite motivacijsko službo. Osebni razvoj vam lahko pomaga bolje razumeti koncepte razumevanja in namena. Eden najboljših načinov je opravljanje poklica, ki spodbuja napredovanje in osebni razvoj.
   • Prepoznajte svoje strasti. Če želite to narediti, boste lahko preučili svoje vrednosti. Je to sočutje ali velikodušnost? Mogoče bi vam lahko služil osebni servis.
   • Zapustite svojo rutino. To, da svoje delo opravljate dobro, še ne pomeni, da se iz njega kar najbolje odrežete. Vadite svoje strasti s prostovoljstvom. Če vam je dejavnost všeč, razmislite o tem, kako bi šli naprej in naj bo vaša glavna naloga.
   • Pogosto nagrajujoče delo vam nudi boljše priložnosti, da doživite občutek dosežka kot bogat. Seveda boste morali biti varni pred potrebami, vendar je bolj pomembno, da imate v življenju namen, kot da ste bogati in nimate motivacije.

3. 
   

   
   Razmislite o razvoju svojega duhovnega življenja. Za nekatere je morda sprejemanje religije. Toda duhovnost obstaja tudi izven religije. Povsem možno je duhovno življenje brez verskih prepričanj. Vendar je sprejeto, da ti olajšajo uresničevanje duhovnega življenja.
   • Vsak dan prakticirajte introspektivno razmišljanje. Naučite se nadzirati svoje misli, besede in dejanja.
   • Prizadevajte si povečati naklonjenost drugim. Pomagajte revnim, ne glede na okoliščine.
   • Bodite prepričani, da imate konstruktiven in upljiv odnos, tudi med stresnimi ali tragičnimi situacijami.
   • Zbližajte se z naravo. Ima nesporno pomirjujoč učinek. Mnogi ljudje ugotovijo, da jim to prinaša srečo. Sprehodite se po gozdu, razmislite o pokrajini vsakič, ko ste zunaj. Naravo lahko prinesete tudi z vrtom ali gojenjem cvetja v hiši ali na svojem dvorišču.

4. 
   

   
   Zbližajte se s svojo skupnostjo. Članstvo v skupini je pomemben del duševnega zdravja. Prav tako lahko pomaga najti namen in dati pomen svojemu obstoju. Celo introvertirani ljudje pogosto doživljajo srečo in občutek dosežka, ko so del skupnosti.
   • Poiščite skupine, ki imajo enake strasti kot vi.
   • Prostovoljno delaj z ljudmi, ki verjamejo v iste ideale kot ti ali ki jih zanimajo isti vzroki.
   • Pridružite se skupini za branje. Tako boste komunicirali z ljudmi, ki delijo vaše interese, medtem ko boste ustvarjali povezave do umetniških del, ki jih boste skupaj preučili.

3. način Soočanje z izzivi

1. 
   

   
   Soočite se s težavami. Morda ste nagnjeni k prepričanju, da se je bolje izogniti težavam, kot pa jih rešiti. Vendar pa vam bo ta odnos poslabšal položaj in morda vas bodo preplavili dogodki. Najboljši način za spopadanje z izzivi je prepoznavanje njihovega obstoja in soočanje s težavami.
   • Ne krčite se svojih težav. Preučite jih, ko se pojavijo, in jim namenite svojo pozornost.
   • Razmislite o težavah, s katerimi ste se srečali prej. Verjetno ste jih rešili odgovorno in z veliko zaupanja. Zapomnite si to dejstvo in se udobneje spopadite z novimi in resnejšimi težavami.

2. 
   

   
   Samo tisto, kar imaš. Dejansko ne morete ves čas dobiti tistega, kar želite. Če želite sprejeti svoje stanje, ne glede na okoliščine, ga boste morali sprejeti takšnega, kot je. Verjetno želite, da so stvari lažje, imate več denarja, stabilno službo ali še boljše zdravje. Če pa se odločite za tisto, kar pogrešate, ne boste uspeli izboljšati sedanjega stanja.
   • Ne pozabite, da vam bodo slabi časi pomagali uživati ​​v svoji sreči.
   • Sprejem trenutne situacije je edini način, da cenite tisto, kar imate. Bodite hvaležni tistim okoli sebe, kljub težavam, s katerimi se srečujete v življenju.
   • Ne pozabite, da se vsi borimo v takšni ali drugačni obliki. Težave so del obstoja, vendar življenje pridobi smisel in zanimanje le s pogumom in polnim zavedanjem.

3. 
   

   
   Izkoristite težave. Ni vedno lahko videti pozitivne strani nesrečne ali brezupne situacije. V resnici je to tudi priložnost za napredek, odkrivanje novih perspektiv in celo krepitev svojih prepričanj in vrednot.
   • Verjetno boste težko izkoristili težave pri razvoju svoje osebnosti. Vendar pa boste z vadbo pozornosti hitro videli, da vam bodo težave in izzivi pomagali izboljšati.
   • Ne pozabite, da je obstoj poln smisla. Morda imate težave, kot so brezposelnost, izguba ljubljene osebe, trpljenje zaradi kronične bolečine ali celo amputacije okončin. Toda to ni razlog, da verjamemo, da življenje nima smisla.
   • Poskusite izkoristiti dogodke, da povečate svojo motivacijo. Morda vas bodo z resno boleznijo pozvali, da se pridružite skupini, ki bo ozaveščala javnost o tej bolezni ali celo našla zdravilo.
   • Vedite, da če težave ne morete pravilno rešiti, vam je test omogočil, da razvijete svojo samozavest.

Metoda 4 Bodite bolj skrbna oseba

1. 
   

   
   Bodite hvaležni. Kot vsi ostali, tudi vi ne zamudite razlogov, da bi bili hvaležni. Vendar v vrvežu vsakdana lahko preprosto pozabite izraziti svojo hvaležnost. Če si boste vzeli čas za to, boste v boljši formi in lažje boste našli motivacije, ki bodo dali večji pomen vašemu obstoju.
   • Napišite pismo nekomu, ki ga imate radi, staršem, prijatelju, svoji drugi polovici itd. Izrazite svoje občudovanje do njega in se mu zahvalite za vse, kar je storil v vašo korist. Ne pozabite omeniti, da cenite njegovo prijateljstvo.
   • Pišite o razlogih za svojo hvaležnost. Seveda se lahko pogovarjate o velikih življenjskih dogodkih, mogoče pa je govoriti tudi o malenkostih, ki jih počnemo vsak dan. Mogoče vam je lexpresso, ki ste ga imeli ob običajni kavi, pomagal, da ste nadaljevali med sivim, deževnim dnevom. Pogosto majhne podrobnosti spremenijo dnevno rutino in jo naredijo čudovito.
   • Vzemite si čas za uživanje v stvareh in zabavnih krajih, na katere naletite. Odmorite se in si oglejte sončni zahod ali pa med sprehodom po parku počasi opazujte barvo listja dreves.
   • Delite dobre novice in priložnosti za zabave s tistimi okoli vas. Študije so pokazale, da skupna raba, še posebej, ko je opravljena z nekom, ki ga imate radi, poveča vašo srečo in spodbudi prijatelja, da se naveže na vas.

2. 
   

   
   Prepoznajte in uporabite konstruktivne komentarje. Težko je poslušati, kaj si drugi mislijo o vašem vedenju. Vendar pa boste z učenjem prepoznavanja in uporabe pravih povratnih informacij izpopolnili svoje sposobnosti in izboljšali svoje življenje.
   • Vedite, da je kritika lahko konstruktivna ali negativna. Recimo, da vam po predstavitvi rečejo, da vam je dolgčas in da ste storili veliko napak. To je negativen in siten komentar, ki vam ne ponuja nobenih predlogov za izboljšanje vaše naslednje predstavitve.
   • Po drugi strani pa sošolka komentira, če vam pove, da ji je bila vaša predstavitev všeč, da pa je imela težave z nekaterimi odlomki, ker je bila vaša hitrost govora prehitra. Prejeli ste pohvalo in informacije boste lahko upoštevali v naslednji predstavitvi.
   • Če vas povratne informacije demoralizirajo, si pred odzivom vzemite čas za razmislek. Sprehodite se, se pogovarjajte s prijateljem ali vadite nekaj, s čimer bi se odvrnili od sebe. Počakajte, da svoje čustvo evakuirate, da razmislite, kako bi komentar vrnili v svojo korist in se izboljšali.

3. 
   

   
   Bodite prizanesljivi sebi in drugim. Zelo težko je odpustiti nekomu, ki te je poškodoval. Lahko si celo težko oprostimo za slabo ravnanje.Jeza, zamer in krivda lahko škodijo vaši samopodobi, duševnemu zdravju, počutju in odnosih.
   • Vsi delamo napake, kar nam omogoča tudi korak naprej. Ta sposobnost učenja je moč nekaterih ljudi in jim omogoča, da so bolj skrbni.
   • Če odpustite drugim, od vas ni treba pozabiti škode, ki so jo naredili. Ne bo vam treba razmišljati kot o vratih, po katerem lahko hodi kdorkoli. Pravzaprav odpuščanje preprosto predvideva, da prepoznate, da je človek, morda tudi vi, naredil napako, v upanju, da se bo iz tega naučila. Poleg tega odpuščanje pomeni tudi, da ste prešli fazo jeze in zamere.
   • Na splošno je lažje odpustiti druge kot sebi. Torej, ne uporabljajte strožjih pravil. Namesto tega pomislite, da ste dali vse od sebe, in se učite na svojih napakah.

4. 
   

   
   Gojite sočutje. Ta odnos vam bo pomagal, da boste boljši spremljevalec in bolj skrbna in srečna oseba. V resnici so študije pokazale, da sočutje in ljubezen do drugih dajeta širši pogled na to, kako živijo drugi, na njihove motivacije in načine razmišljanja.
   • Prepoznajte se z drugimi in jih poiščite v sebi. Pravzaprav se vaše izkušnje ne razlikujejo zelo od drugih, saj si vsi želijo sreče, zdravja in naklonjenosti.
   • Imejte smisel za humor in prijateljstvo ter bodite topli do tistih okoli sebe.
   • Prizadevajte si, da se nasmehnete. To bo morda spodbudilo, da mora vaš anketar narediti slab korak.
   • Vsakdo ima svoje pasti, ki jih mora premagati. Učimo se vsak dan in normalno je, da ljudje občasno delajo napake.
   • Izrazite iskreno hvaležnost drugim. Pojdi dalje, ko te človek osreči. Naučite se ljubiti potrpljenja, ljubezni in naporov tistih okoli sebe, zlasti tistih, ki delajo za vas ali z vami.