Kako se počutiti varno

Vsebina

• faze
• 1. metoda: Razviti čustveno varnost
• 2. metoda Razviti občutek samozavesti
• Metoda 3 Doseganje finančne varnosti

Številne naše odločitve, zavedne ali nezavedne, vplivajo na naš občutek varnosti. Za nekatere ljudi varnost pomeni stabilno in prijetno delo z dobro plačo. Za druge je lahko čustvena, kot je zaupanje v odnose ali s svojim telesom. Če želite varnejše in bolj pozitivno življenje (bodisi profesionalno ali osebno), začnite danes sprejemati informirane odločitve!

faze

1. metoda: Razviti čustveno varnost

1. Vadite previdnost. To je praksa opazovanja misli in občutkov, da razvijemo aktivno zavedanje sebe, pa tudi svojega trenutnega okolja. Glede na študije je prakticiranje pozornosti odličen način, da ste varnejši in bolj samozavestni v svojih medosebnih odnosih, kar vam bo omogočilo tudi, da boste sčasoma bolj izpolnjeni.
   • Dihajte zavestno. Vdihnite počasi pet sekund, zadržite dih 5 sekund in nato počasi izdihnite, tako da odštejete do 5.
   • Osredotočite se na sedanjost.
   • Takoj ko opazite, da se vaš um sprehaja, se osredotočite na telesne občutke in čutne informacije tistih okoli vas.
   • Razvoj zavestnih misli zahteva veliko potrpljenja in prakse. Vsak dan poskušajte delati in videli boste, da se boste s časom počutili varne, srečnejše in bolj mirne.

2. 
   

   
   
   
   Poskusite vzpostaviti odnose z drugimi ljudmi. Čustvena podpora ljudi, ki jim zaupate in jih imate radi, je lahko zelo pomirjujoča. S tistimi, ki se ne strinjajo z vami, naj se znova pomirijo in poskusite prositi za pomoč ali nasvet najbližjih, da okrepite občutek skupnosti.
   • Komuniciranje s prijatelji in oživitev starega prijateljstva vam lahko pomagata, da se spomnite, da obstajajo ljudje, ki vas imajo radi in skrbijo.
   • Iskreni pogovor z nekom, ki vam je blizu, kot je prijatelj, zakonec ali družinski član, lahko okrepi vaš odnos z njim. Bodite prepričani, da poudarite, kako radi imate to osebo, in jih prosite, naj storijo enako za vas.

3. 
   

   
   Zadovolji svoje čustvene potrebe. Vsi imamo čustvene potrebe, ki jih skušamo zadovoljiti s pomočjo družinskih odnosov, odnosov in prijateljstev. Vsaka vrsta povezave ponuja drugačno raven udobja, varnosti in sprejemljivosti.Če se ne čutite čustveno varne, je to lahko zato, ker eden ali več ključnih odnosov v vašem življenju ne izpolnjujejo vaših čustvenih potreb.
   • Iskreno preučite vse svoje odnose. Se v enem kdaj počutite neljubljeni ali zapostavljeni? Se počutite varni s svojimi najdražjimi ali ste pogosto manj prepričani vase?
   • Če verjamete, da vam eden od odnosov povzroča pomanjkanje zaupanja, delite svoje občutke s prijatelji, zakoncem ali družinskimi člani. Vprašajte se, ali bi ta oseba lahko storila kaj drugega in ga v svoji iskrenosti izpostavila svojim potrebam in kako jih zadovoljiti.

4. 
   

   
   
   
   Naučite se zaupati drugim. Pomanjkanje zaupanja povzroča čustveno negotovost. To je lahko zato, ker se je staro razmerje slabo končalo ali pa se preprosto bojite, da bi ga zapustili. Ne glede na vaše razloge je treba spoznati, da je nemogoče živeti svoje življenje brez zaupanja drugim. To, da je v preteklosti nekaj šlo narobe (enkrat ali večkrat), še ne pomeni, da se bodo vsi odnosi končali na enak način.
   • Ugotovite, ali vaše nezaupanje do drugih ni posledica pomanjkanja zaupanja vase. Mnogi ljudje podzavestno projicirajo svoje strahove in negativna čustva na druge. Mogoče ne zaupate soprogu, ker dvomite vase.
   • Ponavadi je nezaupanje do drugih pomanjkanje samozavesti, da bi se pametno odločili. Če želite z nekom vzpostaviti prijateljsko ali ljubezensko razmerje, se najprej odločite, ali ste pripravljeni tvegati trpljenje. Zaupajte vase in poskrbite, da boste vedeli, kaj storiti, če se zgodi kaj slabega.

2. metoda Razviti občutek samozavesti

1. 
   

   
   Nehaj se primerjati z drugimi. Ena najbolj škodljivih stvari za samozavest je primerjati sebe z drugimi. To je primer, ko izvajate fizične primerjave (primerjate svojo morfologijo z analizo igralcev, igralk ali modelov v medijih.) To velja tudi za ustvarjalne, intelektualne in karierne primerjave.
   • Poiščite svoj slog in sprejmite svojo lepoto. Ti si prekleta in čudovita. Zavedajte se tudi, da vam primerjava kariere, življenja ali telesa z drugimi ne bo prinesla nič dobrega.
   • Ne pozabite, da ste odgovorni za svojo srečo. Poleg tega morata ljubezen in osebna izpolnitev prihajati od znotraj. Ne bodite prestrogi do sebe in poskusite spoštovati sebe takšnega, kot ste danes, ne tistega, za katerega želite, da bo v prihodnosti.

2. 
   

   
   Prepoznajte in popravite negativne misli. Vsi imamo nabor misli, ki opredeljujejo, kdo smo v širšem stožcu tega sveta. Mnoga od teh temeljnih prepričanj se razvijejo v zgodnji mladosti, nekatera pa se bodo pojavila (ali se lahko spremenijo) v kasnejših življenjskih obdobjih. Negativne misli so zgrajene iz negativnih izkušenj, nemogočih pričakovanj in lažnih samoevalvacij.
   • Ali verjamete, da vas je življenjska izkušnja pripeljala do misli, da z vami nekaj ni v redu? Poskusite določiti, katere nastavitve uporabljate za določitev občutka normalnosti.
   • Ali lahko določen dogodek, osebo ali kraj povežete z vsemi negativnimi prepričanji o sebi? Če je odgovor pritrdilen, zakaj menite, da je zaupanje absolutna resnica, ki temelji samo na mnenju nekoga ali na slabem dogodku?
   • Bodite iskreni in si postavite naslednje vprašanje: "Ali ne morem nikomur drugemu povedati, kaj si mislim o svojem telesu, karieri ali življenju? Če mislite, da ne morete dajati žaljivih komentarjev ljudem, zakaj to storite sami s seboj?
   • Analizirajte negativne misli, ki jih imate o sebi. Na čem temeljijo vaša prepričanja in ali so kdaj ustvarili kaj pozitivnega?
   • Ustvarite nove priložnosti za gostovanje varnih, zdravih in pozitivnih izkušenj, ki jih še nikoli niste doživeli. Obravnavajte situacije, ki ste se jim izognili (pod pogojem, da so varni) in se spopadite z izzivi, ki ste si jih zadali, namesto da se odrečete svojim težnjam.
   • Zabavajte se, delajte neškodljive stvari in se počutite dobro v sebi.
   • Prizadevajte si, da bi se bolj uveljavili pred ljudmi okoli vas. Ni treba, da ste avtoritarni, vendar naj bodo vaše misli in mnenja uslišani.

3. 
   

   
   Naučite se prepoznati in proslaviti svoje prednosti. V vsakdanjem vsakdanjem življenju človekove sposobnosti, prednosti in lastnosti kot posameznik zlahka premagajo. Če vam primanjkuje zaupanja vase, se boste še težje spomnili svojih prednosti. Vsak dan si vzemite nekaj minut, da se zavedate svojih prednosti in jih poskusite zapisati v dnevnik, da vidite, kako se vaše zaupanje s časom praznuje.
   • Sestavite seznam svojih prednosti in še enega od vaših dosežkov. Sestavite tretji seznam s kakovostmi, ki jih občudujete v drugih in ki obstajajo tudi v sebi (na vseh ravneh). Redno pregledujte te sezname in vsakih nekaj tednov poskušajte ustvariti nove. Shranite stare sezname in jih po nekaj mesecih primerjajte, da vidite, ali se je kaj spremenilo.
   • Prosite bližnje prijatelje, družino ali zakonca, da navedeta vaše najboljše lastnosti. Vsaka oseba mora navesti razlog, zakaj skrbi za vas, kaj vas naredi edinstvene in kaj vas naredi boljše od vseh. Ta seznam hranite in ga vedno vzemite s seboj (na primer v denarnici ali majhni torbi). Preberite, kadar se počutite slabo.

4. 
   

   
   Skrbite zase. Možno je, da vaše pomanjkanje zavarovanja izvira iz tega, da v zadnjem času ne skrbite veliko za vas. Vsi imamo telesne in čustvene potrebe, če nas ne izpolnjujejo, se nam zdi slabo. Iz dneva v dan poskrbite zase in verjetno se boste počutili bolje.
   • Nekaj ​​časa namenite skrbi za svojo osebno higieno. Umijte zobe in uporabite zobno nit. Tuširajte se ali si oglejte kopel, vsak dan si lase strižite in strižite nohte.
   • Ohranjajte zdravo in uravnoteženo prehrano. Ne pozabite telesu zagotoviti dovolj hranilnih snovi in ​​vitaminov, hkrati pa se izogibajte neželeni hrani.
   • Vadite pogosteje. Vsak dan poiščite nekaj vadbe, kot sta kolesarjenje ali hoja namesto z avtomobilom. Poleg kolesarjenja ali hoje vsak dan trikrat na teden počnite intenzivnejše kardiovaskularne dejavnosti.
   • Nosite oblačila, zaradi katerih se počutite dobro. Ali vam bo bolj udobno, ko nosite tanke obleke ali obratno (široke in ohlapne), določite vrsto oblačil, ki vam bo naredila bolj samozavestno in udobno. Poskusite jih nositi čim pogosteje.
   • Poskrbite, da boste dovolj spali. Večina odraslih mora spati od sedem do devet ur, odvisno od njihove starosti.

5. 
   

   
   Postavite SMART cilje. Odličen način, da se počutite bolj samozavestni in varni, je doseganje ciljev. Številni ljudje postanejo depresivni, ko ne dosežejo svojih ciljev, a namesto da bi vas krivili, se ustavite in analizirajte, ali so cilji, ki ste jih zastavili, dosegljivi ali merljivi. Raziskovalci ponavadi mislijo, da vam lahko cilji SMART (specifični, merljivi, sprejemljivi, realni in časovno omejeni) pomagajo postaviti zastavljene cilje, ki vam bodo dajali občutek namena in uresničitve.
   • Specifično: jasno in preprosto izrazite točno tisto, kar želite početi.
   • Izmerljivo: nastavite cilje s parametri za njihovo merjenje. Edini način, da veste, da resnično napredujete pri doseganju svojih ciljev, je, da jih lahko merite.
   • Sprejemljivo: Cilji, ki ste si jih zastavili, morajo biti nekoliko ambiciozni, končno pa bi jih morali biti sposobni uresničiti.
   • Realno: Napredek morate meriti glede na rezultate, ne le na tem, kar počnete. Ne merite jih le tako, da poskušate doseči cilje. Izmerite razvoj situacije glede na dosežke, da dosežete končni cilj. Medtem ko zajamete majhne zmage.
   • Začasno določeno: določite si realno obdobje. Ne pričakujte rezultatov čez noč, hkrati pa se izogibajte, da bi si dali eno leto, preden se potrudite. Postavite si razumen in realen rok in se ga držite.

6. 
   

   
   Odpuščajte in odpuščajte drugim. Dokler živite na tem svetu, boste najverjetneje koga poškodovali in nekdo drug vas bo v nekem trenutku poškodoval. Ta kazniva dejanja so morda namerna ali ne, vendar mnogi ljudje težko pozabijo na te incidente. Karkoli storite, ni mogoče preklicati storjenega z obžalovanjem. Mučili boste samo sebe in slabše se boste počutili pri sebi in z drugimi.
   • Zavedajte se, da nam napake omogočajo rast. Tudi če ste koga prizadeli ali so ga prizadeli drugi ljudje, je najpomembnejše, da se učite na svojih napakah, tako kot to počnejo tudi tisti, ki vas prizadenejo.
   • Namesto da ponovno preizkušate stvari, ki jih obžalujete, prepoznajte, kaj lahko zdaj storite drugače. Sedanjost je edino, kar je mogoče spremeniti, saj preteklosti ni mogoče spremeniti in prihodnosti še ne obstaja.
   • Osredotočite se na sedanjost in na to, kako lahko postanete najboljša različica sebe in poiščite načine za uresničitev.

7. 
   

   
   Bodite hvaležni v življenju. Vsak dan si vzemite čas za razmislek o okoliščinah in ljudeh, ki so prispevali k uspehu vašega življenja. Očitno ni vse pozitivno, vendar verjetno obstaja nekaj čudovitih stvari v življenju in ste srečali veliko navdihujočih in občudovanja vrednih ljudi. Priznajte, da ne bi bili oseba, kakršna ste danes, če vas ljudje ne bi imeli radi in če bi se rodili v drugih okoliščinah.
   • Na tem svetu ni popolnega življenja. Pravzaprav veliko ljudi trpi vse življenje. Tudi če se vam stvari zdijo težke, ne pozabite, kaj je slabše za številne ljudi, ki lahko občudujejo življenje, ki ga vodite.
   • Bodite hvaležni tistim, ki vas imajo radi in so vas naučili koncepta ljubezni. Pomislite, kako žalostno in osamljeno bi lahko bilo vaše življenje, če vam drugi ljudje vsaj v nekem trenutku ne bi pokazali svoje ljubezni.
   • Majhnim stvarem dajte vrednost. Vsak dan opazujte sončni vzhod ali sončni zahod in bodite hvaležni, da boste lahko živeli še en dan: veliko ljudi danes ne more reči enako.

Metoda 3 Doseganje finančne varnosti

1. 
   

   
   Določite, kaj želite doseči. Kakšen pomen ima finančna varnost za vas? Če je vaš odgovor, da bogate, vaše sanje morda niso zelo uresničljive. Če pa pomeni odplačilo dolga, varčevanje za šolanje otroka ali upokojitev, to pomeni, da je vaš cilj realen in dosegljiv.
   • Jasna ideja, kaj želite in zakaj prihranite denar, vam bo pomagala, da boste motivirani in napredovali naprej.
   • Po postavitvi jasnih finančnih ciljev se posvetujte s finančnim svetovalcem in poiščite načine vlaganja ali varčevanja.

2. 
   

   
   Preglejte svoj trenutni finančni položaj. Če se želite počutiti finančno varno, morate oceniti svoje trenutno stanje, da ugotovite, ali je treba kaj spremeniti. Začnite z analizo vaših financ, vključno s stroški in prihranki.
   • Upoštevajte svoje prihodke in prihranke (če obstajajo).
   • Zapisujte dnevne, tedenske in mesečne stroške. V torbici ali žepu hranite majhen zvezek in zapišite vse svoje stroške, vključno z nakupi, računi ter datumom in časom, ko so se ti stroški pojavili. Če je mogoče, navedite tudi, kaj ste čutili pri nakupu.
   • Analizirajte svoje potrošniške navade. Ali običajno kupujete stvari, ko ste žalostni ali pod stresom? Ali kupite neuporabne predmete na muharico ali lahko isti izdelek dejansko najdete po nižji ceni drugje?
   • Pazite, da ne porabite več, kot zaslužite. Če se to zgodi, boste dolžni. V teh okoliščinah bo obnovitev financ težko.
   • Ugotovite, kako zmanjšati stroške. Ni se treba prikrajšati za vse, kar vas osrečuje, ampak nujno je postaviti meje. Ne hodite po nakupih, ko se vam zdi všeč in ne kupujte stvari, ki jih ne potrebujete.

3. 
   

   
   Zmanjšajte stroške. Nekaterim stroškom se ni mogoče izogniti, tako kot pri najemninah, nakupih hrane, računih za elektriko, vodo in plin. Toda tudi pri teh osnovnih stroških lahko vedno najdete način, kako porabiti manj denarja, če opravite smiselne nakupe in se izognete nepotrebnim stroškom.
   • Pred nakupovanjem naredite seznam in se ga držite pri nakupovanju.
   • Kupujte čim več generičnih, promocijskih ali veleprodajnih izdelkov. Pri tem lahko prihranite veliko denarja, hkrati pa dobite isti izdelek, vendar po ugodnejši ceni.
   • Kupujte čim več.
   • Pred nakupom primerjajte cene. Če vidite oglas v spletu in v časopisu, je verjetno, da lahko isti izdelek po nižjih stroških najdete v drugi trgovini.
   • Pripravite si obroke doma. Izogibajte se jedi čim pogosteje v restavraciji. Vsak dan v pisarno pripeljite termos za kosilo in kavo. Tako lahko prihranite veliko denarja in ga porabite za druge stroške ali prihranite.
   • Poiščite poceni možnosti za zabavo. V spletu lahko najdete številne filme brezplačno ali z nizkimi stroški (na zakonitih spletnih straneh za pretakanje) ali si izposodite CD-je, knjige in brezplačne filme v knjižnici.
   • Termostat nastavite na dan, ko niste doma in ponoči, ko spite. Ne pustite grelnika ali klimatske naprave, da deluje, ko niste doma ali ko spite. Če imate hišnega ljubljenčka, ne pozabite, da potrebuje prijetno temperaturo podnevi in ​​ponoči, tudi ko vas ni doma.
   • Izogibajte se nakupu na kredit ali s kreditno kartico. Prihranite denar, dokler ne boste mogli opraviti nakupa in se izognili stresu in dolgu.

4. 
   

   
   Povečajte svoj dohodek. Če imate zaposlitev za krajši delovni čas, poiščite drugo zaposlitev za krajši ali polni delovni čas. Tudi tisti, ki delajo s polnim delovnim časom, lahko celo najdejo čudna delovna mesta in tako zaslužijo malo več denarja. Če lahko položite račune s sedanjo plačo, lahko drugo službo uporabite za prihranek denarja.
   • Pazite na zaupne oglase v časopisih in na delovnih mestih.
   • Poiščite lahka mala opravila, ki ne bodo posegala v vaš dnevni urnik. Nenavadna delovna mesta lahko najdete kot sprehajalca psov, varuško ali celo priložnostno samostojno delovno mesto.

5. 
   

   
   Ustvari varčevalni račun. Nič ni narobe, če si vzamete nekaj časa, da prihranite denar. Prihranki zahtevajo načrtovanje in veliko dela za večino ljudi, vendar je njen vpliv na finančno varnost ogromen. Odličen način za začetek je odpiranje varčevalnega računa. Začnite skromno, na primer odmerite 20 € na mesec ali vsakič, ko boste prejeli plačo.Sčasoma se bodo ta depozita nakopičila in postala znaten prihranek.
   • Mnoge banke ponujajo možnosti samodejnega prenosa, tako da se del vaše plače samodejno nakaže na varčevalni račun.
   • Nekatere banke ponujajo programe, v katerih se majhni nakupi z debetno kartico ali čekom zaokrožijo na naslednjo višjo vrednost, razlika pa se položi na varčevalni račun. To je hiter in enostaven način za prihranke, ne da bi se sploh zavedali razlike.
   • Izogibajte se umiku denarja iz svojih prihrankov, razen v nujnih primerih. Če lahko počakate na naslednje plačilo za nakup, to storite in pustite svoj varčevalni račun nedotaknjen.

• Nikoli ne dovolite drugim, da se počutijo manjvredno.
• Če se vam včasih zdi, da je življenje pretežko, teh občutkov ne zadržujte v sebi, izrazite jih. Zapišite jih na list papirja, se pogovorite s prijateljem ali se posvetujte s kvalificiranim svetovalcem.
• Spite dobro, jejte zdravo in redno telovadite. Skrb zase je prvi korak, da se v življenju počutiš bolje in varneje.
• Poiščite pozitivne vzornike in poskušajte se zgledovati po osebi, ki jo najbolj občudujete na svetu. Ne izdajajte svoje identitete: poiščite načine za vključevanje vidikov, ki jih občudujete pri drugih, s svojo osebnostjo.
• Ne pozabite, da težki časi prihajajo in odhajajo, na koncu pa gre vse dobro. Tolažite se z ljudmi okoli vas, ki vas skrbijo, in recite, da se bodo stvari kmalu izboljšale.
• Ne bojte se delati stvari, ki jih imate radi. Če se počutite slabo ali dolgčas in resnično želite iti v muzej, kino ali dogodek v mestu in vas nihče od prijateljev ne more spremljati, pojdite sami. Bolj se boste zabavali, ko boste počeli nekaj, kar imate radi in v katerem uživate, tudi če ste sami, kot če ostanete doma in ne storite ničesar.

• Če ne morete premagati svoje negotovosti, prosite za pomoč. Posvetujte se s terapevtom in razpravljajte o načinih za reševanje stresa in si prizadevajte za večjo varnost.
• Imeti negativno samopodobo je zelo škodljivo.