Kako premagati zasvojenost s pornografijo, ko ste najstnik

Vsebina

• faze
• 1. del Razumevanje vaše zasvojenosti s pornografijo
• Del 2 Izvedba dolgoročnih sprememb
• 3. del Pridobite psihološko pomoč

Kot vsako drugo destruktivno vedenje, ki vam lahko poruši vsakdanje življenje, bi tudi gledanje pornografskih filmov lahko postalo zasvojenost. V tem članku boste našli nasvete, ki vam bodo pomagali razumeti obseg težave, pa tudi različne načine za reševanje težave, pa tudi nasvete, ki vam bodo pomagali spremeniti svoje navade, tako da se boste postopoma manj zamikali. Prav tako se ne bojite prositi za pomoč odgovornih odraslih in strokovnjakov za duševno zdravje. Neprecenljiva vam bodo v pomoč pri učinkovitem premagovanju odvisnosti od pornografije.

faze

1. del Razumevanje vaše zasvojenosti s pornografijo

1. Ugotovite svoje simptome Je vaša uporaba pornografije relativno običajna ali postaja resna zasvojenost? Naslednji simptomi vam bodo omogočili boljše razumevanje stopnje prevlade pornografije v vašem vsakdanjem življenju.
   • Ne morete si pomagati, če gledate pornografijo ali vedenje, povezano s pornografijo, kljub vašim prizadevanjem, da se ji uprete.
   • Razjezite se, ko vas prosijo, naj se ustavijo (ali celo ko se odločite, da se sami ustavite).
   • Pred družino in prijatelji skrivate ves ali del svojega pornografskega materiala.
   • Imate vtis, da živite dvojno življenje, ker na skrivaj ohranjate dejstvo, da uporabljate pornografijo.
   • Pornografijo vedno gledate kljub negativnemu vplivu na vas, na primer dejstvu, da ustvarja težave v vaših odnosih ali šoli.
   • Izgubili ste sled, kot ste navdušeni nad željo po gledanju pornografije.

2. 
   

   
   
   
   Preberite več o številnih učinkih zasvojenosti s pornografijo. Če želite bolje razumeti, skozi kaj preživite, spoznajte težave. V to se lahko prepričate tako, da vsi gledajo porniče in da zato morda nimate težav. Spoznavanje potencialnih učinkov zasvojenosti s pornografijo vam bo pomagalo bolje razumeti resnične nevarnosti problema. Ti učinki vključujejo:
   • prekinitve ali težave v vajinem odnosu
   • težave pri stabilnem odnosu ali izhodu z ljudmi
   • občutek sramu in krivde
   • težave v šoli ali na delovnem mestu, na primer regresiranje
   • tveganje za vključitev v nezdrave ali nevarne spolne dejavnosti, z veliko možnostjo okužbe s spolno prenosljivimi boleznimi
   • nezmožnost postavitve v odsotnosti pornografskega gradiva

3. 
   

   
   Izogibajte se občutku krivde. Ker zaradi odvisnosti uporabljate nespodobne predmete, boste morda mislili, da ste nečisti, pokvarjeni ali nemoralni za to, da težavi omogočite rast.Vendar pa vam bo občutek krivde le preprečil, da najdete samozavest, ki jo potrebujete, da se uprete skušnjavi in ​​drugim dejavnostim.
   • Uporaba najpogostejših metod, kot je na primer stiskanje samega sebe vsakič, ko gledate pornografske filme, bo le ustvarila občutek prepovedi in vam lahko otežila težavo. Poleg tega bi lahko na koncu negativno vplivalo na vašo spolnost, kar vam bo še naprej preprečilo, da bi našli vir svoje zasvojenosti.

4. 
   

   
   
   
   Naučite se poznati elemente, ki v vas sprožijo to težavo. Sprožilec je lahko karkoli, zaradi česar si želite ogledati pornografijo. Sprožilec bi lahko bil trenutek v vašem vsakdanjem življenju, na primer čas, ko boste zaspali, ali nenadni pojav reklame, ki prikazuje igralko v zelo lahki obleki. Pomembno je vedeti te stvari, saj boste vedeli, kdaj se boste morali več potruditi, da se boste uprli skušnjavi. Nato lahko svojo pozornost učinkovito poskusite preusmeriti z drugimi stvarmi, dokler ta pogon v celoti ne izgine.
   • Če na primer vidite oglas, zaradi katerega želite gledati pornografijo, se lahko odločite za igranje svoje najljubše video igre, namesto da se prepustite skušnjavi. Temu oglasu se ne boste mogli vedno izogniti, lahko pa začnete z zamenjavo pornografije z bolj zdravimi navadami.
   • Čez nekaj časa vam ne bo več treba storiti preveč, da bi se izognili določenim sprožilcem ali popolnoma zamenjali gledanje pornografije vsakič z enakim nadomestnim ravnanjem. Na začetku, ko poskušate premagati to težavo, bodite pridni, če se zabavate v trenutkih skušnjave.
   • Če obstajajo sprožilci, ki se jim lahko popolnoma izognete, potem to storite. Tako boste lažje zmanjšali skušnjavo. Pazite le, da ne porabite preveč časa, da bi se jim izognili, predvsem prijateljem ali pesmim, ki vas mikajo. Če vam po več prizadevanjih uspe nadaljevati, boste pri uporabi pornografije vedno tvegali ponovitev.

Del 2 Izvedba dolgoročnih sprememb

1. 
   

   
   Uporabo pornografskih medijev počasi zmanjšajte. Če svoj odnos nenadoma ustavite, se lahko odločite, da se boste zadovoljili z uporabo ne-pornografskih praks ali tistih, ki so manj pornografske. Postavite si cilje za določeno časovno obdobje, na primer moderiranje svojega vedenja ali popolno ustavljanje pornografije. S tem boste lažje prešli prehodno obdobje, saj se boste morali spoprijeti le z majhnimi vedenjskimi izzivi.
   • Recimo, da je vaš cilj ogled pornografije samo trikrat na teden. Začnete lahko tako, da ga vrnete enkrat na dan, še posebej v trenutkih, ko je vaš nagon videti močnejši, kot čas za spanje.

2. 
   

   
   Izbrišite svoje vire. Uprite se skušnjavi, da bi porno gledali pogosteje, kot vam omogoča vaš cilj. V veliko pomoč bi vam lahko bil, da omejite dostop do večine pornografskega gradiva. Tu je nekaj praktičnih idej, ki jih lahko uporabite glede na svoje osebne navade.
   • Če bolj pogosto gledate porniče na medijih DVD, jih povlecite po svinčniku ali sponki za papir, preden jih vržete stran.
   • Če uporabljate revije, odtrgajte vsako stran in jih odložite v drobilnik ali smeti.
   • Če uporabljate internet, poskusite uporabiti razširitev brskalnika ali drugo programsko opremo, ki lahko zmanjša vaš dostop do interneta. Orodja, kot sta StayFocused ali Net Nanny, počnejo točno tisto, kar bi storili vaši starši. Postopoma boste lahko blokirali vsa želena mesta. Nadzirajo tudi čas, ki ga preživite na spletnem mestu.
   • Če uporabljate prenosni računalnik, lahko tudi blokirate spletna mesta, ki jih najpogosteje uporabljate, tako da uredite gostiteljsko datoteko v združljivem sistemu Windows.

3. 
   

   
   Natančno določite svoje okolje. Obstaja več nasvetov, s katerimi si lahko zagotovite, da je vaše okolje nastavljeno, tako da postane dostop do pornografije zelo težaven in manj mamljiv. Začnite spreminjati računalnik ali telefon, če imate tudi navado gledati pornografske video posnetke.
   • Računalnik očistite tako, da odstranite vse viruse ali zlonamerne programske opreme, zaradi katerih vidite oglase in pornografsko oglaševanje. Ne pozabite izbrisati vseh map, ki ste jih morali shraniti.
   • Poskusite odpraviti intimnost, ki vas spodbuja k gledanju pornografije tako, da računalnik namestite na dobro obiskan kraj doma. To bi lahko bil začasen ukrep, saj se učite uporabljati manj pornografije. Vaša družina bo morda presenečena, vendar bo razumela, če ji razložite, da poskušate skrajšati čas, ki ga preživite sami v svoji sobi.
   • Izogibajte se družbi prijateljev, ki delijo in spodbujajo prepoved pornografije.

4. 
   

   
   Spremljajte svoj napredek Ne pozabite, da boste v težkih časih dali dovolj poguma. Premagovanje odvisnosti je postopek, za katerega je potreben čas, trud, hkrati pa je značilno tudi nekaj spodrsljajev in preprosto dejstvo, da objektivno gledate na svoje dosežke, vam omogoča, da se izognete krivdi, ko imate težave.
   • Poskusite slediti porabi pornografije z isto razširitvijo brskalnika, ki jo uporabljate za nadzor dostopa do spletnih mest. Če uporabljate DVD-je ali revije, jih zapišite vsakič, ko jih uporabljate v koledarju ali v koledarju.

5. 
   

   
   Usmerite pozornost na nekaj drugega. Izkoristite nove navade in si zapolnite čas, ki ga porabite za gledanje pornografskih prizorov. Če časa, ki ga porabite za gledanje pornografije, ne nadomestite z drugimi dejavnostmi, se boste težje uprli skušnjavi. Poskusite najti način, kako zapolniti praznino v vsakdanjem življenju, da se ne boste imeli časa ukvarjati s pornografijo. Vadite hobi, ki ste si ga od nekdaj želeli, na primer umetnost ali šport. Čas za izboljšanje lahko preživite tudi z branjem, prostovoljstvom ali krepitvijo življenja na drug način.
   • Izberite dejavnost, o kateri se lahko podrobneje pogovarjate z drugimi. Naredite nekaj, s čimer lahko ponosno razpravljate s starši in prijatelji. Na primer, lahko muskulaturo ali se naučite igrati glasbila.
   • Če ne veste, kako voziti, bi vam lahko kupilo kolo ali prevoz v veliko pomoč. Tako boste dobili svobodo, da zapustite hišo in počnete stvari, ki niso gledanje pornografije.

6. 
   

   
   Ponovno se povežite s prijatelji in vrstniki. Najboljši način, da veste, ali se še vedno želite ukvarjati z novimi dejavnostmi, je, da to počnete s prijatelji ali z ljudmi, s katerimi se radi družite. Na ta način boste socialno zahtevani, da sodelujete v teh dejavnostih in se boste imeli priložnost seznaniti tudi z drugimi ljudmi. Ko boste vzpostavili dobre odnose z ljudmi, ki jih imate radi, vam bo pornografija slab spomin in spomnili se boste, da obstajajo boljši načini za preživljanje časa.

3. del Pridobite psihološko pomoč

1. 
   

   
   Razmislite o terapiji. Strokovnjak za duševno zdravje vam bo lahko dal več orodij, s katerimi boste lahko učinkovito obvladovali težave, s katerimi se boste srečali pri poskusu premagovanja kazni. Če se odločite za posvetovanje s terapevtom, vam nihče ne bo mogel soditi ali ga oprostiti, ker imate težave. Dejansko bolj ko ste iskreni do podrobnosti svoje težave, bolje vam lahko pomaga vaš terapevt.
   • Največja prednost terapije je, da se boste imeli priložnost spoprijeti s svojimi prejšnjimi težavami, ki bi lahko bile osnova vaše zasvojenosti.

2. 
   

   
   Prosite za pomoč pri svoji družini. Prositi za pomoč je lahko neprijetno, zlasti glede na naravo vaše zasvojenosti. Vendar prošnja za pomoč vseeno kaže, da imate moč in sposobnost, da opazite in rešite težave v svojem življenju. Če ne želite podrobneje preučiti podrobnosti, za katere potrebujete njihovo pomoč, jih prosite, naj stopijo v stik s terapevtom, tako da rečejo nekaj banalnega tipa: "V zadnjem času se ne počutim dobro" ali " Počutim se odklopljen od vseh. "
   • Če se vam ne zdi prijetno prositi za pomoč staršev, poskusite stopiti v stik s svojim šolskim svetovalcem ali drugo zaupano odraslo osebo.

3. 
   

   
   Če je vaša zasvojenost zaradi zdravstvenih težav, se posvetujte s terapevtom ali zdravnikom. V nekaterih primerih je odvisnost od pornografije lahko posledica hormonskega neravnovesja, ki poveča vaš libido. Če opazite, da vaš neustavljivi nagon k uporabi pornografije ni posledica katerega od nasvetov, na katere ste se zavezali, da se zanašate, potem imate verjetno osnovno težavo, da vam lahko pri diagnozi pomaga le zdravnik.

4. 
   

   
   Pridružite se skupinam za podporo mladim. Številni mladi, kot ste vi, se soočajo s tovrstno zasvojenostjo in če se vam bo pridružila podporna skupina, boste pomagali spoznati, da niste sami. To je še toliko bolj pomembno, saj je tajnost pornografije le ena od stvari, ki težavo še poslabšajo. Skupina vam bo pomagala, da prevzamete odgovornost za svoje cilje in boste imeli možnost, da z ljudmi delite svoje zgodbe, uspehe in nasvete. Poskusite se pridružiti skupini v vaši skupnosti, da bi premagali to težavo z odvisnostjo.
   • Obstaja tudi veliko spletnih skupin, ki se jim lahko poskusite pridružiti, če se ne morete udeležiti osebnih sestankov.

5. 
   

   
   Obraz se ponavlja s taktom. Razumljivo je, da se počutite razočarani, ko začnete gledati pornografske prizore preko meje, ki ste si jo postavili sami. Dejansko bi ponovitev lahko pomenila, da bi se morali bolj osredotočiti na svoje sposobnosti premagovanja težave in se bolj osredotočiti na spremembe, ki ste jih morali v svojem življenjskem slogu spremeniti, da bi odvrnili slabo besedo. Vendar ne pozabite, da ne boste preveč gledali teh prizorov zaradi tega, kako ste se počutili po ponovitvi. Vendar se zavedajte, da so kljub ponovnemu pojavu znaki napredka:
   • manj hude recidive, kot je poskusiti gledanje pornografije po internetu, vendar ga izklopite takoj, namesto da bi se slekli
   • recidivi, ki so časovno zelo razmaknjeni
   • močna sposobnost, da si opomoremo od las po ponovitvi, z uporabo zgornjih metod in tistih, ki jih je predlagal vaš terapevt

• Vzemite si dan, da preuredite svoj napredek, nato pa to storite nekoliko pogosteje.
• Naravno je, da vas nekajkrat zamika. Občasno si privoščite odmor, ko se počutite pod vplivom skušnjave.
• Pogovorite se z ljudmi, ki jim zaupate, ki vas lahko razumejo, in jih prosite, naj postanejo bolj odgovorni.
• Priporočljivo je, da svojo skušnjavo uporabite kot sprožilec in si zastavite naslednje vprašanje: "Ali naj to storim? "
• Blokirajte vsa pornografska spletna mesta.
• Začnite imeti sestanke. Če imate ljubezensko življenje, bi bil porno na drugem mestu.