Kako premagati utrujenost

Vsebina

• faze

Vzroki za utrujenost so pogosto očitni. Če se pogosto zabavate do trenutka, ko delate 8 ur na dan, da morate skrbeti ne samo za svoje otroke, temveč tudi za gospodinjske naloge, ni čudno, da se na koncu počutite izčrpani (e) ! Kljub temu utrujenosti ne povzroča vedno naš sodobni življenjski slog z napornimi dnevi in ​​hitrim tempom. Povzročajo jo lahko tudi določena zdravstvena stanja, kot so stres, motnje spanja (kot sindrom spalne apneje), anemija, bolezni ščitnice, depresija itd. Lahko je tudi posledica stranskih učinkov nekaterih zdravil. Kdor trpi zaradi stalne utrujenosti, se mora zato posvetovati z zdravnikom, da ugotovi, ali je njihova izčrpanost posledica katerega koli od zgoraj omenjenih pogojev. Utrujenost, ki traja, če je ne zdravimo, lahko postane sindrom kronične utrujenosti (ali mialgična encefalopatija), stanje veliko težje in težko zdravljivo.

faze

1. 
   

   
   Najprej poiščite vzrok za utrujenost. Najprej si zastavite naslednja vprašanja.
   • Ali greš pozno v posteljo in se zgodaj zbudiš?
   • Ali jeste pravilno?
   • Ste potrti ali žalostni?
   • Ali vsak dan preveč trdo delate?
   • Ali preživite preveč časa za igranje video iger?
   • Se v vašem življenju dogaja preveč? Je vaše življenje preveč stresno?

2. 
   

   
   Spremenite svoj tempo življenja. Če je vaša utrujenost posledica natrpanega urnika ali slabih navad, lahko svojo težavo rešite tako, da spremenite življenjski slog, na primer tako, da naredite tri dobre uravnotežene obroke na dan, prej ali zjutraj v posteljo. delati več fizične vadbe.
   • Spremenite svoj življenjski slog in cel teden sledite svojemu novemu programu, da preverite, ali se kaj izboljša.
   • Če se počutite manj utrujeni, se držite tega programa in vsak teden ali mesec spremenite še eno stvar svojega življenjskega sloga.

3. 
   

   
   
   
   Če ste kljub vsemu še vedno izčrpani, se vprašajte, kdaj se počutite najbolj utrujeni.

4. 
   

   
   Ste večinoma srečni, a samo utrujeni ali ste hkrati utrujeni in potrti?
   • Če se počutite žalostni ali potrti, se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom, ki ste mu blizu, in mu zaupajte. Če spregovorite o svojem stanju, vam bodo morda pomagali videti drugače, ali pa boste dali ideje za izboljšanje morale.
   • Če imate depresijo, se morate posvetovati z zdravnikom in / ali psihologom, ki vam lahko predlaga nekatere spremembe življenjskega sloga ali vam predpiše zdravila, ki vam bodo pomagala počutiti se bolje.

5. 
   

   
   Opravite jogo in meditacijo. Vsaka od teh dejavnosti je pokazala, kako se je stopnja energije povečala ob sprostitvi telesa in duha. Omogočili vam bodo, da vas oživijo!
6. Poskusite s prehranskimi dopolnili ali naravnimi zdravili.
   • Semena s petimi okusi (ali schisandra chinensis): v kitajski medicini se uporabljajo že dolgo, pravijo, da ohranjajo energijo, hkrati pa pomirjajo telo in um. Znano je tudi, da uravnavajo raven glukoze v krvi in ​​izboljšujejo spanec.
   • Ginseng (ali panax ginseng): je učinkovito poživilo. Vendar raje posušite korenine belega ginsenga z rdečimi koreninami ginsenga, ki so na pari, saj so lahko preveč spodbudne in lahko vplivajo na vaš spanec.
   • Sibirski ginseng (ali eleutherococcus senticosus): znanstveno dokazano pomaga pri boju proti utrujenosti in izboljšuje naše delovanje pri mnogih dejavnostih.
   • Licorice (ali gliciriza glabra): ima toniranje in pomaga povečati našo energijo.
   • Ginseng revnih (Dang Shen ali codonopsis pilosula): je zelo sladka rastlina z energijskimi lastnostmi.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Upoštevajte svojo starost. Običajno imamo več energije pri 20 letih kot pri 50 letih (seveda pa bo dvajsetletnik, ki svoje dneve preživi ob gledanju televizije, manj energičen kot petdesetletnik, ki teče maratone!).

8. 
   

   
   Posvetujte se z zdravnikom. Utrujenost ima lahko veliko vzrokov in nekateri od njih lahko zahtevajo zdravniško posredovanje. Če želite skrbeti, se posvetujte z zdravnikom, preden poskusite katero koli od prej omenjenih naravnih terapij.

• Vedite, da ne obstaja čudežna metoda, ki bi lahko takoj rešila težave trajne utrujenosti.
• Ne glede na izbrani način, ne boste videli nobenih takojšnjih sprememb.
• Pojdi počasi. V življenju ne poskušajte spremeniti preveč stvari, saj se lahko hitro odvrnete!
• Prosite prijatelje, da vam pomagajo pri spremembah, ki ste se jih odločili v življenju. Na primer, prijavite se v telovadnico s prijateljem, izvajajte dejavnosti, zaradi katerih se premikate z drugimi ljudmi, ali se prijavite v športni klub.
• Delite, kaj čutite z ljubljeno osebo ali začnite voditi dnevnik.
• Sestavite si urnik tako, da bo lep, jasen, čist in viden (na primer obesite na steno svoje dnevne sobe ali na hladilnik).

• Če vam sprememba življenjskega sloga, kot je to, da več spite in jeste boljše, ne deluje, se posvetujte z zdravnikom in mu povejte, da ste ves čas utrujeni. Mnoge bolezni lahko povzročijo utrujenost ali izčrpanost.