Kako zdraviti bolečo ramo

Vsebina

• faze
• 1. del Odpravljanje bolečine doma
• 2. del Zahteva za pomoč strokovnjaka

Bolečine v ramih so dokaj pogosta težava tako moških kot žensk vseh starosti. Lahko ga povzročijo raztezanje mišic ali ligamentov, dislokacija in celo težave z vratom in hrbtom. Najintenzivnejša telesna aktivnost, pa tudi športne in poklicne poškodbe so najpogostejši vzroki za to vrsto bolečine. V večini primerov je blag in mine sam od sebe v približno enem tednu, pogosto hitreje z ustreznimi domačimi sredstvi, včasih pa je za popolno okrevanje potrebna zdravniška pomoč.

faze

1. del Odpravljanje bolečine doma

1. 
   

   
   Pustite ramo počivati ​​nekaj dni. Najpogostejši vzroki za tovrstno bolečino so prekomerna uporaba (pogosti ponavljajoči se rameni) in preobremenitev (dvigovanje težkih predmetov). Če ste se zaradi katerega koli od teh razlogov poškodovali, nekaj dni prekinite dejavnost, ki povzroča bolečino in pustite ramo počivati. Razmislite, da svojega šefa vprašate, ali lahko vsaj začasno spremenite delovna mesta ali funkcije za kaj manj ponavljajočega in manj zahtevnega na ramenih. Če po treningu v telovadnici čutite bolečino, ste morda uporabili preveliko težo ali niste usvojili pravih tehnik. Za nasvet prosite svojega osebnega trenerja ali fizioterapevta.
   • Počitek vnetih ramen nekaj dni je koristen, vendar ni priporočljivo, da roko položite v opornico, saj lahko to povzroči zmrznjeno ramo (imenovano tudi izvlečni kapsulitis). Spoj naj se rahlo premika, da spodbudi prekrvavitev in pospeši celjenje.
   • Bolečine v ramenih navadno kažejo na preprosto mišično utrujenost ali raztezanje, medtem ko intenzivnejše bolečine povzročajo poškodbe sklepov ali ligamentov.

2. 
   

   
   
   
   Nanesite led, če so bolečine intenzivne. Če se je vaša težava nedavno razvila in se vam zdi območje vneto, nanesite vrečko, napolnjeno z ledom (ali nekaj hladnega), na tisti del, ki vas najbolj boli, da zmanjšate vnetje in olajšate bolečino. Hladna terapija je učinkovita pri akutnih (nedavnih) poškodbah, ki povzročajo oteklino, ker zmanjšujejo pretok krvi. Nanesite led 15 minut, 3 do 5 krat na dan, dokler bolečina ne popusti ali popolnoma izgine.
   • Za lajšanje vnetja je najbolje, da led stisnete ob predel rame, ki vas najbolj boli z elastičnim povojem.
   • Pred nanosom ledu na kožo se prepričajte, da ga ovijte v tanko krpo: tako boste preprečili draženje in ozebline.
   • Če pri roki nimate zdrobljenega ledu, uporabite ledene kocke, vrečko z zamrznjenim gelom ali vrečko z zamrznjeno zelenjavo (na primer grah ali koruza).

3. 
   

   
   V primeru kronične bolečine nanesite toploto in vlago. Bolečina v rami velja za kronično, če traja več tednov ali mesecev. V tem primeru namesto uporabe hladnega zdravljenja priporočamo uporabo toplih in vlažnih obkladkov. Ogreva mišice in druga mehka tkiva, pospešuje prekrvavitev in pomaga lajšati bolečine starih športnih poškodb in artritisa. Vrečko lahko nanesete na zrna (npr. Pšenico ali riž), zelišča in eterična olja, ki jih je treba segreti v mikrovalovni pečici.Vrečko mikrovajte približno 2 minuti, nato pa jo vsako jutro nanesite na vnete mišice 15 minut, preden se lotite težke fizične aktivnosti.
   • V zeliščno vrečko dodajte nekaj kapljic eteričnega olja sivke ali drugega eteričnega olja. To bo pomagalo sprostiti mišice in zmanjšati nelagodje.
   • Vroča kopel je še en idealen vir toplote in vlage. Vodo dodajte eno ali dve skodelici Epsom soli za najboljše rezultate: njena visoka vsebnost magnezija sprošča in sprošča napetost v mišicah in kiteh.
   • Ne uporabljajte suhega električnega vira toplote (na primer redne grelne blazinice), ker lahko to dehidrira mišice in poveča tveganje za poškodbe.

4. 
   

   
   
   
   Vzemite zdravila brez recepta. Če se bolečine v ramenih ne zmanjšajo po nanosu ledu ali vročih vlažnih obkladkov, razmislite o krajšem uživanju zdravil brez recepta. Protivnetna zdravila, kot sta libuprofen ali naproksen, so bolj primerna za bolečine, ki jih povzročajo huda vnetja, pogost simptom lhygroma in tendinopatije rame. Sredstva proti bolečinam so idealna za lajšanje bolečin brez oteklin, kot so tiste, ki jih povzroči rahlo raztezanje mišic ali osteoartritis (bolezen, ki jo povzroči obraba hrustanca in spajanje). Najpogosteje uporabljano protibolečinsko sredstvo za lajšanje bolečin je paracetamol.
   • Protivnetne in analgetike je treba uporabljati le kratek čas, da zmanjšajo bolečino. Preveliki odmerki ali dolgotrajna uporaba povečajo tveganje za želodčne motnje, ledvične bolezni in jetra.
   • Če se vam zdi rama zelo napeta in čutite krče, lahko poskusite uporabiti mišični relaksant (na primer ciklobenzaprin). Za nakup mišičnih relaksantov v lekarni boste morda potrebovali recept.
   • Kot varnejšo alternativo nanesite kremo, ki vsebuje naravno protibolečinsko sredstvo na vneto ramo. Mentol, kafra, kapsaicin in larnica so vse snovi, ki imajo lastnost lajšanja mišično-skeletnih bolečin.

5. 
   

   
   Naredite nekaj razteznih vaj. Mišice v rami lahko postanejo mehke in izgubijo gibčnost zaradi večkratnega raztezanja, slabe drže, ki se vzdržuje dlje časa ali nepravilne uporabe. Če gibanje ramen ne povzroča preveč bolečin, izvajajte lahke raztezne vaje 3 do 5-krat na dan. Tesne in toge mišice se dobro odzivajo na lahko raztezanje, saj zmanjšujejo napetost, pospešujejo cirkulacijo in izboljšajo gibljivost sklepov. Držite vse položaje, ki se raztezajo 30 sekund, medtem ko globoko dihate, vendar takoj prenehajte, če imate preveč bolečin.
   • Ko stojite ali sedite, privlecite eno roko na nasprotni strani telesa, jo podajte pred seboj, nato pa z drugo roko potisnite komolec. Vztrajajte, dokler ne začutite, da se boleče ramenske mišice raztezajo.
   • Medtem ko stojite ali sedite, položite roko za hrbet in primite zapestje prizadete rame. Počasi povlecite zapestje, dokler ne začutite napetosti v ramenskih mišicah, ki vas boli.

6. 
   

   
   Med spanjem poskusite spremeniti položaj. Nekateri položaji spanja lahko povzročijo bolečine v ramenih, še posebej, če roko postavite na glavo. Debeli ljudje tudi tvegajo, da stisnejo in umažejo ramenske sklepe, če spijo na boku. Da ne boste poslabšali poškodbe ali imeli bolečin v ramenih, poskusite spati na hrbtu in se izogibajte spanju na boku ali trebuhu. Če vas boli le rame, se boste morda počutili bolj udobno pri spanju na strani, ki ni boleča, vendar le, če ne trpite za debelostjo.
   • Izberite si primerno blazino pod glavo: to bo pripomoglo tudi k razbremenitvi ramenskih sklepov.
   • Če spite na hrbtu, poskusite postaviti majhen vzglavnik za podporo in rahlo dvignite ramo, ki vas boli.
   • Spanje na boku ali trebuhu z roko nad glavo ne povzroča samo težav z ramenskimi sklepi, ampak lahko tudi stisne živce, ki tečejo od vašega vratu do roke. To običajno povzroči otrplost ali mravljinčenje v zgornjih okončinah.

2. del Zahteva za pomoč strokovnjaka

1. 
   

   
   Pogovorite se z zdravnikom. Če imate bolečine v ramenih in zgornje metode ne pomagajo, se posvetujte z zdravnikom, ki vas bo pregledal. Zdravnik vam bo izdal rentgenske žarke in druge teste za ugotovitev vzroka bolečine. Glede na rezultate testov in določeno diagnozo lahko predpiše močnejša zdravila, priporoči injekcije kortikosteroidov, fizioterapijo ali operacijo na rami.
   • Pogosti vzroki kronične bolečine v ramenih so lezije rotatorne manšete. Na primer, samo v ZDA je zaradi te težave več kot 4 milijone medicinskih obiskov na leto. Rotacijska manšeta je skupek mišic in tetiv, ki držijo kosti ramenskega sklepa.
   • Rentgenski žarki lahko odkrijejo zlome, dislokacije, tumorje, artritis in okužbe kosti, čeprav je za odkrivanje težav z mišicami, tetivami in ligamenti potreben MRI ali CT.
   • Injekcija kortikosteroidov (kot je prednizolon) v vneto in bolečo ramo (zaradi bursitisa ali tendinitisa) lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino ter poveča amplitudo gibanja.
   • Operacija ramen je potrebna pri zlomih, poškodbah sklepov, solzah tetiv ali ligamentov, potapljanju trombov in odvajanju nakopičenih tekočin.

2. 
   

   
   Imejte napotnico k fizioterapevtu. Če vas bolečina povzroči poškodba rotatorne manšete ali drugačna težava zaradi prekomerne uporabe ali raztezanja mišic, prosite zdravnika, naj vas napoti k fizioterapevtu, ki vam bo pomagal okrevati. Fizioterapevt vas bo naučil nekaj vadbe z utežmi in krepitve, prilagojenih vašim razmeram, da povečate moč in gibčnost rame.
   • Med sejami fizioterapevt lahko uporablja naprave z utežmi, dumbbells, elastične trakove, vadbene žoge in naprave za stimulacijo mišic (ultrazvočne ali elektrode).
   • Običajno bo za odpravo kroničnih težav z rameni potrebno 4-6 tednov terapije 2-3 krat na teden.
   • Črpalke, umivanje, plavanje in balinanje so odlične vaje za krepitev rame.

3. 
   

   
   Posvetujte se s kiropraktikom. Bolečine v ramenih so lahko povezane z vratnim in srednjim zadnjim delom telesa, v tem primeru pa je najbolje, da se posvetujete s kiropraktikom. Kiropraktiki so specializirani za ponovno vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja hrbtenice in perifernih sklepov, vključno z ramenskimi sklepi. Vaša rama vas lahko boli zaradi težav s spodnjimi sklepi (glenohumeralni in akromioklavikularni) ali s torakalno hrbtenico (sredina hrbta) ali vratno hrbtenico (vratom). Kiropraktik bo ugotovil izvor bolečine in po potrebi ročno prilagodil ali rahlo postavil problematični sklep.
   • Manipulacije sklepov pogosto povzročajo prasketanje, ki je varno in redko boleče.
   • Čeprav lahko težava reši težavo s pomočjo ene same skupne prilagoditve, boste verjetno imeli več sej s kiropraktikom, da boste imeli pomemben učinek.
   • Kiropraktiki lahko uporabljajo manipulacijo sklepov za popravilo dislokacije rame, čeprav ne zdravijo okužb sklepov, zlomov ali kostnih tumorjev.

4. 
   

   
   Pridobite si masažo pri strokovnjaku. Če bolečina traja dlje kot en teden in menite, da je to posledica prevelike napetosti ali okvare, razmislite o sestanku s certificiranim masažnim terapevtom. Masaža globokega tkiva je odličen način za lajšanje bolečin, togosti in napetosti mišic, kar lahko omeji gibljivost in gibljivost ramen. To tudi spodbuja boljšo prekrvavitev in sprostitev.
   • Masažna terapija je uporabna pri blagih do zmernih izpahih in naporih, ni pa priporočljiva pri resnejših poškodbah sklepov ali živcev.
   • Začnite s poldrugo uro masaže na vneti rami, vendar terapevta prosite, naj si masira spodnji del vratu in hrbta. Enourne seje so lahko učinkovitejše in lahko spremljate več masažnih sej 1 do 2 tedna.
   • Pustite, da masažni terapevt masira mišice čim globlje. Vaše mišice so večplastne in vse jih je treba spodbujati za najboljše rezultate.