Kako zdraviti izpahnjen gleženj

Vsebina

• faze
• Metoda 1 Uvedite začetno zdravljenje
• 2. način Vrnitev iz zakupa
• Metoda 3 Izogibajte se vdoru

Nekega dne si mnogi iztegnejo gležnje. Morda ste bili na stopnicah, ko se vam je zgodilo, ali pa ste se poškodovali med igranjem športa. Ko boste gleženj prisilili v položaj, kjer se nikoli ne bi končal, se ligamenti raztegnejo in se lahko celo potegnejo stran. Na srečo je večino uganj mogoče zdraviti doma s pravilno nego.

faze

Metoda 1 Uvedite začetno zdravljenje

1. Določite resnost lentorse. Dentorse so tri stopinje. Tisti prve stopnje kažejo le rahlo trganje ligamentov in opazili boste rahlo občutljivost in majhno vnetje. Tisti druge stopnje kažejo delno raztrganje ligamentov, ki ga spremlja zmerna občutljivost in vnetje. Tisti tretje stopnje imajo popolno rupturo ligamentov, opazili boste znatno vnetje in občutljivost okoli gležnja.
   • Na splošno izpuščaji prve stopnje ne potrebujejo medicinske oskrbe. Zdravljenje tretje stopnje mora nemudoma pregledati zdravnik, da se prepriča, da ni drugih poškodb gležnja.
   • Zdravljenje doma za vse tri vrste zobnih protez je enako, toda za tiste na višji ravni je potrebna skrb dlje časa.

2. 
   

   
   Posvetite se zdravniku za srednje ali močno vnetje. Izpuščaj prve stopnje ne potrebuje zdravniške oskrbe, vendar je treba izpuščaje druge in tretje stopnje pregledati zdravnik. Če vam poškodba preprečuje, da bi težo udobno postavili na gleženj več kot en dan ali če imate hude bolečine in vnetja, se morate čim prej dogovoriti z zdravnikom.

3. 
   

   
   
   
   Počitek gležnja, da ga odpihnete. Izogibajte se uporabi te noge, dokler se vnetje ne umiri in dokler ne shujšate, če nosite svojo težo. Poskušajte ne nositi svoje teže na nobenem od obeh. Če je potrebno, uporabite ščetke, ki vam bodo pomagale dvigniti težo in uravnotežiti med hojo.
   • Razmislite lahko tudi o uporabi opornice. Opornice vam lahko dajo večjo stabilnost ob nadzorovanju vnetja, medtem ko ligamenti ozdravijo. Glede na resnost lentorse boste morali lattelle nositi dva do šest tednov.

4. 
   

   
   Položite malo ledu. To pomaga omejiti vnetje in zmanjšati bolečino. V krpo ali krpo zavijte peščico ledu ali ledeno hladno gelasto vrečko. Obkladek nataknite na poškodovanega gležnja in ga držite na mestu 15 do 20 minut. Ponavljajte vsaki dve do tri ure, ko je plamen prisoten.
   • Na gleženj nanesite led, tudi če boste pozneje videli svojega zdravnika. To pomaga omejiti vnetje.
   • V nasprotnem primeru lahko vedro napolnite tudi z ledeno vodo in vanj potopite nogo in gleženj.
   • Med dvema aplikacijama ledu pustite, da se noga vsaj pol ure ogreje. Če ga pustite predolgo, lahko povzročite zmrzal.
   • Če imate sladkorno bolezen ali težave s cirkulacijo, se pred uporabo sladoleda posvetujte s svojim zdravnikom.

5. 
   

   
   
   
   Gleženj za pas z elastičnim povojem. Za obvladovanje vnetja uporabite stiskalni ali elastični povoj. Povoj ovite okoli gležnja ali stopala in ga držite s kovinskimi sponkami ali trakom. Ko odstranite obkladek, ga ne pozabite odstraniti, ko nanesete ledeni trak in ga spet zalepite.
   • Povoj zavijte s prstov na polovico teleta, da zagotovite enakomeren pritisk. Držite ga na mestu, dokler se vnetje ne zmanjša.
   • Povoj popusti, če se prsti obarvajo modro ali če v stopalu čutiš mraz ali otrplost. Ne smete ga preveč zrahljati, hkrati pa se morate izogibati temu, da bi bil preveč tesen.

6. 
   

   
   Dvignite gleženj nad nivo srca. Sedite ali lezite in za dvig gležnja uporabite stojalo ali blazine. Vztrajajte dve do tri ure na dan, dokler vnetje ne popusti.
   • Ta položaj odbije gleženj in zmanjša modrice.

7. 
   

   
   Bodite brez recepta proti bolečinam. Zdravila proti bolečinam, ki so brez recepta, kot so aspirin, libuprofen ali naproksen, so običajno dovolj močna, da lajšajo bolečino in vnetje, ki jih povzroča zvito gleženj. Posvetujte se s odmerkom, da zagotovite pravi odmerek in mu sledite, da ugotovite, koliko je treba vzeti za lajšanje bolečin in vnetij.

2. način Vrnitev iz zakupa

1. 
   

   
   Naredite nekaj razteznih vaj. Ko si gleženj opomore dovolj, da se premika brez bolečin, vam lahko zdravnik priporoči vaje za krepitev ligamentov. Vrsta vadbe in število ponovitev bosta odvisni od resnosti poškodbe, zato morate upoštevati priporočila svojega zdravnika. Tukaj je nekaj koristnih vaj.
   • Nežno zavrtite gleženj in krožite. Začnite z obračanjem v smeri urinega kazalca. Ko se sperete v tej smeri, ga obrnite v nasprotni smeri urinega kazalca.
   • Poskusite risati abecedo v zraku s prsti.
   • Sedite pokonci na stol. Poškodovan ud postavite na tla. Nato postavite koleno na eno stran, nato pa na drugo, nežno, približno dve do tri minute, pri tem pa nogo držite ravno na tleh.

2. 
   

   
   Raztezanje za izboljšanje prožnosti. Po iztegnjenem gležnju se lahko tele tele mišice zdijo nekoliko trde. Pomembno jih je raztegniti, da bi našli optimalno svobodo gibanja. Če tega ne storite, lahko povzročite druge poškodbe. Tako kot pri prejšnjih vajah se je treba pred raztezanjem najprej posvetovati z zdravnikom, da se gleženj dovolj zaceli, da podpira gibanje, ki ga boste izvajali.
   • Sedite na tleh z iztegnjeno nogo pred seboj. Na dnu prstov zavijte brisačo. Nato ga skušajte potegniti k sebi, medtem ko držite desno nogo. Držite 15 do 30 sekund. Če vas ta raztežaj boli, ga začnite držati nekaj sekund, nato pa tokrat postopoma povečajte. Raztežaje ponovite dva do štirikrat.
   • Roke položite ob eno steno in poškodovano nogo postavite za drugo nogo približno 30 cm. Peta naj bo na tleh in rahlo upognite koleno, dokler ne začutite, kako se tele mišice raztezajo. Položaj zadržujte tako, da počasi in enakomerno dihate 15 do 30 sekund. Nato to vajo ponovite dva do štirikrat.

3. 
   

   
   Izboljšajte svoje ravnovesje. Iztegnjeni gleženj pogosto vpliva na vaš občutek ravnotežja. Ko se poškodba zaceli, poskusite narediti nekaj vaj, s pomočjo katerih boste našli dobro ravnovesje in se izognili bodočim poškodbam.
   • Kupite ravnotežno desko ali stojite na trdni blazini. Pazite, da stojite ob steni, da se boste lahko ujeli, če izgubite ravnotežje ali vas kdo med vajo opazuje, da ne padete. Sprva poskusite ohraniti ravnotežje približno minuto. Postopoma povečajte to trajanje, ko se boste počutili bolj udobno.
   • Če nimate ravnotežja za blazino ali desko, lahko poskusite stati na poškodovanem stopalu, medtem ko drugo nogo dvignete nad tla. Iztegnite roke na strani, da ohranite ravnotežje.

4. 
   

   
   Posvetujte se s fizioterapevtom. Če glej predolgo zaceli ali če zdravnik priporoči, boste morda želeli k zdravniku fizioterapevta. V veliko primerih fizioterapevt ne bo bolj učinkovit od nege, ki bi jo lahko nudili doma. Če pa domače zdravljenje in vaje ne naredijo ničesar, vam lahko ponudi alternative, s pomočjo katerih se boste spet postavili na noge.

Metoda 3 Izogibajte se vdoru

1. 
   

   
   Pred vadbo se ogrejte. Bodite prepričani, da se ogrejete z raztezanjem ali kardio treningom, preden izvajate naporne telesne aktivnosti. Če na primer tečete, se sprehodite, da ogrejete sklepe, preden začnete teči.
   • Če ste nagnjeni k vilicam, boste med telovadbo morda razmislili, da nosite lopatico.
   • Ko se učite trenirati nov šport ali telovaditi, bodite previdni, da ne greste naravnost do največje intenzivnosti, preden se vaše telo navadi.

2. 
   

   
   Nosite ustrezne čevlje. Nekateri ugotovijo, da teniški čevlji z visoko podplati pomagajo stabilizirati gležnje, medtem ko telovadijo. Ne glede na dejavnost, ki jo opravljate, morate nositi dobro prilegajoče se in udobne čevlje. Pazite, da podplati ne bodo preveč spolzki in se izogibajte visokim petam v situacijah, ko morate veliko časa preživeti stoječi ali gibati se.

3. 
   

   
   Naredite nekaj vaj in raztezanja. Tudi če vam je gleženj popolnoma ozdravljen, morate še naprej delati raztezanje in vaje. Naredite jih vsak dan za oba gležnja. To jih ohranja močne in prožne, da preprečijo prihodnje izpuščaje.
   • V vsakdanje življenje lahko vključite vaje za gleženj. Med umivanjem zob ali hišnimi opravili poskusite stati na eni nogi.

4. 
   

   
   Gleženj za pas pri pritisku. Z vezanjem sklepa pri manjših pritiskih, kot sta bolečina ali obremenitev, si lahko pomagate tako, da mu zagotovite boljšo oporo, hkrati pa ohranjate gibljivost. Ob tej priložnosti jo lahko povežete na način, ki je podoben zavoju, vendar morate najprej nekaj stvari.
   • Preden dodate povoj, na svoje mesto namestite blazinice za pete in nožne prste.
   • Zavijte celotno območje v prvi udoben povoj.
   • Vrh in dno prvega povoja zavijte v športnem traku, da ustvarite sidrne točke.
   • Ustvarite stremen, tako da z ene strani gležnja postavite trak v obliki črke U na drugo pod peto.
   • Preostanek prepognjenega območja ovijemo s trakom, po trikotnem vzorcu, ki poteka okoli gležnja in pod podplatom stopala.

• Paket ledu
• Elastični povoj
• Sredstvo proti bolečinam, ki se prodaja brez recepta
• Stol
• Brisača
• Skupina vadbe
• Ravnotežna deska ali blazina