Kako naravno zdraviti atrijsko fibrilacijo

Vsebina

• faze
• 1. način Spremenite svojo prehrano
• 2. način Spremenite način življenja
• 3. način Uporabite dopolnilo

Atrijska fibrilacija (ali atrijska fibrilacija) je oblika srčne aritmije, srce bije hitro in nenormalno. Ta patologija je lahko začasna kot dokončna. Glede na stopnjo lahko slabo vpliva na vsakdanje življenje, tako kot lahko resno ogrozi vaše zdravje, s tveganjem za možgansko kap ali infarkt. Oseba, ki trpi zaradi atrijske fibrilacije, mora redno spremljati svojega zdravnika, ki bo pripravil načrt oskrbe na drog. Morda bo morda predlagal poseg, da prepreči strdek zamaši arterijo. Vzporedno lahko v dogovoru z zdravnikom storite nekaj za boljše obvladovanje te patologije, na primer spremembo prehrane ali jemanje določenih dodatkov.

faze

1. način Spremenite svojo prehrano

1. 
   

   
   Jejte več svežih pridelkov. Zaužijte več sadja in zelenjave, ki vsebuje visoko raven antioksidantov, ki delujejo za preprečevanje srčnih bolezni. Zaužijte sadje in zelenjavo s trajno barvo, ponavadi sta bogata z antioksidanti.Sem spadajo jagode (borovnice, maline), jabolka, slive, vsi agrumi (bogati z vitaminom C), zelena listnata zelenjava, bučk ali paprika.
   • Lidéal jih kupuje sveže, toda zaradi sezone ali oddaljenih lahko jih kupite tudi zamrznjene, ohranile so veliko svojih lastnosti.
   • Glede količin, ki jih je treba zaužiti, naj bo pravilo, da mora biti vsak glavni obrok sestavljen iz polovice tega sadja in zelenjave.
   • Izogibajte se kuhanju zelenjave z maščobnimi omakami (smetano), prevzeli bi nepotrebno težo. Na enak način jejte svoje sadje, kakršno je, brez dodajanja stepene smetane ali sladkorja, niti pripravkov s sirupom.
   • Številne raziskave že dolgo kažejo, da majhna poraba svežega sadja in zelenjave povečuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni. Ministrstvo za zdravje priporoča uživanje vsaj petih obrokov sadja in zelenjave na dan.

2. 
   

   
   
   
   Izberite ekološke izdelke. Ti izdelki so vedno bolj prisotni na naših stojnicah in imajo certifikat, da ne vsebujejo pesticidov ali kemikalij (hormonov ali antibiotikov), ki so osnova za številne bolezni srca.
   • Če ne morete kupiti vsega organskega (nekoliko dražjega), kupujte samo sadje in zelenjavo, ki jih največ porabite ali ki običajno vsebujejo največ kemikalij, na primer solate (zelena solata), špinača, jagode ...

3. 
   

   
   Bežite od industrijske hrane. Ne glede na to, ali gre za hitro hrano ali industrijske pripravke, zaloga hrane vedno vsebuje preveč sladkorja, maščob, soli (mononatrijev glutamat). Vse to so sprožilci ali agatorji atrijske fibrilacije. Če ste reden porabnik tega živila, bi bilo idealno, da se popolnoma ustavite ali vsaj resno omejite. Če želite vedeti, katera od teh živil poslabša vaše simptome, jih ustavite eno za drugo, da prepoznate "krivca".
   • Ti industrijski pripravki vsebujejo tudi veliko snovi za konzerviranje izdelka, ojačevalcev okusa, barvil ... Z omejevanjem uživanja bi se lahko v prihodnosti izognili nekaterim resnim boleznim. Če dodamo, da gre za nizko hranilne izdelke zaradi pomanjkanja vitaminov, doligoelementov in drugih hranilnih snovi, imate dovolj razlogov, da jih ne zaužijete.
   • Izberite zapletene ogljikove hidrate. Industrijski pripravki vsebujejo večinoma hitre sladkorje, medtem ko telo v glavnem potrebuje počasne sladkorje (kompleksne ogljikove hidrate). Ti počasi razpadejo, kar omogoča, da ste cel dan v formi, hitri sladkorji pa dajejo le preprost "bič". Ti slabi sladkorji so deloma izvor sladkorne bolezni in različnih bolezni srca (srčni infarkt).
   • Obstaja način, kako opaziti hitre sladkorje: če je vaša hrana bela, je verjetno rafinirana in zato vsebuje malo počasnih sladkorjev. Tako je s kruhom, testeninami in belim rižem. Namesto tega jejte polnozrnat kruh, polnozrnat riž in polnozrnate testenine.
   • Seveda je težko spremeniti svoje prehranjevalne navade, a raje boste jedi pripravili s svežimi in zdravimi izdelki, boljši boste, še posebej pri srcu. Ne boste imeli pomanjkljivosti in imeli boste energijo za cel dan.

4. 
   

   
   
   
   Jejte manj maščob. Ministrstvo za zdravje priporoča, da se čim bolj omeji uživanje trans in nasičenih maščobnih kislin, ki se skrivajo povsod v naši prehrani. Dober način za njihovo zmanjšanje je, da ne kuhamo več z maslom ali margarino. Namesto tega kuhajte z olivnim oljem ali repičnim oljem.
   • Pri nekaterih jedeh je enostavno odpraviti maščobe. Izogibajte se jedem iz krožnikov, povsod dajte mesni sok, pojejte kožo pečenega piščanca ... To neuporabno maščobo nadomestite s svežimi omakami na osnovi jogurta z začimbami, ki bodo dvignile okus.

5. 
   

   
   Jejte manj sladkega. Omejite porabo sladkorja in zlasti tistih sladil, kot so laspartame, lacésulfam kalij, koruzni sirup, neotam, sakarin ali sukraloza. Koruzni sirup, ki ga pogosto imenujejo "visoka fruktoza", je zelo jasno označen kot eden od proizvodov izvora debelosti in s tem nekaterih diabetesa in drugih srčnih bolezni.
   • Da zmanjšate porabo med zajtrkom, ni nič lažjega, kot da ne sladkate več jutranje kave ali najljubših žit. Izogibajte se vsem sode in sadnih sokov (vključno s tako imenovanimi različicami "nič kalorij", ki vsebujejo sladila).
   • Če želite sladkati obrok ali pijačo, pomislite na stevijo, boste s to rastlino imeli sladko stran brez kalorij.

6. 
   

   
   Jejte manj rdečega mesa. Na splošno jejte manj mesa vseh vrst. Če želite imeti število živalskih beljakovin, se osredotočite na perutnino, ribe, posnete mlečne izdelke ali jajca. Če brez rdečega mesa ne morete, si kupite pusto goveje meso, tisto, ki je bilo vzgojeno na prostem, ponavadi ima dobro razmerje maščobnih kislin omega 3 / omega 6. Za drugo meso pa imate perutnino oz. a brez kože!
   • Če je mogoče, poskusite meso kupiti neposredno od ekološkega rejca ali od resnega mesarja. Vzemite svoje rdeče meso ali perutnino pri teh strokovnjakih, ki ne uporabljajo ne hormonov ne antibiotikov.

7. 
   

   
   Jejte suho zelenjavo. Nekatera zelenjava je žal opuščena, medtem ko prinese veliko. To je primer leče, graha in drugega suhega fižola, ki vsebuje veliko vitaminov (vitaminov skupine B) in doligoelementov (magnezij, kalcij), vse koristne za srce. So tudi odličen vir rastlinskih beljakovin z nizko vsebnostjo maščob.
   • Mnoge od teh stročnic, kot so črni fižol, rdeči fižol, soja in čičerika, dejansko zagotavljajo popolne beljakovine, kar pomeni, da so vse vaše potrebe po esencialnih aminokislinah v veliki meri pokrite.

8. 
   

   
   Jejte ribe. Vse ribe so dober vir beljakovin brez veliko maščob. Ribe hladne vode, kot so losos, sled ali skuša, zagotavljajo veliko maščobnih kislin omega 3, ki so znane po tem, da koristijo srcu, saj znižujejo raven trigliceridov. Poskusite pripraviti dva do trikrat na teden, odvisno od vrste.
   • Če želite pokriti svoje potrebe po omega 3 maščobnih kislinah, lahko uporabite nekaj olj, kot so oreščki, repično seme, soja ali lan.
   • Omega 3 že dolgo velja za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni.

9. 
   

   
   Jejte manj slanega. Vsi poznajo škodljivo vlogo presežne soli v prehrani. Če manj solite, ohranjate krvni tlak v zahtevanih mejah. Ne prekoračite 5 g soli na dan (2,3 g natrija).
   • Pazljivo preberite odmerek soli vseh živil, ki jih kupujete. V Franciji imajo kmetijsko-živilska podjetja obveznost, da omejijo količino soli na 100 g svojih proizvodov. Navedeno mora biti tudi AJA (priporočeno dnevno nadomestilo), povezano z njim.
   • Na splošno se izogibajte čim več vsem pripravljenim izdelkom (juhe, hladno meso…), vsebujejo preveč soli. Vedno je bolje kupiti svež proizvod in ga kuhati sam, pri tem pa poskrbite, da imate sol.

10. 
    

    
    Jejte mandlje in banane. Na dan lahko zaužijete surovo ročico damande (10 do 12 na dan), celo zdravo je, pozabite na arašide in druge orehe, še posebej, če so nasoljene. Mandlji so koristni, ker vsebujejo veliko vitamina E, za katerega je znano, da sprošča mišice, predvsem srčno mišico.
    • Banane, bogate s kalijem, znano znižujejo krvni tlak. Vsebujejo tudi serotonin, regulator razpoloženja. V tem pogledu odlično nadomešča tisto, kar telo naravno izloča. Ste manj pod stresom, kar v primeru atrijske fibrilacije ni zanemarljivo. Jejte banano na dan.

11. 
    

    
    Ne jejte preveč. Vsak presežek hrane ali pijač, naravnih ali industrijskih, sčasoma tako ali drugače oslabi srce. Želodec, ki je prepoln, potrebuje več krvi, da deluje, in srce v tem primeru plača ceno, ker je manj dobro namakana. Električna aktivnost srca se počuti: očitno vam lathmia grozi!
    • Poleg te težave s srcem, če jeste manj, boste hujšali, maščobe se bodo topile in manjša je verjetnost, da boste imeli kakšno srčno-žilno bolezen. Nekateri za svoje obroke uporabljajo manjše krožnike, dobro jih napolnijo, kar daje srcu delo in končno deluje: zadovoljni ste z manj hrane, možgani so bili prevarani.
    • Pazi na zaužite količine. Upoštevajte jih morda na začetku. Pogosto govorimo o porcijah za obrok, vendar pod tem izrazom obstaja teža skoraj vseh vrst hrane, lahko sega od 40 do 140 g. Velikost krožnika ali posode ni vedno zelo pomembna. Tako je krožnik solate 50 g, medtem ko je pol plošče gratina Dauphinois 130 g. Šele čez čas se boste naučili, koliko morate pojesti, da dosežete, nato pa ohranite svojo težo. Na začetku je treba vse stehtati in prešteti, celo rezine kruha.
    • Porcije v restavraciji so ponavadi bolj radodarne kot doma. Če greste tja pogosto, ga morate upoštevati v svoji prehrani.

2. način Spremenite način življenja

1. 
   

   
   Ne zlorabljajte kofeina. Ne zlorabljajte kave, čaja, nekaterih brezalkoholnih in energijskih pijač, vsi vsebujejo kofein. Znanstveniki že dolgo razvijajo idejo, da je kofein sprožilec atrijske fibrilacije. Novejše in naprednejše študije dejansko ne zavračajo dejstva, vendar napredujejo ideji, da ta povezava ni dokončno dokazana. Zlasti ena raziskava je bila izvedena v sodelovanju 30.000 žensk, nekatere so pile veliko kave in druge zelo malo. Rezultat tega je bil, da v vzorcu pitnikov ni bilo več primerov fibrilacij.
   • Dobimo pa, da kofein povzroča hipertenzijo in v trenutku pospeši srčni utrip, simptome, ki lahko sprožijo aritmijo. Pozorno spremljajte svojo porabo kofeinskih izdelkov. Količina, ki se običajno šteje za normalno, je 200 do 300 mg kofeina na dan, bodisi posoda za kavo s filtrirnim strojem ali štirje ali pet espressov. Podaljšane kave, ki jih postrežejo v nekaterih trgovinah Starbucks, vsebujejo veliko kofeina, saj so bile postrežene količine velikodušne.
   • Za nadaljnje zmanjšanje tveganja fibrilacije bi bilo zaželeno tudi, da teh kofeinskih napitkov ne sladkamo.

2. 
   

   
   Omejite uživanje alkohola. Odstranjevanja ni vprašanje, ampak preprosto zmanjšate količine, če ne pijete preveč. Nenehno morate vedeti, kaj porabite na dan. Ocenjujejo, da lahko ženske varno pijejo dva običajna alkoholna kozarca (30 g čistega alkohola), moški pa lahko do tri standardne kozarce (45 g čistega alkohola). Na primer, standardni kozarec je 10 cl vina, 7 cl dapéritif ali 25 cl piva.
   • Ne pijte alkohola. Če to ni mogoče, poskusite, da ne pijete vsaj dva ali tri dni v tednu. Zadeva katera koli vrsta alkohola (pivo, vino, bela alkoholna pijača).
   • Pitje nepomembno poveča tveganje za atrijsko fibrilacijo. Nekatere raziskave so pokazale, da vsako uživanje alkohola nad določenim pragom poveča vaše tveganje za 8%. Če ste že v fibrilaciji, veliko pitja poveča tveganje za nastanek fibrilacije. Tisti, ki jemljejo antikoagulante, imajo lahko tudi epizodo krvavitve.

3. 
   

   
   Nehajte kaditi. Kadilec z atrijsko fibrilacijo mora takoj prenehati kaditi. Med kajenjem srčni utrip naraste, ker je kisik manj prisoten v krvi, od koder pospešeno bije. Srce je potem v bolečini, kar lahko sproži epizodo fibrilacije.
   • Prenehati kajenje je vse prej kot enostavno, to ve vsak kadilec, vendar je tako tudi vaše splošno zdravje.

4. 
   

   
   Destress sami. Vsak stres, točen ali stalen, v primeru dokazane fibrilacije stvari poslabša. Zato si morate kljub omejitvam sodobnega življenja vzeti čas za dekompresijo in metod ne primanjkuje.
   • Vadite meditacijo, globoko dihanje ali jogo. Vse te tehnike vam bodo pomagale, da si povrnete nekaj spokojnosti. Poskusite jih vsi in usvojite tisto, ki je najučinkovitejša.
   • Poskusite urediti plažo vsaj eno uro, da se razpakirate. Lahko je zjutraj ali zvečer, v tem času pa počivate, ko berete, hodite na sprehod, se igrate ali pogovarjate z družino. Vzemite si čas zase ali druge.

5. 
   

   
   Imejte zmerno aktivnost. Skoraj vsakdo se lahko ukvarja z zmerno dnevno telesno aktivnostjo. Tako zmanjšate tveganje za srčno-žilne bolezni, bolje spite in lažje ohranjate težo. Če imate fibrilacijo, ne gre za nobeno telesno vadbo - najbolje je, da se pogovorite s svojim kardiologom. Zagotovo vam bo rekel, da se izogibate nasilnim in vzdržljivostnim dejavnostim, zaradi katerih se srčni utrip predolgo podraži (tvegate paroksizmalno epizodo). Namesto tega vam bo povedal, katero dejavnost boste opravljali, kakšen srčni utrip ne bi smeli presegati in koliko časa bo napor trajal.
   • Če imate med naporom epizodo fibrilacije, ne vztrajajte, ustavite vse in se posvetujte z zdravnikom.
   • Izogibati se je treba intenzivnim ali dolgotrajnim telesnim vajam, ker srčni utrip narašča previsoko.
   • Namesto telesne vadbe redno delajte raztezanje. Če iz nekega razloga ne morete telovaditi, se iztegnite, kot da bi se ogrevali. Na primer naredite dnevno pet do sedem minut. Vaše mišice se bodo dobro raztegnile in prekrvavitev bo dobra. Ker so raztezki nežni, tudi vaše srce ni pod prevelikim stresom.

6. 
   

   
   Opravite jogo. To je telesna aktivnost, ki ima neverjetne rezultate, če se dobro vadi. Joga deluje tako na fizično kot na mentalno. Nekatere intenzivne vrste joge se nima smisla prepuščati. Omejite se na klasično jogo, ki temelji na obvladanju dihanja, na sprejemanju sproščujočih drž ("joga asana"). Vsakdo lahko dostavi brez težav. Skozi jogo boste prišli do meditacije, brez nje ne boste mogli, saj vam prinaša dobro počutje.
   • Izogibajte se drži, imenovanim "shirshasana", v katerem je eden na položaju "hruške". Kri nato naravno teče v možgane na račun srca. Toda slednje je treba narediti za nemoteno delo. "Asana" postave (na primer "sončne pozdrave") so koristne za tiste, ki trpijo zaradi fibrilacije.

7. 
   

   
   Obvladajte svoje dihanje. Dvakrat na dan se udobno usedite ali ležite v mirni sobi. Štiri do pet sekund nežno vdihnite skozi nos, napihnite trebuh. Osredotočite se na trebuh, izdihnite čim bolj počasi skozi usta. Lidéal dobi navdih in poteke enakega trajanja, da se počuti kot nekakšen val zraka, ki prihaja in izhaja redno iz tebe. Dnevno pet minutno zasedanje je zelo koristno. Izidete mirnejši, srčni utrip je umirjen in reden, kar je cilj, če imate fibrilacijo.
   • Če med vadbo vaš um teče drugam, ga hitro vrnite na dih, to je ključ vadbe.

3. način Uporabite dopolnilo

1. 
   

   
   Pogovorite se s svojim zdravnikom. Vsak vnos dodatkov mora imeti nalepka vašega splošnega zdravnika. Nekateri od njih lahko imajo škodljive učinke, če jemljete preveč ali če zdravite. Vitamini in minerali niso tako nedolžni, kot se zdi.
   • Nekatera od teh dopolnil so predpisana za preprečevanje nekaterih srčno-žilnih bolezni in ne posebej atrijske fibrilacije.
   • Najbolj zdrav način za račun za vitamine, hranila in doligoelemente je še vedno jedi raznoliko. Dopolnila je treba upoštevati le v zelo posebnih primerih.

2. 
   

   
   Vzemite ribje olje. Če ne jeste dovolj rib, je priporočljivo, da vzamete kapsule ribjega olja, na primer olje iz jeter trske. Prinesli vam bodo dober odmerek maščobnih kislin omega 3. Z njimi se zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov in s tem poslabšanje atrijske fibrilacije.
   • Na dan zaužijte od 2000 do 8000 miligramov tega olja (tekočine ali tablet) v več odmerkih. Zaradi varnosti se posvetujte s svojim zdravnikom.

3. 
   

   
   Poskusite z različnimi dodatki. Pomislite na magnezij, kalij in kalcij. Ti trije elementi omogočajo uravnavanje srčnega utripa.
   • Magnezij in kalij imata vlogo pri krčenju mišic, srce pa je mišica. Na splošno se začne z enim vnosom magnezija 400 mg na dan. Odmerka 900 mg / dan ne bi smeli preseči, da ne bi prišlo do nekaterih neželenih učinkov, kot je driska. Vzporedno vzemite kapsule vitamina B, da jih celice maksimalno absorbirajo.
   • V primeru dodatka kalija priporočamo kapsule, ki vsebujejo 4-5 g kalija, odmerek je na dan.
   • Znano je, da kalcij krepi kosti in zobe, znižuje krvni tlak in preprečuje možgansko kap. Dnevni odmerek se običajno giblje od 500 do 1000 mg (do 1200 mg). Ta kalcij je treba zaužiti z velikim kozarcem vode, da preprečite zaprtje.

4. 
   

   
   Poskusite s koencimom Q10. Imenuje se tudi "CoQ10", je snov, ki spodbuja proizvodnjo energije na ravni mišičnih celic. Toda srce je ena izmed mišic, ki zahtevajo največ energije. V Evropi je zelo sporna snov: zdravstveni organi Evropske unije dvomijo o njenih domnevnih učinkih. Bolniki, ki jemljejo statine za zniževanje holesterola, so žrtve plazemskega znižanja ravni CoQ10. Zato jim predpisujejo CoQ10 za preprečevanje tega neželenega učinka. Na tej povezavi med statini in koencimom Q10 še vedno potekajo študije. Preden začnete jemati zdravilo CoQ10, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Vnos CoQ10 znaša od 20 do 400 miligramov na dan, povprečno pa približno 200 miligramov.

5. 
   

   
   Vzemite vitamin D. V naravnem stanju ne obstaja, telo ga sintetizira kot posledica izpostavljenosti soncu. Zato je treba izpostaviti soncu, ne da bi pri tem postavili zaščito pred soncem, vsaj 10 minut tri ali štiri dni na teden. Vitamin D ima številne koristne učinke: krepi srce, kosti, zobe in imunski sistem.
   • Vitamin D je vitamin, ki se shrani v maščobnem tkivu, tako da telo lahko shrani dobro količino. Stopnja med 75 in 250 nmol / L (30 do 100 ng / ml) se šteje za normalno. Pod 30 nmol / L (12 ng / ml) primanjkuje in morate vzeti dodatek vitamina D. Začnite z ampulo 1.000 ie dnevno. Zaradi varnosti se posvetujte s svojim zdravnikom.

6. 
   

   
   Razmislite o dodatku tavrina. Je derivat aminokislin, ki je zelo prisoten v človeškem telesu, zlasti v živcih in srcu. Deluje v simbiozi z magnezijem in kalijem. Prav ta "trio" omogoča, da srce dobro deluje in se tako bori proti fibrilaciji. Ta tavrin je aminokislina, ki je najbolj prisotna v srčni mišici, uravnava encime, ki imajo pomembno vlogo pri krčenju srca.
   • Vzemite 3000 miligramov na dan v več odmerkih med obroki.
   • Vedite, da nekateri aditivi ali konzervansi za živila znižujejo stopnjo tavrina, to je primer mononatrijevega glutamata ali laspartama, ta sladila, ki jih najdemo v številnih pijačah in drugih industrijskih živilih.