Kako zdraviti napad tesnobe

Vsebina

• faze
• Del 1 zakona med krizo
• 2. del Izzivajte svoje misli
• Del 3 Zahtevajte strokovno obravnavo

Tvoje srce bije. Vidite, kako se stene zapirajo na vas. Če ste sredi napada panike, lahko s pomočjo nekaterih metod pomagate pri obvladovanju. Obstajajo koristne strategije za lajšanje krize in zmanjšanje simptomov. Vendar se morate pogovoriti z zdravnikom, ki vam bo pomagal najti pravo zdravljenje za vaše potrebe.

faze

Del 1 zakona med krizo

1. Znati prepoznati simptome. Obstaja več simptomov, ki lahko kažejo na napad panike in vsak človek se počuti drugače, ko nastopi kriza. Sredi tesnobne krize se vaše telo pripravlja na beg ali obrambo. Ker to stanje ne more trajati dolgoročno, kriza po nekaj minutah ponavadi izgine. Kljub temu se lahko nekateri ponavljajo več napadov več ur. Tu so najpogostejši simptomi:
   • povečanje srčnega utripa
   • vroči utripi
   • teror, ki te zamrzne na licu mesta
   • bolečine v prsih
   • oteženo dihanje
   • zaznavni zatiči, zasajeni v prstih in nožnih prstih
   • občutek smrti prihaja
   • občutek klaustrofobije

2. 
   

   
   Dihajte globoko. Napad tesnobe vam lahko včasih prepreči, da bi zastali sapo. Tako je obvladovanje dihalnih tehnik v času krize bistveno bogastvo.
   • Poskusite nadzorovati dihanje tako, da eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsi. Izdihnite hitro in pustite, da se zgornji del telesa sprosti. Zdaj počasi vdihnite skozi nos, odštevajoč do 4. Morali bi občutiti, da se roka na trebuhu dviguje. Vzemite si odmor in zadržite sapo, odštevajoč 1 ali 2. Nato izdihnite počasi s štetjem do 4. Ponovite te korake nekaj minut, dokler se ne sprostite.

3. 
   

   
   
   
   Poskusite najti miren kraj. Pogosto se napadi tesnobe pojavijo zaradi občutka stiske pri veliki skupini ljudi. Pojdite v mirno sobo, kjer lahko začutite steno ob hrbtu, da se zasidrate v tej situaciji. Sedite, če lahko, in popijte malo vode.
   • Čeprav se lahko odmaknete od svojega okolja, se morate potruditi, da čim prej nadaljujete z običajnimi dejavnostmi. Panične napade, ki se pojavijo med katero koli aktivnostjo, lahko zaustavite tako, da se naučite sprostiti in spraviti v situacijo.

4. 
   

   
   Preusmerite se v okolje. Derealizacija ali depersonalizacija pomeni občutek nepovezanosti z okoljem oziroma s telesom. Nekateri ljudje občutijo te občutke med napadom tesnobe.
   • Tehnike sidranja so učinkovito sredstvo za derealizacijo in depersonalizacijo. Povežite se s svojo resničnostjo tako, da se zasidrate v nekaj oprijemljivega, da bi odvrnili pozornost od krize tesnobe. Poskušajte drug za drugim zapreti svoje občutke z vadbo globinskih in pomirjujočih dihalnih tehnik.
   • Vstanite in začutite noge na tleh. Osredotočite se samo na občutek, ki ga ustvarite s stojanjem, z nogami v čevljih ali ob tleh, če ste bosi. Nato s prstom položite na steno. Pomislite, kako se počuti. Občutite lase na ušesu ali oblačila na telesu. Končno poslušajte zvoke okrog sebe. Katere zvoke slišiš? Še naprej dihajte globoko, ko se povežete z različnimi občutki.

5. 
   

   
   
   
   Namažite se z vodo. Ko vam bo uspelo pomiriti sapo, se boste počutili dovolj varne, da se odpravite v kopalnico po vodo. Če je mogoče, pustite, da voda teče po vašem obrazu ali pa nekaj sekund potopite v umivalnik, napolnjen z vodo. Ta osvežujoč občutek vam bo pomagal umiriti.
   • Svojo pozornost od langoisse lahko odvrnete tudi tako, da na dlani držite kocko ledu (pokrijete jo s papirnato brisačo, če želite). Kocko ledu imejte čim dlje, nato pa zamenjajte roke. Vaša pozornost bo usmerjena na neprijetnost ledu in manj na simptome napada tesnobe.

6. 
   

   
   Pogovorite se s prijateljem ali nekom, ki mu zaupate. Včasih je morda koristno, če se z nekom pogovorite o tem, kako se počutite. Včasih bo nekdo, s katerim se pogovarjate, pomagal ohraniti vaš um in skozi tesnobno krizo.

2. del Izzivajte svoje misli

1. 
   

   
   Izogibajte se kritiziranju. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi napada panike, se ponavadi spuščajo ali kritizirajo. Poskusite biti prijazni do sebe, ko imate napad tesnobe. Ni smisla se jeziti ali frustrirati, če ne bi bili dovolj močni, da bi se uprli krizi.
   • Kritike zamenjajte s sočutjem. Bodite tako prijazni do sebe, kot bi bili s prijateljem. Namesto da sami presodite, da se krizi ne morete upreti, se raje objemajte in si recite, da si vzamete čas, da se umirite in sprostite.
   • Če se vam zdi, da ste preveč trdi do sebe, pomislite na statistiko. Napad tesnobe vas ne naredi slabega ali norega. Na tisoče ljudi trpi zaradi napadov tesnobe. Poleg tega ste, če ste ženska, dvakrat pogosteje izpostavljeni.

2. 
   

   
   Ne pozabite, da ste preživeli v preteklosti. Pogosto se zgodi, da med napadom tesnobe pomislite, da boste umrli. Strah in teror sta zdrava pamet in mislite samo, da bi ta občutek izginil. Morda bo koristno, da se spomnite, da ste v preteklosti že doživeli napad panike. Vi ste preživeli. Vse, kar morate storiti, je nadzirati dihanje in sčasoma bo fitnes minil.

3. 
   

   
   Ali govorite, da se umirite? Pozitivna lautosugestija je neverjetno uporabna strategija za premagovanje napada panike. Poleg tega boste z redno uporabo te oblike razmišljanja zmanjšali raven tesnobe, ki jo čutite čez dan. Ali izgovorite naslednje stavke:
   • "Sem popolnoma varen"
   • "Nisem v nevarnosti"
   • "Ta občutek bo minil"
   • "Počutim se bolj umirjeno"

Del 3 Zahtevajte strokovno obravnavo

1. 
   

   
   Za jemanje zdravil se posvetujte s psihiatrom. Zdravniki običajno predpišejo zdravila za tesnobo ali depresijo ljudem s panično motnjo. Ta zdravila so izjemno močna, saj lahko takoj zmanjšajo simptome napada tesnobe.
   • Zdravila proti tesnobi, kot so benzodiazepini in sedativi, delujejo tako, da zmanjšajo prekomerno možgansko aktivnost. Odvisno od odmerjanja lahko ta zdravila ublažijo vašo tesnobo v tridesetih do šestdesetih minutah po zaužitju. Med drugim lahko povzročijo tudi stranske učinke, kot so depresija, zaspanost, težave pri razmišljanju in omotica.
   • Antidepresivi lahko zdravijo tudi simptome tesnobe. Vendar so ta zdravila pogosto predpisana za zdravljenje kronične tesnobe in ne bodo koristna v primerih akutnih napadov tesnobe. Vzemite jih za preprečevanje napadov, namesto da bi jih lajšali.

2. 
   

   
   Pogovorite se z zdravnikom o uporabi teh zdravil. Natančno upoštevajte navodila, če vam zdravnik predpiše tovrstno zdravilo. Veliko zdravil za zdravljenje tesnobe je tudi zasvojenost, zato je lahko nevarno jemati več kot predpisani odmerek. Ne pozabite tudi, da nikoli ne smete z drugimi ljudmi deliti zdravil, ki so vam jih predpisali.

3. 
   

   
   Sodelujte v terapiji. Mnogi ljudje lažje zdravijo panično motnjo z jemanjem zdravil ob spremljanju psihoterapije. Kognitivna vedenjska terapija je znanstveno dokazana dolgoročna terapevtska rešitev za zdravljenje panične motnje in tesnobe.
   • Kognitivna vedenjska terapija vključuje prepoznavanje virov strahu za prepoznavanje napačnih miselnih vzorcev in razvoj zdravih mehanizmov za upravljanje elementov, ki ustvarjajo stres. Pozitivne rezultate boste morda videli po treh ali štirih mesecih, morda prej, ko uporabljate ta pristop.

   
   

   
   Izogibajte se stimulansom. Če ste nagnjeni k napadom panike, ne smete uživati ​​kofeinskih izdelkov, kot so čaj, kava in celo čokolada. Če kadite, bi morali prenehati, ker je nikotin tudi poživilo. Alkohol lahko ima v majhnih odmerkih celo učinek stimulansa. Te kemikalije pogosto poslabšajo tesnobo, tako da vzbudijo centralni živčni sistem in ustvarijo energijo, ki ustvarja paniko.

4. 
   

   
   Vadite redno. Ko boste premikali svoje telo, pa čeprav le na deset minutni hoji, boste spoznali, da močno izboljša vaše razpoloženje. Raziskave so pokazale, da pri nekaterih ljudeh lahko aerobne vaje izboljšajo razpoloženje, zmanjšajo napetost, izboljšajo spanje in samozavest. Podatki kažejo, da je pogostost vadbe pomembnejša od njihove dolžine. Namesto da tečete maraton enkrat na teden, poskusite narediti 15 do 20 minut vadbe na dan.

• Človek, ki trpi za napadom tesnobe, se ne more samo "ustaviti". Simptomi napada tesnobe so hujši kot preprost stres. Ne zmanjšujete situacije, da jo boste premagali.
• Ta članek ne nadomesti zdravniškega mnenja. Zdravnik je najbolje pripraviti načrt, prilagojen vašim potrebam.
• Ne delite svojih zdravil. Če prijatelj ali ljubljena oseba trpi tesnobo, se mora posvetovati z zdravnikom z ustreznim znanjem, da ugotovi, katera zdravila lahko ublažijo njegovo tesnobo.