Kako premagati strah pred neznanim

Vsebina

• faze
• 1. del Prepoznajte vzrok strahu
• 2. del Učenje, da spoznamo svoj strah
• 3. del Soočite se s svojim strahom

Prihodnost in vse te strašljive verjetnosti ob dodanem pomanjkanju zavarovanja lahko povzročijo veliko stresa. Mogoče se bojite, da bodo prihodnje spremembe negativno vplivale na vaše življenje. Ali pa se bojite, da dogodki ne bodo zašli v vašo željo. Vendar ne smete dovoliti, da vas obvladuje strah pred jutrišnjim dnem in vaš strah. Obstaja toliko stvari, da lahko prevzamete nadzor nad svojim življenjem in se veselite prihodnosti. Strah pred neznanim lahko premagate le, če ugotovite vzrok, izvedete več o njem in se z njim soočite.

faze

1. del Prepoznajte vzrok strahu

1. Preizkusite premišljenost. Eden od načinov, kako se zavedati strahu, je biti bolj pozoren nase. Živeti polno v sedanjem trenutku in se zavedati svojih misli in čustev je lahko koristno, če veste, kaj vas plaši. To je tudi način za razvijanje strategij za njegovo prevlado. Meditacija in tečaji joge pomagajo vsakodnevno razvijati previdnost.
   • Živite trenutek, tako da svoj um in svoja čutila usmerite v to, kar počnete. Če ste na primer za mizo, se osredotočite na vonj hrane, njeno predstavitev, okus in občutek v ustih.
   • Bodite pozorni na to, kako na vas vplivajo razmere in pomisleki. Recite take stvari: "Če se pogovarjam na sestanku, se mi zdi slabost. Vodite dnevnik, v katerem boste lahko pregledali te misli in odkritja.

2. 
   

   
   Vprašajte se o svoji preteklosti. V večini primerov ima strah pred neznanim osnovni vzrok, ki se ga ne zavedate. Ugotovitev, kaj vas prestraši, in razlog za to lahko pomaga premagati strah. Na splošno je lažje razumeti druge kot sebe, zato je pogovor z zaupanja vrednim prijateljem ali terapevtom dober način, da dobite jasnejšo sliko. Zaenkrat lahko že začnete z introspekcijo.
   • Pomislite, da ste zadnjič začutili strah pred neznanim. Mogoče ste se bali živeti sami po ločitvi.
   • Pisno opišite, kaj ta situacija predstavlja za vas ali njen pomen v prihodnosti. Tako bo živi celibat pomenil več neodvisnosti, več časa samega in odgovoren za vse.
   • Označite svoje vire tesnobe. Tako ste lahko veseli, da boste imeli več neodvisnosti, polne odgovornosti za svoja dejanja, vendar se bojite možnosti, da bi živeli sami.
   • Vprašajte se, zakaj vas te stvari prestrašijo. Ste v svoji preteklosti že doživeli kaj, kar bi vam bilo v teh situacijah neprijetno? Kako ste (ali prizadeta oseba) ravnali s situacijo?

3. 
   

   
   
   
   Izpolnite kviz. Ta igra je način, kako prepoznati, kaj vas plaši. To je lahko koristno, če imate težave z definiranjem strahu. Izpolnjevanje besednih zvez, kot so "Bojim se ... ker ...", vas lahko brez zmede prepozna, kaj vas plaši in zakaj.
   • Na primer, morda se bojite potovanja zaradi vpletenih negotovosti. Torej lahko rečete tole: "Bojim se potovanja, ker se bojim, da me ne bi oropali v moji odsotnosti. "
   • Po drugi strani pa, če se bojite zmenkov, lahko to rečete: "Bojim se, da bi nekoga prosil, naj gre ven z mano, ker se bojim, da bi ga zavrnili. "

2. del Učenje, da spoznamo svoj strah

1. 
   

   
   Bodite organizirani in se pripravi. Organizacija vam bo pomagala, da se boste bolj pripravljeni soočiti s svojim strahom pred neznanim. Zelo koristno bo natančno vedeti, kaj morate storiti, kdaj to storiti, kaj potrebujete in kje ga najti. Tako boste nekoliko zmanjšali svoje strahove, ker imate nadzor nad vsem, kar vas prestraši.
   • Recimo, da ste profesionalni nogometaš in želite vedeti, kako se pridružiti ekipi. Organizirajte se, ko boste izvedeli izbiro in poskusite odkriti veščine, ki bodo ocenjene. Nato začnite trenirati.
   • Recimo tudi, da se bojite predlagati zmenek dekletu, lahko se pripravite tako, da jo bolje spoznate in z obema rokama vzamete pogum.

2. 
   

   
   
   
   Več o tem. Priljubljen rek "vedeti je moč" je mogoče preveriti, ko gre za spopadanje s strahom pred neznanim. Bolj kot veste o neki situaciji, bolje se lahko nanjo pripravite in se zato pravilno spopadate s svojimi strahovi. Poiščite vse informacije o situaciji, da se boste lahko organizirali in pripravili na situacijo.
   • Zastavite vprašanja. Na primer, lahko materi postavite vprašanja o svojem novem zakoncu. Bolj ko boste o njem vedeli, bolj pripravljeni boste, da se mu boste približali (ali ne).
   • Poiščite informacije v internetu ali knjižnici. S spletnim iskanjem na potovanjih v tujino se lahko izognete strahu, kaj se lahko zgodi.

3. 
   

   
   Računajte na svoje prijatelje in družino. Pomagajo vam lahko na tisoč načinov, kako se soočiti s svojim strahom pred neznanim. Lahko vam pomagajo pri organizaciji in pripravi, odgovorijo na vaša vprašanja, vam pomagajo pri iskanju informacij in vam nudijo stalno podporo. Govorite o svoji tesnobi s svojimi najdražjimi, da vam pomagajo premagati njih.
   • To lahko na primer rečete svojemu najboljšemu prijatelju: "Bojim se plesati. Ne vem, kako to storiti. Mi lahko pomagate obvladati to situacijo, ker želim iti tja. "
   • To vprašanje lahko postavite tudi očetu: "Bi mi pomagali pri vožnji? Želim prenesti svojo licenco, vendar se bojim, da mi ne bo uspelo. Lahko odgovorite na nekaj vprašanj zame? "

3. del Soočite se s svojim strahom

1. 
   

   
   Bodite pripravljeni na soočenje s svojo tesnobo. Premagovanje strahu vam bo pomagalo, da ne boste preveč dramatizirali situacije in si zgradili samozavesti, ko jo boste obvladali. Preden začnete, pa si morate vzeti čas za pripravo.
   • Vadite sprostitvene vaje za spopadanje s strašljivimi situacijami. Ne pojdite predaleč od svojega območja udobja, dokler ne opravite več sprostitvenih vaj.
   • Prosite prijatelja, da vam pomaga v groznih situacijah, da vas spodbudi k sprostitvenim vajam, ko ste živčni.

2. 
   

   
   Začnite z majhnimi kretnjami. Ni se vam treba poskušati soočiti z vsemi svojimi tesnobami, tudi z najbolj mučnimi. Namesto tega poskušajte malo po malem dvomiti v svoj strah. Napredek v majhnem obsegu pomaga graditi zaupanje vase vsakič, ko osvojite nov izziv. Prav tako vam lahko pomaga razviti strategije za boljše obvladovanje strahu. Tako bo to zaupanje in razvite strategije koristno za spopadanje z večjimi strahovi. Terapevt, specializiran za "sistematično desenzibilizacijo", vam lahko pomaga pri strukturiranju tega procesa.
   • Če se na primer bojite, da bi se preselili v novo mesto, se verjetno bojite tudi iskati nova stanovanja. Namesto tega se osredotočite na strah pred iskanjem stanovanja na račun večje tesnobe zaradi selitve.
   • Prav tako se morda bojite, da bi se preselili v višji rang, ker ne veste, kako boste sklenili nove prijatelje in se dobro vrnili. Vaša pozornost bi morala biti najprej osredotočena na strah pred dobrim donosom.

3. 
   

   
   uporaba svoj smisel za humor. Če posplošite svoje strahove, je način, kako upravljati s fobijo. Če se preveč skrbite za življenje in njegove verjetnosti, lahko zmanjšate stres, ki ga povzročajo posebne okoliščine. Poskusite narediti stvari, zaradi katerih se nasmehnete in se glasno smejite.
   • Preživite čas z ljudmi, ki vas napolnijo s srečo. Na primer, vzemite svoje male brate in sestre v park.
   • Preživite nekaj minut z brskanjem po spletnem mestu za šalo ali si oglejte najnovejše meme na družbenih medijih.
   • Naročite se na spletnem mestu z aplikacijami ali šala ali prenesite smešno knjigo.
   • Ko začnete čutiti strah pred neznanim, si predstavljajte zelo nenavaden in smešen konec. Kot ponazoritev, če se bojite menjave šol, si predstavljajte, da na dan šolanja vsi nosijo klovnove čevlje.

4. 
   

   
   Posvetujte se s strokovnjakom. V nekaterih situacijah lahko strah pred neznanim povzroči panične napade, fobije in celo anksiozne motnje. Če je vaš strah pravi hendikep, razmislite o posvetovanju s strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko vas nauči strategij za boljše obvladovanje, spoznanja razpoložljivih vrst zdravljenja in kako se spoprijeti z vsemi osnovnimi težavami.
   • Če vas strah pred morebitnimi nevarnostmi prepreči, da bi zapustili svoj dom, se posvetujte s terapevtom ali svetovalcem.
   • Lahko zaprosite svojega družinskega zdravnika, družinskega člana, predstavnika za človeške vire ali šolskega svetovalca, da vas napoti k psihologu.

• Pomislite, kako je lahko stanje absolutne gotovosti in predvidljivosti dolgočasno. Če bi vedeli vse, kar se bo zgodilo jutri, naslednji teden in po smrti, bi bilo življenje preveč monotono in predvidljivo. Negotovost je priložnost za spremembe, priložnosti in srečni dogodki presenetijo večino časa.