Kako zdraviti ščitnico

Vsebina

• faze
• 1. del: Pravo uživanje živil
• 2. del Vaja in počitek
• Del 3 Razumevanje delovanja ščitnice

Ščitnica je v vratu in je oblikovana kot kravata. Je zelo pomembna žleza, ki proizvaja tiroksin, hormon, ki uravnava naš metabolizem, srčni utrip in rast ter razvoj pri otrocih. Zaradi motenj delovanja ščitnice lahko deluje preveč ali premalo. Lahko mu pomagate bolje delovati, če sledite dobrim prehranjevalnim navadam, telovadite, počivate in zmanjšate stres v vsakdanjem življenju.

faze

1. del: Pravo uživanje živil

1. 
   

   
   Razumeti povezavo med prehrano in funkcijo ščitnice. Ščitnica je odvisna od dobre prehrane, da dobi liodo, selen in vitamine, ki jih potrebuje za pravilno delovanje. Brez dobre prehranske uravnoteženosti ne more dobro opravljati svojega dela.
   • Vzemite si čas, da se nahranite. Tudi če to ni vedno enostavno, boste s svojo družino odlično opravili kuhanje in spodbudili vse, naj sledijo zdravi prehrani.

2. 
   

   
   Omejite industrijsko in predpakirano hrano. Običajno se dodajo sladkorji. Lahko vam poslabšajo težave s ščitnico. Vse boste morali načrtovati in se navaditi, a bolj ko boste sami kuhali, boljši boste. Uporaba živil, ki niso bila spremenjena, ohranja njihove vitamine, minerale in druga hranila.
   • Na splošno, če je hrana preveč bela, kot beli kruh, beli riž, bele testenine, je, da so bile preveč spremenjene. Namesto tega jejte polnozrnat kruh, rjavi riž in cele testenine.

3. 
   

   
   
   
   Jejte zelenjavo in sadje. Kadar koli je mogoče, uživajte lokalne, sezonske, ekološke izdelke. Bolj hladnejši so, boljši bodo. Ne ozirajte se preveč pozorno, od kod prihaja vaša zelenjava: tudi zamrznjeno sadje in zelenjava sta dobra za vaše zdravje.

4. 
   

   
   Omejite porabo mesa. Poskusite jesti manj, predvsem rdečega mesa. Če ga jeste, se prepričajte, da je goveje meso pusto (po možnosti hranjeno s travo, saj ima boljše razmerje 3 do 6) in jejte perutnino brez kože.
   • Meso, ki ga zaužijete, mora biti vzgojeno brez hormonov ali antibiotikov. Večina mesa bo označena kot brez hormonov. Če meso ni določeno, je tisto, kar vsebuje. Oglejte si bio oddelek za meso brez hormonov.

5. 
   

   
   Povečajte porabo rib. Riba vsebuje beljakovine dobre kakovosti in ima pogosto visoko vsebnost 3-domega. Na splošno je tanek in ga je enostavno pripraviti.
   • Ribe izbirajte previdno. Ribe, bogate z živim srebrom, so lahko slabe za delovanje vaše ščitnice.

6. 
   

   
   
   
   Jejte fižol in stročnice. Stročnice vključujejo hrano, kot je leča in vsebujejo veliko mineralov in vitaminov, ki jih ščitnica potrebuje, da izloči hormon. So tudi dobri viri beljakovin za ljudi, ki uživajo malo ali več mesa.

7. 
   

   
   Zmanjšajte vnos sladkorja. Da raven glukoze v krvi ostane nizka, izberite zapletene ogljikove hidrate, kot je polnozrnata pšenica. Izogibajte se sladkorju in njegovim nadomestkom. Preprost sladkor, naj bo to sladkor v prahu ali koruzni sirup z visoko fruktozo, deluje bolj kot zasvojenost. Poskusite zamenjati sladkor s stevijo, če imate težave pri ustavljanju sladkarij.
   • Ljudje s sladkorno boleznijo morajo imeti pregled ščitnice. Ljudje s težavami s ščitnico morajo spremljati raven glukoze v krvi, ker so pogoste bolezni (ljudje s sladkorno boleznijo in težavami s ščitnico) zelo pogoste.

8. 
   

   
   Zaužijte dovolj diode. Če vaša prehrana vključuje zmerno količino soli in malo rdečega mesa, je to, da dobite precej diodo. Po drugi strani pa, če ne boste jedli soli za nadzor krvnega tlaka, ne pozabite najti alternativnega vira diode. Ščitnica potrebuje, da dobro deluje. Po potrebi vzemite kvaliteten dodatek, ki vsebuje vsaj 50% diodo. Prehrano lahko dopolnite tudi z viri diod, ki sledijo:
   • morska zelenjava (alge, wakame, dulse)
   • morski sadeži in ribe
   • jogurt
   • mleko
   • jajca

9. 
   

   
   Poiščite druge dodatke k zdravniku. Z njim se pogovorite o prednostih dodatkov cinka in selena: ti minerali so potrebni za pravilno delovanje ščitnice. Prosite tudi za dodatke vitamina D3. Avtoimunske bolezni so povezane z nizko vsebnostjo vitamina D.

10. 
    

    
    Pijte veliko vode. Vedno ostanite hidrirani. Voda pomaga telesu pravilno delovati.

2. del Vaja in počitek

1. 
   

   
   Razumejte pomen vadbe za delovanje ščitnice. Vsak dan naredite 30 minut vadbe. Ni nujno, da to počnete strogo ali hodite v telovadnico, da bo to učinkovito. 30 minutni sprehod je lahko dovolj za to. Hitrost ali dolžino vožnje lahko povečate, če čutite potrebo po intenziviranju seje.

2. 
   

   
   Poskusite se udeležiti tečaja fitnesa. Če se težko motivirate za vadbo, se poskusite prijaviti na fitnes. To so dobri wellness pristopi, kot so joga, taichi in chi gong in so odlična izbira, da ostanete aktivni in zaščitite ščitnico.
   • Vadba omogoča dobro prekrvavitev. To omogoča, da ščitnični hormon doseže vsako celico.

3. 
   

   
   Zmanjšajte raven stresa Prepoznajte področja stresa v vašem življenju in zmanjšajte njihov vpliv na vas. Za ohranjanje zdravja se boste morda morali težko odločiti, kaj ste počeli v preteklosti. Naučite se tehnik meditacije, kot so dihanje, vizualizacija ali štetje dihanja.

4. 
   

   
   Vizualizirajte s sistemom čaker. Tiho sedite in si predstavljajte modro luč, ki vstopi v vaše telo na ščitnici. Vsakič, ko vdihnete, postane ta svetloba svetlejša in bolj modra. Ko izdihnete, je rahlo oslabljena. Upoštevajte to vizualizacijo čim dlje, vendar poskusite to storiti vsaj 5 minut vsak dan.
   • V starodavnem čakrskem sistemu je ščitnica 5. čakra (Vishuddha) in je značilna modra barva.

5. 
   

   
   Vzemite si čas za počitek. Poskrbite, da boste ponoči dovolj spali in podnevi se dovolj sprostili. Ščitnica je zelo občutljiva na stres, saj je ena od žlez, ki nanjo reagira. Zato potrebuje čas, da se "ponovno zažene". Počitek in sprostitev ji dajeta čas, ki ga potrebuje.

Del 3 Razumevanje delovanja ščitnice

1. 
   

   
   Raziskovalni hipotiroidizem (podaktivnost ščitnice). Hipotiroidizem lahko povzroči virusna okužba, poškodbe zaradi sevanja, določena zdravila, nosečnost in drugi redki vzroki. Večino časa lahko premalo diode v telesu povzroči hipotiroidizem. Slednji se diagnosticira na podlagi simptomov in medicinskih testov (na primer visoke ravni TSH). Simptomi ščitnice, ki ne deluje dovolj, vključujejo:
   • velika utrujenost
   • spremembe v menstrualnem ciklu
   • zaprtje
   • depresija
   • suhi in debeli lasje
   • izpadanje las
   • suha koža
   • moten cikel spanja (običajno spimo veliko več)
   • nestrpnost do mraza
   • počasen srčni utrip
   • otekanje ščitnice (goiter)
   • Nepojasnjeno povečanje telesne teže ali težave pri hujšanju

2. 
   

   
   Preberite več o hipertiroidizmu (ali prekomerni aktivnosti ščitnice). Običajno ga najdemo pri Gravesovi bolezni. Povzročajo ga lahko tudi vozliči ščitnice. To so majhne rasti. Hipertiroidizem se diagnosticira s prisotnostjo simptomov in zdravniškimi testi (na primer nizka raven LSH). Slaba ali nezdrava hipertiroidizem lahko privede do srčnih težav, težav s kostmi in zelo resne bolezni, imenovane tirotoksikoza. Simptomi ščitnice, ki deluje preveč, vključujejo:
   • visok srčni utrip
   • visok hitrost dihanja
   • pogoste in tekoče blato
   • fini lasje, ki lahko padejo
   • nepojasnjena izguba teže
   • živčnost, razdražljivost, preplavljena energija
   • spreminjajoče se razpoloženje
   • nestrpnost do toplote
   • prekomerno potenje
   • rdečkasto kožo, ki lahko srbi

3. 
   

   
   Vedeti, kdaj k zdravniku. Če se zdi, da se ščitnični simptomi poslabšajo ali po 4 do 6 tednih naravnega zdravljenja niso izginili, poiščite zdravniško pomoč. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom. Potem se boste morali posvetovati s specialistom ščitnice.
   • Če imate hipotiroidizem, vam bo zdravnik verjetno predpisal nadomestno zdravljenje s ščitničnimi hormoni (levotiroksin). Če imate hipertiroidizem ali Gravesovo bolezen, obstaja več možnosti, vključno z obsevalno terapijo, zdravili, ki blokirajo ščitnico, ali z zdravljenjem nepravilnega bitja srca (beta blokatorji) ali operativnim posegom.

4. 
   

   
   Ohranite svoje dobre navade. Če potrebujete zdravila, morate še vedno nadaljevati dieto, telovaditi in počivati, da boste ščitnici pravilno pomagali. Poskrbite, da se pogovorite s svojim zdravnikom.