Kako zdraviti hipertenzijo

Vsebina

• faze
• 1. metoda Zdravite hipertenzijo s spremembo življenjskega sloga
• 2. način Začnite DASH dieto
• 3. način Razmislite o zdravljenju po nasvetu zdravnika

Hipertenzija, znana tudi kot krvni tlak, je sila, s katero kri kroži po stenah arterij. Zaželeno je, da ta sila ni prevelika, da bi preprečili, da bi telo in vitalni organi bili podvrženi prevelikemu pritisku. Normalni krvni tlak je približno 120/80 mmHg ali manj. Hipertenzija se imenuje, ko napetost presega 140/90. Kot boste odkrili v tem priročniku, lahko svoj visok krvni tlak zdravite tako, da doma in pri zdravniku počnete številne stvari.

faze

1. metoda Zdravite hipertenzijo s spremembo življenjskega sloga

1. 
   

   
   Če je mogoče, shujšajte. Ljudje, ki imajo celo nekaj odvečnih kilogramov, verjetno trpijo zaradi hipertenzije. Dejansko je več maščobnega tkiva, bolj potrebuje telo kisik in hranila (kisik in hranila, ki jih prenaša kri), kar poveča spolni pritisk na stenah arterij.

2. 
   

   
   Vaja. Lahko je vitek in mišičav, ne da bi kdajkoli telovadil, vendar je malo verjetno. Vaja za zdravljenje hipertenzije ne pomeni samo izgube odvečnih kilogramov. Vadba pomaga pri zdravljenju hipertenzije na njenem izvoru: Redna vadba krepi srce in močnejše srce mora izvajati manj sile, da črpa kri v arterije. Zato je manj pomemben spolni pritisk na arterije.
   • Začnite z nežnim treningom in ostanite konstantni. Cilj je, da se z redno vadbo počutite dobro, ne greste do konca in se nato prepustite vsemu (zapomnite si: od 0 do 60 km je nemogoče splezati, če nimate Ferrarija!) Vadite hitro hojo po 30 minut vsak dan. Nato boste čas hoje postopoma povečevali.
   • Izkoristite priložnost, da ste z ljudmi. Poiščite prijatelja, s katerim bi lahko trenirali. Ne glede na to, ali gre za soseda, s katerim hodite, ali vašega najboljšega prijatelja, ki ga spodbujate, da z vami plava, postane vadba lažje samodejna, ko gre za družbeno aktivnost.
   • Poskusite z različnimi vajami. Opravite različne dejavnosti, to je tisto, kar naredi življenje. Če vam je dolgčas zaradi fizičnega treninga, se verjetno vsemu odpovedujete. Skrivnost je, da se nikoli ne dolgočasite. Vedno razmislite, kaj bi lahko naredili, da spremenite svojo vadbo.

3. 
   

   
   
   
   Nehajte kaditi. Rezultati raziskav nikoli kadilcev, nekdanjih kadilcev in sedanjih kadilcev so že večkrat pokazali, da imajo trenutni kadilci večjo verjetnost, da imajo visok krvni tlak. Vaš krvni tlak se lahko poveča, ko prenehate s kajenjem, toda ko se vaše telo opomore od škode, ki jo povzroči kajenje, se bo krvni tlak znižal.
   • Obstaja veliko načinov, kako prenehati kaditi. Znanstveniki so ugotovili, da je eden najučinkovitejših načinov prenehanja kajenja kombinirati zdravila in strokovne nasvete. Morda se ne zdi tako izjemno, kot da bi čez noč povsem prenehali kaditi, vendar ni pomembno. Koga zanimajo nastopi, ko gre za opustitev kajenja.

4. 
   

   
   Omejite vnos alkohola na dva priporočena odmerka na dan. Poleg drugih negativnih učinkov, ki jih ima na zdravje, alkohol zvišuje krvni tlak. Zaužit v zelo majhnih količinah lahko alkohol zniža krvni tlak. Učinki alkohola postanejo škodljivi za krvni tlak iz prve pijače za moške in ženske nad 65 let in po dveh pijač, mlajših od 65 let.
   • Labusov alkohol lahko znatno zviša krvni tlak. Če naenkrat spijete štiri ali več alkoholnih pijač, lahko nevarno zviša vaš krvni tlak.
   • Če se borite proti odvisnosti, pametno upravljajte umik. Nenaden padec uživanja alkohola lahko privede do bolečih odtegnitvenih simptomov, vključno z delirijevim tremenom. Namesto, da bi nenadoma prenehali, poskušajte porabo postopoma zmanjševati. Ta teden poskusite popiti 2 do 5 kozarcev manj kot prejšnji teden in tako naprej.

5. 
   

   
   
   
   Bodite manj obremenjeni. Če je vaše telo nervozno, sprošča hormone, zaradi katerih srce hitreje bije, arterije pa se krčijo. Če ste že dolgo pod stresom, lahko to stalno stanje tesnobe privede do nevarnega visokega krvnega tlaka.

2. način Začnite DASH dieto

1. 
   

   
   Vključite režim DASH (Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije - prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije) k vaši prehrani. DASH dieta naj bi vam omogočila znatno znižanje krvnega tlaka v samo nekaj tednih. Za to se boste morali osredotočiti na zdravo hrano, nadzorovati svoje porcije in jesti raznoliko hrano. DASH dieta učinkovito znižuje krvni tlak:
   • Z zmanjšanjem holesterola, nasičenih maščob in drugih maščob, ki jih zaužijete. Manj kot jeste maščobe, lažje vam bo srce črpalo kri v arterije.
   • Z vodenjem prehrane okoli zelenjave in mleka ali mlečnih izdelkov, ki so brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob. Sadje in zelenjava vsebujeta vlaknine in druga bistvena hranila. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo veliko beljakovin in kalcija.
   • Raje polnozrnate, ribe, pusto perutnino (brez kože) in oreščki z rafiniranimi zrni in več mastnega mesa.
   • Z odpravo ali vsaj omejitvijo porabe rdečega mesa in dodanih sladkorjev (ki jih vsebujejo številna živila in pijače).
   • Osredotočenost na živila, ki vsebujejo veliko magnezija, kalija, kalcija, vlaknin in beljakovin.

2. 
   

   
   Kot del prehrane DASH postopoma zmanjšajte vnos soli. Bili bi šokirani, ko bi videli količino soli v izdelkih, ki jih zaužijemo. Sol preprečuje ledvicam, da odstranjujejo odvečno vodo iz telesa skozi urin. Če je v telesu odvečna voda, morajo arterije v bližini ledvic močneje delovati, da krožijo odvečno vodo, kar poveča krvni tlak.
   • Koliko soli zaužije na dan? Zdravniki običajno priporočajo do 2300 miligramov (mg) natrija na dan za običajno dieto tipa DASH in manj kot 1.500 mg natrija na dan za dieto z zmanjšano količino natrija. 2.300 mg soli je nekoliko manj kot čajna žlička. Malo je: bodite previdni!

3. 
   

   
   V sklopu diete DASH omejite vnos kofeina. Čeprav je tema sporna, večina zdravnikov meni, da kofein zviša krvni tlak, predvsem zato, ker zviša srčni utrip. Po pitju pijače, ki vsebuje kofein, preverite, ali vaš krvni tlak ne naraste: 30 minut po skodelici kave izmerite svoj krvni tlak in preverite, ali je višji kot pred pijačo.

3. način Razmislite o zdravljenju po nasvetu zdravnika

1. 
   

   
   Ugotovite, ali je vaša hipertenzija primarna ali sekundarna. V večini primerov hipertenzija velja za "primarno", kar pomeni, da nima posebnega vzroka. Ko se hipertenzija imenuje sekundarna, jo povzroči bolezen. Na primer, ledvične bolezni lahko povzročijo hipertenzijo. Če je visok povišan krvni tlak, poskusite poiskati vzrok pri zdravniku.
   • Pogosti vzroki sekundarne hipertenzije so zloraba alkohola, hormonska neravnovesja, endokrini tumorji ali bolezni ledvic ali arterij, ki oskrbujejo ledvice.

2. 
   

   
   Za zdravljenje visokega krvnega tlaka jemljite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Raziskave so pokazale, da je najbolje zdraviti visok krvni tlak z zdravili zgodaj, ko prehrana in spremembe življenjskega sloga niso dovolj za njegovo znižanje. Običajno predpisana zdravila za hipertenzijo so:
   • Diuretiki (tablete proti zadrževanju vode) pomagajo ledvicam pri izločanju vode in soli. Zmanjšujejo volumen krvi in ​​znižujejo krvni tlak. Ker diuretiki tudi znižujejo telesno raven kalija, s svojim zdravnikom opravite krvne preiskave, da boste lahko spremljali koncentracijo v krvi in ​​morda vzeli dodatke kalija.
   • Zaviralci encima za pretvorbo langiotenzina (ECA). Zaviralci ACE ustavijo proizvodnjo langiotenzina II, hormona, ki povzroči zmanjšanje krvnih žil. Če tega hormona ni, se poveča velikost krvnih žil, kar lahko izboljša krvni obtok in zniža krvni tlak.
   • Antagonisti receptorjev langiotenzina ne preprečujejo tvorbe hormonov, kot tudi zaviralci ECA. Namesto tega ta zdravila motijo ​​sposobnost langiotenzina, da deluje na krvne žile.
   • Alfa zaviralci sprostijo krvne žile, povečajo njihov premer in tako pospešijo prekrvavitev. Včasih se s temi zdravili predpisujejo zaviralci beta.
   • Beta-blokatorji delujejo proti delovanju simpatičnega živčnega sistema in hormonov adrenalina. Srce sproščajo in ga počasneje bije, kar znižuje krvni tlak.
   • Kalcijevi inhibitorji sproščajo mišice arterij in omogočajo širjenje odprtin. Poleg tega pomagajo srčnim mišicam, da se nekoliko sprostijo. Srce bije počasneje in krvni tlak se znižuje.