Kako zdraviti pljuča z naravnimi metodami

Vsebina

• faze
• 1. metoda Preprečevanje pljučnih bolezni
• 2. način Ohranite dobro prehrano
• 3. način Vključite telesno aktivnost
• Metoda 4 Izkoristite rastline
• 5. način Za zdravljenje astme uporabite druge metode

Pljuča in dihala imajo številne naravne obrambe. Zrak, ki ga navdihujejo nosnice, filtrirajo majhne dlake, ki so v nosu. Pljuča proizvajajo tudi sluz, gosto, lepljivo snov, ki je ovira in preprečuje bakterijam, da bi se pritrdila na pljuča. Zdrava pljuča so ključnega pomena za srečno in zadovoljno življenje. Na žalost so naša pljuča izpostavljena nevarnim kemikalijam in onesnaževalcem, ki jih izdihujemo in navdihujemo vsak dan. To vodi v slaba stanja pljuč in lahko vodi do bolezni, kot so tuberkuloza, hroščev kašelj, pljučnica in bronhitis. Druge kronične bolezni vključujejo astmo, kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB) in pljučni rak, ki dolgotrajno prizadene pljuča. Če želite izboljšati stanje svojih pljuč in obnoviti njihovo zdravje, morate uporabiti nekaj učinkovitih naravnih metod.

faze

1. metoda Preprečevanje pljučnih bolezni

1. 
   

   
   Nehajte kaditi. Preprečevanje je vedno boljše od zdravljenja. Če veste to, se morate potruditi, da pljuč ne izpostavljate dodatnemu stresu, trdnim delcem, rakotvornim snovem in dimu. Glede na to ne smete kaditi ali pa prenehati, če ste prej kadili. To je navada, ki destabilizira vaša pljuča, prodre do škodljivih snovi, kot je nikotin, in pljuča poškoduje s stalno izpostavljenostjo dimu. Tobak povzroči, da se pljuča premažejo s katranom, kar je izjemno škodljivo za zdravje pljuč.
   • Umik nikotina je lahko zelo težaven, ko se odločite, da boste prenehali kaditi. To običajno vodi do simptomov, kot so motnje razpoloženja, omotica, povečanje telesne teže, tesnoba, depresija, povečan kašelj in nespečnost.
   • Ne smete to storiti sami. Potrebujete skupine za pomoč, uporabljate obliže iz dlesni in nikotina ali jemljete zdravniške recepte, kot je Chantix.
   • Za pomoč v tem težkem obdobju odstavljanja si oglejte mesta, kot so center za pomoč kadilcem (CAF), odvzemni center v bolnišnici Marmottan v Franciji in združenje za nadzor raka.

2. 
   

   
   
   
   Zaščitite se pred onesnaženjem. Če živite v okolju, kjer je onesnaženje intenzivno, ali če imate astmo, upoštevajte določene varnostne ukrepe, da se zaščitite. Masko lahko nosite, ko greste zunaj. Razmislite lahko tudi o sistemu zračnega filtra. Tako vas lahko zaščitite doma v primeru onesnaženja.
   • Obstajajo posebne maske, ki jih morate kupiti za zdravje svojih pljuč. Vzemite maske s filtri, ki vsebujejo aktivno oglje, da preprečite vdihavanje alergenov, onesnaževal, dima in kemikalij. Kupite lahko tudi bolj specializirane maske s filtrom, odpornim na P100, ki je posebej zasnovan za učinke hladnih temperatur in izboljšuje tudi dihanje.
   • Naročite se lahko na sistem hitrega opozarjanja, kot je EnviroFlash, ki okolju pošilja opozorila o kakovosti zraka. Če ste predhodno obveščeni, se lahko odločite, ali boste ostali doma, ko je kakovost zraka slaba, ali pa se dogovorite, da boste ob zunanji uporabi nosili masko za obraz.

3. 
   

   
   
   
   Ne odlašajte s kašljem. Eden najboljših naravnih načinov za izboljšanje pljuč je, da redno kašljamo. Nekateri uporabljajo antitusicive, vendar je v nekaterih okoliščinah bolje, da jih ne jemljemo. Kašelj omogoča, da se pljuča znebijo sluzi, ki vsebuje alergene ali okužbe. Če ne kašljate, bodo okužena sluz in alergeni ostali pritrjeni na pljuča.
   • Razmislite o jemanju zaviralcev kašlja samo, če vam kašelj povzroča občutno nelagodje ali kašelj tako močno, da ne morete dihati.

2. način Ohranite dobro prehrano

1. 
   

   
   Sprejemite ekološko pridelano hrano. Dobra prehrana lahko pomaga pri zaščiti in zdravljenju pljuč z vitamini in minerali, ki jih najdemo v določeni hrani. Čim bolj sprejemite ekološko pridelano hrano. Študije so pokazale, da so lahko številni konzervansi in aditivi v neekološki hrani povezani z napadi astme, pljučnim rakom in kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB), med katerimi emfizem in kronični bronhitis.
   • Ti dodatki vključujejo sulfite, aspartam, paraben, tartrazin, nitrate in nitrite, butilirani hidroksitoluen ali BHT in benzoate.
   • Če ne morete sprejeti popolnoma "organske" prehrane, se poskusite izogibati živilom, ki vsebujejo te dodatke. Preverite nalepke živil in se tako izognite čim več.

2. 
   

   
   Omejite porabo predelane in predpakirane hrane. Če želite zdraviti ali izboljšati stanje svojih pljuč, morate močno zmanjšati količino predelane in predpakirane hrane, ki jo zaužijete. To vam omogoča, da zmanjšate vnos konzervansov in dodatkov, kar lahko povzroči težave z dihali in poveča občutljivost in krhkost pljuč. Kuhajte se iz svežih sestavin, tudi če to zahteva malo več časa, prakse in dobre organizacije.
   • Vedno boste ohranili dobro zdravje, če redno kuhate iz svežih sestavin, ki niso bile predelane. To drži, ker ta sveža hrana zadrži skoraj vse svoje vitamine, minerale in druga pomembna hranila.
   • Če želite ugotoviti, ali je živilo zelo predelano, poglejte, ali je preveč belo, na primer beli sladkor, beli riž ali testenine, narejene z belo moko. Namesto tega jejte polnozrnat kruh, rjavi riž in polnozrnate testenine.
   • To pomeni, da vključujete le zapletene in nepredelane ogljikove hidrate. Če se izogibate belemu kruhu in drugi predelani hrani, boste izključili druge vrste ogljikovih hidratov. Ko se kompleksni ogljikovi hidrati presnavljajo, se le-te reducirajo na preproste ogljikove hidrate, ki jih telo hitro porabi.

3. 
   

   
   Povečajte porabo sadja in zelenjave. Povečajte porcije sadja in zelenjave, ki jih zaužijete vsak dan. Pljučne bolezni so pogosto povezane z zmanjšanim uživanjem sadja in zelenjave, zlasti bolezni, kot sta astma in KOPB. Sadje in zelenjava vsebujeta visoko raven antioksidantov, za katere se je izkazalo, da pomagajo zaščititi pred astmo, KOPB in celo rakom.
   • Če želite zaužiti dovolj antioksidantov, uživajte svetlo obarvano sadje in zelenjavo, kot so borovnice, maline, jabolka, slive, pomaranče in citrusi, zelena listnata zelenjava, zimska in poletna buča ter paprika.

4. 
   

   
   Omejite porabo mesa. Če želite izboljšati zdravje svojih pljuč, morate omejiti porabo mesa, zlasti rdečega mesa. Če želite jesti meso, se prepričajte, da jedo pusto goveje meso, zlasti govedino, hranjeno s travo, brez antibiotikov in hormonov. Jejte tudi visoko perutnino brez hormonov ali antibiotikov in morate odstraniti njihovo kožo.
   • Perutnina, kot sta piščanec in puran, sta bogata vira vitamina A. Ljudje z pomanjkanjem vitamina A lahko razvijejo bakterijske okužbe v pljučih. Povečana poraba vitamina A ubija mikroorganizme na sluznici pljuč.

5. 
   

   
   Zaužijte mastne ribe. V prehrano vključite več mastnih rib. Pljuča lahko imate veliko koristi za zdravje, če uživate maščobne ribe, kot so losos, skuša, postrv, sled in sardine. Mastne ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo zdravje pljuč.
   • Protivnetne lastnosti omega-3 maščobnih kislin med športom povečajo odpornost, kar izboljša zdravje pljuč.

6. 
   

   
   Zaužijte fižol. Poskusite v vsak obrok vključiti več fižola in zelenjave iste vrste. Beli fižol, črni fižol in rdeči fižol so dobri viri beljakovin. Ta fižol, pa tudi druga zelenjava, kot je leča, vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, ki so ključni za pravilno delovanje pljuč.

7. 
   

   
   Vzemite dodatke. Ne pozabite, da svojo prehrano dopolnite z minerali, kot so magnezij, cink in selen. Ti minerali so ključni za pravilno delovanje in zdravje pljuč. Ne pozabite tudi dopolniti svojo dnevno prehrano z vitaminom D3. Zmanjšano delovanje dihal je zelo pogosto povezano z nizko vsebnostjo vitamina D.
   • Najprej se pogovorite s kvalificiranim zdravstvenim delavcem, preden začnete jemati prehransko dopolnilo in upoštevajte navodila proizvajalca.

8. 
   

   
   Ne jemljite dodatkov beta karotena. Beta-karoten se nahaja v naravni hrani in je bistvena sestavina vitamina A. Vendar ne smete jemati dodatka, če ste kadilec ali če tvegate, da boste razvili pljučni rak. Nekatere raziskave kažejo, da je beta karoten v dopolnjevanje lahko povečajo tveganje za pljučni rak pri ljudeh, ki kadijo.
   • Ni dokazov, ki bi namigovali, da uživanje beta karotena v vsakodnevni hrani tudi poveča tveganje za nastanek raka.

9. 
   

   
   Pijte dovolj vode. Pitje dovolj vode ohranja pljuča hidrirana in brez sluzi, kar olajša prekrvavitev. Zastavite si cilj, da pijete približno dva litra vode na dan. Pitje zadostne količine vode pomaga tudi pri redčenju sluzi, kar preprečuje nastanek zelo goste sluzi v pljučih in dihalnih poteh.
   • Raven hidracije v telesu lahko povečate s pitjem čajev in sokov. Katera koli tekočina brez kofeina je lahko del vašega dnevnega vnosa tekočine.
   • Prav tako lahko povečate vnos tekočine z uživanjem sadja in zelenjave, ki vsebuje veliko vode, kot so lubenice, paradižnik in kumare.

3. način Vključite telesno aktivnost

1. 
   

   
   Intenzivirajte kardiovaskularno vadbo. Fizična aktivnost je pomembna za ohranjanje dobrega zdravja srca in ožilja, pa tudi za zdravje pljuč. Vaja poveča pretok krvi v pljuča in omogoča, da bistvena hranila dosežejo. Začeti morate z zmernimi vajami in se počasi razvijati, da ne bi pretiravali. Poiščite tempo, ki vam ustreza, in povečajte raven vadbe na način, ki vam ustreza.
   • Za začetek začnite s hitro ali dolgo hojo ali uporabite eliptični stroj. Te vaje niso zelo intenzivne, vendar bodo spodbujale prekrvavitev in zrak v telesu in pljučih.
   • Če imate težave s pljuči ali dihanjem, se pred začetkom novega programa vadbe posvetujte z zdravnikom. Pokaže vam lahko ustrezne vaje, ki lahko izboljšajo vašo pljučno zmogljivost in moč.

2. 
   

   
   Začnite z dihalnimi vajami. Dihalne vaje pomagajo povečati količino kisika, ki ga vdihnete, in vašo sposobnost zavračanja ogljikovega dioksida. Sprva vam bodo te vaje povzročile vrtoglavico, zato zdravstveni delavci svetujejo počasen in reden pristop. Ko se boste navadili na način dihanja, ki je pravi za vas, se boste počutili prijetno pogosteje, včasih celo nezavedno.
   • Poiščete lahko osebnega trenerja ali fizioterapevta, ki vam bo pomagal povečati svoje sposobnosti. Prosite svojega zdravnika, da vam ga priporoči.
   • Pred začetkom katerega koli programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. Če poskušate izboljšati stanje svojih pljuč, vam lahko svetuje pri specialistu pljučne rehabilitacije.

3. 
   

   
   Poskusite dihati s stisnjenimi ustnicami. Na splošno bo večina zdravnikov priporočila katero od teh dveh metod, da vam pomagajo pri dihanju in izboljšajo pljučno zmogljivost. Prvo je dihanje s stisnjenimi ustnicami. Začnite to metodo tako, da dve do tri sekunde vdihnete skozi nos. Nato stisnite ustnice in vdihnite nežno skozi stisnjene ustnice 4 do 9 sekund. Isto gibanje ponovite čim večkrat.
   • Če se počutite neprijetno, ustavite gibanje in počakajte eno uro, preden poskusite znova. Zahteva odločnost in usposobljenost, a če to storite, boste spoznali, da je enostavno dihati na ta način in da se počutite bolje.

4. 
   

   
   Vadite diafragmatično dihanje. Vaditi morate diafragmatično dihanje, ki diha skozi trebuh in ne skozi prsni koš. Čeprav mnogi ljudje ne dihajo na tak način, se ta vrsta dihanja šteje za normalno dihanje. To dihanje uporablja diafragmo, ki je mišica, ki se nahaja pod pljuči in je glavna mišica dihanja. Če želite to narediti, začnite tako, da sprostite ramena, hrbet in vrat. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na hrbet. Dve sekundi vdihnite zrak skozi nos. Med vdihom potisnite trebuh navzven, nato izdihnite skozi stisnjene ustnice, da boste bolje nadzirali ritem izdiha, ko nežno pritisnete na trebuh. To omogoča dvig diafragme s krepitvijo mišice.
   • Za obvladovanje te metode morate opraviti nekaj treninga. Tovrstnemu dihanju se ni težko podrediti, a če si vzamete čas za opazovanje dojenčkov, boste ugotovili, da tako dihajo. Ne uporabljajo tako imenovanih "pomožnih dihalnih mišic", ki so mišice vratu, ramen, hrbta in prsnega koša. Ko razumete to načelo, uporabite to metodo najpogosteje in kolikor lahko.

5. 
   

   
   Izvedite vaje za globoko dihanje. Obstaja še ena različica dihanja s pripetih ustnic ali diafragmatičnega dihanja, ki jo je prilagodila Univerza Missouri v Kansas Cityju. Če želite globoko dihati, lezite na hrbet. Postavite blazine pod kolena in pod vrat, da bodo bolj udobne. Položite dlani na trebuh, tik pod rebrasto kletko. Lepite prste skupaj, tako da jih postavite tako, da občutite, kako se ločujejo, in tako boste vedeli, če delate pravilno potezo. Medtem ko napihnete trebuh, globoko vdihnite. Ko se širijo na trebuhu, naj se vaši prsti ločijo.
   • Ta vaja vam omogoča, da veste, če uporabljate diafragmo za dihanje namesto rebra. Diafragma proizvaja sesanje, ki v pljuča odvzame več zraka od količine, ki jo lahko potisnete z napihovanjem prsnega koša.
   • Uporabite to metodo, kadar koli je to mogoče, kadar ne morete dihati. Sprva se lahko omotično počutite, ker v pljuča odvajate več kisika kot običajno. Če se vam zdi neprijetno, nehajte. Lahko pa to storite znova tolikokrat, kot želite.

6. 
   

   
   Preizkusite dih. Zmogljivost pljuč lahko povečate tako, da stresete diafragmo. Za izvedbo te vrste dihanja začnite z globokim vdihom. Ko izdihnete, ustvarite klic. Zvijanje vibrira diafragmo in krepi mišico. Uporabite to sapo čim večkrat vsakič, ko vam ostane zadah. Sprva se lahko počutite malo omotično, vendar ne paničite. To je zato, ker naenkrat vnesete več kisika kot običajno.
   • Če se v nekem trenutku počutite neprijetno, ustavite gibanje. Vendar lahko to storite pozneje čim večkrat.

7. 
   

   
   Poskusite s kitajskimi dihalnimi vajami. Če želite izvajati te vaje, morate udobno sedeti. Naredite tri majhne vdihe skozi nos. Ob prvem navdihu dvignite roke in jih držite za ramena. Pri drugem vdihu zraka iztegnite roke na stranice, tako da jih vedno držite za ramena. Pri tretjem navdihu dvignite roke nad glavo.
   • Ponovite gibanje 10 do 12 krat.
   • Če vas zaradi te vaje omotično vrti, stop. Takoj, ko naredite te vaje, bodo pljuča takoj obnovila svoj naravni ritem.

Metoda 4 Izkoristite rastline

1. 
   

   
   Uporabite rastline. Obstaja več zelišč, ki lahko izboljšajo dihanje in zdravje pljuč. Standardnih metod za uporabo teh zelišč ni. Lahko jih pijete v obliki čaja. Lahko jih jemljete tudi v dodatkih. Če jih ne želite jesti, jih lahko uporabite v obliki aromaterapije, tako da segrejete zelišča v vodi in pustite, da se dim razširi.
   • Za pripravo čaja z rastlinami uporabite žlico posušenih zelišč na skodelico kuhane vode. Če jemljete dodatke, upoštevajte navodila proizvajalca.

2. 
   

   
   Uporabi lorigan. Izvirno italijansko zelišče imenovano origano je naravno dekongestivno, protimikrobno in antihistaminsko sredstvo. Med aktivnimi snovmi tega zelišča najdemo hlapna olja, kot sta rozmarinska kislina in karvakrol. To zelišče lahko dodate, sveže ali posušeno, v receptih paradižnikove omake ali mesnih pripravkih.
   • Origano lahko jemljete tudi kot dodatek v obliki olja.

3. 
   

   
   Uporabite poprovo meto. Zdravilna učinkovina poprove mete je mentol. Mentol sprošča dihalne poti in deluje kot antihistaminik. V receptih za ribe ali sladicah lahko uporabite svežo ali suho poprovo meto. Lahko ga jeste tudi kot olje, ki ga lahko uporabite v svoji hrani ali v obliki prehranskih dopolnil, lahko pa ga nanesete v obliki aktualne kreme. Obstajajo tudi sorte tega olja, ki jih lahko segrejete na zraku v zraku.
   • Poprove mete ali mentola ne nanašajte neposredno na otroško kožo. To je pogosto povezano z zmanjšanjem hitrosti dihanja pri slednjih.
   • Mnogi ljudje uporabljajo balzam za prsni koš ali pršila za grlo na osnovi mentola za odstranjevanje dihalnih poti.

4. 
   

   
   Uporabite evkaliptus. Liste evkaliptusa uporabljajo že stoletja. Je naravno dekongestivo, ki raztaplja sluz in vam omogoča lažji kašelj. Učinkovine, ki imajo te lastnosti, so cineol, evkaliptol in mirtol. Klinične raziskave kažejo, da je evkaliptus učinkovit pri zdravljenju hudega in kroničnega bronhitisa. Evkaliptusovo olje lahko vzamete oralno ali za zunanjo uporabo, vendar to mora da se razredči.
   • Pare evkaliptusa tudi ob vdihavanju delujejo kot dekongestiv, zaradi česar je zdravljenje bronhitisa učinkovitejše. Poskusite v skodelico vroče vode vliti nekaj kapljic tega olja in vdihavati paro, ki izhaja.
   • Razredčeno evkaliptusovo olje lajša kašelj, otekanje dihalnih poti, bronhitis in številne druge težave z dihali.
   • Lahko se nanese na kožo za lajšanje otekanja sluznic dihal.

5. 
   

   
   Vzemite druga prehranska dopolnila. Obstajajo tudi druga prehranska dopolnila, ki so lahko koristna za zdravje vaših pljuč. Lahko vzamete belega horehounda. Že dolgo se uporablja v starodavnih tradicijah, kot so v tradicionalni egipčanski medicini, ajurvedski medicini, avstralskih staroselcih in staroameriški medicini za zdravljenje različnih težav z dihali. Kapljice za kašelj, kot je Ricola, vsebujejo horehound. Vzemite 1 do 2 pasti vsake dve do dve uri, odvisno od vaših potreb.
   • Dolgo listje pljuč, imenovano tudi "pulmonaria longifolia", se že stoletja uporablja za zdravljenje pljučnih bolezni. Je močan antioksidant, ki ima tudi vlogo izkašljevalnega sredstva in vam lahko omogoči kašelj.
   • Elain vsebuje unilin, ki pospešuje proizvodnjo sluzi in čisti bronhialni prehod. Ima tudi antibakterijske lastnosti.
   • Ne jemljite horehounda, če imate sladkorno bolezen ali povišan krvni tlak.

5. način Za zdravljenje astme uporabite druge metode

1. 
   

   
   Nadzirajte sprožilce astme. Zdravstvene težave, povezane z astmo, lahko resno poškodujejo pljuča. Dober način, da se izognete napadom astme, je preprečevanje sprožilcev, kot so kakovost zraka in okoljski dejavniki. Če imate astmo, raje nosite masko, da se zaščitite pred določenimi pogostimi sprožilci, vključno s cvetnim prahom, plesnijo, dlakami hišnih ljubljenčkov, onesnaževanjem in do neke mere močnih vonjav.
   • Za odstranjevanje in preprečevanje sprožilcev v vaš dom lahko uporabite tudi sisteme za filtriranje zraka.

2. 
   

   
   Izogibajte se uživanju določenih živil, če imate astmo. Ljudje z astmo se izogibajo določenih sprožilnih živil, ki so značilna za vsakega posameznika. Na splošno se ti ljudje izogibajo pogostim sprožilcem, kot so jajca, ribe, arašidi, soja, kvas, sir, pšenica in riž. Živila, ki vsebujejo konzervanse, kot so natrijev glutamat, nitrati ali nitriti, lahko sprožijo tudi astmo. Te snovi tudi zmanjšujejo učinkovitost reševalnih inhalatorjev.
   • Zaradi teh pogostih alergij astmatikom svetujemo uživanje organske in nepredelane hrane.

3. 
   

   
   Izogibajte se sladkorju in njegovim nadomestkom. Sladkor in njegovi nadomestki so lahko škodljivi za zdravje pljuč. Ena od raziskav je pokazala, da je astma povezana s prekomerno porabo sladkorja. Izogibajte se sladkarijam, sladkim pijačam, skodelicam in drugim sladkim prigrizkom.
   • Če želite sladilo za svoj čaj, uporabite rastlino stevijo kot nadomestek sladkorja.