Kako zdraviti ADHD

Vsebina

• faze
• 1. del Spoznavanje ADHD
• 2. del Spopad z ADHD
• 3. del, z uporabo vsakodnevnih metod za izstopanje iz njega
• 4. del Iskanje pomoči v šoli ali na delovnem mestu

Več vidnih oseb se je spopadalo z motnjo pomanjkanja pozornosti z ali brez hiperaktivnosti (ADHD). To sta izumitelja Alexander Graham Bell in Thomas Edison. Fizik Albert Einstein, karikaturist Walt Disney je prav tako trpel za ADHD. Skladatelji Wolfgang Amadeus Mozart in Ludwig van Beethoven niso pobegnili, prav tako predsednik Dwight D. Eisenhower in ustanovni oče Benjamin Franklin. Vsaka od teh osebnosti velja za pomembno osebnost v zgodovini. Vsi so dosegli velike stvari v času, ko ADHD še ni bil dobro razumljen. Če vi ali vaši ljubljeni trpite zaradi te pogosto frustrirajoče bolečine, si privoščite srce. Morate sprejeti več ukrepov, da zagotovite, da ta motnja ne bo ovira za srečno življenje.

faze

1. del Spoznavanje ADHD

1. 
   

   
   Previdno opazujte težave. Obstajata dve vrsti simptomov ADHD. Pri otrocih, mlajših od 17 let, mora biti za diagnozo ADHD prisotnih vsaj šest teh simptomov. Pri starejših je potrebnih le pet. Prva kategorija simptomov se nanaša na težave s pozornostjo ali koncentracijo. To so:
   • delajte neprevidne napake, ne bodite pozorni na podrobnosti
   • imate težave s pozornostjo (naloge, igre)
   • zdi se, da ne bodite pozorni na to, kar nekdo reče
   • ne dokončajte domačih nalog, gospodinjskih opravkov ali česar koli drugega, zlahka preusmerite pozornost
   • se izzivajo z vidika organizacije
   • izogibajte se nalogam, ki zahtevajo dolgotrajno pozornost
   • ne spomnite se ali izgubite predmetov, kot so ključi, očala in drugi
   • da se zlahka motijo
   • stvari hitro pozabite

2. 
   

   
   
   
   Poiščite simptome hiperaktivnosti. Druga kategorija simptomov ADHD se nanaša na hiperaktivnost ali pomanjkanje nadzora impulzov. Poiščite naslednje:
   • drsenje ali zvijanje, tapkanje rok ali nog
   • biti neustrezno vznemirjen, teči ali plezati
   • imajo težave z molkom
   • govori preveč
   • da skočite na odgovore še preden se zastavijo vprašanja
   • težave čakati na svoj red
   • moti druge

3. 
   

   
   Naučite se vzrokov za ADHD. Možgani ljudi z ADHD se nekoliko razlikujejo od tistih drugih. Dve strukturi sta ponavadi manjši: bazalni gangliji in predfrontalna skorja.
   • Bazalni gangliji nadzorujejo gibanje mišic. Poročajo o tem, katera mišica je v gibanju in katera mišica je v določenem času v mirovanju.
   • Na primer, če otrok v šoli sedi na mizi, naj bazalni gangliji enega pošljejo na noge in ga prosijo, naj bodo tiho. V primeru ADHD stopala ga morda ne bodo sprejela. Tako lahko ostanejo v gibanju. Neuspeh bazalnih ganglijev lahko povzroči tudi tresenje rok. Na primer, osebe z ADHD lahko tapkajo svinčnik po mizi ali se dotikajo prstov.
   • Prefrontalna skorja je pomembna za opravljanje pomembnejših nalog. Je kraj, kjer se srečujejo spomini, znanje in regulacija pozornosti. To mesto je potrebno za intelektualne funkcije.
   • Prefrontalna skorja ima pomembno vlogo pri uravnavanju nevrotransmiterja (dopamina). Dopamin poslabša vašo sposobnost koncentracije in je pri osebah z ADHD pogosto nižji.
   • Serotonin je še en nevrotransmiter, povezan s prefrontalno skorjo. Vpliva na spanec, apetit in razpoloženje. Ko je raven serotonina prenizka, to ustvarja tesnobo in depresijo.
   • Prenizka raven dopamina in serotonina lahko otežuje koncentracijo. Kot rezultat tega se ljudje z ADHD borijo, da se osredotočijo na eno stvar hkrati in jih zlahka zmotijo.

4. 
   

   
   
   
   Bodite pozorni na povezane patologije. ADHD se pogosto pojavlja z drugimi duševnimi težavami. To se imenuje komorbidnost.
   • Vsaka peta oseba z ADHD ima tudi druge resne motnje. Najpogostejša sta bipolarna motnja in depresija.
   • Vsak tretji otrok z ADHD trpi tudi zaradi vedenjske motnje. To je motnja vedenja in opozicijske motnje.
   • Težave pri učenju in tesnoba se pogosto pojavijo tudi z ADHD.

5. 
   

   
   Pojdi k zdravniku, da postavi diagnozo. Če imate vi ali kdo od vaših bližnjih veliko teh lastnosti, obiščite zdravnika za strokovni nasvet. Če veste, da je ADHD lahko vzrok za te težave, boste lahko uporabili ustrezno zdravljenje.

2. del Spopad z ADHD

1. 
   

   
   Poiščite predpisana zdravila. Za večino ljudi z ADHD imajo zdravila pomembno vlogo pri zdravljenju. Obstajata dve kategoriji zdravil za ADHD, in sicer: stimulansi (kot so amfetamin in metilfenidat) in nestimulansi (kot sta atomosetin in guanfacin).
   • Uporaba stimulansov za zdravljenje ADHD se lahko zdi nesmiselna. Vendar so možgani, ki jih stimulirajo, odgovorni za nadzor impulza in koncentracije. Stimulansi, kot so Adderall, Concerta, Ritalin, vam lahko pomagajo uravnavati nevrotransmiterje, kot sta dopamin in norepinefrin.
   • Nestimulativna antidepresiva, ki se uporabljajo za zdravljenje ADHD, uravnavajo tudi iste nevrotransmiterje. Vendar to storijo z drugim kemijskim postopkom. Zdravniki jih lahko predpišejo v primeru neučinkovitosti stimulansov ali pojava neželenih stranskih učinkov slednjih.
   • Izbira prave droge je lahko težavna. Ljudje različno reagirajo na različna zdravila. Učinkovitost nekaterih zdravil se lahko spreminja tudi med rastnimi sunki, hormonskimi nihanji, spremembami prehrane in teže ter s časom. Najboljši način, da izberete pravo zdravilo, je, da se o njem pogovorite s svojim zdravnikom. Ne pozabite, da če se vam zdi, da nekaj ne deluje dobro, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom o poskusu druge možnosti.
   • Nekatera zdravila so na voljo v sortah s podaljšanim sproščanjem. Tekom dneva postopoma proizvajajo aktivne sestavine. To odpravlja potrebo po jemanju drugih odmerkov v šoli ali na delovnem mestu.

2. 
   

   
   Sprejemite dieto, ki se bori proti ADHD. Nekatera živila lahko zmanjšajo posledice hormonskih pomanjkljivosti, ki so pogosto del ADHD. Tu je nekaj predlogov.
   • Kompleksni ogljikovi hidrati lahko zvišajo raven serotonina. Lahko pomeni izboljšan spanec, apetit in razpoloženje. Potrudite se zaužiti živila, kot so polnozrnate žitarice, zelena zelenjava, škrobnata zelenjava in fižol. Ta hrana postopoma proizvaja energijo. Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom, kot so med, sladkorji, soda, sladkarije, žele in drugo. Kratkoročno lahko ločijo dvig ravni serotonina, vendar dolgoročno naredijo več škode kot koristi.
   • Prehrana, bogata z beljakovinami, lahko izboljša sposobnost koncentracije. Če želite vzdrževati visoko raven dopamina, poskusite čez dan zaužiti več beljakovin. Kot dobre vire beljakovin imamo: meso, ribe, oreščke, zelenjavo in fižol.
   • Zaužijte cink. Slednje olajša zmanjšanje stopnje hiperaktivnosti in impulzivnosti. Zaužijte morsko hrano, perutnino, okrepljena žita in drugo hrano z veliko cinka ali jemljite dodatke cinka.
   • Pri tem lahko pomaga tudi poraba nekaterih vrst. Žafran lahko prepreči učinek depresije, cimet pa lahko pomaga koncentraciji in pozornosti.

3. 
   

   
   Izogibajte se živilom, ki poslabšajo ADHD. Nekatera živila lahko poslabšajo bolezen. Na primer:
   • izogibajte se slabe maščobe kot so predelane maščobe in tiste, ki jih najdemo v burgerjih, picah in ocvrti hrani.Raje živila, bogata z maščobnimi kislinami omega 3. Obstajajo dobri viri, kot so avokado, oreščki in losos. Te lahko pomagajo zmanjšati hiperaktivnost in izboljšati organizacijske sposobnosti
   • izogibajte se hrani z barvili in barvanjem hrane. Študije so pokazale možnost povezave med prehranskimi barvili in simptomi ADHD. Rdeča barvila so lahko še posebej nevarna
   • zmanjšati porabo pšenice in mlečnih izdelkov, sladkorja, predelane hrane in dodatkov. Ta živila lahko negativno vplivajo na simptome ADHD

4. 
   

   
   Sledite terapiji za ADHD. Dober terapevt vam lahko pomaga, da se vi in ​​vaši najbližji spoprimete z izzivi ADHD. Terapija se pogosto začne z analizo družinske strukture. Terapevt na splošno predlaga spremembe, da se ustvari okolje, ki je skladno z duševnimi funkcijami osebe z ADHD.
   • Terapija daje tudi družinskim članom možnost, da razbremenijo svoje frustracije na zdrav način. To je mesto za reševanje sporov pod vodstvom strokovnjaka.
   • Strokovnjaki običajno priporočajo, da otroci v vrtcu, ki imajo ADHD, izkoristijo vedenjsko terapijo. Ta pristop ljudi uči, kako lahko spremenijo svoje vedenje in nadzorujejo svoje impulze.
   • Odrasli z ADHD imajo na splošno koristi psihoterapijo. To jim pomaga, da sprejmejo svojo osebnost, medtem ko si prizadevajo izboljšati svoj položaj.
   • Ljudje z ADHD-jem lahko veliko pridobijo, če izvedo več o svoji bolečini. Terapija jim pomaga razumeti, da v boju niso sami.

5. 
   

   
   Naredite veliko fizične vadbe. Vadba spodbuja proizvodnjo mnogih istih nevrotransmiterjev kot zdravila ADHD. Dobre vadbe v fitnesu so odličen način za uravnavanje možganske kemije, toda tridesetminutni sprehod na teden lahko le močno spremeni.
   • Konkretno telesna vadba spodbuja proizvodnjo dopamina, norepinefrina in serotonina. Vse to vam lahko pomaga povečati pozornost in spretnosti koncentracije.

3. del, z uporabo vsakodnevnih metod za izstopanje iz njega

1. 
   

   
   Uredite okolje. Ljudje z ADHD se nenehno trudijo spoznati svoje okolje. Organizacija hiše je odličen način za začetek.
   • Ljudje z ADHD se pogosto spomnijo, kam so stvari postavili. Če določite kante za smeti, kopeli, police ali sponke za različne vrste predmetov, lahko olajšate življenje.
   • To je še posebej pomembno za otroke, ki imajo koristi od urejenih spalnic in igralnih površin.
   • Otrokom pomagajte, da ostanejo organizirani z zagotavljanjem košev in kodiranih kad. Označite jih lahko tudi s slikami ali besedami, ki opisujejo vrste člankov, ki jih vsebujejo.
   • Podobne organizacijske tehnike lahko pomagajo tudi odraslim na njihovem delovnem mestu.

2. 
   

   
   Zmanjšajte raztresenost. Ljudje z ADHD imajo težave pri odpravljanju motenj v okolju. Tu je nekaj nasvetov za zmanjšanje motenj doma in v službi.
   • Kadar ne gledate ali poslušate, izklopite televizijo ali stereo. Oba sta lahko težavna. To je še posebej pomembno, kadar se oseba z ADHD poskuša osredotočiti ali ko poskuša komunicirati z otroki.
   • Prilagodite svetlost. Osvetlitev, ki ustvarja sence ali nenavadne vzorce, lahko moti ljudi z ADHD. Naj bo osvetlitev v vaši hiši dosledna in takoj zamenjajte utripajoče žarnice. Izogibajte se fluorescentni osvetlitvi, ker lahko izbočene žarnice preprečijo ostrenje.
   • Izogibajte se močnim vonjem. Prepoznavni vonji lahko tudi otežijo koncentracijo za nekoga z ADHD. Izogibajte se parfumiranim deodorantom, pa tudi parfumom in kolonjskim vodam.

3. 
   

   
   Vzpostavite rutino. Ljudje z ADHD imajo zelo skladne programe. Če delate isto stvar hkrati in kraj vsak dan, si lažje zapomnite in se lažje osredotočite na pomembne naloge.
   • Za otroke je zelo koristno določiti čas, namenjen domačim in hišnim opravilom. Prav tako lahko zmanjša argumente o teh temah.
   • Pomaga lahko tudi delitev nalog na majhne, ​​obvladljive dele. Ljudje z ADHD imajo težave upoštevati več navodil hkrati. Tudi na videz preproste stvari je mogoče poenostaviti. Na primer, polnjenje pomivalnega stroja lahko razdelimo na tri stopnje, in sicer: polnjenje zgornjega nosilca, polnjenje spodnjega nosilca in polnjenje posode iz srebra.
   • Za mlade, ki trpijo za ADHD, lahko pohvale in majhne nagrade občasno pomagajo okrepiti celoto. Kar zadeva različice, lahko pomaga tudi takojšnja in dosledna disciplina. Prepričajte se, da so posledice slabega vedenja vsakič enake in da se po vedenju hitro zgodijo.
   • Oblikovanje struktur med šolskimi počitnicami je še posebej pomembno za otroke in mladostnike. Spodbujajte jih, da sodelujejo v organiziranih dejavnostih, ki vključujejo redna srečanja. Kot primer navajamo poletne animacijske igre, športne ekipe ali klube.

4. 
   

   
   Uporabite koledar. Če imate dnevni red ali koledar, lahko veliko ljudi z ADHD pomaga. To lahko služi kot mesto za poročanje o vsakodnevni rutini in določenih nalogah, kot so domače naloge ali delovni sestanki.
   • Koledar je lahko še bolj uporaben, če ga preverite in ga pogosto posodabljate.
   • Uporabite lahko spletne aplikacije ali koledarje z vidnimi in slišnimi zastavami, da ne pozabite na sestanke ali načrtovane naloge.
   • Za otroke je dobro, da učitelje prosite, da vsak dan določijo dnevni red in se prepričajo, da je učenec zapisal domače naloge.

4. del Iskanje pomoči v šoli ali na delovnem mestu

1. 
   

   
   Poiščite pomoč v šoli. Šole nudijo veliko storitev otrokom, ki imajo ADHD. Te storitve segajo od dodatnega časa med izpiti do samostojnih učilnic s posebej usposobljenimi učitelji in učnimi gradivi.
   • Pogovorite se z učitelji in se prepričajte, ali razumejo naravo škode, ki jo ima otrok. Nekateri učitelji jemljejo ADHD zaradi neuradnosti ali negativnega odnosa.
   • Prosite za posebno oceno izobrazbe. Tako boste lahko s šolo sodelovali pri oblikovanju individualiziranega izobraževalnega načrta (IEP) za učence. V tem dokumentu so opredeljeni otrokovi cilji ter strategije in ukrepi za dosego teh ciljev. Bodite prepričani, da vložite zahtevek za oceno v pisni obliki.
   • IEP bo razvit v sodelovanju s šolskimi organi. Ne dovolite, da vas šola pritiska, da podpišete IAP. Prilagoditi ga mora individualnim potrebam učenca.

2. 
   

   
   Poiščite pomoč pri iskanju dela. Na voljo so tudi storitve za osebe z ADHD, ki iščejo delo. Te storitve so na voljo v šolah, nacionalnih agencijah in neprofitnih organizacijah.
   • Na voljo je vrsta prehodnih storitev, ki pomagajo šoloobveznim otrokom, da se vpišejo na univerzo, poslovno šolo ali se prijavijo na delovno mesto. Gre za pomoč pri izpolnjevanju prošenj, intervjujev, intervjujev in samostojnosti življenja. Prehodne storitve bi morale biti v središču individualiziranih izobraževalnih načrtov za učence, mlajše od 16 let.
   • Večina mest ponuja profesionalne reintegracijske storitve. To so storitve za invalide, ki potrebujejo pomoč pri iskanju ali ohranjanju zaposlitve. Svetovalci za ponovno integracijo lahko včasih zagotovijo finančno podporo univerzi ali šoli za poklicno usposabljanje. Na primer, program poklicne rehabilitacije bi lahko financiral tečaje usposabljanja voznikov za težka vozila za pridobitev vozniškega dovoljenja. Oglejte si spletno mesto ustreznih institucij in si oglejte storitve, ki so na voljo.
   • Obstajajo lahko tudi druge storitve, kot je usposabljanje računalniških veščin za zaposlitev. Profesionalni program reintegracije lahko nudi avdio ali druge tehnologije prilagajanja. Pomaga lahko tudi pri pisanju vlog ali ustvarjanju življenjepisov in vadbi intervjujev.

3. 
   

   
   Poiščite pomoč pri ohranjanju službe. Ljudje z ADHD imajo običajno težave pri ohranjanju zaposlitve. Težave s koncentracijo, upravljanjem s časom in včasih tudi socialnimi veščinami ovirajo plačano zaposlitev. Tu je nekaj nasvetov za pomoč:
   • se o omejitvah ADHD pogovorite z nadzorniki in vašimi delovnimi kolegiji. Če bodo vedeli škodo, obstaja velika možnost, da bodo pokazali sočutje in strpnost
   • profesionalne reintegracijske storitve ponujajo tudi usposabljanje, ki olajša delo v službi. Pomagajo si lahko z veščinami, povezanimi s službo in organizacijo. Še enkrat se obrnite na spletno stran pristojne institucije in si oglejte storitve, ki so na voljo
   • imate priložnost poiskati storitve profesionalnega trenerja, ki bo spremljal vaš delovni dan z vami. Trener bo iskal težave in priporočal vam in vašemu šefu, da bo vaše delo bolj učinkovito in produktivno. Poklicne reintegracijske storitve ponavadi ponujajo ali vključujejo profesionalno usposabljanje. Tudi neprofitne organizacije v vaši skupnosti lahko ponujajo to storitev