Kako zdraviti depresijo na naraven način

Vsebina

• faze
• 1. del Pridobivanje pomoči, ko imate depresijo
• 2. del Spreminjanje vašega življenjskega sloga
• Del 3 Uporaba naravnih zdravil

Mnogi se bojijo neprijetnih stranskih učinkov antidepresivov, od slabosti do samomorilnih misli do povečanja telesne teže, različnih motenj spolne želje, nespečnosti, utrujenosti, tesnobe in razdražljivosti. Antidepresivi niso edini načini zdravljenja depresije. Obstaja veliko naravnih alternativ, ki jih lahko poleg terapije uporabimo. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali terapevtom, da določite najboljše naravno zdravljenje za vaš poseben primer.

faze

1. del Pridobivanje pomoči, ko imate depresijo

1. 
   

   
   Izberite terapevta. Terapija je najboljše naravno zdravljenje depresije, zato je zelo pomembno, da čim prej poiščete terapevta. Terapevt vas bo lahko poslušal in vas vodil, da se boste počutili bolje. Še naprej se redno posvetujte s terapevtom, tudi če se odločite vzporedno zdraviti naravno. Skozi imenik zdravstvenega zavarovanja boste našli terapevta v svoji bližini.
   • Poskusite povezati terapijo z naravnimi načini zdravljenja. Zeliščni prehranski dodatki ali nekaj vadb s telesno vadbo morda ne bodo zadoščali za zdravljenje depresije, zato mora terapija ostati osrednja pri zdravljenju vaše depresije. Naravna zdravila le dopolnjujejo zdravljenje.
   • Terapevt vam bo pomagal razviti tudi boljše prehranjevalne navade, tehnike obvladovanja stresa in bolj pozitiven način razmišljanja.

2. 
   

   
   
   
   Pogovorite se z zdravnikom. Tudi če raje zdravite depresijo z naravnimi zdravili, se posvetujte z zdravnikom. To je idealna oseba, ki bo zaprosila za pomoč. Če morate slediti terapiji, vas lahko napoti k specialistu.
   • Ne pozabite, da je depresija bolezen, ki se lahko poslabša, če je ne zdravite. Poiščite pomoč čim hitreje.
   • Če razmišljate o naravnem zdravljenju svoje depresije, se najprej najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

3. 
   

   
   Pogovorite se z ljubljeno osebo Če vas ideja o iskanju terapevta ustrahuje, se pogovorite z družinskim članom ali zaupanja vrednim prijateljem. Lažje boste sprejeli ukrepe za zdravljenje depresije s podporo ljubljene osebe, ki se počuti zaskrbljeno zaradi svoje situacije.
   • Pogovor s tesnim prijateljem ali družinskim članom je dober način, da se začnete počutiti bolje, vendar ne pozabite, da to ne nadomesti terapije.

2. del Spreminjanje vašega življenjskega sloga

1. 
   

   
   
   
   Vaja. Fizična vadba je dobra tako za telo kot za glavo. Je naravni antidepresiv premalo uporabljen. Vadba telesne aktivnosti povzroča sproščanje dendorfinov, hormonov, ki povečajo pozitivna čustva in zavirajo zaznavanje bolečine. Vadba pomaga tudi v boju proti simptomom tesnobe in depresije, izboljšanju samozavesti in zmanjšanju stresa.
   • Vse oblike vadbe lahko zmanjšajo simptome depresije. Poskusite lahko s kolesarjenjem, kolesarjenjem, plesom, tekom ali raketballballom. Prav tako se lahko prijavite za skupinski fitnes, da se srečujete z ljudmi med vadbo.

2. 
   

   
   Ohranite dobre spalne navade. Depresija lahko vpliva na spanec in povzroči nespečnost ali obilno spanje. Prilagodite svoje spalne navade, da boste zagotovili ustrezen spanec. Vzpostavite rutino tako, da greste spat in se vsak dan ob isti uri zbudite ob isti uri. Čez dan si ne zaspite. Iz sobe odstranite vse motnje, kot so telefon, televizija in računalnik, kar bi vam lahko motilo spanec.
   • Če imate težave z zaspanjem, se poskusite kopati pred spanjem, da se sprostite. Uživate lahko v branju knjige ali pitju zeliščnega čaja.

3. 
   

   
   Meditirati. Vsakodnevna praksa meditacije lahko zmanjša stres, pomiri um in izboljša stanje depresivnih ljudi. Začnite z meditativno skrbnostjo, ki omogoča večje sprejetje vaših misli in občutkov, ne da bi jih presojali. To je priložnost, da se popolnoma zavedate sebe. Bolj ko je praksa meditacije redna in pomembnejše so njene koristi.
   • Pri izvajanju meditativne pozornosti se osredotočite na svoj dih, držo in um. Če želite doseči popolno zavest telesa, lahko opazujete objekt z vsemi čutili. V roki vzemite na primer cvet, nato si ga natančno oglejte. Nato vdihnite njen parfum in se osredotočite na njegov vonj. Cvet lahko celo okusite, če je užiten. Bodite ji prisotni. Če želite meditirati skozi sapo, se med vdihom in izdihom osredotočite na sapo. Občutite način sprostitve diha, ko se vedno bolj sprostite.
   • Ko ste v mislih in se zavedate, upoštevajte te misli: svoje načrte za dan, stare spomine itd. Recimo, recimo, "razmišljam, da bi jedel opoldne. Ne presojajte te misli, le pozdravite jo, opazujte jo in pustite, da se nato osredotočite na svojo meditacijo.
   • Prav tako se je mogoče naučiti tehnik meditacije, ki so posebej zasnovane za zdravljenje depresije.

4. 
   

   
   Obvladujte svoj stres. Včasih je težko najti čas za dihanje med družinskim življenjem, šolo in delom. Dobro obvladovanje stresa pomaga preprečiti, da bi se te dni nabiral. Ne zavajajte svojih čustev. Izrazite jih tako, da pišete v časopisu ali zaupate svojim ljubljenim. Pogovorite se, kako se počutite v trenutku, ne skrbite. Vsak dan preživite sproščujoč dan: pojdite na sprehod, poslušajte glasbo, igrajte šport, se kopajte ali vadite svoj najljubši hobi.
   • Nauči se reči "ne". Včasih je treba zavrniti prevzem dodatne dokumentacije na delovnem mestu ali novih odgovornosti znotraj združenja. Včasih je bolje ostati doma v petek zvečer. Če želi kdo klepetati z vami, vendar nimate časa, jim vljudno povejte, da čakate drugje.
   • Če se počutite pod stresom, vendar ne morete ugotoviti, od kod prihaja, vodite dnevnik stresa. Opišite svoje vsakodnevne navade, dejavnosti, izgovore, kot je "danes imam že 1000 stvari" in stvari, ki vam vsak dan povzročajo stres. Opazujte vrsto situacije ali dogodke, ki se redno dogajajo. Te lahko vključujejo roke v službi, pomagajo otrokom, da se zjutraj pripravijo na šolo ali plačajo račune.

5. 
   

   
   Vzpostavite si vsakodnevno rutino. Depresija lahko ustvari vtis, da si vsak dan podoben z uničevanjem organizacije in porabo časa. S spoštovanjem dnevne rutine boste lažje nadzirali dneve. Potrebna opravila boste lažje opravili in postopoma boste ušli iz svojega mehurčka za depresijo.
   • Organizirajte svoj dan in se prisilite v dokončanje nalog. Tudi če imate vtis, da nimate potrebne energije, poskusite vseeno.
   • Včasih je treba stvari postaviti tako osnovno, kot je vstajanje zjutraj, prhanje in zajtrk. Ko začnete opravljati še tako majhne naloge, vas bo to nadaljevalo.
   • Nagradite se, ko ste naredili vse na seznamu: kopajte se, pojejte sladico ali si oglejte epizodo svoje najljubše serije.

6. 
   

   
   Izzivajte negativne misli. Mnogi se znajdejo ujeti v depresijo zaradi negativnih misli, kot so "nikomur ni všeč", "ničvreden sem", "tisto, kar počnem, je neuporabno" ali "moje življenje nima smisla." Ko je človek depresiven, hitro naredimo najslabše zaključke. Za boj proti negativnim idejam, ki pogosto vodijo v negativna čustva, se vprašajte, ali so te ideje pravilne z uporabo logike. Vas res nihče ne ljubi ali se zdaj samo počutite sami? Mogoče se izogibate nekaterih svojih prijateljev ali družinskih članov. Izzivajte vsako negativno idejo, preden pripravite prenagljene zaključke.
   • Razmislite, kaj ima smisel v vašem življenju. Najpogosteje ni lep avto ali lepa hiša niti promocija v službi. Pomislite, kako vas vaš pes sprejema vsak večer, ko pridete domov, umetniška dela, ki jih ustvarite, ki imajo dar ljudi ali vaše humanitarno potovanje v Afriko.

7. 
   

   
   Poskusite nekaj novega. Zaradi depresije se lahko počutite, kot da ste zavezani. Lahko imamo vtis, da je vse, kar čuti negativno, večno, da se ne bo nikoli spremenilo. Poskusite narediti nekaj novega, da izstopite iz te proge. Ko izvajamo novo aktivnost, se kemija možganov spremeni: s tem se poveča raven dopamina, hormona, povezanega z veseljem in učenjem.
   • Naučite se novega jezika, prostovoljno se podajte v zavetišče za živali, začnite s slikanjem: kakršne koli dejavnosti, tako nove kot tiste, ki so vam všeč.

8. 
   

   
   Obkrožite damice. Tudi če bi bili globoko v sebi raje sami na dnu jame, se prisilite, da preživite čas z ljudmi, ki jih imate radi in jim je mar. Verjetno boste našli tisoče izgovorov, da tega ne storite ("nočem vstati iz postelje", "tako hudo mi je, da bom samo depresiven", "nihče noče preživeti časa z mano" ali "Brez mene bodo boljši"), vendar se potrudite, da pokličete prijatelje, se dogovorite za sestanek in jih pojdite pogledat.Počutili se boste manj izolirano, če boste nekaj časa preživeli s svojimi najdražjimi. Če preživite čas s prijatelji, se boste počutili bolj "normalno. Če se obkrožite z ljudmi, ki jim je mar za vas, se boste počutili manj osamljene ob depresiji.
   • Če vas pokliče prijatelj, da preživite čas z vami, se strinjajte, tudi če ste utrujeni.
   • Potrudite se, da boste več časa preživeli z družino.

Del 3 Uporaba naravnih zdravil

1. 
   

   
   Uporabljajte rastline. Od zore časa se rastline uporabljajo za zdravljenje vseh vrst bolezni, vključno z depresijo. Če se želite izogniti jemanju običajnih zdravil proti depresiji, kot so antidepresivi, bodite pozorni, da lahko depresijo in stres lajšajo zdravilne rastline.
   • Najpogostejše zelišče, ki se uporablja za zdravljenje depresije, je šentjanževka.
   • Žafran se lahko uporablja tudi kot ekstrakt za zdravljenje depresije.
   • Pred uporabo zdravilnih rastlin se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko to vpliva na učinkovitost drugih zdravil.

2. 
   

   
   Poskusite s prehranskimi dopolnili. Obstajajo dodatki k hrani, ki so posebej zasnovani za boj proti depresiji. Običajno kombinirajo rastline, naravne aktivne sestavine in vitamine. Med aktivnimi snovmi, ki se uporabljajo za boj proti depresiji, najdemo:
   • Omega-3 maščobne kisline, na primer v lanenem olju,
   • SAMe, kemikalija, ki jo telo naravno proizvede, včasih uporablja za boj proti depresiji,
   • 5-HTP, naravna snov, ki deluje na ravni serotonina,
   • DHEA, hormon, ki ga naravno proizvaja telo, ki lahko moti razpoloženje, kadar je njegova stopnja nestabilna,
   • Obstajajo različne lastnosti prehranskih dopolnil za zdravljenje depresije. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali s farmacevtom.

3. 
   

   
   Naredite nekaj vročega krompirja. Lakupunktura je tradicionalna tehnika kitajske medicine, ki uporablja pretok energije v človeškem telesu. Cilj te dejavnosti je sprostiti blokirano energijo, ki ji omogoči prosto kroženje, tako da posadite zelo fine iglice na določena področja telesa. Lakupunktura pomaga tudi v boju proti nespečnosti in bolečini.
   • Ugotovite, ali vam dodatno zdravstveno zavarovanje povrne stroške. Akupunkturne seanse so pogosto podprte, vsaj delno.

4. 
   

   
   Jejte zdravo. Pravilno hranjenje telesa je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zanj. Čeprav sama prehrana ne more pozdraviti depresije, izboljša izboljšanje razpoloženja in motivacijo z več energije. Pazite tudi, da ne preskočite obrokov. Redni obroki pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi, kar preprečuje nihanje razpoloženja.
   • Zaužijte zdrave maščobe, na primer kokosovo olje, ki zvišajo raven serotonina v krvi.
   • Izogibajte se "neželeni hrani" z malo hranilnih snovi.
   • Izogibajte se alkoholu, ki je depresiv. Olajšanje, ki ga čutimo pri pitju alkohola, je kratkotrajno in ne reši težav.
   • Naučite se na spletu, če želite izvedeti več o pravilni prehrani.

5. 
   

   
   Uporabite hipnozo. Hipnoza vas lahko nauči, da se zoperstavite in ovržete negativne misli, ki spodbujajo vašo depresijo. Delo na dihanju v kombinaciji z vizualizacijami in predlogi vam omogoča, da odkrijete, kaj povzroča depresijo, nato pa neposredno v podzavest natisnete nove načine za zaščito, kar bi bilo preveč moteče stanje normalne zavesti. To pomeni, da vas duševno pogojuje, da zavrnete negativne in depresivne misli in jih nadomestite s spodbudnimi mislimi.
   • Hipnoza se včasih delno povrne s komplementarnim zdravjem.
   • Hipnoterapija je lahko zelo učinkovita pri zdravljenju depresije, zlasti v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja.

6. 
   

   
   Poskusite s terapijo s svetlobo. Če imate sezonsko depresijo, vam lahko pomaga svetlobna terapija. Svetlobna terapija je sestavljena iz spolovanja na svetlobi dneva ali določenega vira svetlobe, zelo svetlega, določen čas vsak dan, običajno 20 minut. Če živite na sončnem območju, se izpostavite zadostni sončni svetlobi, da skozi kožo absorbira dovolj vitamina D. Če živite na manj sončnem območju ali je zima zelo groba, investirajte v žarnico za svetlobno terapijo. Zasnovani so tako, da posnemajo naravno svetlobo in povzročijo, da vaši možgani proizvajajo kemikalije, ki so dobre za razpoloženje.
   • Svetilko za svetlobno terapijo lahko kupite na spletu ali v trgovini. Za nasvet lahko zaprosite tudi svojega zdravnika.
   • Svetlobna terapija je še posebej učinkovita pri zdravljenju sezonske depresije.