Kako zdraviti depresijo

Vsebina

• faze
• 1. del Diagnosticiranje in zdravljenje depresije
• 2. del Spreminjanje življenjskega sloga
• 3. del Spremenite svoje vedenje
• Del 4 Spreminjanje negativnega razmišljanja

Seveda je občasno iti skozi slabo obliž. Nič ali nihče nas ne motivira, vse gre narobe, izgubimo ljudi, ki jih imamo radi ali sanje, na katere smo bili tako navezani. Ko ta slab čas traja tedne ali mesece, se pogosto ponavlja ali posega v vašo sposobnost interakcije z drugimi in uživanja v življenju, verjetno doživljate neko obliko depresije. Dokler lahko dostopate do informacij in ste obkroženi z dobrim zdravnikom in dobro podporno mrežo, je celo težko depresijo enostavno odpraviti.

faze

1. del Diagnosticiranje in zdravljenje depresije

1. 
   

   
   Pazite na znake depresije. Če za depresijo še niste poiskali zunanje pomoči, je nujno, da greste tja in tega testa ne preizkusite sami. Obstaja več pogostih simptomov, ki so lahko povezani z depresijo. Če katerega koli od spodaj naštetih simptomov prepoznate kot enega od svojih, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tu so znaki depresije:
   • nezmožnost normalnega delovanja v vsakdanjem življenju
   • nezmožnost uživanja v dejavnostih, ki jih prej uživate, kot so branje, igranje video iger, risanje itd.
   • letargija, utrujenost in občutek, da za početje stvari potrebujemo veliko energije
   • trajna žalost, z neobvladljivimi solzami solz ali ki se ne umirijo zlahka, občutki tesnobe ali praznine
   • depresivni, žalostni in spuščeni vsaj 2 tedna
   • se počutiš neuporabnega, kriviš sebe in ti manjka samozavesti
   • spite bolj ali manj kot običajno ali imate nespečnost.
   • nenavadno povečanje ali izguba teže, povečan ali zmanjšan apetit
   • težave pri razmišljanju ali koncentraciji, "zamegljene" ideje, nezmožnost sprejemanja jasnih odločitev ali izguba spomina
   • pesimizem ali občutek, da je življenje brezupno in nezanimivo, kar lahko celo privede do občutka neobčutljivosti
   • telesne bolečine, krči, prebavne težave, glavoboli in druge bolečine, ki ne minejo brez zdravil
   • razdražljivost ali pomanjkanje počitka večino časa
   • Samomorilne misli, želje po smrti ali poskusi samomora

2. 
   

   
   
   
   Posvetujte se z zdravnikom, da razišče zdravstvene vzroke, ki so lahko za vašo depresijo. Nekatere oblike depresije so posledica bolezni ali zdravljenja drugih bolezni. V nekaterih primerih lahko te bolezni spominjajo na depresijo. Za zdravnika je pomembno, da ugotovi fizične vzroke depresije, ki zahtevajo posebno zdravljenje, ali odpravi druge vzroke vaše težave. To so pogosta stanja, ki lahko vodijo v depresijo.
   • Pomanjkanje vitamina ali mineralov, zlasti pri ljudeh z omejevalno prehrano. B vitamini so povezani z depresijo, čeprav ni jasno, ali so nizke ravni vitaminov skupine B (zlasti vitaminov B12) vzrok ali posledica depresije. Poleg tega so nedavne raziskave pokazale, da je vitamin D močan regulator duševnega zdravja. Tako ali drugače, če veste, da vaš vnos vitaminov ali mineralov ni optimalen, je pomemben prvi korak odprava te težave.
   • Težave s ščitnico, hormonska neravnovesja (vključno s predmenstrualnim sindromom) ali bolezni.
   • Zdravila Depresija je lahko stranski učinek nekaterih zdravil. Preberite opozorila in se posvetujte z zdravnikom o vseh težavah.
   • Sočasne bolezni. Depresijo pogosto spremljajo anksiozne motnje (kot simptom posttravmatske stresne motnje, obsesivno-kompulzivne motnje, socialna fobija itd.), Zloraba alkohola in drog, srčne bolezni, srčni napadi, raka, aidsa, diabetesa in Parkinsonove bolezni. Te bolezni bi lahko bile predhodne posledicam depresije ali so posledica njih.
   • Medicinska vprašanja, značilna za ženske, vključno s poporodno depresijo ("baby blues"), predmenstrualnim sindromom ali predmenstrualno disforično motnjo (PMDD).

3. 
   

   
   
   
   Naredite nekaj raziskav o depresiji, da v celoti razumete to težavo. Naučite se vsega, kar lahko o depresiji. Če boste odkrili svojo težavo, jo boste lažje premagali. Znanje je dober način, da se prepričate in ozavestite, da je depresija resničen problem, ki ga je treba jemati resno in obstaja veliko načinov, kako se ga znebiti. Boljše razumevanje depresije vam bo pomagalo, da se znebite nekaterih svojih strahov in skrbi. Tako boste dobili tudi veliko orodij za svoj osebni razvoj.
   • Pojdite v občinsko knjižnico in si izposodite knjige, ki se spopadajo z depresijo, tesnobo in srečo. Oglejte si razdelke Psihologija, samopodoba, terapije in medicina. Če ste mladi, prosite za knjige posebej za otroke ali najstnike. Morda bi radi pogledali tudi spletne dražbe in spletna mesta s knjigami, da bi našli knjige o depresiji.
   • Pojdite na zaupanja vredne spletne vire, ki vključujejo članke in druge materiale, da boste lažje razumeli depresijo. Nacionalni inštituti, kot je INPS v Franciji (Nacionalni inštitut za preventivo in zdravstveno vzgojo), so vir zanesljivih informacij. V Kanadi obiščite vladno spletno stran o depresiji v ZDA, obiščite spletno stran CDC ali NIMH. Na spletu je veliko drugih dobrih virov. Samo pomislite na preverjanje njihove zanesljivosti.
   • Pomoč pri zdravljenju depresije z branjem imenujemo "biblioterapija". Če ste dovolj motivirani, da sledite tej poti, bi to lahko bilo zelo koristno. Ta metoda se zdi dobro primerna za ljudi, ki se radi obrnejo na raziskovanje, da bi našli odgovore na preizkušnje, skozi katere gre v življenju.
   • S svojim poglobljenim znanjem seznanite ljudi okoli vas o tem, kaj doživljate. Če si lahko predstavite situacijo in delite o depresiji, vam bo morda to pomagalo pri soočanju z neprijetnimi komentarji.

4. 
   

   
   Poskusite z logopedsko terapijo. Ena najbolj koristnih rešitev za vašo depresijo bi bila, da se obrnete na psihoterapevta za duševno zdravje. Obstaja veliko vrst psihoterapije in vsak terapevt bo imel svoj edinstven slog. Bolje je, da boste uspeli s svojo terapijo, če vam bo všeč vaš terapevt. Preden izberete enega, se posvetujte z večimi in poiščite tistega, ki vam najbolj ustreza. Spodaj so predstavljeni trije najučinkovitejši terapevtski pristopi k zdravljenju depresije:
   • Kognitivno-vedenjska psihoterapija pomeni, da terapevt in pacient sodelujeta pri osvetlitvi problemov in spreminjanju negativnih miselnih vzorcev. Ta metoda je dokazano enako učinkovita kot antidepresivi, kot akutno zdravljenje (za hudo, vendar ne kronično depresijo) in celo preprečuje recidive.
   • Dialektična vedenjska terapija cilja na nezdrava ali moteča vedenja in uči spretnosti, potrebne za boljše obvladovanje stresnih situacij v prihodnosti. Ta oblika terapije je uporabna za depresivno odporno depresijo.
   • Medosebna psihoterapija je dokončno zdravljenje, ki temelji na izkušnjah zdravljenja motenj razpoloženja in se osredotoča na to, kako simptomi depresije vplivajo na posameznikove medosebne odnose. Medosebna psihoterapija je najučinkovitejša pri zmerni do zmerni depresiji.

5. 
   

   
   Razmislite o jemanju zdravil na recept. Mnogi zdravniki predpisujejo zdravila. Ne pozabite, da obvestite svojega zdravnika o kateri koli nenormalni stvari ali stranskih učinkih. Morda boste morali spremeniti odmerjanje ali preiti na drugo zdravljenje.
   • Če ne želite jemati antidepresivov, to jasno povejte svojemu zdravniku. Vnaprej opravite svoje raziskave, da boste lahko razpravljali o drugih možnostih, saj boste morali zdravnika prepričati, da boste lahko brez pomoči zdravil aktivno delali na svojih depresivnih mislih.
   • Če ne želite jemati zdravil na recept, boste morda morali poiskati alternativne antidepresive. Šentjanževka je priljubljeno zeliščno zdravilo za zmerno depresijo, ki vsebuje zdravilno učinkovino Hypericum perforatum. Šentjanževke ne smemo predpisovati v kombinaciji z drugimi antidepresivi, ker lahko sproži serotoninski sindrom. Nekateri učinki serotoninskega sindroma so tresenje, zmedenost, napadi in / ali visoka vročina. Lahko je smrtonosna, če je ne zdravimo. Če mislite, da imate ta sindrom, pokličite zdravnika ali takoj pojdite v bolnišnico.

6. 
   

   
   Poskusite z alternativno terapijo ali zdravili. Raziskovalne potencialne alternativne terapije, kot so art terapija in akupunktura. Poleg drugih načinov zdravljenja, ki ste jih izbrali, bi vam lahko tovrstno zdravljenje pomagalo ponovno vzpostaviti psihološko ravnovesje. Pomembno je, da med alternativno terapijo najdete spoštovanega zdravnika. Ne bodite presenečeni, ko boste našli odpor zdravnika v primerjavi z alternativnim zdravljenjem.
   • Glasba je oblika avtonomne terapije, za katero je znano, da spreminja razpoloženje. Izberite glasbo, ki izboljša vaše razpoloženje. Če poslušate žalostno glasbo, poskusite po nekaj minutah iti k bolj ritmični glasbi.
   • Art terapija je druga možnost, ki se pogosto uporablja v primeru depresije. Narišite, barvajte, ustvarite risbe, ki vam omogočajo, da osvobodite svoje občutke na platnu ali papirju. Nekateri usposobljeni umetniški terapevti vam lahko pomagajo, če jo potrebujete.
   • Terapija hišnih ljubljenčkov bi vam lahko pomagala. Živali se izogibajo občutku osamljenosti, ne presojajo, raziskave pa so pokazale, da pri depresivnih ljudeh vzbujajo občutek dobrega počutja. Tudi če nimate hišnega ljubljenčka, se poskusite redno približati enemu od svojih znancev in preživite čas z njim.

2. del Spreminjanje življenjskega sloga

1. 
   

   
   Lepo spi. Spanje je nujno za zdravo in uravnoteženo telo. Pomanjkanje spanja lahko poslabša negativne misli in zlahka privede do začaranega kroga, v katerem vas negativne misli ohranjajo budne in preprečujejo, da bi se dovolj naspali. Depresivni ljudje se pogosto pritožujejo nad zbujanjem, ne da bi se spočili ali se počutili utrujeni, celo preveč spanja lahko depresivne ljudi počuti utrujene.
   • Za prekinitev cikla je potrebna stroga rutina spanja, spanje v isti uri in vsak dan ob istem času, izogibanje kofeinu in alkoholu, ne telovadba v vseh treh ure pred spanjem, tako da odstranite vse motnje v spalnici in vzdržujete primerno temperaturo v svoji spalnici.
   • Oglejte si, kako zaspati za dodatne nasvete. Motnega spalnega cikla ne bo enostavno ustaviti, saj vas marsikaj lahko vrne v nespečnost ali nemirne noči. Zato je pomembno, da bodite previdni pri spremljanju rutine, pa tudi odpuščanju, ko ne morete spati.

2. 
   

   
   Znamka šport. Nedavna študija je pokazala, da je šport za zdravljenje depresije enako učinkovit kot Zoloft (selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina ali SSRI). Šport lahko sprosti kemično protidepresijo v vaše možgane in tudi vam daje priložnost, da naredite nekaj aktivnega. Začnite počasi s preprostim sprehodom za nakupovanje ali sprehod po okolici. Postopoma namestite rutino, ki ustreza vašim potrebam in vam nudi zadovoljstvo.
   • Poskusite poiskati prijatelje ali sodelovati v skupinskih sejah, saj partnerstvo pomaga ohraniti motivacijo. Lahko bi iskali tudi dejavnosti, ki vam bodo omogočile sprostitev potlačenih čustev, na primer kickboxing.
   • Šport je odličen način za redno telesno aktivnost, nego, osredotočanje na napredek in spoznavanje novih ljudi. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo s športom, do neke mere manj simptomov depresije. Izberite šport, ki je dovolj utrujajoč, da umirite tok misli in da se počutite, kot da ga izrinite, ne da bi šli čez krov. Pridružite se skupinskemu ali skupinskemu pouku v vaši bližini in se zavežite, da boste obiskali čim več sej, tudi če se nekaj dni ne počutite tako.

3. 
   

   
   Jejte zdravo. Zmanjšajte vnos sladkorja, visoko fruktoznega koruznega sirupa, hitre hrane in industrijske hrane. Zaužijte več sadja, zelenjave in živil iz polnozrnate moke. Pijte veliko vode in raziskovalno hrano, ki naj bi izboljšala vaše stanje duha in počutje. Izboljšanje prehrane bi bil lahko zelo pozitiven projekt, da vas konstruktivno zaposli, ko poskušate premagati depresijo. Poleg tega je veliko zdravih živil učinkovito za izboljšanje razpoloženja.

4. 
   

   
   Če ste zanemarjeni, nadaljujte z navado naredite svoje stranišče. Ko greste skozi depresijo, se zlahka spustite in ne bodite pozorni na videz in oblačila. Ponovna pozornost na vsakodnevnem stranišču vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in ustvariti občutek dobrega počutja. Pridobite si novo frizuro ali kupite nova oblačila, da poskrbite zase. In osredotočite se na tisto, kar imate najraje v sebi, namesto na skrb, kaj vam ni všeč.

5. 
   

   
   Prepričajte se, da imate dobro podporno mrežo. V procesu zdravljenja je pomembno, da imate podporo ljudi, ki vas imajo radi in skrbijo. Ljudem, ki jim zaupate, povejte, da ste potrti in da cenite, da jim sporočajo razumevanje in naklonjenost. Če ste tajni in brez razlage počnete čudne stvari, vam bodo ljudje veliko težje pomagali. S tem, ko veste, kaj se dogaja, vam bodo ljudje lahko odpuščali in vas podpirali, kolikor so lahko.
   • Bodite pripravljeni biti iskreni glede svoje razdražljivosti in dosedanjega vedenja s tistimi, ki jim zaupate. Vedeti morajo, da to ni osebno in da občasno preprosto potrebujete prostor ali časovne omejitve.

6. 
   

   
   Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Pogovorite se s prijatelji, družino in sodelavci, s katerimi se počutite dobro in s katerimi je dobro preživeti čas. Preživite čas z ljudmi, ki na svet gledajo pozitivno in jih prosite, naj z vami delijo svoja spoznanja, ideje in vizijo življenja. Večina optimističnih ljudi vam bo z veseljem razkrila stvari, ki jim pomagajo ostati igrivi v življenju. Učite se od njih.
   • Ne pozabite, da beda ljubi družbo. Med negativnimi težavami se lahko zelo težko izognete negativnim ljudem, vendar vseeno naredite vse, da se jim izognete. Ne naredite si uslug, če vzajemno potrjujete svoje strahove pred trdoto tujine.

3. del Spremenite svoje vedenje

1. 
   

   
   Zasedaj se. Zadrževanje sebe je eden od načinov, kako preprečiti, da bi negativne misli prevzele rob v glavi. Pri depresivnih ljudeh je prvi korak pogosto najtežji, zato bi se prisiljevanje k stvarem lahko zelo spremenilo v vaših dneh.
   • Ukvarjajte se s hobijem, ki vam je všeč ali ki bi ga morda želeli. Potopite se vanj. Ni nujno, da je drago ali težko. V bistvu je, da je zanimiv in izpolnjuje namen.
   • Pazite na živali. Pri ukvarjanju s hišnimi ljubljenčki je treba upoštevati določeno rutino hranjenja, umivanja in igranja z njimi, kar je lahko za depresivno osebo pozitivno. Še posebej zanimivo je, da živali ne presojajo in vračajo samo ljubezen in sprejemanje.
   • Sestavite svoj vsakdan. Sestavite si urnik s tem, kaj morate početi vsak dan, četudi so trivialni, in nadaljujte, dokler ne začnete izboljševati. Ali delate ali ne, ni pomembno. Urnik vam lahko pomaga do smisla dneva, ki se ponavadi zdi prazen ali nesmiseln.

2. 
   

   
   Delajte zabavne stvari in se zdravite. Prehod skozi slab obliž je začaran krog, v katerem se prepričate, da si ne zaslužite ničesar uživati. Protistrup dela stvari, v katerih prej uživate, ali pa se ljudem okoli vas zdi zabavno. Ena zabavna stvar na dan preprečuje popadke.
   • Tako kot za ostale, postopamo postopoma. Če naredite eno lepo stvar na dan, na primer gledanje komedije ali branje zabavne knjige, boste lahko nekaj časa počutili zabavno.
   • Načrtujte pozitivne dogodke v svojem življenju. Pojdite ven na večerjo, si oglejte filme ali se odpravite na ogled s prijatelji.
   • Pojdi počasi. Če uživate v vrtnarjenju, posadite eno samo rastlino. Če imate radi dolge sprehode, začnite s kratkim sprehodom. Napredujte počasi v smeri vedno bolj vidnih izkušenj.

3. 
   

   
   Vodite dnevnik vašega potovanja skozi depresijo. Dokumentirajte svoje osebne in zasebne občutke. To bo kraj, kjer se boste prepustili svojim najglobljim razmišljanjem in kjer bodo dovoljeni vsi udarci, saj vam ne bo treba skrbeti, da vam bodo sodili zaradi tega. Ta revija bi lahko postala vaš sodelavec pri boju proti depresiji, saj vam lahko daje vpogled v to, kaj izboljša vaše razpoloženje ali kaj poslabša. Poskusite ga posodabljati vsak dan.

4. 
   

   
   Pomagajte drugim. To je lahko dober način za obvladovanje depresije, ko je ta pod nadzorom, in pogosto je to idealna tehnika, ki jo lahko uporabite, ko se počutite zataknjeni. Pomoč ljudem, ki preživijo težke čase, vam bo omogočila, da svoj fokus preusmerite iz sebe na druge, kar je lahko dobra stvar, če imate močno nagnjenost k samospektivi.
   • Ne mečite se na prostovoljstvo. Če se ukvarjate z dobrodelnimi ali prostovoljnimi dejavnostmi in se počutite utrujeni ali obrabljeni, je to znak, da delate preveč ali da morda niste pripravljeni pomagati drugim. To ne pomeni, da tega nikoli ne boste mogli, ampak da morate najprej poskrbeti zase.

Del 4 Spreminjanje negativnega razmišljanja

1. 
   

   
   To obdobje upoštevajte kot pot do dobrega počutja. Depresija se lahko zdi neskončna, ko letargija prevzame in se vse zdi preveč težko. Zato je pomembno, da o tem razmišljate kot o večstopenjskem potovanju, kot o nečem, ki se v hipu pozdravi. Na trenutke bo vaša odločenost preizkušena s samopraševanjem in obupavanjem, vendar morate ravno v takšnem trenutku storiti vse, kar je v vaši moči, da ne pride do "depresije ob o depresiji! " Spodnje ideje so dobri primeri.
   • Dajte ime svojemu hišnemu ljubljenčku. Winston Churchill je depresijo imenoval "črni pes". Ker ga predstavlja kot majhnega spremljevalca, to težje stanje naredi bolj nadzorovano. S tem, ko ga poimenujete, naredite državo in ne nekaj, kar vas definira. Lahko bi rekli nekaj takega, kot je "Moj ljubljenček me danes razdražljiv", namesto da bi rekel: "Vedno sem razdražljiv, brezupno je".
   • Poiščite model. Ali menite, da ste edini, ki prehaja skozi depresijo? Pojdite v knjižnico in prelistajte 5 bibliografij. Verjetno boste videli, da jih je vsaj enega napisal nekdo z depresijo. Opravite malo raziskav na internetu, da bi našli znane ljudi, ki so šli skozi depresijo. Oglejte si, koliko zvezdnikov je razkrilo bitko, s katero se borijo proti depresiji. Preberite njihove zgodbe. Upoštevajte, da je drugim uspelo premagati depresijo in zdaj se lahko celo naučite iz njihovih izkušenj!
   • Bodite nežni do sebe. Življenje ni niti dirka niti tekmovanje. Kot oseba računate in imate veliko vrednost. Da bodo stvari težje, je treba poskrbeti zase. Izogibajte se obsedenosti glede svoje depresije ali počnete nekaj svetega, za katerim se skrivate, ko se stvari zdijo pretežke. Povratna zanka, ki se razvije, ko ste jezni na sebe zaradi svoje depresije, bo to obup še poudaril. Poskusite znova poimenovati svoj boj in ga ločite od sebe. Sprejmite, da je pot do dobrega počutja sestavljena iz majhnih korakov.
   • Naštejte stvari, ki vas motijo zunaj svoje depresije. To bodo na primer neplačani računi, potreba po počitnicah ali zelo težko delo. V drug stolpec napišite nekaj praktičnih stvari, za katere menite, da lahko popravite stvari, ki vas motijo. Na primer, lahko najdete načine plačevanja teh računov, načrtujete počitnice in najdete novo službo.

2. 
   

   
   Razumejte, kako pomembno je premagati negativne misli. To je bistven vidik za premagovanje njegove depresije. Depresivni ljudje ponavadi napačno obravnavajo informacije. Na splošno si prizadevajo za deformirano in negativno stališče, zaradi česar so še bolj dovzetni za depresijo.

3. 
   

   
   Spremenite svoje razmišljanje. Za napredek je zelo pomembno, da se borite proti negativnim miselnim vzorcem. Kognitivno-vedenjska psihoterapija in druge oblike psihoterapije so koristne, kadar želite odkriti negativno mišljenje in vzpostaviti načine razmišljanja, ki spodbujajo vašo samopodobo in povečujejo samopodobo. Najbolje je, da se zaupate kvalificirani osebi, ki vas bo vodila v vašem procesu spreminjanja razmišljanja, vendar morate upoštevati še nekaj pomembnih stvari.
   • Zavedajte se, da bo ta občutek minil. Ta korak je lahko zelo težaven, vendar je nujen, ker vam pomaga pregnati misli o obupu.
   • Naštejte vse svoje prednosti. Ko ste depresivni, ste nagnjeni k prikritju pozitivnih misli, s katerimi bi se lahko prehranili. Namesto tega naredite seznam vsega, kar je dobro za vas. Ne pozabite na svoje pretekle uspehe in svoje upanje v prihodnost, četudi se zdijo naključni. Če tega seznama ne morete napisati, prosite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, naj to stori namesto vas. Ta seznam lahko dopolnite, ko depresijo delate. Pri sprejemanju depresije je ključnega pomena samoprejemanje, saj se tako zaveš, da so v tebi pozitivne stvari, pa tudi, da imaš izzive. To vam bo pomagalo, da ne boste več sodili težje kot kdorkoli drug.
   • Sprejemajte odločitve, ne glede na to, kako majhne so, in jim sledite. To je zelo težko storiti, ko ste depresivni, vendar je ključnega pomena, da se borite proti občutku nemoči, ki napada depresivne ljudi. Majhne odločitve, kot je vstajanje iz postelje, klicanje prijateljev ali čiščenje kuhinje, bodo naredile trik. Ko jim sledite z dejanji, postanejo uspehi.
   • Naučite se nadomestiti negativne misli tako, da se osredotočite na njih. Si lahko predstavljam najhujše? Ali obsojam sebe v zvezi z nečim slabim, kar se je zgodilo? Se osredotočam na svoje slabosti, namesto da se osredotočam na svoje prednosti? Bilo bi koristno, da negativne misli organizirate v en stolpec, racionalizirane misli pa napišete v drug stolpec, da se lahko soočite in razveljavite prve. V stolpec lahko napišete naslednjo misel: "Jaz sem neuspeh", v drugem pa lahko to razmišljanje izzovete z: "Naredil sem napako, v preteklosti sem delal napake in vse se je vedno dobro končalo in tudi sam sem imel veliko uspehov. "
   • Ko ste izzvali najtežje vidike svojih negativnih misli, se naučite tehnik afirmacije. Asertivne tehnike vam bodo pomagale najti način, kako vstati, ne da bi se počutili jezni, prestrašeni ali nemočni. Pomembno je vedeti, kako se uveljaviti, da ne bi v prihodnosti padli nazaj v depresivne težnje.

4. 
   

   
   Ugotovite, kaj je že dobro. Sedite in poskusite prepoznati, kaj je v vašem življenju dobro. Kakor koli že so, te dobre stvari je vredno poiskati. Redno upoštevajte ta seznam in ga posodabljajte. Na vašem prvotnem seznamu sta lahko ena ali dve stvari, na primer "moja hiša" ali "moja žena". Sčasoma bo seznam naraščal, ker boste v življenju začeli zagledati srečne stvari.
   • Zamenjajte svoje žalostne misli s srečnimi spomini. Lahko nadzorujete, kaj mislite. Odločite se za pozitivne in srečne spomine, ne pa za žalostne misli.

5. 
   

   
   Spremenite način pogovora. Spremenite svoj jezik, da boste lahko stvari obravnavali na bolj pozitiven način. Z besedo "Vsaj ..." nekaj negativnega spremenite v nekaj pozitivnega. Lahko se tudi vprašam "kaj sem se naučil iz te izkušnje?" namesto da bi nekaj obžalovali in ga ocenili kot neuspeh.

6. 
   

   
   Sprejmite, da se vam bo lahko vrnila depresija. Ko vas prizadene depresija, ste zanj ranljivi in ​​ta pogoj se bolj verjetno vrne v vaše življenje, če ne morete obvladati njenih vzrokov. Znati prepoznati opozorilne znake in se konstruktivno odzvati na to težavo, preden se zares začne. Cilj je zmanjšati njegove vplive in trajanje.
   • Če mislite, da se vaša depresija vrača, se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom, psihiatrom ali psihoterapevtom, da začnete z zdravljenjem.