Kako preživeti ločitev

Vsebina

• faze
• 1. del Skrb zase
• 2. del Načrtovanje prihodnosti
• 3. del Vzgoja otrok

Ločitev je lahko eden najbolj stresnih dogodkov v človekovem življenju. Ne glede na to, ali je vaša zakonska zveza trajala le nekaj let ali desetletij, se morate prilagoditi novemu življenju brez zakonca. Seveda ne morete storiti ničesar, da bi popolnoma pozabili na bolečino, izdajo, razočaranje, jezo ali zmedo, ki ste jo doživeli med razvezo, vendar lahko storite korake, da iz nje izstopite brez glave izgubite unčo svojega duševnega, fizičnega in čustvenega počutja. Naučite se, kako preseči svojo ločitev tako, da skrbite zase in za svoje otroke ter dobro razmislite o prihodnosti.

faze

1. del Skrb zase

1. 
   

   
   Dajte si čas za žalovanje. Tudi če je ločitveni postopek trajal več let, boste morda občutili nove bolečine, ko boste končno uspeli vse rešiti. Po razvezi je popolnoma normalno žalovati: navsezadnje je bil ta odnos v vašem življenju zelo pomemben.
   • Kot v drugih podobnih situacijah tudi vsak po ločitvi žaluje po svoje. Samo vi se lahko odločite, kako bo videti vaše življenje ali kako dolgo bo trajalo.
   • Žalovanje lahko poteka v različnih oblikah. Na splošno ljudje jokajo, zmedejo svoje ljubljene ali pa se premalo zanimajo za zunanji svet. Vedite, da je vse to normalno.

2. 
   

   
   Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo. Ljudje, ki vas podpirajo, se lahko vsak dan zdijo različni: morda se želite obrniti na prijatelja samo za zabavo ali pa se pridružite skupini za podporo, da se povežete z drugimi, ki so bili skozi to izkušnjo.
   • Včasih je najboljša oblika podpore, da te odvrnejo. V teh trenutkih bo morda koristno imeti dobro skupino prijateljev, saj bodo zagotovo več kot veseli, da bodo našli dejavnost, ki jo lahko počnete, če vse, kar potrebujete, moti.
   • Podporne skupine so lahko odličen način za raziskovanje občutkov razveze. Dejansko se sestanki teh skupin običajno odvijajo ob določenem začetnem in končnem času in članom omogočajo, da med sejami upravljajo s svojimi občutki. Če o položaju ne želite razpravljati z ljudmi, je lahko sodelovanje v podpornih skupinah tudi odličen način za določitev meja. Lahko jim prijazno sporočite, da že hodite v skupino za podporo.

3. 
   

   
   
   
   Vadite in jejte zdravo. Med razvezo lahko občutite različna čustva, vendar se ne boste prehranjevali ali se ukvarjali s telesno dejavnostjo samo poslabšali stvari. Postopek ločitve vključuje tudi posebne postopke, zato morate biti v najboljšem duševnem stanju.
   • Mnogi ljudje preprosto pozabijo jesti, ko so pod stresom, ali, nasprotno, jedo preveč, da bi prikrili svoje občutke. Poskusite si zapomniti, da jeste zdravo, da se osredotočite na to, kar lahko naredite, da ostanete zdravi.
   • Dobro soljenje pomeni tudi izogibanje pitju več alkohola ali kave, da skrijete čustva ali spite. Namesto tega bi se morali lotiti osnovne težave, ne pa jemati snovi, ki bi skrivale resnico.

4. 
   

   
   Znebite se stresa. Prepričajte se, da imate vtičnico za lajšanje stresa razveze. Obstaja več načinov za učinkovito obvladovanje stresa. Lahko meditirate, poslušate pomirjujočo glasbo, greste v toplice na masažo ali se igrate s svojim ljubljenčkom. Kadar koli je mogoče, si vsak dan vzemite čas, da naredite nekaj, kar vas sprošča in umirja stres.
   • Uživanje alkohola, drog ali celo prekomerno uživanje kofeina ni način za obvladovanje stresa, temveč za poslabšanje razmer.

5. 
   

   
   
   
   Po potrebi se posvetujte s terapevtom. Med razvezo lahko nekateri v prihodnosti nehajo jesti, delati in se počutijo nemočne in krhke. Depresija je pogost pojav med takšnim testom. Svetovalec za zakonsko in družinsko terapijo vam lahko pomaga premagati in izraziti svoja čustva, hkrati pa nudi prilagojeno podporo, ne da bi vas sodil.
   • Terapevt lahko razjasni tudi nekatere praktične podrobnosti, na primer, kako razpravljati o situaciji z otroki ali kdaj se lahko znova začnete zmeniti z nekom drugim.
   • Vaš odvetnik vas lahko napoti na zelo dobrega terapevta, ki je navajen delati z ljudmi, ki gredo skozi ločitev.

2. del Načrtovanje prihodnosti

1. 
   

   
   Odločite se, ali želite zamenjati službo ali najti službo. Če ste mama doma, poskusite ugotoviti, kakšne vrste ureditev vam bo pomagalo preživeti v prihodnosti.
   • V skladu z ločitveno pogodbo selitev lahko ali ne more biti možnost. Pomembno je imeti to v mislih, če iščete novo službo. Dejansko boste morda morali ostati v bližini.

2. 
   

   
   Nastavite proračun za spremljanje svojih stroškov. Tudi če boste prejeli pomoč za otroke, se morate še vedno naučiti, kako sami upravljati gospodinjske stroške.
   • Če spremljate svoje stroške, boste imeli občutek, kaj boste morda morali spremeniti ali izbrisati. Naenkrat bo prehod z dveh na en dohodek vplival na vaš razpoložljivi dohodek.
   • Slabi izračuni pri pripravi proračuna lahko vplivajo tudi na bližnjo prihodnost. Zato je tako pomembno razumeti postopek in svoje pravice.

3. 
   

   
   Zastavite cilje z metodo SMART. Med ločitvijo morate v celoti razmišljati o poti svojega življenja. Zastavite si nekaj ciljev v naslednjih mesecih in letih. Na primer, razmislite o nakupu stanovanja ali nadaljevanju izobraževanja. Če sledite tej metodi, bi morali biti vaši cilji specifični, merljivi, dosegljivi, realni in časovno omejeni.
   • Vzemite kos papirja in napišite cilje, ki ustrezajo tem petim kriterijem. Nato poiščite nekaj konkretnih korakov, ki vam bodo pomagali doseči. Redno pregledujte svoje cilje, da spremljate svoj napredek.

4. 
   

   
   Poiščite hobi. Ko nekaj časa živite v razmerju, se boste morda počutili nekoliko izgubljene, če nenadoma imate prosti čas. Vadba novega hobija je način raziskovanja nove dejavnosti in spoznavanje novih ljudi brez pritiska, da se z nekom prehitro odpravite ven.
   • Iskanje hobija je tudi odličen način, da se odvrnete od sebe, če nimate več skrbništva nad svojimi otroki. To vam omogoča, da skrbite zase, ko se navadite na prosti čas.
   • Preden ste pripravljeni na novo razmerje, si morate vzeti čas zase.

5. 
   

   
   Nadaljujte svoje strasti. Ob vseh odgovornostih poroke je verjetno, da ste žrtvovali nekaj svojih preteklih strasti. Morda ste si vedno želeli nadaljevati študij. Mogoče se strastno ukvarjate s kuhanjem, vendar ste hitro izgubili motivacijo za ustvarjanje zapletenih receptov. Mogoče radi berete, da spite ali prakticirate neko vero.
   • Razmislite o strasti ali hobiju, ki ste ga nekoč vadili, in načrtujte poskusiti znova. Ločitev bi lahko bila priložnost, da ponovno odkrijete strast, izgubljeno za dolgo časa.

6. 
   

   
   Vzemite si ves čas, preden greste ven z nekom drugim. Velika verjetnost je, da vam bodo ljudje dali vse vrste nasvetov, kdaj se lotiti novega odnosa, vendar so najbolj pomembni vaši osebni občutki. Ne začnite se spogledovati, dokler ne boste čustveno in psihično prebrodili ločitev in ne boste mogli biti pravi partner v novem razmerju. Tu je nekaj koristnih nasvetov.
   • Ne prezrite preveč informacij o sebi prezgodaj. Povejte nekaj podrobnosti o sebi, dokler niste prepričani, da vas bo odnos nekam pripeljal.
   • Sprostite svoja pričakovanja in zmanjšajte pritisk. Namesto da bi iskali dolgoročno zvezo, začnite s preprosto spogledovanjem.
   • Poskusite ustvariti spletni profil. Spogledovanje z nekom v internetu bi lahko delno odpravilo živčnost in stres zaradi novih zmenkov. Vendar se prepričajte, da uporabite varne metode in se zaščitite, če se odločite za resnična srečanja.

3. del Vzgoja otrok

1. 
   

   
   Sporočite novico. Vaši otroci se bodo bolje spopadli z novico, če bodo opazili, da sta skupaj z zakoncema vključena v odločitev o ločitvi, četudi to ni povsem tako. Še več, ostali boste njihovi starši, ne glede na izid ločitve.
   • Preden se z otroki pogovorite, si vzemite čas za odločitev, kako boste odgovorili na njihova vprašanja o razlogih za razvezo. Oba morata biti enakega mnenja in ne nosite klobuka enemu ali drugemu.

2. 
   

   
   Bodite prijazni s soprogo. Resnično se vaši zakonski zvezi končujeta, a oba ostajata odrasla. Vljudnost do vašega bodočega zakonca bo olajšala skupno starševstvo.
   • Otroci bodo morda imeli vtis, da se zataknejo na sredini, če vidijo, da je eden od vas jezen na drugega. Vedeti morajo, da se jim ni treba odločiti, da bi "ljubili" enega od vas. Poleg tega ni pošteno, če bi jim povedali negativne stvari o zakonu.
   • Med prehodom lahko pridejo časi, ko gredo stvari narobe, vendar nikoli ne smejo priti do točke, ko eden ali drugi od vas reagira z jezo ali nasiljem. Od zdaj naprej je vaša ljubezenska zgodba stvar preteklosti, a vaš zakonec bo vedno oče vaših otrok. Ne pozabite.
   • Niti vi niti vaš zakonec ne bi smeli od otrok zahtevati podrobnosti o zasebnosti drug drugega, na primer, če se družita z drugim partnerjem ali drugih nepomembnih podrobnosti. Te informacije nimajo nič skupnega z otroki in vas ne zadevajo.

3. 
   

   
   Udeležite se družinske terapije Dejansko tudi po ločitvi še vedno imate družino, ker imate otroke. Znanje, kako se spoprijeti z novo dinamiko ali omogočiti vsakemu družinskemu članu, da izrazi svoje občutke, je velika prednost družinskih terapij.
   • Vaši otroci morajo razumeti, da to ni čas, da vas prisili k spravi, ampak da nadaljujete z novo ločitvijo.
   • Terapevtske seje lahko potekajo v prisotnosti celotne družine skupaj ali v skupinah, odvisno od vprašanj, ki jih bomo obravnavali.