Kako premagati obsesijo

Vsebina

• faze
• 1. del Osvobodite svoj um
• 2. del Naučite se novih navad
• 3. del Spreminjanje obsedenosti v nekaj pozitivnega

Obsedenost lahko deluje kot zvezda: izgubiš sposobnost videti ali skrbeti, kaj se dogaja zunaj predmeta, o katerem se ukvarja tvoja obsedenost. Ta obsedenost postane del vašega vsakdana in jo lahko povežemo s strahom. Prav tako se razlikuje od stavka, ki preprečuje posamezniku, da bi bil zadovoljen, dokler ne spozna predmeta svoje zasvojenosti. Premagati obsedenost ni enostavno, toda ko se boste naučili, da ne boste hranili obsedenosti in svojo energijo preusmerili na nove ljudi ali nove interese, se boste lažje počutili svobodno.

faze

1. del Osvobodite svoj um

1. Bodite oddaljeni od vira obsedenosti. Ko ste z nekom ali nečim obsedeni, vam bo zelo težko pomisliti na kaj drugega, če boste ostali zraven. Bolj ko se bližate objektu vaše obsedenosti, težje boste pomislili na kaj drugega. Določeno mentalno distanco boste lahko ohranili tako, da postavite fizično razdaljo med seboj in predmetom vaše obsedenosti. Na začetku bo težko, a kmalu boste začutili, da vaša obsedenost malo po malo slabi.
   • Obsesija za človeka je znak nezdravega odnosa. Omejite svoj stik z osebo, ki predstavlja predmet vaše nezdrave obsedenosti. Preživite čas, da bi se motili, tako da boste delali nekaj drugega in našli način, kako si zamisliti nekaj drugega.
   • Morda ste obsedeni z neko dejavnostjo, na primer igranjem video iger. V tem primeru bi morali video video igrice umakniti tako, da jih odstranite iz računalnika ali daste konzolo prijatelju, ki ga bo hranil, dokler vaša obsedenost ne bo izginila.

2. 
   

   
   
   
   Nehajte hraniti svojo obsedenost. Začutili boste nekoliko hitenja užitka, ki bo hranil svojo obsedenost, vendar se boste te navade še težje znebili. Nadzor nad svojo obsedenostjo nad življenjem boste okrepili preprosto z razmišljanjem. Da se znebiš svoje obsedenosti, jo moraš stradati. Če ste na primer obsedeni z zvezdo, nehajte govoriti s prijatelji. Nehajte ji slediti in si nehajte predstavljati, da se imate skupaj. Bolj ko se osvobodite svojih možganov od te obsedenosti, bolj se bo razpršil.
   • Ni lahko prenehati hraniti svoje obsedenosti. Zgodili se boste, da se igrate z umom, na primer tako, da vam povem, da zadnjič pred ustavitvijo gledate Facebook stran določene osebe. Če pa se znebite svoje obsedenosti, se morate ustaviti v natančnem trenutku, ko ga želite spustiti.
   • Včasih je obsedenost lahko tako močna, da vztraja karkoli naredite, da bi jo stradali. Kolikor koli si boste prizadevali, da bi vas ločili od tega, vas vaše misli ne nehajo pošiljati nazaj v obsedenost. Če je temu tako, ne bodite prestrogi do sebe, vedno se lahko borite proti svoji obsedenosti, samo dlje bo trajalo.

3. 
   

   
   
   
   Najdi moteče obsesivne misli. Zelo težko se je odrezati od obsesivnih misli. Če se vam zdi dobro, če razmišljate ali govorite o svoji najljubši temi, zakaj bi se ustavili? Ne pozabite, da želite pozabiti svojo obsedenost, da ne boste izgubili misli in videli, kaj lahko ponuja življenje. Ko se pojavijo te preganjajoče misli, poiščite distrakcije, da ne boste padli nazaj v ta začarani krog. Tu je nekaj dobrih načinov, kako se odvrniti od sebe.
   • Naredite fizične vaje, ki vam omogočajo um. Tek ali hoja morda ni najboljša rešitev, saj vam daje preveč časa za razmislek o svoji obsedenosti. Poskusite plezati, jamariti ali igrati moštveni šport, da bo privlačen tako za vaše telo kot za um.
   • Umetniška dela so velika odvračanja. Izberite knjigo ali si oglejte film, ki se nanaša na teme, ki nimajo nobene zveze z vašo obsedenostjo.
   • Ko se vaše misli začnejo umikati in potrebujete moteče v sili, poskusite vstaviti nekaj glasbe, poklicati prijatelja (da se pogovarjate o vsem, razen o svoji obsedenosti), preberite zanimiv članek ali se vrnite na delo.

4. 
   

   
   Osredotočite se na stvari, ki ste jih zanemarili. Ko imate obsedenost, nimate več časa za počitek, na primer, da bi vas posodobili pri svojem delu, vzdrževali odnose in opravljali prostočasne dejavnosti, ki niso povezane z vašo strastjo. Ko začnete čas porabiti za kaj drugega, boste imeli manj časa za razmislek o svoji obsedenosti.
   • Svojo obsedenost lahko premagate tako, da popravite odnose, ki ste jih zanemarili. Vaši prijatelji in družina vas bodo z veseljem videli in vam nudili nove in zanimive ideje, težave in drame, v katere se lahko vključite. Bolje se boste počutili z razmišljanjem o nečem drugem!
   • Marsikdo se zdi učinkovito pasti pod delom in pozabiti na svoje obsesivne misli. Ne glede na vaše delo, se osredotočite nanjo in dajte vse od sebe.

5. 
   

   
   Naučite se kako živi zdaj. Ali sanjate čez dan? Ura in ure lahko zapravite, da razmišljate o nečem ali o nekom, ki vas obsedi. Ko pa nekje sedeš in so tvoje misli drugje, pogrešaš, kar se dogaja pred očmi. Če ste pripravljeni prenehati s svojo obsedenostjo, se naučite prakticirati pozornosti. Pomeni biti popolnoma prisoten v trenutku, namesto da bi razmišljal o preteklosti ali prihodnosti.
   • Naklonite se svojim čutom in začutite, kaj se dogaja okoli vas. Kaj čutite, kaj vidite, kaj mislite in kakšne okuse čutite v sedanjem trenutku? Opazujte, kaj se dogaja pred vami, namesto da ves čas razmišljate o nečem drugem.
   • Znajte poslušati druge, ko se pogovarjajo z vami. Prepustite se pogovoru, namesto da mehanično kimate, medtem ko razmišljate o nečem drugem.
   • Morda bi bilo koristno imeti mantro, ki jo boste lahko recitirali, ko spoznate, da vaše misli postajajo obsesivne. S ponovitvijo nečesa preprostega, kot so "dihaj", "poveži se s sedanjostjo" ali "tu sem", bi lahko uspel svoje misli vrniti v sedanji trenutek.

6. 
   

   
   Preizkusite kognitivno-vedenjsko terapijo. Ta vrsta terapije prepozna, da ni načinov, kako prenehati razmišljati o nečem, kar vas obsedi, ampak da obstajajo načini za oslabitev povezave med temi obsesivno mislečimi in njihovimi sprožilci vsakdanjega življenja. Lažje upravljate s svojim življenjem in razmišljate o stvareh, preden jih uresničite. Labsession je lažje upravljati.
   • Kognitivno-vedenjska terapija se lahko uporablja tudi za razvoj besede ali dejanja, ki lahko "razbije" obsesivno razmišljanje in vam omogoči, da se osredotočite na nekaj drugega.

2. del Naučite se novih navad

1. 
   

   
   Okrepite odnose z drugimi. Če ste obsedeni z eno osebo, jo lahko spremenite tako, da več časa preživite z nekom drugim. Vso energijo, ki jo vložite v predmet svoje obsedenosti, boste zdaj uporabili za spoznavanje nekoga drugega. Pridružite se predavanju, družite se tako, da sprehajate psa v parku ali spoznate prijatelje, ki jih že imate. Ko se boste približali drugim, boste spoznali, da ima svet veliko več kot samo vaša obsedenost.
   • Izogibajte se primerjanju novih ljudi v svojem življenju s človekom, ki vas obsedi. Poskusite izkoristiti njihove edinstvene like, namesto da jih želite oblikovati v eno obliko.
   • Tudi če predmet vaše obsedenosti ni oseba, bi bilo morda koristno spoznati druge ljudi. Predstavili vas bodo z drugimi stališči in drugimi idejami, o katerih še niste razmišljali.

2. 
   

   
   Nadaljujte svoje hobije. Morda imate vtis, da je preizkušanje novih stvari odlična rešitev za vse težave, vendar le zato, ker veliko pomaga. Z učenjem nove veščine ali izpopolnjevanjem določene dejavnosti lahko zbudite možgane in ustvarite spremembo perspektive, ki vam bo pomagala izstopiti iz obsesivnega kroga. Pokažite svojo obsedenost, da se ne obvladate tako, da preživite čas za kaj drugega, dokler to ni povezano z vašo obsedenostjo.
   • Če ste na primer obsedeni z nekom, ki ne mara iti v muzej ali gledati tujih filmov, se zdaj lahko prepustite tistim dejavnostim, ki ste se jim zaradi te osebe izognili.
   • Če ste obsedeni z določeno temo, poskusite izvedeti več o povsem drugi temi.

3. 
   

   
   Spremenite svojo dnevno rutino. Če vas obsedenost deloma spodbudi vaše navade, na primer z določeno potjo, da se vsak dan odpravite v službo mimo stavbe svojega bivšega, je čas, da spremenite navado. Razmislite za trenutek: katere navade se morate ustaviti, ker bodo tolažile vašo obsedenost? Odgovor ste morda našli takoj. Resnično se potrudite, da spremenite navade. To je morda na začetku težko, vendar morate upoštevati, da vaše obsesivne misli malo po malo slabijo. Tukaj je nekaj sprememb, s katerimi lahko pozabite na svojo obsedenost.
   • Pojdite po drugi poti v službo ali šolo.
   • Prijavite se v drugo telovadnico ali obiščite svojo navadno telovadnico ob drugem času, da se izognete srečanju z osebo, ki vas obsedi.
   • Namesto da se zjutraj prijavite takoj, ko vstanete, da preverite svoje spletno mesto ali najljubšo spletno stran, začnite dan z meditacijo, tekaškim sprehodom ali sprehodom psa.
   • Ob vikendih se odpravite v različne kraje.
   • Med delom poslušajte različne pesmi.

4. 
   

   
   Spremeni življenje. Če ste utrujeni od obsedenosti, ki nadzira vaše misli in navade, se pozanimajte s spremembami. Morda se sliši preveč radikalno, a včasih morate stvari spremeniti, da pokažete, da ste zmožni. Izberite nekaj v svojem življenju, ki simbolizira vašo obsedenost in naredite nekaj, da bo hladnejše in novejše.
   • Na primer, lahko spremenite nekaj o svojem videzu. Če ste pustili, da vaši lasje rastejo, ker mislite, da ima oseba, s katero obsedujete, raje dolge lase, zakaj jih ne bi spremenili in strigli? Poiščite kratek in eleganten slog, ki nima nobene zveze s to osebo.
   • Če svoj čas v internetu preživite stalno in preverjate ista spletna mesta, je morda čas, da v svoji sobi ali pisarni kaj spremenite. Pohištvo razporedite drugače in ga znova kupite. Očistite svojo mizo in jo okrasite s fotografijami ali drobtinami. Znebite se vsega, kar vas spominja na nekaj, o čemer ne želite razmišljati, in se obdajte s stvarmi, ki vas spominjajo, da grete naprej.

5. 
   

   
   Pogovorite se s terapevtom. Včasih je obsedenost tako globoko zakoreninjena in tako močna, da se je je skoraj nemogoče znebiti same. Če imate vtis, da svoje obsedenosti ne morete držati pod nadzorom in če to vpliva na vašo sposobnost, da ste srečni, se morate dogovoriti s terapevtom. Poklicni terapevt vam lahko zagotovi orodja, ki jih potrebujete, da ponovno pridobite nadzor nad svojimi mislimi in prevzamete nadzor nad svojim življenjem.
   • Če imate ponavljajoče se misli, ki ne minejo ali pa morate ponavljati določene obrede vedno znova, imate morda anksiozno motnjo, imenovano obsesivno kompulzivna motnja (OCD). V tem primeru je treba spregovoriti o pomoči in dostopu do terapij in zdravil za zdravljenje OCD.

3. del Spreminjanje obsedenosti v nekaj pozitivnega

1. 
   

   
   Spremenite mišljenje v nekaj pozitivnega. Niso vse obsedenosti slabe, pravzaprav veliko ljudi preživi življenje v iskanju tistega, kar jih navdušuje, torej teme, ki jih navdihuje z željo po tem, da bi vedeli več in več. Če ste našli obsedenost, ki ustreza tej definiciji, se boste lahko zdeli zelo srečni. Če na primer živite za astronomijo in vse, kar želite, je, da preživite čas za branje in učenje vse o tej temi, lahko svojo obsedenost spremenite v sijajno kariero.
   • Tudi če se vaša obsedenost morda ne bo spremenila v doktorat iz astronomije, jo lahko še vedno uporabite za ustvarjanje nečesa produktivnega. Morda ste obsedeni s slavno osebo in ne morete nehati brati revij ljudi. Zakaj ne bi začeli spletnega dnevnika z novicami te zvezde ali računa, če želite deliti, kar ste se naučili?
   • Svojo obsedenost lahko uporabite tudi kot motivacijo za izboljšanje sebe. Če ste obsedeni z nekom, ki vas ne gleda, bi se morda odločili spremeniti navade, ki vas zadržujejo. Naj bo vaš razlog, da zjutraj vstanete, da tečete pred delom ali da preberete celoten pouk, da boste med poukom dali inteligentne odgovore.

2. 
   

   
   Naj vaša obsedenost postane vaša ustvarjalna muza. Če je vaša obsesija oseba, lahko to energijo uporabite za ustvarjanje nečesa lepega. Nekateri najboljši pisatelji, umetniki in skladatelji so bili obsedeni. Če obstaja ena oseba, o kateri nenehno razmišljate, položite svoje nepremične občutke na papir ali platno.

3. 
   

   
   Preživite čas z ljudmi, ki delijo vašo obsedenost. Obsedenost ima lahko težave, dokler ne odkrijete skupine ljudi, ki jim je všeč popolnoma ista stvar. Ne glede na vašo obsedenost, obstaja velika možnost, da niste sami. Poiščite ljudi, ki jim je všeč, kar imate radi, da lahko izmenjujejo informacije in se o njih pogovarjajo več ur. Ne glede na to, ali ste navdušen podpornik določene športne ekipe, oboževalec igralčeve prve ure ali vse noči preživite ob igranju določene video igre, obstaja velika možnost, da bodo tudi drugi obljubili isto obsedenost.

4. 
   

   
   Ne dovolite, da ta obsesija omeji vaš pogled na svet. Obsedenost postane težava šele, ko začne absorbirati ves svoj čas in energijo, ne da bi ostalo prostora za počitek. Ste edina oseba, ki lahko ve, kaj je preveč. Če vam predmet vaše obsedenosti prinaša zadovoljstvo in imate vedno čas, da poskrbite za svoje osnovne potrebe in vzdržujete prijateljstva, ji lahko pustite, da teče naprej. Če pa vam obsedenost daje vtis, da se omejujete, nehajte metati olje na ogenj in si privoščite priložnost, da nekaj časa uživate v nečem drugem.

• Poskusite z novimi dejavnostmi, da pozabite na svojo obsedenost, na primer preživite čas s prijatelji, berete knjigo ali se naučite igrati instrument.
• Ne odlagajte le tega, ampak se morate spoprijeti z njim.
• Po potrebi pojdite počasi. Ni nujno, da se takoj ustavite.
• Naj vas ne bo strah ali sram.
• Na to gledajte kot na izziv, ki ga morate osvojiti!

• Obsesivno kompulzivna motnja in odvisnost sta resnični težavi mnogih ljudi. Če preprosto ne obvladate svojih obsedenosti in če vas boli, pa tudi tistih okoli vas, takoj poiščite strokovno pomoč.