Kako premagati travmatičen dogodek

Vsebina

• faze
• 1. način Sami upravljajte svoja čustva
• 2. način Pridobite socialno pomoč
• 3. metoda Zdravljenje posttraumatskega stresa

Človek doživi travmatičen dogodek, ko se spopade z zelo strašljivo, nevarno situacijo ali smrtjo (ali smrtjo ljubljene osebe). Premagovanje travme se ne zgodi čez noč. Dejansko bo treba biti potrpežljiv in pokazati sprejetost sebe. Učinkovito morate obvladati svoja čustva, da ga premagate. Zato začnite z vadbo čustvenega zavedanja in skrbi zase. Po tem se morate v iskanju podpore pogovarjati o svojih izkušnjah z drugimi. Če se sami trudite premagati svojo travmo, se posvetujte s profesionalnim terapevtom.

faze

1. način Sami upravljajte svoja čustva

1. 
   

   
   Sprejmite svoja čustva z vestjo. Vsak dan si vzemite 10 do 15 minut, da globoko vdihnete in bodite pozorni na svoja čustva. Upoštevajte, kako so vaše misli in fiziološki odzivi (na primer krčenje prsnega koša ali pospeševanje srčnega utripa) povezani z vašimi čustvi. Poskusite ravnati, kot da ste nepristranska priča. Z drugimi besedami, ne poskušajte spremeniti, kako se počutite in jih sprejmite takšne, kot so.
   • Ko končate, zapišite, kaj čutite v časopis.
   • Po tej vadbi za vednost se naučite ukrepati, sprejemati in urejati svoja čustva, tako da travma ne nadzira vašega življenja.

2. 
   

   
   Naučite se prepoznati svoje sprožilce. Dejansko je sprožilec element v vašem okolju, ki vas spominja na dramo, ki ste jo doživeli. To je lahko nekaj, oseba, situacija ali kraj. Poiščite vse, kar bi lahko povzročilo, da se vaše stanje levita, pa tudi, da bi lahko živeli z njim. V tem primeru se za nekaj dni ali tednov poskusite postaviti v položaj zgolj opazovalca (do vas), da določite dražljaje, ki na vas sprožijo učinek.
   • Kot sprožilec je lahko oseba, ki je videti kot tista, ki vas je napadla, zvok, ki vas spominja na dogodek, žaljive besede ali določeno obdobje leta.
   • Sestavite seznam vseh sprožilcev, ki jih lahko prepoznate. To bi lahko bilo zelo moteče, zato ne pozabite poskrbeti zase, ko to storite.
   • Ko imate predstavo o vseh svojih sprožilcih, poskusite postopno razviti načrt, da boste bolje reagirali. Ne pozabite, da jih delite z nekom, ki mu zaupate, da boste dobili dodatno pomoč.

3. 
   

   
   
   
   Nega telesa in duha negujte z jogo. Travma lahko izzove boj ali odlet leta, znan kot odziv na "akutni stres". Domače joga je odličen način za lajšanje nagajanja in pozitivnejše delovanje uma in telesa. Razmislite o vpisu v pouk ali vadbo doma z videoposnetki na YouTubu.

4. 
   

   
   Vsak dan naredite nekaj lepega. Bodite prijazni in obzirni do sebe, tako da postavite rutino, ki vam omogoča, da poskrbite zase. Pojdite na tekač, pojejte hranljiv obrok, pobarvajte, pokličite prijatelja in ljubimca. Razveselite se za enkrat.

5. 
   

   
   Pojdite naprej v svojem tempu. Ne pritiskajte preveč na sebe. Travmo boste lahko pravočasno premagali. Ne pozabite, da za okrevanje potrebujete čas in prostor.
   • Izogibajte se ljudi, ki vas poskušajo pritiskati, da pridete hitro.

6. 
   

   
   
   
   Povežite se s svojo duhovno platjo. Duhovnost vam bo pomagala, da se boste nekoliko sprostili in imeli upanje za prihodnost. Duhovne dejavnosti opravljajte v skladu s svojimi prepričanji.
   • Meditirajte, obiščite duhovne kraje, občudujte naravo, molite, pojte, plešite in berete verske stvari.

7. 
   

   
   Uporabite svoje izkušnje, da pozitivno vplivate na druge. Vzemite nadzor nad svojim življenjem, tako da uporabite svojo izkušnjo kot spodbudo, da spremenite svet okoli sebe. Govorite, se prostovoljno javite ali se zavzemite za izobraževanje drugih o travmi, ki ste jo doživeli.
   • Na primer, če je bil vaš dom med požarom uničen, lahko začnete kampanjo in tako zagotovite, da se to ne zgodi drugim družinam v vaši skupnosti, tako da jih prosite, naj namestijo detektorje dima.
   • Če ste bili posiljeni, govorite v imenu žrtev in delajte kot prostovoljec v nevladni organizaciji, ki se zavzema za pravice žrtev posilstva.
   • Preden se podate na to pot, ste verjetno premagali svojo travmo. Poleg tega morate poskrbeti, da ste dovolj pripravljeni pomagati ljudem, ki še vedno doživljajo travmo, podobno tisti, ki ste jo imeli.

2. način Pridobite socialno pomoč

1. 
   

   
   Poiščite ljudi, ki jim zaupate. Pogovorite se o dogodku, zaradi katerega ste v tem stanju spravili svoje bližnje prijatelje in družino. Tako lahko zmanjšate vpliv, ki ga ima travma na vas, in spremenite način, kako se spomnite tragedije, ki jo je povzročila.
   • Na primer, v svojih spominih si boste lahko mislili, da se ne bi branili pred svojimi agresorji, zaradi česar sami očitate. Toda v pripovedovanju zgodbe se morda zavedate, da ste poskusili, a da je bila agresija veliko večja in močnejša od vas, kar vam je preprečilo, da bi prišli tja.
   • Povejte svojo zgodbo tolikokrat, kot potrebujete. Ko govorite o tem, lahko premagate, kako se počutite glede tega, kar se je zgodilo.

2. 
   

   
   Povejte ljudem, ki jih imate radi, kako vam lahko pomagajo. Ljudje običajno ne vedo, kako pomagati nekomu, ki je travmatiziran. Torej, jasno jim povejte, kaj želite, da vam pomagajo. Če na primer živite sami, lahko starša prosite, naj ostane nekaj dni pri vas. Lahko tudi v teh pogojih prosite prijatelja, da razveseli svoje otroke, da vas lahko razveselijo in razveselijo.
   • Izrecno obvestite družino o svojih sprožilcih, da bodo lahko predvideli določene situacije in vam pomagali, da se z njimi spopadate po potrebi. Na primer, lahko jim rečete, naj se vam ne približajo, saj se ponavadi bojite. Če je dogodek, ki je povzročil poškodbo, povezan s prometno nesrečo, povejte jim, da boste nekaj časa potrebovali nekoga, ki vas bo vozil.
   • Ne odlašajte in vprašajte, kaj potrebujete. Vaša družina in prijatelji vam bodo z veseljem pomagali.

3. 
   

   
   Pridružite se skupini za podporo Morda bi bilo koristno govoriti z drugimi ljudmi, ki so imeli podobne izkušnje kot vaše. Pojdite v cerkve in psihiatrične ambulante v svoji bližini in poiščite skupino za podporo, ki se ji lahko pridružite.
   • Zelo koristno bi bilo sodelovati v določenih skupinah, povezanih z lastno travmo. Na primer govorne skupine, namenjene ženskam, ki so žrtve spolnih zlorab, ali materam, ki so izgubile otroka.

4. 
   

   
   Povej svojo zgodbo. Če nimate nikogar, ki bi se obrnil na socialno podporo, bi bilo morda koristno, če bi svoje travmatične izkušnje povedali v časopisu. To je katarzičen način, da sprostite čustva, povezana z dogodkom, in da imate neko perspektivo o tem, kaj se je zgodilo.
   • Če želite deliti to, kar ste napisali z nekom (na primer s svojim terapevtom), to storite. Toda vedite, da je mogoče, da bodo ti spisi ostali skrivni.

3. metoda Zdravljenje posttraumatskega stresa

1. 
   

   
   Naučite se prepoznati simptome posttraumatskega stresa. Depresija, tesnoba in nenavaden osupljiv refleks so nekateri značilni simptomi te motnje. Mnogi ljudje doživljajo travmatično izkušnjo in si naravno opomorejo. Toda drugi lahko razvijejo resno disfunkcijo, imenovano posttraumatska stresna motnja (PTSP). Poiščite znake te motnje in po potrebi poiščite strokovno pomoč.
   • Ljudje s PTSD imajo epizode stresa, ki povzročajo občutek, podoben tistemu, ki so ga doživeli med travmatičnim dogodkom, tudi po dolgem času. Lahko je strah, občutek šibkosti, žalosti, težave s spanjem in tahikardija.

2. 
   

   
   Posvetujte se z a terapevt doživeli. Pogovor s terapevtom je zelo učinkovit način za premagovanje vaše travme. Zato prosite svojega družinskega zdravnika, da ga priporoči. Poiščite terapevta, ki je sodeloval z ljudmi, ki so imeli travmatične izkušnje.
   • Terapevt mora zdraviti druge ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe ali posttraumatskega stresa. Poiščite profesionalnega strokovnjaka za kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) ali terapijo dialektičnega vedenja (DBT), dve vrsti zdravljenja, za katero je dokazano, da pomagata travmatiziranim ljudem.

3. 
   

   
   Uporabite terapijo, da izzovete negativne ali napačne misli. Posttraumatsko zdravljenje stresa običajno vključuje vaje za kognitivno prestrukturiranje, ki vam omogočajo prepoznavanje in spreminjanje negativnih miselnih vzorcev.
   • Morda ste si na primer mislili: »Slaba sem. Terapevt vas bo naučil, da to misel spremenite v nekaj takega: "Normalno je, da se počutite ohromljeno, ko ste v nevarnosti."

4. 
   

   
   Postopoma se izpostavljajte travmatičnim izkušnjam. Druga metoda posttraumatskega obvladovanja stresa je omogočiti, da se postopoma izpostavljate travmatičnim izkušnjam. S pomočjo terapevta se vrnite in ponovno ustvarite občutke, ki ste jih takrat občutili.
   • Ne razmišljajte, da bi to počeli sami brez pomoči terapevta.
   • Mogoče je, da to storite večkrat, dokler spomini na dogodek ne izzovejo v vas manj čustvenih in fizičnih reakcij.

5. 
   

   
   Ne pozabite vzeti zdravila. PTSP je tesnobna motnja. Zato ste lahko zelo pozorni in imate napade panike. Zdravila lahko ublažijo simptome tesnobe, tako da boste imeli bolj normalen dan. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je ta možnost primerna za vas.
   • Izkazali so se antidepresivi in ​​zdravila proti tesnobi, ki pomagajo nadzirati simptome PTSP.