Kako premagati pasivnost

Vsebina

• faze
• 1. del Raziskovanje izmenjav z drugimi
• 2. del Reci št
• 3. del Sentrainer za varnejšo

Pomembno je upoštevati čustva drugih. Potrebe slednjih pa ne bi smele sistematično nadomeščati vaših. Dovoliš drugim, da te zlorabljajo in uživaš v svoji prijaznosti, ko si preveč pasiven. Končni rezultat je pogosto kopičenje zamere in frustracije. Preveč pasivnosti lahko tudi škodljivo vpliva na vašo samozavest in samozavest. Tudi nasprotno, preveč agresivno ni preveč koristno. Agresivno vedenje je pogosto znak vreščanja, slabo in neuporabno je. Zdravo zavarovanje po drugi strani pomeni, da ste se naučili izražati svoje občutke in potrebe, ne da bi pri tem omalovaževali ali škodovali drugim. Pomembno je najti ravnotežje v svojih interakcijah z drugimi na zdrav, pravilen in primeren način.

faze

1. del Raziskovanje izmenjav z drugimi

1. 
   

   
   Ocenite svoj osebni slog izmenjave. Pomembno je, da razumete svoj lasten slog, preden se odločite, da boste kaj spremenili. Majhne prilagoditve bodo dovolj, če ste na večino področij svojega življenja že prepričani vase. Navsezadnje je ločnica med zavarovanjem in agresijo precej tanka. Vendar ste lahko v naslednjih primerih nekoliko preveč pasivni:
   • ne izražate svojega mnenja
   • večino časa molčite
   • če rečeš da, ko dejansko želiš reči ne
   • še vedno sprejemaš odgovornosti, ko jih že imaš veliko

2. 
   

   
   Raziščite strah. Možno je, da se bojite, da ne boste užalili drugih, ko se vam zdi, da jim ne boste rekli ne in imate težave z obrambo. Vprašajte se, kaj vas resnično prestraši, ko ugotovite, da ste bili v dani situaciji preveč pasivni. Ne pozabite, da je edini način premagovanja strahu prepoznavanje njegovega obstoja.
   • Izkrivljate razmišljanje, ko rečete, da morate "dobiti" soglasje drugih. Postavili boste nerealna pričakovanja, ko boste začeli razmišljati, da morate nekaj storiti in da morate opraviti seznam nalog.
   • Kar si drugi mislijo o tebi, ne odraža tistega, kar si vreden. Je prej odraz težav drugega.

3. 
   

   
   
   
   Vprašajte se, v kakšnih okoliščinah vas je verjetno strah. Strah pred zavrnitvijo ali maščevanjem se pogosto skriva pred strahom, da se ne bi strinjali. Z drugimi besedami, v nekaterih situacijah ste lahko pasivni, ker se bojite možnih posledic večjega zavarovanja. Razmislek o potencialni resničnosti teh represalij in kako se z njimi spopasti, če so, je odličen način, da vam pomagajo pri tem postopku. Zastavite si naslednja vprašanja.
   • Česa se bojite, če ste bolj prepričani vase?
   • Kateri so vaši konkretni dokazi, da se bo oseba borila? Ali je to počela na primer v preteklosti?
   • Kateri so vaši dokazi, da veste, da se oseba ne bo borila?
   • Kaj mislite, da se bo zgodilo v resnici?
   • Kaj lahko storite, da se zaščitite pred temi represalijami?

4. 
   

   
   Odreči se odgovornosti za prevzemanje čustev drugih. Včasih se lahko ustavite, da niste prepričani vase, saj nočete poškodovati čustev drugega. Vendar bomo včasih napačno razumeli vaše namene, tudi če je vaš namen upravičen. Ne bi smeli storiti ničesar, česar nočete storiti, ali se zadržite, da ne bi poškodovali nekoga.
   • Niste brez srca, ko ste prepričani vase. Vedno morate pokazati zavarovanje na način, da zmanjšate škodljive pripombe. Upoštevati morate tudi, da to ni vedno mogoče.

5. 
   

   
   
   
   Spusti krivdo. Včasih bi lahko počeli tisto, česar nočete, ker mislite, da ste edini, ki to zmore. Počutiš se krivega, vendar ni prav ali zelo zdravo za svojo samozavest, kadar ni razloga za to.
   • Na splošno smo precej iznajdljivi in ​​bomo našli druge načine za zadovoljevanje svojih potreb. V svojem izreku ne škodi.
   • Drugi pa lahko poskušajo prenašati dejstvo, da bi naredili tisto, kar oni (ali ona) prosi za vaše dobro. Je manipulativna in nepravična do vas. Pomembne so tudi vaše potrebe in če dovolite to manipulacijo, boste ohranili zamer.

6. 
   

   
   Učite se iz svoje pasivnosti. Običajno ni prav prijetno delati tistega, česar nočeš početi. Na enak način je grozno biti vratnik nekoga drugega. Zato bi si morali vzeti čas za razmislek, kaj se vam zdi preveč pasivno. Morda se boste odločili, da se boste naučili biti bolj prepričani vase, ko se spomnite, da ne bi smeli prepustiti dvomu vase. Tu je nekaj stvari, ki bi jih morali opaziti, ko ste pasivni.
   • Ali čutite zamero, ste poškodovani ali potrti?
   • Ali vaše srce poskakuje, trebuh trebuh in dihanje vretenca?
   • Opazite te slabe občutke in ne pozabite, da vam ni treba opustiti samo zato, da bi zadovoljili potrebe nekoga drugega.
   • Včasih ste morda veseli, da ste komu pomagali in tak občutek bi morali imeti. Zelo verjetno ste bili preveč pasivni in ste to izkoristili, če se ne počutite zadovoljni s tem, kar ste storili.

2. del Reci št

1. 
   

   
   Vedite, kaj želite početi in česa ne. Verjetno se pogosto zgodite, da rečete pritrdilno, če dejansko želite reči ne, če ste nekoliko bolj pasivni, kot bi si želeli. To lahko ustvari notranje napetosti in veliko zamer med seboj. Da bi se temu izognili, je treba najprej vedeti, kaj želite početi in česa ne.
   • Vprašajte se, ali je to nekaj, kar želite storiti, ko vas vprašajo za storitev.
   • Če se vam zdi, da sami sebi govorite, da ga v resnici ni veliko, se morate ustaviti in se še enkrat vprašati, če to želite početi. Ni treba, da se prepričujete, če to res želite storiti.

2. 
   

   
   Dihajte globoko. Tako boste lahko ponovno vzpostavili nekaj čustvenega ravnovesja. To je pomembno in vam omogoča, da ste videti bolj umirjeni, ko govorite.
   • Vdihnite skozi nos in začutite njegov prehod skozi dihalne poti in želodec. Izdihnite nato zrak skozi usta. To globoko dihanje vas bo spomnilo, da ostanete mirni.
   • Poskusite, da vas ne opazijo, ko težko dihate pred nekom, s katerim govorite.

3. 
   

   
   Povejte odločno, da danes ne morete. Na prvi pogled se lahko zdi precej občutljivo, ker ste včasih rekli da. Pomembno pa je postaviti meje za tiste okoli sebe. Tu so prednosti večjega zavarovanja:
   • ste bolj prepričani vase
   • vas bolj spoštujemo
   • tvoja samozavest je boljša
   • veste, kako sprejemati odločitve
   • vaše delo vas bolj privlači
   • vaši odnosi so boljši

4. 
   

   
   Ponovite svoje pripombe z nekaj besedami. Lahko ste odporni na svojo zavrnitev, ko smo že prej vedeli, da se strinjate. Pomembno pa je, da ostanete dokaj trdi. Še naprej nasprotujte kratkim zanikanjem z besedo ali dvema vsakič, ko se poskušate zaviti.
   • Lahko bi na primer rekli, da česa takega ne moreš storiti.
   • Lahko bi rekli, da tega ne boste storili in podobno.

5. 
   

   
   Reci ne. Čas je biti zelo neposreden in samo reči ne, če oseba močno vztraja. Drugi očitno nima spoštovanja in ni razloga, da bi se še naprej vrteli v krogih. Prišel je trenutek, da preprosto rečem ne.

6. 
   

   
   Pogovorite se o alternativah. Včasih je težko reči ne na tako neposreden način. Če je na primer ohranjanje službe prednostna naloga, verjetno ne boste rekli nadzorniku in odšli. Namesto tega poskusite ponuditi alternativo, ko ste na nekoga vezani s pogodbo in ne morete samo reči ne. Lahko bi rekli na primer naslednje stvari.
   • "Ali lahko dam še en predlog? "
   • "Ali lahko še kdo to stori? (Pojasnite, zakaj ne morete sprejeti te zahteve).
   • Morda bi bilo koristno govoriti o tem, kaj vas muči pri drugi osebi, če ta ne želi slišati o alternativah. Lahko bi mu rekli, da razumete njegovo prošnjo, vendar da imate resne zadržke do nje, nato pa se pogovorite o tem, kar vas skrbi.

7. 
   

   
   Končaj razpravo. Močno bi lahko vztrajali, tudi če ste jasno povedali, da do te zahteve ne morete dostopati. Na tej točki je dobro zaključiti razpravo, preden se situacija eskalira.
   • Lahko bi rekli, da morate oditi ali da vas čaka zakonca in odhajate.
   • Lahko bi rekli, da je bila razprava zanimiva, vendar morate oditi, če gre za telefonski intervju.
   • Nadzornemu bi lahko rekli, da tega preprosto ne zmorete in da vam je žal, če se morate pogovoriti z njim.

3. del Sentrainer za varnejšo

1. 
   

   
   Odločite se, da boste bolj prepričani vase. Če želite resnično videti rezultate, se morate zavezati k potrebnim spremembam. Morda bi bilo koristno razmisliti, zakaj želite zaslužiti zavarovanje. Tu je nekaj možnih škodljivih posledic prevelike pasivnosti.
   • Lahko se počutite frustrirani, ko se vprašate, zakaj ste dovolili, da se kaj zgodi.
   • Morda čutite zamero, ker čutite, da izkoristite sebe.
   • Lahko se zatečete k nasilju in verbalni agresiji, ko se nabere frustracija in boste slabo reagirali ter izgubili sredstva.
   • Depresijo lahko občutimo zaradi občutka nemoči in občutka, da nimaš nadzora nad situacijami.

2. 
   

   
   Upoštevajte področja, na katerih želite biti bolj vztrajni. Bodite čim bolj natančni. Namesto da bi opisovali, da bi radi bili bolj prepričani vase v službi, bi lahko rekli, da bi morali biti odločnejši s katerim od svojih kolegov. Upoštevajte, da boste morda na nekaterih območjih varnejši od drugih. Poiščite določena mesta, kjer se morate izboljšati, da boste lahko bolj prepričani vase.

3. 
   

   
   Začnite s situacijo z nizkim tveganjem. Umetnost biti bolj samozavestna je veščina, ki jo je treba izpopolnjevati, tako kot za vse veščine. Verjetno je najbolje vaditi, da ste z ljubljeno osebo varnejši in se nato, ko se izboljšate, premaknete v bolj tvegane razmere. Tvoja sestra, ki te spet prosi, da nakupuješ pri njej, je na primer odličen primer časa, da si pridobiš več zavarovanja.
   • Ne pozabite, da imate osebo še vedno radi, ko ima več zavarovanja. Reči, da ne pomeni prepoznati svojih potreb, ki so tako pomembne kot potrebe drugih.
   • Poskusite, če je mogoče, trenirati s situacijami z nizkim tveganjem, preden nadaljujete na bolj občutljive.

4. 
   

   
   Ponovite, kaj mislite. Če je le mogoče, vnaprej upoštevajte, kaj boste povedali. Svoje besede lahko ponovite, preden v tem primeru sklenete zavarovanje.
   • Najprej lahko zapišete scenarij in upoštevate, kaj boste povedali.
   • Prepričajte se, da govorite v prvi osebi in ne tako, da drugo osebo obtožujete. Lahko bi na primer rekli, da danes ne bi mogli obdržati otrok in ne, da tvoj partner tega ne zmore.
   • V pomoč je lahko tudi, da duševno ponovimo celotno situacijo. Uporabite svojo domišljijo in svoje miselne podobe, da boste natančno videli, kaj boste povedali in počeli med razpravo. Ponašajte se, kot da ste bili prepeljani na ustrezen kraj, da bi lahko odlično razpravljali to razpravo v svoji glavi. To vam bo pomagalo zmanjšati tesnobo, ki jo lahko imate, še posebej, če poskušate prvič dobiti več zavarovanja.

5. 
   

   
   Načrtujte čas za govor. Pomembno je, da izberete čas, ki ustreza vam in drugi osebi, če se morate pogovoriti o nečem bolj resnem. Z osebo se pogovarjajte z enakomernim in umirjenim tonom, kot ste ponovili, ko se razprava začne. Prepričajte se tudi, da govorite telo tudi na naslednje načine:
   • pogled se zapre,
   • naravnost navzgor,
   • ko govorite,
   • sproščen obraz,
   • Izogibajte se preveč tesnobnim kretnjam, kot so stiskanje rok, zamah ali mahanje z nogami, zaradi česar boste lahko manj prepričani vase.

6. 
   

   
   Postopek ponovite. Pojdite navzdol na seznam krajev, kjer želite imeti več zavarovanja. Na koncu bo za vas druga narava, čeprav bi si to resnično želeli.