Kako premagati njegovo astrafobijo

Vsebina

• faze
• 1. način Obvladovanje strahu pred grmenjem
• 2. način Poiščite pomoč pri premagovanju astrafobije
• 3. način Obvladovanje tesnobe, povezane z nevihtami
• 4. način Pridobite znanje

Zvok groma vam lahko daje mrzlico, zaradi česar se lahko tresete in se bojite. Astrafobija je zelo pogost pojav. Nekaterim postane malo nelagodno, drugi pa so obsedeni, kdaj se bo zgodila naslednja nevihta. Ne glede na to, kako intenzivna je vaša fobija, se lahko z njo spoprijete tako, da poiščete podporo drugih, poskušate obvladati strah in najdete načine, kako odvrniti pozornost.

faze

1. način Obvladovanje strahu pred grmenjem

1. Izdelajte načrt za neurje. Pravilno nameščena strelovodna palica je najboljša zaščita vsake zgradbe pred strelo. Dober načrt za močne nevihte vam lahko pomaga olajšati strahove. Med nevihto poiščite varnejše mesto (stran od oken) v hiši, kamor se zatečete. Kleti, zaprti prostori ali sobe v prvem nadstropju so dobre možnosti.
   • Pomislite, kaj boste storili, če boste med nevihto zunaj ali v avtomobilu. Avto lahko parkirate na parkirišču ali ob cesti, če se začne nevihta. Na splošno boste med nevihto varni v avtomobilu.

2. 
   

   
   Izpostavite se neurjem v nadzorovanih razmerah. Obvladovanje strahu z izpostavljanjem temu, za kar se bojite, vam lahko pomaga desenzibilizirati. Razmislite o poslušanju zvočnih posnetkov neviht in se prepričajte, ali vključujejo glasen grom. To storite enkrat za lepo vreme, da se prepričate, da ste na varnem. Poskusite to storiti večkrat na teden, da zmanjšate svoj strah.
   • Prav tako imate priložnost gledati nevihtne video posnetke. Vendar morate počakati, da vas zvoki nevihte ne motijo ​​preveč.
   • Ne bodite frustrirani, če se na te zvoke ne boste takoj navadili ali če med naslednjo nevihto ne vidite sprememb. Proces desenzibilizacije na nekaj, za kar se bojite, potrebuje čas.

3. 
   

   
   
   
   Zmanjšajte število varnostnih objektov, ki jih uporabljate. Ljudje, ki se bojijo groma, pogosto uporabljajo predmete, ki jim pomagajo, da se med nevihtami počutijo varneje. Če želite poskusiti zrušiti zaupanje v te predmete in zmanjšati strah, uporabite manj zaščitnih predmetov. Tako se boste lažje počutili z nevihto, namesto da bi se zanašali na varnostne predmete. Kadar koli je nevihta, poskusite narediti majhno spremembo.
   • Na primer, lahko uporabite manjše odeje, se zadržite v dnevni sobi, namesto da se skrivate v svoji sobi ali pustite vrata odprta, ko ste v omari.
   • To delajte počasi, saj se vsega ne morete znebiti naenkrat. Če ga potrebujete, prosite nekoga, da vam dela družbo, saj boste morali uporabiti manj varnostnih objektov.

4. 
   

   
   Omejite pogostost ogleda vremena. Zaradi strahu pred nevihto ne bi smeli nenehno preverjati vremenske napovedi. To lahko privede do večje tesnobe, namesto da bi pomagalo. Osredotočite se na obvladovanje situacije, ko se nenadoma pojavi nevihta, namesto da bi bili obsedeni z vremenom.

2. način Poiščite pomoč pri premagovanju astrafobije

1. 
   

   
   
   
   Pogovorite se s prijatelji in ljubljenimi. Ljudje v vašem življenju vas lahko podpirajo, ko se soočate s strahom pred grmenjem. Lahko jim poveste o svojem strahu ali jih prosite, da vam pomagajo, da se približate nevihti.
   • Če se odločite izpostaviti nevihti, prosite družinskega člana ali prijatelja, da vas spremlja in vam pomaga skozi nevihto.

2. 
   

   
   Pokliči nekoga. Če vas je med nevihto strah, pokličite nekoga, ki mu zaupate. Pogovorite se s to osebo, da se poskuša umiriti. Če čutite tesnobo, se lahko osredotočite na pogovor in ne na vihar. Vendar ne pozabite, da mobitel ne bo deloval, če je napajanje izklopljeno.

3. 
   

   
   Pogovorite se s psihoterapevtom. Če je vaša astrafobija tako velika, da se še vedno bojite naslednje nevihte ali vas moti v vsakdanjem življenju, se posvetujte s psihoterapevtom. Strah pred gromom je prava fobija, ki lahko povzroči intenzivno tesnobo in fizične simptome.
   • Poiščite psihologe ali psihoterapevte, ki zdravijo fobije v vaši bližini. Pokličite njihove pisarne in ugotovite, ali vam lahko pomagajo pri astrafobiji.

3. način Obvladovanje tesnobe, povezane z nevihtami

1. 
   

   
   Ponovite pomirjujoč stavek. Fraza ali mantra vam lahko pomaga, da se osredotočite na nekaj drugega kot na strah. Če čutite paniko, vas lahko mantra pozabi in vrne v sedanjost. Osredotočenost na mantro vam lahko pomaga nadzorovati svoja čustva, da vas tesnoba ne prevzame.
   • Poskusite narediti mantro nekaj, kar vas osrečuje in pomirja. Če imate radi pse, recite mantro, kot so "ljubki mladiči na trati. "

2. 
   

   
   Naredite dihalne vaje. Pomagajo lahko zmanjšati paniko in tesnobo, ko te občutki začnejo preplavljati. Ko se soočate z nevihto, lahko izvajate dihalne vaje, da ostanete osredotočeni in sproščeni kljub gromu in streli.
   • Na primer, vdihnite pet ali sedem sekund, zadržite dih štiri sekunde, nato izdihnite pet sekund.

3. 
   

   
   Borite se z negativnimi mislimi. Strahovi izvirajo iz slabih izkušenj in negativnih misli. Strah pred nevihtami boste lahko premagali z odkrivanjem teh misli. Poskusite napisati, kaj mislite med nevihto ali kaj vas tako zelo prestraši. Potem te misli prepoznajte kot negativne in napačne. Ko se bližate nevihti, jih lahko zamenjate s pozitivnimi, če začnete imeti negativne misli.
   • Lahko si na primer mislite, da vas bo udaril grom in da vas bo strela ubila. Ko ste sredi nevihte, recite to: "Te misli so negativne in napačne. Grmenje je samo zvok in ne more mi škoditi. Doma sem na varnem. Tu me ne morejo udariti strele. "

4. 
   

   
   Priklenite se na svojo najljubšo polnjeno žival ali odejo. Zavijanje v odejo ali držanje nagačene živali vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Občutek varnostne odeje okoli vas lahko pomiri vašo tesnobo.

5. 
   

   
   Odvrnite se od nevihte. Poiščite načine, kako vas zabavati in odvrniti med nevihto. Tako boste lahko nadzirali situacijo, se namesto na strah osredotočili na nekaj pozitivnega in se z malo sreče naučili obvladovati nevihte.
   • Poiščite kraj, kjer se boste počutili udobno ob branju knjige, igranju družabnih iger ali gledanju televizije.

6. 
   

   
   Poslušajte glasbo. Predvajanje sproščujoče ali vesele glasbe lahko pomaga razbremeniti tesnobo in vas odvrniti od nevihte. Če je nevihta zelo močna, lahko postavite čelado, ki blokira zvok. Tudi čelade za odpravljanje hrupa bodo naredile trik.

4. način Pridobite znanje

1. 
   

   
   Naredite nekaj raziskav o nevihtah. Če jih najdete, vam lahko pomagajo, da jih razumete. Tako na vas ne bodo imeli toliko vpliva. Poiščite statistiko o nesrečah zaradi strele. Zadene malo ljudi, zlasti tistih, ki so v notranjosti. Strela vedno udari v najbližji predmet, ki prenaša elektriko, in če ste v notranjosti, to verjetno niste vi.
   • Ugotovite, kaj povzroča strele in grom in kako nastane strela.

2. 
   

   
   Več o tem. Gledanje lokalnega vremenskega kanala za slabo vreme vam lahko pomaga, da se pripravite na naslednjo nevihto. Radarji bodo označevali načrtovano pot neurja. Poleg tega se bo njegova intenzivnost izračunala glede na barve, prisotne na radarju.
   • Ne pozabite, da se intenzivnosti nevihte lahko poslabšajo ali poslabšajo, ko dosežejo vaše območje. Priprava na nevihto vam lahko pomaga obvladovati kakršne koli dogodke.
   • Pogosto rdeča in rumena območja na radarju pomenijo močan dež in ne nujno grmenja in močne strele.

3. 
   

   
   Naučite se razlike med opozorili in opozorili. Za opozorila in nevihtna opozorila bodo izdana vremenska poročila. Opozorilo pomeni, da so pogoji ugodni in da bo v prihodnosti morda nevihta. Opozorilo pomeni, da so na vašem območju nevihte, na katere se morate zavedati in na katere se morate pripraviti.

• Ko je lepo vreme, ne pozabite narediti nevihtne vaje z družino ali sostanovalci. Tako se boste počutili bolje pripravljene.
• Če se vaš strah kljub prizadevanjem zmanjša, razmislite o posvetu s psihoterapevtom.
• Poskusite si predstavljati, da je to lepo hrupno početje, kot je avtopralnica.
• Grom je kot kateri koli drug zvok. Doma poskušajte reproducirati glasnejši zvok kot grom. Tako boste vedeli, da je grom pravzaprav preveč tih.