Kako skačete po vrvi

Vsebina

• faze
• 1. način Preskočite sami
• 2. način Izdelava figur

Skakanje z vrvi je poleg tega, da je dobro za vaše zdravje, zabavna dejavnost. Ne glede na to, ali se želite samo naučiti osnov, napredovati z izvajanjem trikov ali vaditi dve struni, vas bo ta članek naučil več o tem hobiju.

faze

1. način Preskočite sami

1. Izberite primerno vrv. Mogoče bi morali najti vrv, ki sega do ramen, ko jo prepognete na pol. Tako boste pustili dovolj prostora, da lahko udobno skačete po njej, vendar ne preveč, da se ne boste spotaknili.
   • Vrv mora imeti ročaje, ki olajšajo oprijem, niti pretežki niti preveč lahki.

2. 
   

   
   Vstanite in zgrabite svojo vrv. V vsaki roki držite nekaj. Roke razmaknite najmanj trideset centimetrov od telesa in tako ustvarite kot približno 45 °. Tako boste pustili več prostora za udobno skakanje.

3. 
   

   
   Spusti vrv za seboj. Dotakniti se mora konca vaše pete.

4. 
   

   
   Z rokami se vrzite čez glavo. Ne premikajte rok, gibanje naj bo v idealnem primeru omejeno na zapestja in roke.

   
   

   
   
   
   Ko se vrv vrne na noge, naredite majhen skok, da bo zdrsnil pod telesom. Stojte na nogah in skočite v pravem trenutku.
   • Poskusite uporabiti moč gležnjev. Skoki med upogibanjem kolen bodo nalogo precej otežili.

5. 
   

   
   Poiščite tempo, ki vam ustreza. Za začetnike je bolje, da gredo počasi. Morate imeti čas, da se med vsakim skokom ponovno stabilizirate. Hrbet imejte raven in gledajte naprej, ko se vam zdi, da delate pravilno. Če pogledate v noge, boste lažje izgubili ravnotežje.
   • Ko napredujete, pospešite tempo.
   • Ko postanete dobri, pomislite tudi na štetje skokov, ki jih lahko naredite, ne da bi se zapletli v vrv. Zaradi tega je vadba bolj zabavna.

2. način Izdelava figur

1. 
   

   
   Obrnite smer vrtenja vrvi. Če je skakanje skupaj dolgočasno, obrnite vrv naprej in nazaj. Začnite z vrvjo pred seboj pri nogah in jo pošljite čez glavo. Skočite, preden vam zadene pete.

2. 
   

   
   
   
   Naredi križni križ. Če želite to narediti, prekrižite roke pred seboj med vsakim skokom. Potrebno je nekaj časa, da se dobro zaključite v fazi, na primer pa lahko vadite to figuro vsak drugi preskok, na primer.

3. 
   

   
   Naredite skok na stran. Vrv prepognite na pol, pri tem pa držite oba ročaja. Nato premaknite desno zapestje čez levo in nato navzdol do levega kolka. Leva roka približno vleče 8 v zrak.
   • Vrvica sledi zraku X, malo v obliki čipkastega vozla.
   • Premaknite boke, da spremljate gibanje vrvi.
   • Ko želite zaustaviti to figuro, vrnite roke nazaj v običajni položaj.
   • Lahko se izmenično spreminjate med običajnimi skoki in skoki na stran.

4. 
   

   
   Združite številke. Ko obvladate nekaj figur, jih lahko kombinirate. Poskusite narediti "križni križ", nato skočite na stran.

   
   

   
   Vzemite daljšo vrv. Njegova dolžina mora biti dovolj, da preide glavo tistega, ki skače, ko so tisti, ki trenirajo vrv, razumno ločeni.

5. 
   

   
   Kdor je na sredini, skoči. Zavijte k enemu od tistih, ki vrv vrtijo in jo položite na levo ali desno. Skočite, ko vrv doseže vašo stran. Vadite, če želite hitro tempo.

6. 
   

   
   Vadite to hitreje. Nato skočite v smeri gibanja, bolj proti enemu od vaših dveh spremljevalcev.
   • Ko se skočite, se vam lahko pridruži veliko ljudi. Prepričajte se, da se prilegajo drug za drugim, da boste imeli vsak čas, da najde svoj ritem.

7. 
   

   
   Naredi dvojni duch. Za to imata dva človeka, ki trenirata vrv, po eno v vsaki roki. Ko je prvi na polovici, pošljejo drugi niz v nasprotni smeri.
   • Ko opazujete, kako eden od dveh ljudi vrti vrv, skočite čez luno in čez drugega, ne da bi se zapletli. Skočiti boste morali dvakrat hitreje kot ena vrv!
   • Double Dutch je težje in bolj zabavno kot igranje sam.
   • Lahko zapojete pesmi, s pomočjo katerih boste lahko spremljali število skokov, ki ste jih naredili.

• Preskočna vrv
• Številke za preizkus (neobvezno)
• Prijatelji (neobvezno)