Kako slediti dieti na osnovi ovsene kaše

Vsebina

• faze
• 1. del: Razumevanje prednosti diete z ovsenimi kosmiči
• 2. del Dodajte ovsene kosmiče v njeno prehrano
• Del 3 Vodenje zdravega načina življenja

Ovseni kosmiči, ki jih običajno pripravimo z vrenjem v vodi, so zelo topna vlakna, ki vam pomagajo do polne energije in občutka polnosti. Dieta z ovsenimi kosmiči je bila sprva razvita kot možno zdravljenje sladkorne bolezni leta 1903, vendar nadzoruje tudi apetit, ker ovsena kaša poveča proizvodnjo hormonov, ki nadzorujejo apetit. Če poskušate shujšati ali se lotite diete s sladkorno boleznijo, je uživanje obrokov okoli ovsene kaše v kombinaciji z zdravim načinom življenja z vadbo in zdravimi navadami morda dobra možnost. vi.

faze

1. del: Razumevanje prednosti diete z ovsenimi kosmiči

1. 
   

   
   Razumejte, kako deluje dieta z ovsenimi kosmiči Prehrano z ovsenimi kosmiči je sprva razvil dr. Carl von Noorden za zdravljenje nekaterih primerov sladkorne bolezni. V prvotni različici prehrane je bolnik zaužil 250 g ovsenih kosmičev, med 250 in 300 g masla in 100 rastlinskih dalbumin, beljakovine, pridobljene iz rastlin, ali šest do osem jajčnih beljakov. Bolniki so dve uri kuhali ovseno moko z vodo, preden so ji enkrat dodali maslo in jajca. Dieti je sledil en ali dva tedna, med katerimi se je pacient postopoma vrnil k običajni prehrani.
   • Ta prehrana je bila razvita leta 1903, pred več kot stoletjem! Dandanes imamo boljše informacije o sladkorni bolezni in prehrani. Ta dieta je lahko zelo nevarna za vaše zdravje in vam daje slabe prehranjevalne navade.
   • Sodobna dieta, ki temelji na ovsenih kosmičih, je sestavljena iz treh faz, od tega v enem tednu začnete z navadnim ovsenim kosmičem in posnetim mlekom, v drugo pa dodate sadje zjutraj in zelenjavo v lavoin popoldne in tretjič, kjer se postopoma vrnete k običajni prehrani.
   • Prva faza te diete velja za nevarno in je odsvetujemo. Če želite iti na ovseno kašo, da shujšate, se morate prepričati, da imate tudi druge zdrave obroke in da je vaš življenjski slog uravnotežen. Tako boste lahko vaše telo uživali prednosti ovsenih kosmičev, ne da bi vaše zdravje ogrožalo.

2. 
   

   
   
   
   Če imate kakršne koli zdravstvene težave ali motnje prehranjevanja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav je ovsena kaša znana kot zdrava sestavina, dieti z ovsenimi kosmiči pogosto sledijo le ljudje s sladkorno boleznijo, ki poskušajo izboljšati raven inzulina. Če pa želite shujševalno dieto uporabiti za hujšanje, morate hkrati jesti zdrave obroke in jesti ter voditi zdrav življenjski slog. Nato boste zagotovo izkoristili vse prednosti ovsa, ne da bi tvegali za svoje zdravje.
   • Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se pred začetkom prehrane z ovsenimi kosmiči pogovorite z zdravnikom. Tako boste zagotovili tveganje, če boste sledili načrtu. Če ste že v preteklosti imeli motnje hranjenja, se o njih raje pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da varno in pravilno sledite dieti ovsenih kosmičev.

3. 
   

   
   Razumevanje koristi ovsa za zdravje. Prehrana, ki temelji na ovsenih kosmičih, je zasnovana po znanih prednostih lavoina, ki vključujejo naslednje:
   • nizek holesterol
   • znižanje krvnega tlaka;
   • stimulacija imunskega sistema za boj proti bakterijam, glivam, virusom in parazitom;
   • pomagati telesu, da se znebi svojih odpadkov;
   • zmanjšanje tveganja za diabetes tipa 2;
   • povečana občutljivost na inzulin
   • povečanje hormonov, ki nadzorujejo apetit.

2. del Dodajte ovsene kosmiče v njeno prehrano

1. 
   

   
   
   
   Uravnotežite porabo ovsa z zdravi obroki. Čeprav je dieta z ovsenimi kosmiči zasnovana tako, da vam nudi en vlakne, beljakovine in hranila za en do tri tedne, morate v svojo prehrano vključiti tudi zdrave obroke. Uporabljajte kalkulator kalorij glede na starost, težo in raven telesne aktivnosti, da zagotovite, da ne jeste prekomerno ali izgubljate kalorij, medtem ko jeste polne prazne kalorije.
   • Če želite zagotoviti, da vaše telo dobi dovolj hranilnih snovi, se zjutraj odločite za uživanje ovsenih kosmičev s sadjem in si privoščite zdravo kosilo z beljakovinami (na osnovi piščanca ali ribe ali zelenjave kot tofu) ), žitarice (kvinoja, rjavi riž) in zelena listnata zelenjava. Dan lahko zaključite tako, da si privoščite večerjo z ovsenimi kosmiči in zelenjavo.

2. 
   

   
   Preden začnete dieto, pojdite po nakupih. Preden začnete dieto z ovsenimi kosmiči, morate kupiti sestavine, ki jih potrebujete.
   • Raje zdrobljene lavine valjane ali instantne.Čeprav bo kuhanje trajalo dlje kot pri drugih vrstah ovsa, ima zdrobljena lavina bolj kremno sečnico, ki bo vaše skodelice ovsene kaše naredila bolj okusne in zadovoljive. Instant vrečke iz ovsene kaše pogosto vsebujejo tudi sladkor, zato je najbolje, če se jim izognete.
   • Instant industrijska lavina, ki se prodaja v paketih v supermarketih (med drugim) vsebuje sladkor, če se le da, se mu izogibajte.
   • Izberite posneto mleko namesto dušilca. Posneto mleko bo vaše ovsene kosmiče dalo več smetane, ne da bi dodali dodatne maščobe. Mleko vam bo pomagalo vzdrževati zdrav vnos kalcija med dieto. Mleko lahko zamenjate tudi z beljakom in maslom.
   • Kupite sadje in zeleno zelenjavo, da vtaknete ovsene kosmiče. Lahko dodate jagode, kot so jagode, borovnice ali robide in zeleno zelenjavo, kot so ohrovt, brokoli in špinača.

3. 
   

   
   Začnite z navadni ovseni kosmiči z mlekom ali jajčnim beljakom. Za prvi teden diete si pripravite osnovne ovsene kosmiče s posnetim mlekom ali jajčnimi beljaki in maslom. Jajčni beljak poskrbi, da porabite dovolj beljakovin.
   • Če želite pripraviti ovsene kosmiče s kosom posnetega mleka in zdrobljenega lavina, skuhajte eno skodelico posnetega mleka in dodajte četrt skodelice ovsene kaše. Če uporabljate valjani lavoin, skuhajte skodelico mleka in dodajte pol skodelice ovsene kaše. Na nizkem ognju pustimo kuhati 20 do 30 minut, občasno mešamo. Bolj ko se kuha lavoin, bolj mehka bo.
   • Za pripravo ovsenih kosmičev z jajčnimi beljaki in maslom zavremo skodelico vode in dodamo četrt skodelice zdrobljene ovsene kaše ali pol skodelice valjanega ovsa. Kuhajte eno uro, nato pa po kuhanju dodajte 250 g masla in 100 g beljakov. Dodate lahko tudi ščepec soli.

4. 
   

   
   Zvečer dodajte nekaj sadja v kosmičih in zeleno zelenjavo. Po tednu mlečnih ali jajčnih belih kosmičev lahko ovsu dodate sadje in zelenjavo.
   • Zjutraj dodajte četrt skodelice jagodičja, kot so borovnice, robide, maline in jagode, da bi zlomili monotonost navadne ovsene kaše in v telo vnesli naravne sladkorje in vlaknine.
   • Nato lahko ovsu za večerjo dodate pol skodelice kuhane zelenjave, na primer ohrovt, špinačo ali brokoli. To vam bo prineslo hranila, vitamine in minerale, da boste v svoje obroke vnesli nekaj raznolikosti.

5. 
   

   
   Počasi se vrnite k običajni prehrani. Ko izkusite prednosti diete z ovsenimi kosmiči, se lahko približno dva do tri tedne po datumu začetka postopoma vrnete k običajni prehrani. Izogibajte se vrnitvi na tisto, kar ste jedli prej, saj lahko to sproži zvišanje ravni krvnega sladkorja in škoduje vašemu zdravju, še posebej, če imate sladkorno bolezen.
   • En obrok ovsene kaše nadomestite s skodelico juhe in parjeno zelenjavo. Naslednji dan enega od ovsenih obrokov nadomestite s pol skodelice kuhanega piščanca ali govedine in majhno solato s solato in špinačo.
   • Nadomestite obrok ovsene kaše s pol skodelice trdne hrane, kot so piščanec, govedina, krompir in rezina kruha enkrat na teden.
   • Po enem tednu lahko preidete na en obrok ovsene kaše na dan ali enkrat na drugi dan.

6. 
   

   
   Ko končate dieto, vsak dan pojejte porcijo ovsene kaše. Tudi če morda na koncu diete ne želite videti več ovsa, ga poskusite vključiti v svoje vsakodnevne zajtrke. Z začetkom dneva z ovsenimi kosmiči in sadjem, morda z malo medu, boste svojemu telesu zagotovili vlaknine za cel dan. Ovseni kosmiči bodo lačni do zajtrka.

Del 3 Vodenje zdravega načina življenja

1. 
   

   
   Vaja vsaj trikrat na teden. Za vzdrževanje zdravega načina življenja med dieto, ki temelji na ovsenih kosmičih, trikrat na teden poskusite narediti vsaj 30 minut vadbe. Lahko hodite 30 minut, tečete ali tečete tedensko.
   • Tedenske vaje vam bodo pomagale dolgoročno shujšati na zdrav način, medtem ko sledite dieti z ovsenimi kosmiči.
   • Ko greste na dieto z malo kalorijami, se izogibajte intenzivni vadbi.

2. 
   

   
   Pijte veliko vode. Med dieto, ki temelji na ovsenih kosmičih, ni priporočljivo piti sadnega soka, brezalkoholnih pijač ali alkohola. Poskusite piti med enim in dvema kozarcema vode po fizičnih vajah, pa tudi med obroki in med njimi.
   • Vnos vode pomaga telesu ostati hidriran in poskrbi za odstranjevanje toksinov in odpadkov iz telesa.

3. 
   

   
   Prekinite dieto, če se počutite slabo, če vam zmanjka energije ali če imate zdravstvene težave. Če se na kateri koli točki prehrane počutite šibki ali utrujeni, verjetno ne zaužijete dovolj hranilnih snovi in ​​beljakovin. Razmislite, da bi jedli več hrane, bogate z beljakovinami ali hranili, ali dodali zelenjavo ali sadje.
   • Če imate med dieto z ovsenimi kosmiči zdravstvene težave ali skrbi za svoje zdravje, morate razmisliti o prenehanju in obisku zdravnika. Zdravnik lahko ugotovi, ali lahko dieto varno nadaljujete za svoje zdravje.