Kako zdraviti poškodbo prepona

Vsebina

• faze
• 1. del Takoj razbremeni poškodbo
• 2. del Posvetujte se z zdravnikom
• Del 3 Izogibajte se sekundarnim poškodbam

Bolečina, ki jo povzroči rana iz volne, je lahko blaga ali huda in se lahko pojavi v kateri koli starosti.Bolečina je posledica pretrganja ali pretrganja ene od petih mišic v notranjosti stegna, pritrjene na vrh medenične kosti in tik nad kolenom. Zdravljenje zahteva potrpljenje in postopno vračanje k telesni aktivnosti. V nekaterih primerih resne poškodbe in dolgotrajne poškodbe zahtevajo zdravniško pomoč.

faze

1. del Takoj razbremeni poškodbo

1. 
   

   
   Postavite led na območje. Čim prej nanesite led na poškodovano mesto, da preprečite otekanje, ustavite krvavitev pod kožo in preprečite nastanek modre barve.
   • Prsti nekaj dni po poškodbi nanesite led dve do tri ure, največ 15 minut.
   • Izogibajte se nanašanju ledu neposredno na kožo. Uporabite zavitek ledu, zdrobljen led v plastični vrečki ali vrečko z zamrznjeno zelenjavo, kot je grah, zavita v krpo ali brisačo.
   • Nadaljujte z nanašanjem ledu še nekaj dni po poškodbi in po vrnitvi v normalno aktivnost tri do štirikrat dnevno ali takoj po vadbi.

2. 
   

   
   Sprostite se. Resnost poškodbe volne določa, kako dolgo se morate izogibati vadbi.
   • Lažja ali zmerna podaljšanja zahtevajo vsaj dva do štiri tedne počitka. Pri resnejših poškodbah traja vsaj šest do osem tednov ali več, da si popolnoma opomoremo.
   • Vzemite vsaj pet do sedem tednov brez telesne aktivnosti, da se rana zaceli. Ocenite bolečino, ki jo čutite takrat, da se lahko postopoma vrnete k športnim aktivnostim.

3. 
   

   
   
   
   Poškodovano mišico stisnite z volno. Stiskanje vam omogoča, da zmanjšate oteklino in stabilizirate poškodovano mišico.
   • Morda bi bilo koristno dobiti ortopedsko napravo. Ta naprava je zasnovana tako, da je prilagojena območju volne, ne da bi bila pretesna, saj bi to lahko zmanjšalo pretok krvi na tem območju. Te ortopedske aparate boste našli v večini lekarn.
   • Lahko uporabite elastične povoje in povoje, posebej zasnovane za volno, vendar bodite previdni, če to območje privijete, da se ne stisnete preveč močno.

4. 
   

   
   Dvignite območje. To pomaga preprečiti oteklino in spodbuja pravilno prekrvavitev.
   • Uporabite valjane brisače, odeje ali blazine, da poškodovano nogo dvignete čim pogosteje. Poskusite dvigniti območje poškodbe nad kolk.

5. 
   

   
   
   
   Nadomestite hladne aplikacije s toplotno uporabo. Ko mine nekaj dni po poškodbi in če imate čas, toploto nanesite med dve paketi ledu.
   • Vročina vam lahko pomaga olajšati nekatere bolečine in nelagodje, ki jih občutite zaradi poškodbe.

6. 
   

   
   Vzemite zdravila proti receptorjem brez recepta. Libuprofen, naproksen in aspirin vam lahko pomagajo zmanjšati vnetje.
   • Zdravila, ki vsebujejo paracetamol brez recepta, vam lahko pomagajo tudi pri obvladovanju bolečine, vendar proti vnetjem ne bodo delovala.
   • Upoštevajte odmerek zdravila, ki ga kupujete, ali navodila, ki vam jih je dal zdravnik.

7. 
   

   
   Naredite razliko med simptomi rane iz volne in drugimi vzroki. Raztezke in rane na ravni volne lahko spominjajo na simptome drugih motenj, kot je kila.
   • Simptomi, ki jih pogosto opazimo pri raztezkih ali ranah na ravni volne, vključujejo krčenje mišic ali krče, nenadne, ostre bolečine in bolečine v mišicah, ko mišica skrči ali v mirovanju.
   • Bolj resne poškodbe lahko vključujejo neznosne bolečine, tudi če samo hodite.
   • Kila je bolečina v sramnem predelu in spodnjem delu trebuha, bolečina pri kašljanju ali kihanju in stalna bolečina, medtem ko je aktivna.
   • Zlomi stegnenice ali sramne kosti lahko povzročijo bolečino, ki lahko seva v zadnjico. Običajno boste imeli bolečine zvečer, predel bo nabrekel in nežen, simptomi pa se ne bodo zmanjšali, ko počivate, nanesite led, stisnite ali odstranite.
   • Če imate testise, težave s sečili, otekline, mravljinčenje ali izgubo občutka, se posvetujte s svojim zdravnikom.

8. 
   

   
   Naredite gibe dodatka, da prepoznate rano iz volne. Če so simptomi blagi in niste prepričani o vrsti poškodbe, vam lahko te vaje pomagajo prepoznati rano iz volne.
   • Obstaja dodatna vaja, s pomočjo katere lahko prepoznate rano iz volne, ki vključuje namestitev lahkega predmeta, na primer kroglice z zdravili, med noge. Poskusite ga stisniti tako, da noge povlečete drug proti drugemu. Če vam to povzroča bolečino, imate verjetno volneno rano.

9. 
   

   
   Če se počutite dolgočasno, se posvetujte z zdravnikom. Nega bolečina, ki se poveča z gibanjem ali vadbo, lahko kaže na kilo in ne na volno.
   • Prisotnost grudice na dnu trebuha ali na vrhu volnene cone lahko kaže tudi na kilo. Ki se pojavi, ko šibkejši del mišice trebušne stene preide del črevesa.
   • Kila zahteva medicinsko zdravljenje.

2. del Posvetujte se z zdravnikom

1. 
   

   
   Za določitev velikosti poškodbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstaja pet mišic, ki omogočajo gibanje noge, imenujemo jih adduktorske mišice.
   • Ladduction je izraz, ki označuje gibanje okončine proti telesu. Ljudje, ki najpogosteje trpijo zaradi poškodb prepona, so športniki, ki tečejo, brcajo, čutijo, hitro spreminjajo položaj ali uporabljajo veliko sile, ko delajo gibe križnih mišic, kot npr. igranje nogometa.
   • Pet adduktorskih mišic se imenuje pektinusna mišica, adduktorska kratka mišica, adductor longus mišica, mišica gracilis in adductor mišica.

2. 
   

   
   Vprašajte zdravnika, da vam razloži velikost poškodbe. Poškodbe volne so razvrščene glede na resnost poškodbe.
   • Poškodbe tipa 1 so lažje in nastanejo zaradi prekomernega raztezanja ene ali več teh petih mišic, medtem ko se pri vlaknih poškodovane mišice pojavijo mikro-solze.
   • Poškodbe tipa 2 so najpogostejše poškodbe in vključujejo delno raztrganje mišičnega tkiva.
   • Poškodbe tipa 3 so najtežje, povzročajo intenzivne bolečine in jih povzroči popolna raztrganina ali ruptura ene ali več teh petih mišic.

3. 
   

   
   Pripravite se na dolgo celjenje. Čas, potreben za ozdravitev vaše poškodbe, je odvisen od resnosti poškodbe.
   • Pomembno si je vzeti čas, ki ga priporoči zdravnik, da se ne poškodujete.

4. 
   

   
   Če ne opazite izboljšanja, se vrnite k zdravniku. Če menite, da se simptomi poslabšajo ali če se stanje ne opazi izboljšanja v razumnem obdobju, lahko bolečino povzroči nekaj drugega.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom, da oceni trdovratno nelagodje in vas pregleda za druge motnje.
   • Pazi na raven bolečine. Če opazite zelo malo izboljšanja ali če se bolečina poslabša po prvih dneh po poškodbi, se posvetujte z zdravnikom.

5. 
   

   
   Če opazite grudo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Gnojna ali otekla masa v bližini enega od testisov zahteva zdravnik.
   • Zdravnika vedno obiščite, če občutite bolečino po dnu trebuha in na boku ali bolečino, ki se širi v volni.

Del 3 Izogibajte se sekundarnim poškodbam

1. 
   

   
   Ocenite svoje simptome. S simptomi, ki jih opazite, preverite, ali se lahko vrnete v normalno aktivnost.
   • Izogibajte se telesni dejavnosti, če čutite bolečino. Če čutite bolečino, ne hodite hitro, ne hodite na tek in ne tecite.
   • Ko ne boste več čutili bolečin, se lahko malo po malo vrnete k športu, da se ne poškodujete.

2. 
   

   
   Zmanjšajte telesno aktivnost, če čutite bolečino. Ko nadaljujete s fizično aktivnostjo, bodite pozorni na signale, ki jih vaše telo pošilja.
   • Če med telesnimi aktivnostmi čutite bolečino, zmanjšajte intenzivnost in se malo po malo vrnite na isto raven.
   • Stalne bolečine lažje vodijo do nadaljnjih poškodb na istem območju ali so lahko znak druge osnovne motnje. Zmanjšajte intenzivnost ali trajanje vadbe, dokler bolečina ni manj huda. Če bolečina traja, se posvetujte s svojim zdravnikom.

3. 
   

   
   Reproducirajte gibe svojega športa. Naredite enega za drugim in počasi premikajte, da boste morali aktivno sodelovati v športu, ki ga počnete.
   • Počasi, a zavestno se premikajte, pri čemer se izogibajte teže in trenja, da ugotovite, ali ponovno občutite bolečino, preden se vrnete k običajni telesni dejavnosti.

4. 
   

   
   Sodelujte s trenerjem. Športni trener, ki ga izvajate, vam lahko pomaga najti 100% svojih sposobnosti, lahko pa vam tudi pove dobre metode, kako se ogreti in raztegniti, da se boste v prihodnosti izognili poškodbam.

5. 
   

   
   Segrejte in raztegnite. Eden glavnih vzrokov za poškodbe volne je pomanjkanje ustreznih ogrevanj in raztezkov, preden se vključite v kakršno koli telesno aktivnost.
   • Raztezanje sprosti mišice adduktorja in vas pripravi na telesno aktivnost, segrevanje pa vam omogoča, da premikate kri skozi mišice in jih pripravite na stres pri fizični aktivnosti.
   • Masaža lahko olajša prekrvavitev in ogreje sklepe.
   • Naredite preproste raztežaje, ki ciljajo na območje volne pred in po športnih igrah. Sedite na tleh in nežno pritiskajte hrbet ob steno. Pridružite se rastlinam od stopal do stopal drug drugega in potegnite noge proti preponi. Počasi in počasi pripeljite kolena na tla. Noge držite tako iztegnjene 20 sekund in začnite znova.

6. 
   

   
   Nadaljujte z uporabo ledu in toplote. Nekaj ​​tednov po nadaljevanju telesnih vaj še naprej nanesite led na območje poškodbe po vadbi, stiskalne povoje in obvezni počitek.
   • Še naprej uporabljajte toploto po vadbi, da zmanjšate preostale bolečine.