Kako slediti prehrani z zeljno juho

Vsebina

• faze
• 1. del Priprava sheme
• 2. del Preizkusite dietno dieto z zelje
• Del 3 Odstranite vse prednosti iz načrta

Prehrana zelje z juho zahteva velike količine zelja teden dni. V tem tednu boste jedli tudi sadje in zelenjavo, piščanec, govedino in rjavi riž. Zagovorniki te metode pravijo, da je odličen način, da hitro shujšate nekaj kilogramov. Ni dvoma, da bo to znatno zmanjšalo vaš vnos kalorij, lahko pa izgubite več vode in vitkega tkiva kot maščobe. V tako kratkem obdobju je lahko zelo težko kuriti toliko maščobe. Če se odločite poskusiti s to dieto, je ne smete početi več kot en teden. Pomanjkanje zapletenih ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in beljakovin lahko povzroči, da se počutite utrujeni in šibki. Ne pozabite, da dolgoročno hujšanje zahteva spremembe v prehrani in nove športne navade.

faze

1. del Priprava sheme

1. 
   

   
   Pridobite sestavine za juho. Če želite poskusiti dieto z zelno juho, bi morali pripraviti zelje iz juhe. Kupite vse potrebne sestavine. Če greš na to dieto en teden, boš potreboval veliko količino zeljene juhe. Priprava je enostavna in lahko začnete tako, da naredite velik lonec, ki ga lahko hranite v hladilniku ali zamrznete. Tu so potrebne sestavine:
   • 6 rezin zelene čebule
   • 2 zeleni papriki, narezani na kocke
   • 2 škatli celega ali narezanega paradižnika
   • 250 g narezanih gob
   • 1 šop sesekljane zelene
   • 1 pol sesekljanega zelja
   • 3 narezano korenje
   • 1 ali 2 kocki juhe (neobvezno), pa tudi sol in poper po vaših željah
   • za dodajanje okusa: kajenski poper, curry prah, zelišča ali začimba po vaši izbiri

2. 
   

   
   
   
   Kupite drugo sadje in zelenjavo. Na dieti z zeljno juho je vaš glavni obrok čez dan, lahko pa dodate tudi drugo sadje in zelenjavo za določene dni. Preden začnete z dieto, se morate prepričati, da imate doma dovolj zelene zelenjave in sadja.
   • Brokoli in špinača sta dobri izbiri, ker vsebujejo železo.
   • Izogibajte se škrobnim živilom, kot sta suhi fižol in koruza.

3. 
   

   
   Kupite nekaj mesa. Nekaj ​​dni boste lahko dodali meso, navadno govedino en dan in piščanca drugi dan. Kupite enega ali dva zavojčka 300 g mletega govejega mesa in paket piščančjih prsi. Meso boste jedli peti in šesti dan prehrane, zato morate poskrbeti, da bodo takrat še vedno dobra.
   • Preverite rok uporabnosti na embalaži in jih po potrebi kupite pozneje v tednu.
   • Vedno kupujte pusto meso.

4. 
   

   
   
   
   Napišite svojo prehrano. Pred začetkom prehrane je lahko koristno sestaviti urnik in ga obesiti na hladilnik ali nekje v kuhinji. Zeljno juho boste vedno jedli na različne načine. Upoštevajte uporabo spodnjega podrobnega časa.

5. 
   

   
   Pripravite juho. Juha je enostavna za pripravo. Najprej morate narezati zelenjavo in jih na hitro prepražiti v malo olivnega olja na dnu lonca. Najprej dajte čebulo in pustite, da začne postati prozorna, preden dodate zeleno papriko in zelje. Vsebino lonca premešamo, da se začne skrčiti. Nato dodamo narezano korenje, gobe in zeleno. Dodajte začimbo in dobro premešajte.
   • Če uporabljate konzervirane paradižnike, jih dajte v lonec.
   • Dodamo vodo, da pokrije zelenjavo in zavremo.
   • Razmislite o dodajanju jušnih ali bujonskih kock, da dobite okus.
   • Pustimo dve uri na nizkem ognju.
   • Okus in sezona, ko je juha dosegla želeno konsistenco.

2. del Preizkusite dietno dieto z zelje

1. 
   

   
   Prvi dan jejte dobro. Pomembno je, da začnete dieto na desni nogi. Prvi dan naj bi ves dan jedli samo zelje. Za dodajanje okusa dodajte začimbe in začimbe. Veliko boste pojedli in ne želite prehitro dolgočasiti.Prvi dan lahko v prehrano dodate sadje.
   • Jejte sadje ves dan.
   • Prvi dan ne jejte banan.
   • Jejte jabolka, pomaranče in drugo sadje.

2. 
   

   
   Drugi dan dodajte zeleno listnato zelenjavo. Upati je, da ne boste naveličani jesti zelje juhe po prvem dnevu. Še naprej jejte ob vseh obrokih. Namesto da bi jedli sadje, lahko tokrat dodate surovo ali kuhano zeleno listnato zelenjavo.
   • Lahko bi na primer skuhali ali paro brokoli ali špinačo.
   • Lahko jeste pečen krompir.
   • Ne jejte sadja.

3. 
   

   
   Tretji dan pojejte sadje in zelenjavo. Tretji dan boste začeli odganjati vonj in pogled na zelje juho. Sadje in zelenjavo lahko v prehrano dodate tretji dan. Vsebujejo malo kalorij, zato lahko veliko jeste, da imajo različne okuse.
   • Tistega dne ne jejte krompirja.
   • Izogibati se morate tudi bananam.
   • Lahko jeste vse ostalo sadje in zelenjavo.

4. 
   

   
   Četrti dan jejte banane in posneto mleko. Zdaj ste prispeli na polovico vaše prehrane in konec je vse bližje in bližje. Četrti dan se boste lahko malo spremenili in v prehrano dodali banane in posneto mleko. Zeljno juho morate še naprej jesti ob vsakem obroku, lahko pa jeste tudi banane in posneto mleko.
   • Prepričajte se, da je mleko posneto ali vsaj pol posneto.
   • Lahko naredite tudi banane in mleko, da naredite mlečni kolač.

5. 
   

   
   Peti dan dodajte piščanca in paradižnike. Ko prispete peti dan, lahko dodate malo več doslednosti v svojo prehrano. Zdaj lahko jeste meso in paradižnik. Izbirate lahko med piščancem in pusto govedino. Če izberete piščanca, ga skuhajte brez kože, da ga pripravite na najbolj zdrav način. Piščančja prsa brez kože in paradižnik sta odlična kombinacija.
   • Pojejte do šest paradižnikov.
   • Lahko jeste surove paradižnike ali jih na žaru. Ne kuhajte jih v ponvi.
   • Juho morate še naprej jesti vsaj ob obroku.
   • Ta dan obvezno pijte dva litra vode.

6. 
   

   
   Šesti dan jejte govedino in zelenjavo. Šesti dan boste spet pojedli meso. Če ste peti dan pojedli piščanca, šesti dan jejte pusto govedino. Jejte govedino z zelenjavo ali solato. Lahko jeste zeleno listnato zelenjavo z govedino, kot sta ohrovt ali špinača.
   • Goveje meso in zelenjava naj juho dopolnjujeta in ne nadomeščata.
   • Tistega dne ne jejte krompirja.
   • Pri kuhanju govejega mesa ne uporabljajte preveč olja.

7. 
   

   
   Sedmi dan zaključite z rjavim rižem in zelenjavo. Zdaj ste dosegli zadnji dan prehrane z zelje juho. Praznujete jo lahko tako, da poleg zelne juhe jeste tudi rjavi riž in zelenjavo. Poleg vsakodnevne juhe naj bo dovolj majhna skledica riža z zeleno listnato zelenjavo.
   • Ta dan lahko pijete tudi sadni sok brez sladkorja.
   • Če doma naredite sadni sok, ste prepričani, da ni več sladkorja in dobili boste okusen svež sadni sok.
   • Prekinite dieto po sedmih dneh.

Del 3 Odstranite vse prednosti iz načrta

1. 
   

   
   Sledite prehrani. Če želite pridobiti vse prednosti diete z zelno juho, jo morate znati spremljati cel teden. Gre za predanost in zavzetost, vendar je nekaj, kar lahko storite, da si zagotovite večjo priložnost. Če boste imeli v mislih jasen načrt z vnaprej organiziranimi obroki, mu boste lažje sledili. Organizacija in priprava sta ključnega pomena pri vsaki dieti za hujšanje.
   • Kakršna koli tema v načrtu ali negotovosti o tem, kaj bi morali jesti, vas bodo lažje prekršili pravila prehrane.
   • Podroben načrt obrokov vam bo pomagal prevzeti nadzor nad prehrano in spremljati vaš napredek.

2. 
   

   
   Ne pozabite na tekoče kalorije. Če ste na dieti, morate biti previdni, kaj jeste, vendar ne pozabite na kalorije v tem, kar jeste. Zlasti alkoholne pijače vsebujejo veliko kalorij in spodkopale boste svoje delo, če med prehrano ne boste nehali piti.
   • To velja tudi za sodo. Te pijače morda ne povezujete neposredno s svojo težo, vendar je pomemben del vaše prehrane, ki ga ne smete spregledati.
   • Med dieto pijte veliko vode, da ostanete hidrirani in nadzirate svoj apetit.

3. 
   

   
   Med dieto skrbite za svoje zdravje. Če sledite tej dieti, teden dni ne boste zaužili potrebnih hranil, zato se boste začeli počutiti utrujeni in šibki. Pomembno si je prizadevati, da ohranite dobro splošno zdravje, medtem ko sledite dieti. Eden od načinov, kako si pomagati, ko ste na dieti, je jemanje multivitaminskih dodatkov dnevno. Hiter in enostaven način vam pomaga, da ohranite razumen vnos hranil, ki jih potrebujete za pravilno delovanje telesa.
   • Ker je ta dieta precej ekstremna, je malo verjetno, da bi imeli moč izvajati preveč energične vaje, vendar morate še naprej delati nežne vaje.
   • Na primer, lahko se zvečer odpravite na sprehod.
   • Če se počutite preveč utrujeni ali letargični, morate dvakrat premisliti in prehrano nadomestiti z bolj uravnoteženim načinom prehrane in telesne vadbe.

4. 
   

   
   Med dieto ostanite pozitivni. Kratko trajanje diete je eden izmed elementov, ki ji pomagajo lažje slediti. Morda je lažje slediti drakonski prehrani teden dni kot bolj uravnotežena prehrana na dolgi rok, tudi če dolgoročno prinese tudi več rezultatov. Če imate težave s prehrano in raje ne jeste, namesto da bi pojedli skledo zeljene juhe, poskusite ostati pozitivni.
   • Vizualizirajte se konec dneva in vsak konec obroka jemljite kot zmago.
   • Konec tedna je uspešen, zato morate biti ponosni na svojo voljo in zavzetost.
   • Če želite dolgoročno videti rezultate, morate sprejeti uravnoteženo prehrano in telesno aktivnost.