Kako lajšati krč v stegnu

Vsebina

• faze
• 1. del Naredi raztezanje
• 2. del Uporaba drugih domačih sredstev
• Del 3 Razumevanje vzroka krčev v stegno

Mišični krči, zlasti tisti, ki se pojavijo v mišicah stegna, so lahko izredno boleči. Neprostovoljno in moteče krčenje mišic je boleče, lahko pa vam tudi prepreči, da bi opravljali določene dejavnosti in celo spali. Mišični krči običajno niso nič resnega in jih je mogoče zdraviti doma z raztezanjem, masiranjem, upoštevanjem pravilne prehrane in vadbo.

faze

1. del Naredi raztezanje

1. 
   

   
   Poiščite, na kateri mišici stegna je krč. Preden lahko krč ozdravimo z raztezanjem, je pomembno, da prepoznamo zadevno mišico. Stegno ima različne mišice, ki imajo krče. Bolje se raztegnite in veste, katera mišica je kriva za krče. To mora običajno storiti zdravnik, fizioterapevt ali športni trener.
   • Zgibna mišica potuje po zadnji strani stegna in vpliva na gibanje kolka in kolena. Zgornji del mišice hrbtenice je povezan pod veliko glutealno mišico za kolkom in se konča pri kolenu.
   • Kvadriceps vodi sprednji del stegna, je glavna mišica gibanja kolena. Kvadriceps je najmočnejša in najčasnejša mišica v telesu.

2. 
   

   
   Raztegnite mišico v spodnjem sklepu. Če imate krč na zadnji strani stegna, raztegnite mišično hrbtenico. Obstajajo različne vrste raztezanja, ki jih lahko naredite za lajšanje krčev.
   • Z brisačo ali pasom lezite na tla in dvignite nogo, kjer se nahaja krč. Ovijemo pas ali brisačo okoli metatarzal, primite konce pasu ali brisačo in rahlo pritisnite nanjo. Z eno roko lahko masirate mišico hrbtenice tako, da spustite nogo ali pa počakate, da se raztezanje konča.
   • Če ne morete ležati, lahko isto sedenje naredite s pasom ali brisačo, medtem ko sedite. Enak učinek boste dosegli tako, da sedite in iztegnete noge ali jih preprosto zložite naprej.
   • Ne skrčite mišice, če čutite napetost krča. Raje streljajte zelo počasi. Raztezanje lahko povečate, ko se sprosti napetost v nogi.
   • Razmislite o sprehodu med posameznimi raztežaji, da se mišicam spodnjega kolena sprosti.

3. 
   

   
   
   
   Iztegnite kvadriceps. Če imate krč na vrhu stegna, raztegnite štirikolesnike. To je zelo učinkovit raztežaj za kvadriceps, ki bi vam lahko pomagal pri lajšanju krčev.
   • Za iztegnitev kvadricepsa s krčem vstanite in upognite prizadeto nogo proti velikemu glutealu (zadnjici). Če lahko, primite nogo in jo potegnite proti zadnjici, da poudarite raztezanje.
   • Bodite prepričani, da bo koleno dobro poravnano s stegnom, da ne poškodujete kolenskih mišic in kite.
   • Z eno roko lahko masirate spodnjico, medtem ko nogo vrnete v zadnjico ali pa počakate, da končate raztezanje, da to storite.
   • Ne skrčite mišice, če čutite napetost krča. Raje streljajte zelo počasi. Raztezanje lahko povečate, ko se sprosti napetost v nogi.
   • Med vsakim raztežajem se sprehodite malo, da vam olajša kvadriceps.

4. 
   

   
   Naredite nekaj nežnih vaj. Nežne vaje vam lahko pomagajo raztegniti stegenske mišice, ki imajo krče. Na splošno vam bodo gibi pomagali raztegniti mišice in jih sprostiti, lahko pa razmislite tudi o izvajanju vaj, kot je joga.
   • Delajte samo vaje, ki jih lahko delate, in se ne silite. To lahko storite šele po nekaj lahkih raztezkih.
   • Najboljša vaja za raztezanje mišic stegen je lahka hoja. Naredite dolge korake in se prepričajte, da uporabljate vso mišico.
   • Poskusite narediti nekaj joge, da vam pomaga raztegniti mišico. Restavratorska joga in yin joga sta zasnovana posebej za raztezanje in celjenje mišic.

2. del Uporaba drugih domačih sredstev

1. 
   

   
   
   
   Masirajte stegno ali si oglejte profesionalno masažo. Masaža je ena izmed najučinkovitejših rešitev, kako se znebiti krča, saj omogoča povečanje krvnega obtoka v tkivih mišic. V kombinaciji z raztezanjem vam lahko masaža hitro omili mišične bolečine, ki se hkrati sprostijo.
   • Masirajte stegno do mesta, kjer je krč. Z rokami nežno pritiskajte na območje in nadaljujte s pritiskom, dokler ne čutite nobene bolečine.
   • Stegna lahko učinkovito masirate tudi s penastim valjčkom. Te penaste blazinice lahko valjate na mišicah, da pritiskate.
   • Dobite lahko tudi profesionalno masažo, s katero boste lajšali krče v stegnih. Poklicna masaža je nekaj pomembnega, ker strokovnjak razume, kako deluje mišica in ve, kakšna vrsta sekundarne okužbe se lahko razvije po poškodbi ali krču. Švedska, nevromuskularna in miofascialna masaža so najučinkovitejše masaže za lajšanje krčev. Povejte maserju, da trpite za krčem, da ne bo preveč delal mišice.

2. 
   

   
   Uporabljajte toploto za lajšanje mišic in bolečin. Izjemno učinkovito je uporaba toplote na mišičnem krču za lajšanje krčenja mišic in bolečine. Lahko vam pomaga tudi pri sprostitvi in ​​sprostitvi mišic. Obstajajo različne vrste toplotnih postopkov, od toplih obkladkov do vročih kopeli, s pomočjo katerih se lahko znebite krčev.
   • Vroča prha ali vroča kopel vam lahko pomagata pri sproščanju in sproščanju mišičnih krčev. Vročina, ki jo proizvaja voda, vam bo pomagala tudi izboljšati pretok krvi na območju, ki ga boste potopili v vodo.
   • Krče bi lahko ublažili tudi tako, da v vročo kopel damo Epsom sol.
   • Napolnite steklenico s toplo vodo ali dobite vroči obkladek in jo položite na predel stegna, kjer se nahaja krč.
   • Krče boste morda lahko ublažili tudi z uporabo vročih mazil brez recepta.

3. 
   

   
   Pazi na svojo prehrano. Obstaja več raziskav, ki kažejo, da lahko nizka raven hranil, kot sta kalij in kalcij, privede do krčev v mišicah. Prepričajte se, da zaužijete dovolj teh hranil, da zmanjšate ponovitev mišičnih krčev.
   • Poskusite jesti banane in pomaranče, da zaužijete kalij.
   • Jejte rjavi riž, mandlje in avokado, da zaužijete magnezij.
   • Kalcij boste našli v jogurtu, mleku in drugih mlečnih izdelkih, pa tudi v zelenjavi, kot je špinača.
   • Mišični krči so lahko tudi znak pomanjkanja mineralov. Morda bi bilo koristno vzeti prehransko dopolnilo, sestavljeno iz številnih mineralov.

4. 
   

   
   Ostanite hidrirani. Dokončne študije povezave med dehidracijo in mišičnimi krči ni, vendar je možno, da premajhen vnos vode vodi do pogostejših mišičnih krčev. Ves dan pijte dovolj vode, da se izognete krčem.
   • Poraba vode je dovolj, da ostanete hidrirani. Če raje popijete nekaj z okusom, poskusite z vodo, ki jo pijete ves dan, poskusite z energijskimi pijačami ali sadnimi sokovi.

5. 
   

   
   Spite na boku in ne spite v rjuhah, ki so pretesne. Spanje v tesnih rjuhah in v določenem položaju (npr. Na trebuhu) lahko poslabša vašo nagnjenost k mišičnim krčem. Krči bi se lahko izognili, če bi spali v ohlapnejših rjuhah in spali na boku.
   • Zaradi tesnih rjuh se lahko noge in noge prosto gibljejo, zato bi morali levitirati.
   • Če želite zmanjšati krče, spite na eni od svojih strani, tako da rahlo zložite kolena, je optimalen položaj za spanje.
   • Tveganje krčev lahko povečate tako, da spite v položaju, ki usmeri prste navzdol.

6. 
   

   
   Razmislite o jemanju zdravil proti bolečinam in zdravil za sprostitev mišic. Če vam druge metode ne pomagajo pri lajšanju krčev ali če bolečine ne minejo, poskusite vzeti zdravilo za zdravljenje zdravila na recept ali mišični relaksant. Če pa imate bolečine ali krče, ki trajajo dlje časa, se posvetujte z zdravnikom glede osnovnih stanj.
   • Vzemite NSAID (nesteroidno protivnetno), da zmanjšate vnetje, ki je lahko prisotno v mišici.
   • Če se boste lajšali mišične napetosti in krče, se posvetujte s svojim zdravnikom, če lahko vzamete mišične relaksante, kot je Flexeril (ki vsebuje ciklobenzaprin).

7. 
   

   
   Ne jemljite kinina. Nekateri viri alternativne medicine svetujejo jemanje kinina proti mišičnim krčem. Vendar je to zdravljenje nevarno in lahko privede do drugih zdravstvenih stanj, kot so srčna aritmija, slabost, glavobol in tinitus, zato bi bilo bolje, da levite.

Del 3 Razumevanje vzroka krčev v stegno

1. 
   

   
   Poskusite razumeti vzrok krčev v stegnu. Obstajajo različni dejavniki, ki lahko povzročijo pojav krčev, na primer slab krvni obtok in utrujenost mišic. Krče boste hitreje zdravili tako, da boste razumeli, kaj je vzrok.
   • Slaba prekrvavitev v nogah, prekomerno obremenitev mišic, premajhni raztezki pred in po vadbi, utrujenost mišic, dehidracija, pomanjkanje magnezija in kalija ali stisnjen živec lahko povzročijo krče v mišicah. stegno.
   • Večino krčev stegen lahko zdravite z domačimi sredstvi. Pri nekaterih ljudeh so krči posledica pomanjkanja mineralov. Morda bo koristno jemati prehransko dopolnilo, ki vsebuje veliko mineralov.

2. 
   

   
   Preberite več o zdravstvenih stanjih, ki lahko povzročijo krče v stegnu. Vsi krči niso posledica tako preprostih dejavnikov, kot so preveč intenzivne vaje ali slab sedeč položaj. Nekatere motnje, kot sta Parkinsonova bolezen ali diabetes, lahko povzročijo tudi krče v mišicah. Če krčev ne uspete ublažiti z domačimi zdravili, se posvetujte z zdravnikom in se prepričajte, da ni osnovnih razlogov.
   • Nosečnost lahko povzroči krče v stegnih.
   • Labusov alkohol lahko povzroči mišične krče v stegnu.
   • Dehidracija lahko povzroči krče v stegnu.
   • Parkinsonova bolezen lahko povzroči tudi krče v stegnu.
   • Endokrina motnja, kot je diabetes ali hipotiroidizem, lahko povzroči krče v stegnu.
   • Nevromuskularne motnje, kot je nevropatija, lahko povzročijo mišične krče v stegnu.

3. 
   

   
   Vprašajte se o zdravilih, ki lahko povzročijo mišične krče. Tako kot nekatere motnje lahko povzročijo mišične krče, lahko tudi nekatera zdravila povzročijo mišične krče. Če veste, katera zdravila lahko povzročijo krče, lahko zdravniku pomagate najti izvor svojih krčev in se odločiti za najboljše zdravljenje.
   • Diuretiki, kot je Lasix, lahko povzročijo mišične krče v stegnu.
   • LAricept, predpisan v primerih Alzeimerja, lahko povzroči mišične krče v stegnu.
   • Zdravilo Procardia, predpisano za langin in visok krvni tlak, lahko povzroči mišične krče v stegnu.
   • Proventil ali Ventoline za astmo lahko povzroči tudi krče v stegnih.
   • Tasmar za Parkinsonovo bolezen lahko povzroči mišične krče v stegnu.
   • Statinova zdravila za holesterol (na primer Crestor ali Lipitor) lahko povzročijo mišične krče v stegnu.