Kako zdraviti motnjo temporomandibularnega sklepa (TMJ) z vajami čeljusti

Vsebina

• faze
• 1. način Okrepite čeljust
• 2. način Sprostite čeljust
• 3. način Povečajte gibljivost čeljusti

Za motnjo temporomandibularnega sklepa (TMJ) so značilne bolečine, nežnost in težave z gibanjem v temporomandibularnih sklepih in žvečilnih mišicah, ki odpirajo ali zapirajo usta. Ti sklepi pred ušesi pritrdijo spodnjo čeljust na lobanjo in nadzorujejo gibe ust. Zdravljenje se običajno začne z metodami obvladovanja bolečine z obravnavanjem virov stresa in napetosti, saj je ta disfunkcija večinoma psihofiziološka motnja. Za njegovo zdravljenje se pogosto uporabljajo kognitivno vedenjska terapija, spremembe prehrane, analgetiki, hladni obkladki in lokalna fizioterapija. Z vajami čeljusti, ki izboljšujejo gibljivost ter jo krepijo in sproščajo, lahko povečate pretok krvi in ​​kisika v sklepih ter ublažite simptome TMD. Tudi če te motnje ni mogoče pozdraviti, vam bodo vaje pomagale učinkovito obvladovati, da boste lahko vsak dan živeli normalno življenje.

faze

1. način Okrepite čeljust

1. 
   

   
   Uporabite odpornost z odpiranjem ust. Simptome motnje lahko omilite tako, da okrepite čeljust. Položite dva prsta pod brado in nežno pritiskajte ob čeljusti, ko odprete usta. To vajo ponovite šestkrat na sejo s šestimi sejami na dan.
   • Ne silite se, če med vadbo čutite bolečino ali nelagodje, zlasti med vajami za odpor. Če so bolečine močne, se posvetujte s svojim zobozdravnikom ali zdravnikom.

2. 
   

   
   Pritisnite, medtem ko zaprete usta. Odprite usta in postavite dva prsta pod spodnjo ustnico. Med zapiranjem ust rahlo pritisnite, da pritisnete. To pomaga krepiti čeljustne mišice in razbremeniti TMJ. To vajo naredite šestkrat na sejo, šest sej na dan.

3. 
   

   
   
   
   Pritegnite brado. Stojte pokonci in privijte brado na prsi, kot da bi poskušali izvleči dvojno brado. Držite tri sekunde. To pomaga krepiti mišice okoli bankomata in sprostiti nekaj napetosti na sklepu. To vajo ponovite desetkrat na dan.

2. način Sprostite čeljust

1. 
   

   
   Zobje naj bodo čim bolj ohlapni. To razbremeni pritisk na čeljusti. Postavite jezik med zobe, da nadzirate pritisk, ki ga izvajate čez dan. Ko greste spat, poskusite sprostiti čeljust in ne lupiti zob. Če zobnega ščitnika ne smete nositi čez noč, se posvetujte z zobozdravnikom.

2. 
   

   
   Odpri in zapri čeljust. Ko odprete in zaprete, pritisnite jezik ob nepce. S sprostitvijo si boste olajšali napetost, ki se nabira. Je tudi nujen del treninga mišic. Potisnite jezik ob nepce tik za sprednjimi zobmi. Spustite čeljust, da sprostite mišice. Ni ga treba držati v odprtem položaju, samo ponovite to vajo šestkrat na sejo, šest sej na dan.

3. 
   

   
   
   
   Poskusite z "vajami z zlatimi ribami". Čeprav zlate ribice v resnici ne odpirajo čeljusti, lahko vaje, ki nosijo njihovo ime, pomagajo ublažiti nekaj pritiska v TMJ. Postavite dva prsta na bankomat (najdete ga, ker v čeljustnem sklepu ob ušesu čutite nelagodje).Nato postavite prst druge roke na brado. Odprite usta in rahlo pritiskajte na bankomat. To vajo ponovite šestkrat na sejo, šest sej na dan.
   • Med odpiranjem ust se ne naslanjajte na brado. Ta vaja pomaga sprostiti čeljust, ne pa krepiti je.

4. 
   

   
   Poskusite si priviti brado. Lahko sprožite tudi brado, da sprostite čeljust. Držite ramena nazaj in trup izbočen, nato pa spustite čeljust, kot da bi naredili "dvojno brado". Držite tri sekunde. Nato sprostite in ponovite desetkrat.

5. 
   

   
   Vdihnite, da sprostite napetost. Stres lahko povzroči, da se čeljust raztegne, kar bo poslabšalo stanje TMJ. Vadite počasi skozi nos pet minut, nato pa napetost popolnoma sprostite v čeljust. Ko izdihnete, zadržite pet sekund, poskusite čeljust še bolj sprostiti in se osredotočite na vse mišice, ki jih uporabljate za žvečenje. To vajo lahko ponavljate tako pogosto, kot želite.

3. način Povečajte gibljivost čeljusti

1. 
   

   
   Naredite preprosto vajo. Med zobe položite predmet, da čeljust okrepite s premikom naprej. Poiščite eno približno 1 cm debelo, na primer leseno palico in jo postavite med zobe zgornjega in spodnjega dela. Predmet usmerite tako, da dolžina štrli iz ust in ne s strani. Zdaj premaknite spodnjo čeljust naprej, da poskusite predmet usmeriti proti stropu. Ko uspete obvladati predmet brez težav, postopoma povečujte debelino, da dobite širše gibanje.
   • Kot zgornji primer poskusite najti predmet, ki naj bi ga dali v usta. Drugi predmeti, ki jih želite dati v usta, lahko poškodujejo zobe med vadbo, zato bodite previdni.
   • To vajo ponovite tolikokrat, kot je potrebno, ko menite, da potrebujete več gibljivosti.

2. 
   

   
   Naredite isto vajo na straneh. Poiščite predmet približno 1 cm debel in ga postavite med zobe, vendar tokrat vodoravno. Premaknite spodnje zobe na eno stran, nato pa na drugo, namesto da jih premikate naprej. To izboljša bočno gibljivost čeljusti.
   • Naredite tovrstno vajo, ko čutite bolečino ali ko čutite, da čeljust izgublja gibljivost.

3. 
   

   
   Izboljšajte držo. Mnogo posameznikov ima pri hoji rahlo iztegnjeno glavo. To povzroči neskladje hrbtenice, kar poslabša motnjo na bankomatu. Stojite ob steno in privijte brado, tako da čeljust vrnete nazaj k prsim, pri tem pa ramena ločite med seboj. To pomaga napenjati hrbtenico v bolj nevtralen položaj, kar bo omililo simptome TMAT in izboljšalo gibljivost čeljusti.