Kako naravno zdraviti trizem

Vsebina

• faze
• 1. del Sprostite se in okrepite čeljust
• 2. del Preizkušanje naravnih zdravil
• 3. del Prilagajanje prehranjevalnih navad

Trizus je stanje, ki preprečuje odpiranje ali zapiranje čeljusti ali povzročanje bolečih mišičnih krčev v čeljusti. "Pravi" trizem se pojavi, ko ste okuženi s tetanusom. Vendar pa mnogi ljudje trpijo zaradi napete čeljusti, ki ni povezana s tetanusom in nekateri od njih vedo, kako jo zdraviti doma. Na srečo lahko lahki trimus pravilno zdravite s pravilno prehrano, vajami in naravnimi zdravili.

faze

1. del Sprostite se in okrepite čeljust

1. 
   

   
   Opravite jogo. Stres lahko poslabša trizem ali povzroči nagnjenost, joga pa je odlična aktivnost za njegovo lajšanje. Je popolna praksa, ki telesu pomaga fizično in energijsko. Ko se ukvarjate z jogo, dosežete vir svojega stresa, ki povzroča mišične krče. Številni jogijski položaji vam lahko pomagajo pri zdravljenju trikusa, vključno z naslednjimi.
   • Asane (tj. Jogijske drže), kot je "Adho Mukh Svanasana" (pasja glava navzdol), izboljšajo cirkulacijo v glavi in ​​čeljusti. V času te asane vaditelj zavzame položaj V obrnjen navzdol s boki, ki so obrnjeni proti stropu, medtem ko roke in noge počivajo na tleh.
   • "Salamba sarvangasana" (drža v rami) je položaj, kjer ramena položite na preprogo ali odejo in kjer je preostanek telesa pod rameni pravokoten na tla. Ta inverzija omogoča povečanje pretoka krvi v glavi. Naučite se, kako pravilno narediti to držo, preden se poskusite izogniti poškodbam.
   • "Viparita Karani" (drža nog ob steni) se izvaja tako, da leži na tleh, spodnji del hrbta podpira z opornikom in iztegne noge navzgor s steno kot oporo.
   • "Shavasana" (položaj trupla) sprošča mišice in pomaga zmanjšati mišično napetost. To je drža popolne sprostitve. Lezite na hrbet na tleh, roke ob straneh, dlani navzgor in zavestno sprostite vse mišice telesa od glave do pet.

2. 
   

   
   
   
   Naredite nekaj meditacije. Tehnike meditacije bi vam lahko pomagale izboljšati trizem. Sedežna meditacija je odlično izhodišče za sprostitev temporomandibularnega sklepa. Začnite tako, da sedite v udobnem položaju in se osredotočite, da sprostite jezik. Pogosto se bo jezik prilepil ob nepce, ne da bi se tega sploh zavedali. Sprostite oči in sprostite čeljust. Zmehčajte tudi kožo na vogalih ustnic.
   • Ta navodila so pripravljalni koraki "pratyahare", interiorizacije čutne zavesti. Potrebno je malo vaje, da na ta način sprostite čeljust, vendar je to uporabna tehnika.

3. 
   

   
   Vadite čeljust. Vaje imajo pomembno vlogo pri zdravljenju trmisusa. Če jih izvajate pravilno in redno, vam lahko pomagajo pri zdravljenju in preprečevanju te motnje. Za začetek se sprostite in spustite ramena, sprostite spodnjo čeljust in jezik. Pazite, da se zobje ne dotikata drug drugega.
   • Ogrevajte mišice čeljusti z majhnimi gibi od zgoraj navzdol in od leve proti desni. Prepričajte se, da ne božate. Odprite in zaprite usta čim bolj, ne da bi povzročali bolečino ali nelagodje.
   • Čeljust premaknite čim bolj naprej. Naredite podobne gibe na straneh, preden sprostite mišice.

4. 
   

   
   
   
   Vaje ponovite proti roki. Med odpiranjem ust se s pestjo potisnite proti spodnji čeljusti in med stranskimi gibi potisnite s palcem ob brado proti levi in ​​desni strani brade. Čeljust držite v skrajnem položaju nekaj sekund. Odprite usta čim širše, nato pa jih poskusite zapreti, hkrati pa preprečite gibanje, tako da s prsti pritisnete na spodnje sekalce.
   • Medtem ko se gledate v ogledalo, poskusite premikati spodnjo čeljust navzgor in navzdol, pri tem pa se izogibajte upogibanju ali gibanju, ki bo povzročilo klike ali bo blokiralo čeljust.
   • Vsako vajo morate ponoviti vsaj desetkrat na dan.

5. 
   

   
   Razmislite o uporabi sistema TheraBite. Gre za prenosni sistem, zasnovan za zdravljenje trusa in bolnikom dajanje anatomsko pravilnega gibanja čeljusti. Ta sistem omogoča popuščanje in pasivno premikanje sklepa za ponovno vzgojo.
   • Rak glave ali vratu lahko privede do trizusa, še posebej, če imate radiacijsko terapijo. Vaje s TheraBite bi vam nato lahko pomagale.

2. del Preizkušanje naravnih zdravil

1. 
   

   
   Znati prepoznati vzrok napetosti. Bolezni temporomandibularnega sklepa so pogosta težava v tetivi, ki čeljustno kost povezuje z lobanjo, kar pogosto povzroči, kaj ljudje vzamejo za trus. Ta motnja lahko povzroči klike, občutljivost, bolečine v čeljusti, težave z žvečenjem in občutek zaklepanja čeljusti. "Pravi" trizem je posledica toksinov, ki jih proizvajajo tetanusne bakterije, ki povzročajo močne mišične kontrakcije. Okužbo povzroči globoka rana ali rana, onesnažena z zemljinimi ali živalskimi iztrebki in lahko privede do resnih zapletov.
   • Če tvegate za nastanek tetanusa, tvegate, če niste bili cepljeni.
   • Če ste se poškodovali z umazanim predmetom, dobro očistite rano in se posvetujte z zdravnikom. Če ga ne prejmete več kot pet let, boste morda dobili spodbujevalnik tetanusa. Doma ne smete poskušati zdraviti trusa, ki ga povzroča tetanus.
   • Obstajajo tudi drugi simptomi tetanusa, ki se običajno pojavijo deset dni po poškodbi, kot so težave pri požiranju, pritisk na trebušne mišice, boleči mišični krči, vročina, potenje in hiter srčni utrip.
   • Trizus, ki ga povzroča temporomandibularna bolezen sklepov, se zlahka zdravi doma. Če se togost ali bolečina vztrajno poslabšata, ali mineva dan ali preprečuje, da bi odprli ali zaprli usta, se posvetujte s svojim zdravnikom.

2. 
   

   
   Poskusite z gorčičnim oljem in česnom. Gorčično olje pomaga izboljšati prekrvavitev na območju in deluje protivnetno. Ima tudi protimikrobne lastnosti, ki vam bodo pomagale v boju proti okužbam, ki bi vam lahko poslabšale stanje. Veliko lažje bo premikanje čeljusti, ki ni okužena ali otekla.
   • Dva cesna česna skuhajte v c. do c. gorčično olje in pustimo, da se ohladi. Dvakrat do trikrat na dan masirajte olje na tem območju.
   • Pred uporabo naravnih zdravil se obvezno posvetujte z zdravnikom, zobozdravnikom ali ortodontom.

3. 
   

   
   Pijte zeliščni čaj. Zeliščni čaj, pripravljen z naslednjimi rastlinami, vam bo pomagal pri zdravljenju trma:
   • kava kava: zmanjša tesnobo in vam omogoča sprostitev
   • pasijonka: zmanjšuje tesnobo, nemir in nelagodje, ki jih povzroča mišična napetost in čustvena stiska
   • vročina: zmanjšuje bolečine v mišicah
   • kamilica: ima pomirjujoč učinek pri odraslih in zmanjšuje mišične bolečine, ki jih povzroča stres
   • poprova meta: pomirja in zmanjšuje bolečino
   • Ehinaceja: zmanjšuje bolečine in vnetja

4. 
   

   
   Pridobite magnezij. Magnezij lahko mišicam pomaga sprostiti in pomiriti živčni sistem, kar lahko zmanjša mišične krče v čeljusti. Zaužijte živila, bogata z magnezijem, da pomagajo zmanjšati stres in vnetja mišic, ki so privedli do trma.
   • Če želite zaužiti več magnezija, dodajte v svojo prehrano mandlje, indijske indijske rezance, banane, avokado, suhe marelice, grah, fižol, sojo in polnozrnate žitarice, kot so proso in rjavi riž.
   • Ženske bi morale zaužiti 320 mg magnezija na dan, moški pa 420 mg. Z zdravnikom se pogovorite o svoji prehrani in razmislite o prehranskem dopolnilu, če ne boste zaužili dovolj kalcija na dan.

5. 
   

   
   Naj bo polna kalcija. Kalcij vam pomaga okrepiti kosti, pomanjkanje kalcija pa lahko povzroči mišične krče, imenovane tetanija. Jejte hrano, bogato s kalcijem, za krepitev čeljustnih kosti in uravnavanje gibanja mišic v čeljustni kosti, kar bo preprečilo spazem, ki povzroča trizem.
   • Boste našli veliko kalcija v mleku, jogurtu, siru, zeleni listnati zelenjavi, kot so ohrovt in ribah, kot sta losos in sardine.
   • Odrasli morajo dnevno zaužiti 1000 mg kalcija.

6. 
   

   
   Zaužijte več vitamina D. Vaše telo potrebuje vitamin D, da pravilno absorbira kalcij. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do oslabitve kosti in možnih bolečin v kosteh, zato nizka raven vitamina D lahko poveča tveganje za okvaro temporomandibularne artikulacije in pojav trusa.
   • Maščobne ribe, kot so tuna, losos in skuša, vsebujejo vitamin D, pa tudi ribje jetra. Prav tako boste našli majhne količine vitamina D v rumenjaku, govejih jetrih in siru. Najdemo ga tudi v utrjeni hrani, kot so mleko, jogurt, pomarančni sok, margarina in nekaj žit za zajtrk.
   • Odrasla oseba mora zaužiti povprečno 600 ui (mednarodnih enot) vitamina D na dan.

3. del Prilagajanje prehranjevalnih navad

1. 
   

   
   Poskusite z masažami. S konicami prstov nežno masirajte čeljust. Občutite črto čeljusti tam, kjer vas boli ali od kod prihajajo in jo nežno masirajte s krožnimi gibi eno minuto na vsaki strani. To lahko pomaga razbremeniti mišice in kite.

2. 
   

   
   Nanesite tople in hladne obkladke. Led na bolečem predelu zmanjša vnetje. Vročina bo lajšala bolečine in sprostila mišice. Uporabite vrečko s toplo vodo ali brisačo, namočeno v topli vodi, in paket za led ali kocke ledu v brisači. Vroč in obkladek lahko uporabite tudi na vratu in ramenih, če na teh mestih čutite bolečino.
   • Pazite, da ne opečete kože ali povzročite ozeblin! Deset minut hladno nanesite, nato pa pet minut ogrejte. Na območje položite brisačo, da ne poškodujete kože.

3. 
   

   
   Vedno imejte dobro držo. Pomembno je, da čez dan ohranite dobro držo, zlasti pri delu za računalnikom, v pisarni ali pri dolgotrajnem sedenju. Ohranjajte pravilno držo glave in vratu za lajšanje vnetih mišic.

4. 
   

   
   Izogibajte se drobljenju. Ljudje, ki redno stisnejo zobe, so bolj nagnjeni k razvoju motnje temporomandibularnega sklepa, saj izvajajo pretiran pritisk na sklepne in čeljustne mišice. Nekateri ljudje celo ponoči škripajo. Nehajte trgati, da zmanjšate tveganje.

5. 
   

   
   Jejte mehko hrano. Ko so vaše čeljustne mišice napete in boleče, jim pustite, da počivajo, namesto da bi jih delali. Jejte mehko hrano, kot so juha, jajca, ribe, kvarki, smoothie in kuhana zelenjava. Jejte majhne grižljaje. Izogibajte se preveč trdih živil, ki se lahko držijo ali jih je težko žvečiti.
   • Ne žvečite gumi.

6. 
   

   
   Pijte približno dva litra vode na dan. Dehidracija lahko povzroči mišične krče in poveča tveganje za nastanek trma. Redno pijte vodo, da ohranite mišice in kosti v dobrem stanju. Na dan morate piti dva litra vode.